Đang tải... (xem toàn văn)
Những bài tập này giúp mông và đùi được săn chắc, thon gọn hơn, loại bỏ những vùng mỡ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin.. Bài tập Squat.[r]
(1)Bài tập giúp hông nở nang, đùi săn chắc
Chỉ với 10 phút ngày thực tập này, vòng chị em cải thiện đáng kể, săn nảy nở
Đây tập đơn giản hiệu quả, đánh giá top tập tốt cho vòng săn Những tập giúp mông đùi săn chắc, thon gọn hơn, loại bỏ vùng mỡ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin
Bài tập Squat
Bài tập Squat giúp hơng nở nang, vịng săn chắc, tăng cường sức khỏe toàn thể đặc biệt tập đâu Đây coi vua tập cho nam nữ Chỉ cần đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với khoảng cách chân rộng vai Từ từ hạ thấp phân thể từ hông xuống cách đẩy hông sau hạ đầu gối xuống Từ từ trở lại vị trí ban đầu làm lại tương tự lần khoảng 10-12 lần
(2)Đây tập cho hiệu để tạo đường nét cho vòng đẹp, căng trịn, vừa xây dựng mơng, vừa siết mỡ thừa Chỉ cần hai tạ tay, đứng thẳng, nhấc chân lên khỏi sàn, giữ vị trí ổn định lúc bước phía trước Đặt gót xuống trước sau dồn lực, chuyển trọng tâm từ chân trụ sang chân bước hạ chân xuống Tiếp tục hạ thấp thể đến vị trí thoải mái, đùi song song với sàn nhà Lặp lại tập khoảng 10-12 lần với chân
Tập Yoga
(3)rộng hông Các tập ếch, chim bồ câu, thằn lằn, giúp xây dựng bắp tăng cường tính linh hoạt, đặc biệt kích thích phần hơng nở nang
Bài tập Hip Extensions
Nằm sàn nhà, giữ hai bàn tay sàn nhà uốn cong đầu gối bạn góc 90 độ Nâng hơng lên đến bắp đùi bạn trở nên song song với mặt đất Mang hông bạn trở lại mặt đất Lặp lại bước cho 10-12 lần
Leo cầu thang
(4)xuống cầu thang với ba lô nặng nhiều lần Thực tập khoảng lần tuần giúp mở rộng hông
Bài tập Donkey Kick