Theo Daily Mail, một cuộc khảo sát của công ty chế độ ăn uống Forza với 1.000 đối tượng được thực hiện để xác định chính xác thời gian tốt nhất cho việc ăn sáng, ăn trưa và ăn tối khi bạ[r]
(1)Ăn sáng, trưa, tối lúc để không tăng cân?
Giảm cân nhu cầu thiết yếu nhiều chị em phụ nữ Nhiều người bỏ số tiền không nhỏ để mua loại thuốc giúp giảm cân, điều có thực hiệu quả, liệu có ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe Tại sao chúng ta không giảm cân cách xây dựng một kế hoạch sinh hoạt, giấc, ăn uống khoa học?
Theo Daily Mail, khảo sát công ty chế độ ăn uống Forza với 1.000 đối tượng thực để xác định xác thời gian tốt cho việc ăn sáng, ăn trưa ăn tối bạn muốn giảm cân
Nghiên cứu cho thấy 84% người hỏi cho trì thời gian ăn bữa ăn ngày điều quan trọng với người muốn giảm cân Hơn 76% nói ăn sáng bữa quan trọng ngày ăn sáng hàng ngày giúp họ cắt giảm calo tích tụ thể Trong đó, 75% số người hỏi cảm thấy tốt ăn bữa ăn nhẹ không bỏ qua bữa ăn trưa
(2)Theo nghiên cứu, thời gian tốt cho bữa sáng 7h11′, bữa trưa 12h38′ bữa tối 18h14′
Ông Lee Smith, giám đốc điều hành Forza cho biết điều quan trọng chế độ ăn uống số lượng mà thời điểm ăn Theo ông Smith, khoảng thời gian theo nghiên cứu xê dịch chút, nghĩa vào thời điểm buổi sáng buổi chiều, đói, bạn ăn đồ ăn nhẹ chất béo
(3)Quy tắc ăn uống chuẩn giảm cân
Ăn 3-4 lần: Theo Tạp chí Women’s Health, hầu hết người ăn bữa bữa ăn nhẹ Điều loại bỏ chất béo thể cách ngăn chặn lượng insulin dư thừa, kích thích leptin kiểm sốt thèm ăn trao đổi chất
Khơng ăn vịng trước ngủ: Ăn gần ngủ làm tăng nhiệt độ thể, tăng lượng đường máu insulin, ngăn cản việc phát hành melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh học cắt giảm hormone tăng trưởng
Ăn sáng với protein: Để kiểm soát thèm ăn tốt suốt ngày, bạn ăn trứng, thực phẩm giàu protein, whey protein (sữa chứa protein) cho bữa sáng
(4)Không tập luyện dày trống rỗng: Bạn cần lượng từ thực phẩm để việc tập thể dục đạt hiệu tối ưu Tuy nhiên, nên ăn 30 phút trước bắt đầu tập luyện