Chân trái đứng làm trụ, chân phải bước chéo ngang qua trái, cạnh trong bàn chân phải hướng sang trái, 2 tay nắm đấm để ngữa ở hông, trọng tâm dồn về chân phải3. C - GẠT CẠNH TAY ( ÐỠ )[r]
(1)CHƯƠNG TRÌNH TỰ CHỌN HỌC SINH KHỐI – – - MÔN VOVINAM
Nội dung giảng dạy áp dụng từ ngày 3/2/2020 – 16/2/2020: Cách thực hiện:
A - TƯ THẾ THỦ
Tư thủ tư chuẩn bị, bản, có lợi cho việc phịng thủ công Vovinam Việt Võ Ðạo Ðứng thủ chuẩn xác giúp cho người mơn sinh Vovinam Việt Võ Ðạo kịp thời phòng thủ, phòng thủ trả đòn hay sẵn sàng chiến đấu, công
Thực động tác :
Hai chân đứng tư nghiêm, chân trái bước lên trước bước, rộng vai, mủi chân trái quay vào trong, đầu gối trái chùng xuống, chân phải thẳng, mủi chân hướng trước Tay trái nắm đấm, gập khủy tay lại thành góc khoảng 90 0, nắm đấm trái để cao ngang tầm mủi Tay phải nắm đấm, gập khủy tay lại đặt trước ngực, nắm đấm phải để cao ngang cằm Tư đứng với vai trái nhô trước, nghiêng ngực, mắt nhìn thẳng, cắn chặt, đầu thấp chút
B- CÁC THẾ TẤN CĂN BẢN
Nhằm giữ vững trọng tâm thăng cho người tư thế, trường hợp để thực động tác di chuyển, chổ cách linh hoạt, vững chắc, mạnh mẽ, xác hữu hiệu, Vovinam Việt Võ Ðạo có nhiều tập luyện cơng phịng thủ, : Trung bình tấn, đinh tấn, trảo mã tấn, độc cước tấn, hồi
1 Trung bình : TTCB : Ðứng nghiêm
(2)2 Ðinh :
TTCB : Ðứng nghiêm
Chân trái đứng làm trụ, chân phải bước tới trước bước dài, trùn xuống, cạnh bàn chân phải hướng tới trước, chân trái thẳng, hai tay nắm đấm để ngửa kéo sát bên hông, trọng tâm dồn vào chân phải
3 Trảo mã : TTCB :Ðứng nghiêm
Chân trái đứng làm trụ, chân phải kéo trước chân trái cách 20 - 25 cm, mủi bàn chân cắm xuống đất, chân chùn, tay nắm đấm để ngửa hông, trọng tâm dồn vào chân trái, người nghiêng bên trái
4 Ðộc cước : TTCB :Ðứng nghiêm
Chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên, mủi chân hướng xuống đất, tay nắm đấm để ngữa hông, trọng tâm dồn chân trái
5 Hồi :
TTCB :Ðứng nghiêm
Chân trái đứng làm trụ, chân phải bước chéo ngang qua trái, cạnh bàn chân phải hướng sang trái, tay nắm đấm để ngữa hông, trọng tâm dồn chân phải
C - GẠT CẠNH TAY ( ÐỠ )
Kỹ thuật đỡ gạt Vovinam Việt Võ Ðạo thực bàn tay khép chặt, linh động sử dụng tùy theo dạng hình cơng, sức mạnh, nhanh lẹ đối phương, cách trì thăng tư mình, đỡ gạt, cố gắng chuyển sức mạnh công đối phương thành lợi điểm
Sau kỹ thuật đỡ gạt Vovinam :
Khi luyện tập cần lên gân tay cứng, ngón dài sát nhau, ngón kẹp chặt
1 Gạt cạnh tay số :
TTCB : Lòng bàn tay hướng phía trước, cạnh bàn tay hướng ngồi, khép nách
(3)hông ngang che vùng mặt, cổ (chống hướng đánh từ trước đánh tới) Gạt cạnh tay số :
TTCB : Lòng bàn tay hướng sau, cạnh bàn tay hướng vào trong, khép nách Gạt nửa vòng trịn từ ngồi vào trong, từ xuống, ngang vùng mặt che đỡ khu vực mặt, bụng (chống hướng đánh từ trước tới)
3 Gạt cạnh tay số :
TTCB : Lịng bàn tay hướng phía trước, cạnh bàn tay hướng lên
Gạt đở từ lên trên, che đỡ đỉnh đầu (chống hướng đánh từ xuống) Gạt cạnh tay số :
TTCB :Lòng bàn tay hướng sau, cạnh bàn tay hướng xuống
Gạt đỡ từ gạt xuống chếch trước (đỡ chặn hướng đánh, đá từ lên)
D - CHÉM CẠNH TAY
Một động tác dùng để công Vovinam Việt Võ Ðạo sử dụng lối chém cạnh tay - bàn tay khép chặt lên gân - sử dụng phối hợp với cùi chỏ xoay cổ tay để công
Khi thực phải lên gân tay cứng, dồn chạm mục tiêu
1 Chém cạnh tay số :
TTCB :Tay khép chặt để bên vai đối diện ( tay phải, vai trái ) úp lòng bàn tay, cạnh tay
hướng trước
Chém mạnh cạnh tay từ theo đường chéo từ chéo xuống (vào cổ,
thái dương), lòng bàn tay cùi chỏ hướng xuống, tay cịn lại để hơng
2 Chém cạnh tay số :
TTCB :Tay khép chặt để bên vai bên
Chém mạnh cạnh tay từ ngồi vào theo hướng chéo vào mục tiêu, lịng bàn tay
hướng lên trên, tay lại để hông
3 Chém cạnh tay số :
(4)4 Chém cạnh tay số :
TTCB :Tay khép chặt, để ngửa hông
Chém cạnh tay đẩy ngửa thẳng vào cổ lườn
E - ÐÁNH CÙI CHỎ
1 Ðánh chỏ số :
TTCB : Chỏ để ngang ngực
Ðánh chỏ theo đường chéo từ xuống, từ vào vào ngực, mặt, cổ
2 Ðánh chỏ số :
TTCB : Chỏ để ngang ngực
Ðánh chỏ vòng theo hướng từ trước sau, từ cắm xuống, mục tiêu phía sau
lưng ( Chỏ lái )
3 Ðánh chỏ số :
TTCB : Chỏ để trước ngực
Ðánh chỏ từ lên vào ngực, cằm theo hướng từ lên
4 Ðánh chỏ số :
TTCB :Chỏ để trước ngực
Ðánh cắm chỏ theo hướng từ xuống, người trùn
5 Ðánh chỏ số :
TTCB :Chỏ để trước ngực
Ðánh chỏ theo hướng ngang từ vào
6 Ðánh chỏ số :
TTCB :Chỏ để trước ngực
Ðánh chỏ theo hướng ngang từ
7 Ðánh chỏ số :
TTCB :Chỏ để trước ngực
(5)8 Ðánh chỏ số :
TTCB :Chỏ để trước ngực