Lặp lại động tác trên 30 lần, thực hiện đều đặn ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.. Ý nghĩa: Gia tăng tuần hoàn máu não, giúp cho não bộ được cung cấp đầy đủ oxi và dưỡng chất.[r]
(1)Căn bệnh chết người nhanh "vào mùa": điều phải nhớ
Đối với người cao tuổi mắc hội chứng “3 cao” (huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao), dự phòng tai biến mùa đông coi “quan trọng quan trọng”.
Đột quỵ não hay gọi với tên tai biến bệnh nguy hiểm với đặc điểm tỷ lệ mắc cao, tỷ lệ dẫn đến tàn tật cao, làm tăng gánh nặng kinh tế
Hàng năm, giới số người tàn tật di chứng đột quỵ não lên tới 30 triệu Khoảng thời gian từ tháng 12 năm trước đến tháng năm sau ghi nhận mùa cao điểm mắc đột quỵ mùa đông
Theo bác sĩ Trần Nhuận Đơng, phó chủ nhiệm Trung tâm Y học dự phịng viện Trung y tỉnh Quảng Đông, Trung Quốc, việc tăng cường rèn luyện sức khỏe trì thói quen lành mạnh ăn uống sinh hoạt hàng ngày có ích lợi lớn phòng chống tai biến mạch máu não
Đặc biệt, người già, giải pháp phịng tránh bên có ý nghĩa quan trọng Dưới tập có tác dụng phòng chống tai biến mạch máu não mùa lạnh bác sĩ Trần Nhuận Đông hướng dẫn
Động tác 1: Vận động khớp vai
Nội dung động tác: Thả lỏng vai, tay đặt nhẹ lên vai, xoay từ sau trước 10 lần, sau đó xoay ngược lại từ trước sau 10 lần, cuối làm động tác chủ động nhấc vai lên 10 lần Lặp lại đến lần, thực đặn ngày lần vào buổi sáng buổi tối
(2)Động tác 2: Vận động xoay cổ
Nội dung động tác: Thả lỏng cổ, nhẹ nhàng chuyển động gập cổ phía trước phía sau, đến xoay nhẹ sang bên trái, phải, động tác phải chậm rãi từ tốn, động tác xoay gập cổ hết cỡ trì giây
Lặp lại động tác 10 lần, thực đặn ngày lần vào buổi sáng buổi tối
Ý nghĩa: Có tác dụng hoạt huyết thông lạc, giúp tăng cường dẻo dai tăng khả chịu áp lực thành mạch máu
Động tác 3: Giơ tay đấm lên cao
Nội dung động tác: Chân rộng vai, tay bng thõng áp sát vào thân mình, bàn tay nắm hờ Sau phối hợp với nhịp thở giơ tay đấm lên trên, lúc hít vào giơ tay, thở từ từ buông nhẹ tay xuống Lặp lại động tác 30 lần, thực đặn ngày lần vào buổi sáng buổi tối
Ý nghĩa: Gia tăng tuần hoàn máu não, giúp cho não cung cấp đầy đủ oxi dưỡng chất. Động tác 4: Chà xát gáy
(3)vừa phải, tốc độ nhanh da vùng gáy đỏ ấm lên Lặp lại 300 lần, thực ngày lần vào buổi sáng tối
Ý nghĩa: Thúc đẩy làm mềm hóa xơ cứng mạch máu vùng gáy, cải thiện việc cung cấp máu lên não
Động tác 5: Day ấn vùng đầu
Nội dung động tác: Xòe bàn tay, ngón tay tách rời, co lại thành hình cong, sử dụng bụng tay nhẹ nhàng day ấn từ trước trán đỉnh đầu, tiếp tục gáy Lặp lại động tác 30 lần, thực ngày lần vào buổi sáng tối
Ý nghĩa: Kích thích kinh lạc, thúc đẩy vận hành khí huyết vùng đầu. Động tác 6: Xoa bóp cổ gáy
(4)Ý nghĩa: Có thể thúc đẩy thư giãn trơn mạch máu cổ, giảm thiểu lắng đọng lipid máu Động tác 7: Day ấn huyệt Phong Trì
Nội dung động tác: Dùng ngón tay day ấn huyệt Phong Trì nằm bên gáy ngón tay khác ơm chặt lấy đầu để làm điểm tựa Lần lượt xoay theo chiều kim đồng hồ ngược chiều kim đồng hồ lần 30 vịng có cảm giác căng tức
nặng ngừng Thực lần ngày
Ý nghĩa: Có cơng dụng tráng dương ích khí, thư giãn vai gáy, giảm triệu chứng đau đầu. Động tác 8: Kẹp rút 10 đầu ngón tay
Nội dung động tác: Tay trái thả lỏng, ngón trỏ ngón tay phải kẹp chặt gốc ngón tay trái, dùng lực rút theo chiều dọc ngón tay Thực luân phiên với ngón cịn lại, sau đổi tay Lặp lại 30 lần, ngày chia lần sáng tối