-“Chạy”: Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước một bước hợp lí, đồng thời 2 tay rời khỏi mặt đất sau đó tay cùng bên với chân sau đáng mạnh ra sau, tay kia đánh mạnh ra trước..[r]
(1)Ngày soạn: 14/9/2019 Ngày giảng: 17/9/2019
Tiết: 08
BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN I Mục tiêu.
1 Kiến thức:
- HS nắm yêu cầu thực động tác TD từ nhịp - 25 - HS nắm cách đóng bàn đạp kĩ thuật xuất phát thấp - chạy lao Kĩ năng:
- HS thực thể dục từ nhịp 1- 35 tương đối động tác - Thực động tác bổ trợ cho chạy ngắn Thực động tác đóng bàn đạp Thực kĩ thuật xuất phát thấp chạy lao
3 Thái độ:
- Có thái độ, hành vi đắn ứng xử với bạn bè tự giác, tích cực, kiên trì tập luyện TDTT
II Chuẩn bị GV HS. - GV: bàn đạp, còi, đồng hồ
- Hs: : Hs chuẩn bị giầy tập đầy đủ, quần áo gọn gàng
(2)Nội dung Định lượng
Phương pháp tổ chức giảng dạy
I Phần mở đầu Nhận lớp
- Tập hợp báo cáo sĩ số - GV nhận lớp
- Thầy trò chúc sức khoẻ
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu dạy
2 Khởi động - Khởi động chung
Cho lớp tập trung, xoay khớp, cổ, chân, tay, vai, bụng, thân mình, ép ngang, dọc
- Khởi động chuyên môn chỗ + Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau Kiểm tra cũ
II Phần bản
1.Thể dục liên hồn: a.Ơn từ nhịp 1- 25
6 - 8 phút 2l x8 nhịp 2l 2l 2l
28 - 30 phút
ĐHNL
xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
ĐHKĐ
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x
- Trực ban cho lớp khởi động chung - GV cho lớp khởi động chuyên môn
(3)*Chú ý: Biên độ động tác, nhịp điệu động tác
b.Học từ nhịp 26 – 35. -Nhịp 26:Bước chân trái sang ngang rộng vai, sau khụy gối, dồn trọng tâm nhiều vào chân trái, chân phải thẳng, mũi chân chạm đất, thân thẳng,hai tay trước song song ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhỡn theo tay -Nhịp 27:Thu chân trái với chân phải thành đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhỡn trước
-Nhịp 28:Như nhịp 26 đổi chân
-Nhịp 29: Như nhịp 27 thu chân phải
-Nhịp 30: Hai tay đưa xuống trước lên cao song song, lũng bàn tay hướng vào nhau, hai chân kiễng gót, mặt ngửa, mắt nhìn theo tay
-Nhịp 31: Hai tay bắt chéo trước mặt đưa xuống thấp thành chếch sau, khụy gối, thân gập, mắt nhỡn trước
-Nhịp 32: Bật người lên cao, thân căng, tay chếch chữ V lũng bàn tay hướng vào nhau, mũi chân
-Chia tổ nhóm tự ơn tập Tăng cường sử dụng phương pháp thi đua
-GV làm mẫu chậm, kết hợp giải thích động tác khó cho HS tập theo Trong trình tập, GV theo dõi sửa sai cho HS
*Sai lầm thường mắc:
+ở nhịp 26, 28 không hạ thấp trọng tâm nhiều bước sang ngang ngắn
+Nhịp 32 không ưỡn thân ưỡn thân mũi chân không duỗi thẳng
+Nhịp 33 để thăng không khụyu gối tiếp đất để giảm chấn động
*Cách sửa:
(4)thẳng mặt ngửa
-Nhịp 33: Tiếp đất khụy gối hai nửa bàn chân để giảm chấn động, hai tay đưa trước song song, bàn tay sấp, mắt nhỡn theo tay
-Nhịp 34: Đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhỡn trước
-Nhịp 35: Về TTCB
-Hệ thống phần TDLH 2.Chạy cự ly ngắn
Ôn:
-Chạy bước nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đạp sau
-Tại chỗ đánh tay
-Xuất phát cao chạy lao
Học cách đóng bàn đạp: Với HS THCS thường đóng bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, bàn đạp sau cách vạch xuất phát bàn chân, bàn đạp cách 10 - 20cm Góc độ
2 HS trính diễn, HS quan sát nhận xét, GV nhận xét chung
Chia tổ tập luyện quay vòng
-Cán lớp điều khiển tập luyện, GV quan sát sửa sai cho HS
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
(5)ngả sau bàn đạp trước45 - 500,
bàn đạp sau 75-800.
Kĩ thuật xuất phát thấp –chạy lao:
-“Vào chỗ”: Khi nghe lệnh “vào chỗ”, VĐV thực động tác:
+Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước bàn đạp
+Chống tay lên đường chạy, đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân lại vào bàn đạp sau +Quỳ gối chân sau lên mặt đường, thu tay về, chỉnh lại hướng hai bàn chân cho thẳng hướng chạy
+Chống tay sát sau vạch xuất phát (Hai ngón tay hướng vào nhau, khoảng cách đầu ngón tay vai, ngón tay cũn lại khộp lại Vai nhơ phía trước, hai mũi chân tiếp đất, trọng tâm thể rơi vào khoảng tay đầu gối, mặt cúi, mắt nhỡn vào đường chạy cách vạch xuất phát khoảng - 3m
-“Sẵn sàng”:Từ từ nâng mông lên cao vai chút đồng thời đẩy trọng tâm trước dồn nhiều lên tay, bàn
2x15m 2x15m 2x20m 2- 3l
-GV làm mẫu kết hợp giải thích động tác, cho HS tập Trong trỡnh tập GV theo dừi sửa sai cho HS
(6)chân áp vào bàn đạp ý nghe hiệu lệnh Các động tác thực nhịp nhàng không giật cục
-“Chạy”: Đạp chân sau vào bàn đạp bước trước bước hợp lí, đồng thời tay rời khỏi mặt đất sau tay bên với chân sau đáng mạnh sau, tay đánh mạnh trước Tiếp theo, đạp chân trước vào bàn đạp bước trước, tay bên đánh sau, tay khác bên đánh trước Động tác hai tay bước đầu quan trọng, giúp VĐV giữ thăng
-Hệ thống phần chạy cự ly ngắn
III Phần kết thúc 1.Hồi tĩnh
-Tại chỗ hít thở sâu -Thả lỏng
2 GV nhận xét học
-Ưu khuyết điểm học, giao tập nhà hướng dẫn HS tập
4 Xuống lớp: Kết thúc học
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
(7)5- 7 phút
- GV điều khiển lớp thả lỏng x x x x x x x x x x x x x ▲
- GV nhận xét buổi học
- GV giao tập nhà cho HS - Thầy trò chào
(8)V Rút kinh nghiệm: