GIÁO ÁN HUẤN LUYỆN THỂ LỰC MƠN QUẦN VỢT NHĨM LỚN Tuần 48, 49: Từ ngày 7/12 đến ngày 20/12 năm 2020 Th ứ Nội dung huấn luyện I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Di chuyển thang dây - Chạy 30m x 6l - Chạy 60m x 3l - Chạy biến tốc nhanh chậm theo hiệu lệnh III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Bật ngang qua dây cao su cao 25cm x 25l x tổ - Bật trước sau qua dây cao su cao 25cm x 25l x tổ - Kéo ây cao su 25lượt phải x tổ - Kéo ây cao su 25lượt trái x tổ - Cơ lưng 30l, bụng 25l x tổ III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Chạy bền 7km III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét Thờ i gia n 5' 40' Tổn g thời gian 50' 5' 5' 40' 50' 5' 5' 40' 50' 5' Hình thức tập luyện CN I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Chơi thể thao III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Di chuyển ngang 5l x tổ - Di chuyển lên xuống 5l x tổ - Di chuyển điểm sân x 3l - Bước nhỏ chỗ 10S chạy nhanh lên giũa sân III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Kéo ây cao su 25lượt phải x tổ - Kéo ây cao su 25lượt trái x tổ - Chạy kéo dây cao su có người giữ 30m x tổ - Chạy thả lỏng 20v sân III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét SÁNG: I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Đấu tập III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét TRƯỞNG BỘ MÔN VIÊN 5' 40' 5' 50' 5' 40' 50' 5' 5' 40' 50' 5' 30' 90' 125' 5' HUẤN LUYỆN Phạm Trung Dũng Thiện Thọ Nguyễn ... dẻo, nhận xét SÁNG: I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Đấu tập III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét TRƯỞNG BỘ MÔN VIÊN 5' 40' 5' 50' 5' 40' 50' 5' 5' 40' 50' 5' 30' 90' 125' 5' HUẤN LUYỆN Phạm Trung...5 CN I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Chơi thể thao III Thả lỏng, ép dẻo, nhận xét I Khởi động căng ép làm dẻo II Nội dung - Di chuyển ngang