Cách hít thở bằng bụng trong Yoga

Cách hít thở cho đúng? Bình thường bệnh hô hấp để ý ngày ta thở nông hay sâu, nhanh hay chậm, có cách không Trong thở cách sâu có nhiều lợi ích cho sức khỏe Nhịp thở hoạt động vừa tự phát vừa tự ý Ta trực tiếp điều chỉnh cho tim đập nhanh hay chậm; dày co bóp hay không, mạch máu thắt hay nở; tất biến động thần kinh đạo, thoát khỏi ý muốn Trong tất hoạt động nội tạng, có thở vừa tự phát vừa tự ý Không để ý vận động tự phát, tùy theo kích động thần kinh mà diễn nhanh hay chậm, với nhịp thở đặn hay rối loạn Nhưng ta ý điều khiển ta thở nhanh hay chậm, nông hay sâu hay không Tập thở bò Lợi ích thở cách Khi thở cách, thở làm thể bạn Khi thở ra, nín thở đồng nghĩa với việc đưa độc tố thể thể bạn có khoảng trống Độc tố N2, CO2 tích tụ tim, bạn hít vào nín thở, khí độc người hòa trộn vào thở sau máu thải khí độc đẩy chúng qua thở Tư tưởng thở liên quan chặt chẽ với (chẳng hạn bạn giận, nhịp thở sâu dài; VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí gặp người yêu nhịp thở ngắn, dồn dập; cảm xúc bạn bình tĩnh thở trở nên điều hòa, sâu chậm hơn), nên tập thở đồng thời với việc kiểm soát tư tưởng Khi đó, bạn đưa suy nghĩ không tốt, tư tưởng đau khổ theo thở Như vậy, bạn thay đổi nhịp điệu thở, bạn thay đổi trạng thái tư tưởng, suy nghĩ lối sống Tập thở phương pháp đơn giản thuận tiện Có thể tập lúc nơi, tập thở bộ, vừa đỡ mệt, vừa có tâm trạng sảng khoái Phương pháp đơn giản, bạn việc kết hợp bước chân nhịp thở, tức bước bước lên thở ra; bước tiếp sau hít vào Cùng với nhịp bước chân, lặp lặp lại "thở ra, hít vào-thở ra-hít vào" Nếu ngày bạn tập luyện từ 20 -30 phút sau - tháng, lượng serotonin - chất não sản xuất định tâm trạng khả tập trung người, tăng lên nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt, khả tập trung cao, tính cách vững vàng Phương pháp thở bụng Muốn tập thở trước hết phải tập động tác là: thóp bụng thở vào - phình bụng thở Lúc hoành hạ xuống, nội tạng bụng bị dồn xuống, bụng phình lên, lúc không khí bị hút vào có động tác "phình bụng thở vào" Lúc hoành nâng lên, không khí bị đẩy ra, nội tạng bụng bị kéo theo, bụng thóp lại có động tác "thóp bụng thở ra" Bình thường cho không khí qua mũi, cần lấy lại nhanh lúc bơi lội, lúc trèo cầu thang thật nhanh sau vận động mạnh cho không khí qua miệng Lúc tập cho không khí qua miệng lúc thở ra, qua mũi lúc thở vào Tập quen cho không khí qua mũi lúc thở vào lúc thở Cách tập thở VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ngồi ghế tay thả lỏng, không nhúc nhích hai vai nghĩ cầm bát cháo nóng, thổi nhè nhẹ qua miệng làm cho cháo nguội dần, thổi chậm, thóp bụng để thổi Khi bụng thóp hết, ngừng thổi cho bụng phình trở lại nhẹ nhàng để thở vào Bụng phình lên hết, ngưng tý thở ra, làm 4-5 nghỉ 1- Động tác thóp bụng, phình bụng làm quen rồi, không cần cho không khí qua miệng Sau cho qua mũi vào qua mũi 2- Tập thở tư thế: nằm ngửa (2 chân gấp), nằm sấp, nằm nghiêng bên, bò bốn chân, qùy gấp lưng đứng thõng tay phía trước 3- Cho thóp bụng vào, phình thật nhanh 4- Thóp bụng đến cùng, xong dùng sườn kéo lồng ngực lên không cho không khí vào phổi, bụng thóp đến mức tối đa 5- Nhờ người lấy nắm tay, ấn mạnh vào bụng đồng thời giữ mạnh, không cho người ấn sâu vào bụng, tập thở nén 6- Co rút bụng bên phải bên trái, thành động tác xoắn bụng Tóm lại, thở, suy nghĩ tư tưởng có mối liên hệ sâu xa Tư tưởng bình yên nhờ luân phiên vào việc thở sâu, điều hòa Bởi vậy, trì nhịp nín thở hít vào thở cách "thở bụng bốn thì" nhà dưỡng sinh, khí công yoga xem phương pháp tốt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... cách vững vàng Phương pháp thở bụng Muốn tập thở trước hết phải tập động tác là: thóp bụng thở vào - phình bụng thở Lúc hoành hạ xuống, nội tạng bụng bị dồn xuống, bụng phình lên, lúc không khí... thổi chậm, thóp bụng để thổi Khi bụng thóp hết, ngừng thổi cho bụng phình trở lại nhẹ nhàng để thở vào Bụng phình lên hết, ngưng tý thở ra, làm 4-5 nghỉ 1- Động tác thóp bụng, phình bụng làm quen... không khí bị hút vào có động tác "phình bụng thở vào" Lúc hoành nâng lên, không khí bị đẩy ra, nội tạng bụng bị kéo theo, bụng thóp lại có động tác "thóp bụng thở ra" Bình thường cho không khí qua