- Động tác:Khi có lệnh sẵn sàng, khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, thân trên ngả về trước, hai tay buông tự nhiên hoặc hơi co, một tay trước, một tay sau.Khi có lệnh chạy[r]
(1)Tuần 23
TIẾT 43 - 44
BẬT NHẢY- CHẠY NHANH - CHẠY BỀN I/MỤC TIÊU
+ Kiến thức:
- Bật nhảy: Ôn số động tác bổ trợ tập phát triển sức mạnh chân - Học: Đà ba bước – giậm nhảy (vào hố cát đệm)
- Học xuất phát cao chạy nhanh 20 – 30m + Kỹ năng:
- Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên, biết kết hợp bước chạy nhịp thở thực chạy bền
- Trò chơi: Bật xa tiếp sức
- Yêu cầu: Lớp trật tự, nghiêm túc, tự giác tích cực tập luyện II/ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC
- Trên sân trường Dọn vệ sinh sân tập - GV chuẩn bị còi Tranh thể dục
III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP
NỘI DUNG ĐL PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I/PHẦN MỞ ĐẦU:
1.Nhận lớp:
+ GV kiểm tra sĩ số, sức khoẻ học sinh
+ Phổ biến mục tiêu: - Bật nhảy :Ôn số động tác bổ trợ tập phát triển sức mạnh chân
- Học: Đà ba bước – giậm nhảy (vào hố cát đệm) - Học xuất phát cao chạy nhanh 20 – 30m
-Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên +Yêu cầu: HS thực kĩ thuật
6-8 Phút
1-2 phút
- Lớp trưởng nhanh chóng tập hợp báo cáo sĩ số lớp
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
(2)2.Khởi động: a/Chung:
-Đánh tay cao thấp, tay ngực, xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay khớp gối, ép dọc, ép ngang, căng b/Chuyên môn:
+Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy tăng tốc
II/PHẦN CƠ BẢN: 1/Bật nhảy:
a/Ôn: Đà bước giậm nhảy đá lăng.
b/Học: Đà bước – giậm nhảy (vào hố cát đệm)
- Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, hai tay buông tự nhiên
- Động tác: Đi chạy tăng tốc độ ba bước đà, sau giậm nhảy chân giậm nhảy đưa người lên cao, trước Tiếp theo, co chân giậm nhảy đưa trước phối hợp với chân lăng chạm cát hai chân, hai tay phối hợp tự nhiên
c/ Học: Xuất phát cao chạy nhanh 30m – 40m.
-Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khỏe trước, sát sau vạch xuất phát.Chân sau, mũi chân cách gót chân trước khoảng bàn chân Trọng tâm dồn vào hai chân, thân người thẳng, hai tay bng tự nhiên, mắt nhìn phía trước
- Động tác:Khi có lệnh sẵn sàng, khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, thân ngả trước, hai tay buông tự nhiên co, tay trước, tay sau.Khi có lệnh chạy bước nhanh chân sau trước, đồng thời nâng thân , tay phối hợp tự nhiên Tiếp theo chân trước rời khỏi vạch XP, sau chạy nhanh
5-6 phút
28-30 Phút
5 - phút
10 -15 phút
khởi động
X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X
Đội hình tập luyện
X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X
Đội hình tập luyện
(3)trước Khi chạy, cần đặt nửa bàn chân chạm đất tích cực đạp sau
d/Trò chơi: Bật xa tiếp sức
-Chuẩn bị: Kẻ vạch xuất phát, cách vạch XP – 8m cắm cờ làm chuẩn.Tập hợp HS thành hàng dọc sau vạch XP, thẳng hướng với cờ
-Cách chơi: Em số đứng trước Khi có lệnh, bật nhảy hai chân từ vạch XP đến cờ, bật nhảy qua cờ vạch XP, chạm tay bạn số Số bật nhảy số 1, hết
2/ Củng cố: GV gọi em thực tốt em thực sai kĩ thuật, nêu sai lầm thường mắc phải
- Giáo viên nhận xét chung giáo dục tư tưởng liên hệ thực tế
3/ Chạy bền:
- Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên trường - Nam chạy: 400m (4 vòng sân)
- Nữ chạy: 300m (3 vòng sân)
- Nhắc nhở trước chạy nghiêm túc, có ý chí khắc phục tình trạng cực điểm
-Thả lỏng sau chạy
4 -5 phút
1 – phút
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
Đội hình tập luyện
x x x x x x x x x| x | x x x x x x x x x x | x | x x x x x x x x x x | x | x x x x x x x x x x | x | x CB XP
+GV hướng dẫn trò chơi cho lớp biết cách chơi sau cho lớp chơi
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
+ Đội hình củng cố
(4)III/PHẦN KẾT THÚC:
-Thực động tác hồi tĩnh - Hệ thống tiết dạy, nhận xét - Nhắc nhở em ôn tập nhà - Giải tán
5 - phút
4 – phút
-GV kiểm tra tình hình sức khỏe x x x x x x x x x x
- GV nhắc nhở HS chạy với tốc độ chậm không chạy nhanh
Đội hình thực động tác hồi phục
X X X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X X X
(5)X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X