4kiểutậpluyệnlýtưởng cho phụnữmangthai Những lời khuyên về việc tập thể dục trong thời kỳ thai nghén nói với chúng ta rằng phụnữ có bầu cần tậpluyện 30 phút mỗi ngày. Nếu không thể duy trì cường độ như vậy họ nên rèn luyện một số ngày trong tuần. Lợi ích mà các bài tập đó mang lại rất nhiều. Vậy nhưng để có được những bài tập hiệu quả mới là vấn đề cần tìm hiểu. Trước tiên chúng ta cần biết tập thể dục trong thai kỳ giúp chị em: - Giảm đau cơ thể. - Giảm trọng lượng tăng quá mức cần thiết. - Giảm thời gian trung bình thaiphụ bị đau trước khi lâm bồn. - Ít biến chứng khi sinh. - Phục hồi sức khoẻ sau sinh nhanh hơn. - Giảm cân nhanh hơn vào thhời kỳ hậu sản. Với những ích lợi trên, nhiều phụ nữmangthai rất hăng hái và chăm chỉ tập luyện. Nhưng vấn đề của họ là không biết chắc nên bắt đầu từ đâu. Một số bài tập sau sẽ rất tốt cho những người sắp làm mẹ. Đi bộ Đi bộ là một dạng bài tập tuyệt vời và có thể thay đổi cho nhiều mức độ tuỳ theo thể trạng từng người, kể cả những người mới bắt đầu tập luyện. Bạn không cần nhiều dụng cụ bổ trợ ngoài một đôi giày tập vừa vặn. Dạng bài tập này rất tốt cho hệ cơ nói riêng và cơ thể nói chung. Nhiều phụ nữmangthai thích đi bộ vì họ có thể tự điều chỉnh được mức độ tậpluyện và không bị phụ thuộc vào ai. Đi bộ cũng nên được duy trì kể cả sau khi sinh. Yoga Trong thai kỳ, các động tác thư giãn kết hợp với tậpluyện mà yoga mang lại là một yếu tố cần bổ sung vào việc tậpluyện hàng ngày của chị em. Bạn có thể tham gia những khoá học đặc biệt dành cho phụnữmangthai hoặc thay đổi một số tư thế nào đó trong thai kỳ do những người hướng dẫn tập yoga có kinh nghiệm chỉ bảo. Yoga giúp bạn linh hoạt và tập trung hơn trong khi có bầu. Các bài tập Pilate (Liệu pháp lưng) Pilate là một dạng bài tập phổ biến. Nhiều phụnữ đã tập Pilate trước khi mangthai thắc mắc liệu họ có thể tiếp tục các bài tậpkiểu này trong lúc đang có bầu hay không và câu trả lời họ nhận được là “Có”. Pilates có thể được thay đổi cho từng đối tượng và cũng rất tốt cho thời kỳ hậu sản. Bởi lẽ, các cơ chủ yếu tham gia vào bài tập Pilates được dùng rất nhiều trong thời gian thai nghén nên cần có một chuyên gia hướng dẫn cụ thể. Bơi lội Nhiều phụ nữmangthai rất thích bơi trong thời gian “bầu bí”. Không chỉ mang lại cảm giác mát mẻ trong những tháng nóng bức, bơi lội còn giúp thaiphụ giảm nhẹ ngay tức thì nhiều sự đau nhức và mệt mỏi. Nước được coi là môi trường thuận lợi trong thời gian mangthai vì nó giúp giải toả stress và sức ép lên các cơ bị tác động nhiều. Hơn nữa, bơi cũng giúp các bà mẹ tương lai cảm thấy nhẹ nhàng và nhanh nhẹn hơn với cái bụng nặng nề của mình khi ngâm trong bể nước. . 4 kiểu tập luyện lý tưởng cho phụ nữ mang thai Những lời khuyên về việc tập thể dục trong thời kỳ thai nghén nói với chúng ta rằng phụ nữ có bầu cần tập. nhiều phụ nữ mang thai rất hăng hái và chăm chỉ tập luyện. Nhưng vấn đề của họ là không biết chắc nên bắt đầu từ đâu. Một số bài tập sau sẽ rất tốt cho những