Muốn đảm bảo một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng và cân đối, chúng ta cần thực hiện đa dạng hóa bữa ăn, sử dụng nhiều loại thực phẩm khác nhau.. Phối hợp thực phẩm nguồn gốc động vật và thực v[r]
(1)BÀI TUYÊN TRUYỀN
VỀ DINH DƯỠNG VÀ HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC Dinh dưỡng lành mạnh hoạt động thể lực để nâng cao sức khỏe
1 Dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng việc hình thành, phát triển thể giữ gìn sức khỏe người Ở thời kỳ phát triển đời người, nhu cầu dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau, nhiên việc đáp ứng nhu cầu cách hợp lý lại ln vấn đề đáng ý, tảng sức khỏe
bữa ăn cân đối bữa ăn chất dinh dưỡng cân đối hợp lý Khẩu phần lượng từ chất bột chiếm 68%, chất đạm 14%, chất béo 18%
Muốn đảm bảo bữa ăn đủ chất dinh dưỡng cân đối, cần thực đa dạng hóa bữa ăn, sử dụng nhiều loại thực phẩm khác Phối hợp thực phẩm nguồn gốc động vật thực vật, ví dụ khơng ăn thịt, cá, mà ăn đậu phụ, vừng lạc, rau hoa
Vậy dinh dưỡng lành mạnh dinh dưỡng đầy đủ, cân đối, hợp lý đảm bảo chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm Thức ăn, đồ uống phải đảm bảo an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng, không trở thành nguồn gây bệnh Như cụ ta có câu “Bệnh từ miệng vào, họa từ miệng ra”.Hạnh phúc bậc phụ huynh mong muốn mạnh khỏe, thơng minh, có thân hình cao lớn Một phần ăn có giá trị dinh dưỡng cao giúp tăng cường sức khỏe thành phần có đủ mặt nhóm tỷ lệ thích hợp Đó ngun tắc dinh dưỡng hợp lý
2 Hoạt động thể lực (HĐTL) chuyển động thể xương tạo ra, trình thực có biến đổi làm tăng nhịp tim, nhịp thở gây tiêu hao lượng HĐTL thực theo nhiều cách khác như:
a Lợi ích rèn luyện thể lực:
- Tăng cường sức khỏe để nâng cao thể chất
- Giáo dục tinh thần đoàn kết, phẩm chất đạo đức tâm lý - Giải tỏa căng thẳng sau học tập lao động
b Một số hình thức hoạt động thể lực:
- Đi bộ, đá bóng - Bóng bàn, quần vợt
- Cầu lông, nhảy dây, đá cầu, kéo co - Đi xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền - Lao động vừa sức
- Các thể dục thông thường, thể dục nhịp điệu
NHỮNG ĐIỀU HỌC SINH NÊN LÀM
(2)cơm trước ngủ để phịng chống sâu răng, béo phì Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo thịt mỡ, thức ăn rán ngập dầu/mỡ, phủ tạng động vật, đồ ăn nhanh gà rán, khoai tây chiên, v.v Giảm muối gia vị chứa nhiều muối cách: Hạn chế ăn kho, rim, rang (thịt kho, cá kho, tôm rang muối, lạc rang muối, v.v) Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối (xúc xích, dăm bơng, thịt xơng khói, dưa muối, bim bim, mì tôm, v.v) Hạn chế chấm thức ăn vào nước mắm, xì dầu, bột canh, muối ăn Nên sử dụng muối iod bột canh i ốt Tăng cường hoạt động thể lực Tích cực tham gia thể dục trường Tham gia chơi trò chơi vận động nghỉ giải lao tiết học Tham gia hoạt động thể thao (như đá bóng, bóng rổ, bơi lội, tập võ, múa, khiêu vũ thể thao, đá cầu, cầu lông, thể dục nhịp điệu , v.v) Tăng cường đến trường nhà ngày (nếu có thể) Tăng cường cầu thang thay cho sử dụng cầu thang máy Tích cực giúp cha mẹ làm việc nhà dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo, phụ giúp công việc làm bếp Không nên lười vận động ngồi lâu xem tivi, chơi trị chơi điện tử, dùng máy tính