- Chạy nhanh: cách thực hiện kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ. - Chạy bền: thục hiện nhảy day tại chỗ[r]
(1)GIÁO ÁN TẬP LUYỆN TẠI NHÀ
BẬT NHẢY – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN
I Mục tiêu :1 Kiến thức: - Bật nhảy: cách thực kĩ thuật đá lăng trước ,đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, bật xa,
- Chạy nhanh: cách thực kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mơng chỗ
- Chạy bền: thục nhảy day chỗ Kĩ năng:
- Bật nhảy: - thực kĩ thuật đá lăng trước ,đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, bật xa
- Chạy nhanh:
thực kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mơng chỗ - Chạy bền: thực nhảy day chỗ
3 Giáo dục : Tác phong nhanh nhẹn, tự giác tích cực học tập nhà, II Địa điểm - phương tiện :
- Tập luyện địa hình phẳng nhà - Dụng cụ : day nhảy
III Tiến trình lên lớp :
Nội dung Định
lượng
Phương pháp-tổ chức
A/ phần mở đầu Khởi động :Xoay khớp cổ tay ,cổ chân, khớp gối , hông vai ,cổ
- Thực số động tác TD phát triển chung: Tay- ngực ;lưng - bụng ;lườn ; vặn ; chân ; toàn thân
-Chạy bước nhỏ ,chạy nâng cao đùi ,chạy gót chạm mơng
-ép ngang ,ép dọc
B Phần bản:
1 Bật nhảy : Ôn để thực tốt số động tác bổ trợ :
- Đá lăng trước- sau : - Đá lăng sang ngang
6-8p 2x8L
30-32p
(2)*Tập kĩ thuật bật xa :
2 Chạy nhanh : *Ôn thực kĩ thuật : Chạy bước nhỏ ( lần x 30 giây)
Chạy nâng cao đùi ( lần x 30 giây) Chạy gót chạm mơng ( lần x 30 giây) Chú ý : HS thực kĩ thuật chỗ Chạy bền :
Học sinh thực tập nhảy dây chỗ - phút
c.phần kết thúc : 1.Thả lỏng
- Thực số động tác hồi tĩnh : vươn thở , tay, chân,toàn thân, điều hoà
4-5p
HS tìm khoản trong nhà, sân nhà 3m để tập.( Bật xa 10 – 15 lần)
HS tìm khoản tróng nhà để tập luyện
( lần cách phút)
Tập luyện nhảy dây chỗ