Đang tải... (xem toàn văn)
Ta không thể trực tiếp điều chỉnh cho tim đập nhanh hay chậm; dạ dày co bóp hay không, mạch máu thắt hay nở; tất cả những biến động đấy do thần kinh chỉ đạo, nhưng đều thoát khỏi ý muốn [r]
(1)Cách hít thở cho đúng?
Bình thường khơng có bệnh hơ hấp để ý ngày ta thở nơng hay sâu, nhanh hay chậm, có cách khơng
Trong thở cách sâu có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Nhịp thở hoạt động vừa tự phát vừa tự ý
Ta trực tiếp điều chỉnh cho tim đập nhanh hay chậm; dày co bóp hay khơng, mạch máu thắt hay nở; tất biến động thần kinh đạo, thoát khỏi ý muốn Trong tất hoạt động nội tạng, có thở vừa tự phát vừa tự ý Khơng để ý vận động tự phát, tùy theo kích động thần kinh mà diễn nhanh hay chậm, với nhịp thở đặn hay rối loạn Nhưng ta ý điều khiển ta thở nhanh hay chậm, nơng hay sâu hay khơng
Tập thở bị
Lợi ích thở đúng cách
Khi thở cách, thở làm thể bạn Khi thở ra, nín thở đồng nghĩa với việc đưa độc tố thể thể bạn có khoảng trống Độc tố N2, CO2 tích tụ tim,
(2)dập; cảm xúc bạn bình tĩnh thở trở nên điều hòa, sâu chậm hơn), nên tập thở đồng thời với việc kiểm soát tư tưởng Khi đó, bạn đưa ln suy nghĩ khơng tốt, tư tưởng đau khổ ngồi theo thở Như vậy, bạn thay đổi nhịp điệu thở, bạn thay đổi trạng thái tư tưởng, suy nghĩ lối sống
Tập thở phương pháp đơn giản thuận tiện
Có thể tập lúc nơi, tập thở bộ, vừa đỡ mệt, vừa có tâm trạng sảng khoái Phương pháp đơn giản, bạn việc kết hợp bước chân nhịp thở, tức bước bước lên thở ra; bước tiếp sau hít vào Cùng với nhịp bước chân, lặp lặp lại "thở ra, hít vào-thở ra-hít vào" Nếu ngày bạn tập luyện từ 20 -30 phút sau - tháng, lượng serotonin - chất não sản xuất định tâm trạng khả tập trung người, tăng lên nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt, khả tập trung cao, tính cách vững vàng
Phương pháp thở bụng
Muốn tập thở trước hết phải tập động tác là: thóp bụng thở vào - phình bụng thở Lúc hồnh hạ xuống, nội tạng bụng bị dồn xuống, bụng phình lên, lúc khơng khí bị hút vào có động tác "phình bụng thở vào" Lúc hồnh nâng lên, khơng khí bị đẩy ra, nội tạng bụng bị kéo theo, bụng thóp lại có động tác "thóp bụng thở ra"
Bình thường cho khơng khí qua mũi, cần lấy lại nhanh lúc bơi lội, lúc trèo cầu thang thật nhanh sau vận động mạnh cho khơng khí qua miệng Lúc tập cho khơng khí qua miệng lúc thở ra, qua mũi lúc thở vào Tập quen cho khơng khí qua mũi lúc thở vào lúc thở
Cách tập thở đúng
Ngồi ghế tay thả lỏng, khơng nhúc nhích hai vai nghĩ cầm bát cháo nóng, thổi nhè nhẹ qua miệng làm cho cháo nguội dần, thổi chậm, thóp bụng để thổi Khi
bụng thóp hết, ngừng thổi cho bụng phình trở lại nhẹ nhàng để thở vào Bụng phình lên hết, ngưng tý thở ra, làm 4-5 nghỉ
1- Động tác thóp bụng, phình bụng làm quen rồi, khơng cần cho khơng khí qua miệng Sau cho qua mũi vào qua mũi
(3)3- Cho thóp bụng vào, phình thật nhanh
4- Thóp bụng đến cùng, xong dùng sườn kéo lồng ngực lên không cho không khí vào phổi, bụng thóp đến mức tối đa
5- Nhờ người lấy nắm tay, ấn mạnh vào bụng đồng thời giữ mạnh, không cho người ấn sâu vào bụng, tập thở nén
6- Co rút bụng bên phải bên trái, thành động tác xoắn bụng