Ngồi lên bóng và nắm lấy hai tay cầm của dây đàn hồi, khoảng cách hai tay bằng khoảng cách hai vai, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống đất (dây phải căng)... - Gập khuỷu t[r]
(1)Thử tập để "tiêu diệt" lưng tôm
Những tập giúp bạn cải thiện chứng khòm lưng ngồi nhiều, đồng thời đem đến thể quyến rũ
Làm việc văn phịng q nhiều, ngồi lâu trước hình vi tính hai số nguyên nhân khiến lưng bạn khơng có tư thẳng, lúc khịm khịm lưng tơm Hiện tượng khơng làm dáng người bạn xấu mà lâu dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn gây đau cổ lưng, giảm lưu lượng oxy đến bắp, khiến thể linh hoạt, tăng nguy chấn thương
Chính thế, tập giúp bạn duỗi thẳng lưng, giúp ngực săn tăng cường chức vai lưng Ngồi chúng cịn giúp phần hông bạn cân bằng, đem đến thể thon thả duyên dáng
Chuẩn bị: cặp tạ 12kg, bóng tập giữ thăng bằng, gậy tập nặng 2,5 -4,5kg, cuộn dây đàn hồi, ống lăn
2-3 lần tuần, thực đầu tiên, set, nghỉ 60 giây set Sau lặp lại lần, kết thúc
(2)- Mỗi tay cầm tạ, nằm úp bụng xuống bóng tập, hai chân duỗi thẳng sau lưng, khoảng cách hai bàn chân rộng vai Hai tay duỗi thẳng phía trước hướng xuống đất, lòng bàn tay hướng vào (A)
(3)là set
- Bài tác động vào vai lưng
(4)- Hai tay nắm lấy gậy tập giơ cao ngang ngực, khủy tay gập góc 90 độ, lịng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách hai bàn chân vai (A)
- Giữ cho phần bắp tay song song với mặt đất, xoay vai hướng phía sau, đưa gậy tập lên cao khỏi đầu (B)
- Sau hạ gậy xuống vị trí ban đầu lặp lại Thực 12-15 lần Đó set - Bài tác động vào lưng
(5)(6)- Gập khuỷu tay kéo dây phía vai (B)
- Sau duỗi tay quay trở lại tư ban đầu lặp lại Thực 15-20 lần Đó set
(7)- Ngồi quay lưng lại đầu ống lăn, đầu gối gập bàn chân úp xuống đất - Nằm xuống cho đầu, vai lưng đặt ống lăn
(8)- Giữ yên phút