1. Trang chủ
  2. » Cao đẳng - Đại học

Tài liệu ôn tập trong thời gian nghỉ do dịch COVID-19 - Môn Thể dục 6 - BÀI HỌC THỂ DỤC KHỐI 7 TUẦN 24+25

3 12 0

Đang tải... (xem toàn văn)

THÔNG TIN TÀI LIỆU

Thông tin cơ bản

Định dạng
Số trang 3
Dung lượng 401,28 KB

Nội dung

- Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát hoặc nệm bằng chân giậm, thực hiện 5 lần, nghỉ giữa các lần 1 phút.. - Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát hoặc nệm bằng hai[r]

(1)

TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 24+25 HỌC KÌ NH 2019-2020 TỔ THỂ DỤC

BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 7 BẬT NHẢY – ĐÁ CẦU – CHẠY BỀN

I MỞ ĐẦU:

1 Khởi động chung: xoay khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực lần x nhịp

2 Khởi động chuyên môn: thực lần x 10m - Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mơng II CƠ BẢN:

1 Bật nhảy: phát triển sức mạnh, giậm nhảy đá lăng a Phát triển sức mạnh:

- Bật cao thu gối chỗ lần x 10m, thực lần, nghỉ lần phút - Lò cò 10m sau đổi chân quay điểm xuất phát, thực lần, nghỉ

giữa lần phút b Nhảy xa:

- Đà bước giậm nhảy đá lăng, thực lần

- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát nệm chân giậm, thực lần, nghỉ lần phút

(2)

2 Đá cầu: a Tâng cầu:

- Tâng cầu cá nhân mu bàn chân, lòng bàn chân, đùi Thực nội dung phút

(3)

3 Chạy bền: chạy địa hình phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực lần, nghỉ lần phút

- Nam: 600m - Nữ: 500m III. KẾT THÚC:

- Căng cơ: căng nhóm chân, đùi, tồn thân, tay

Ngày đăng: 18/02/2021, 14:07

TÀI LIỆU CÙNG NGƯỜI DÙNG

TÀI LIỆU LIÊN QUAN

w