Đang tải... (xem toàn văn)
- Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát hoặc nệm bằng chân giậm, thực hiện 5 lần, nghỉ giữa các lần 1 phút.. - Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát hoặc nệm bằng hai[r]
(1)TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 24+25 HỌC KÌ NH 2019-2020 TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 7 BẬT NHẢY – ĐÁ CẦU – CHẠY BỀN
I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực lần x nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực lần x 10m - Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mơng II CƠ BẢN:
1 Bật nhảy: phát triển sức mạnh, giậm nhảy đá lăng a Phát triển sức mạnh:
- Bật cao thu gối chỗ lần x 10m, thực lần, nghỉ lần phút - Lò cò 10m sau đổi chân quay điểm xuất phát, thực lần, nghỉ
giữa lần phút b Nhảy xa:
- Đà bước giậm nhảy đá lăng, thực lần
- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát nệm chân giậm, thực lần, nghỉ lần phút
(2)2 Đá cầu: a Tâng cầu:
- Tâng cầu cá nhân mu bàn chân, lòng bàn chân, đùi Thực nội dung phút
(3)3 Chạy bền: chạy địa hình phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực lần, nghỉ lần phút
- Nam: 600m - Nữ: 500m III. KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng nhóm chân, đùi, tồn thân, tay