Đang tải... (xem toàn văn)
Khởi động chung: xoay các khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc.. Chạy nhanh: hoàn thiện các giai đoạn chạy nhanh a.[r]
(1)TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 26+27 HỌC KÌ NH 2019-2020 TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 6 BẬT NHẢY – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực lần x nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực lần x 10m - Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mơng II CƠ BẢN:
1 Chạy nhanh: hồn thiện giai đoạn chạy nhanh a Phát triển sức nhanh:
- Chạy biến tốc tốc 10m x lần, nghỉ lần phút - Chạy thoi 10m x lần x tổ, nghỉ lần phút
- Chạy nâng cao đùi 5m – chạy tăng tốc 10m x lần, nghỉ lần phút b Hoàn thiện giai đoạn chạy nhanh
- Ôn tư xuất phát cao: chuẩn bị, sẵn sàng, xuất phát Thực 2-3 lần
- Xuất phát cao chạy lao sau xuất phát 15m Thực lần, nghỉ lần 1phút
- Chạy đích khoảng 10m, cách đánh đích Thực 2-4 lần, nghỉ lần phút
- Xuất phát cao chạy 30-60m Thực 2-4 lần, nghỉ lần phút
(2)2 Bật nhảy: phát triển sức mạnh, chạy đà - nhảy xa a Phát triển sức mạnh:
- Chạy nâng cao đùi 30 giây, thực lần, nghỉ lần phút - Lị cị chân 20m sau đổi chân quay điểm xuất phát, thực lần,
nghỉ lần phút b Nhảy xa:
- Đà bước giậm nhảy đá lăng, thực lần
- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát nệm, thực lần, nghỉ lần phút
- Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa kểu ngồi, thực 35 lần, nghỉ lần phút
Giai đoạn giậm nhảy, tiếp đất
(3)3 Chạy bền: chạy địa hình phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực lần, nghỉ lần phút
- Nam: 500m - Nữ: 400m III. KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng nhóm chân, đùi, toàn thân, tay