CÁC bài tập cơ bản cho phụ nữ mang thai

THAY ĐỔI TRONG SỨC KHỎE SINH SẢN – CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN MỤC TIÊU Mục đích tập vận động trị liệu – PHCN sức khỏe sinh sản Phân biệt thay đổi thời kỳ mang thai sau sanh Mô tả cấu tạo tính chất sản dịch Trình bày tâp vận động trị liệu I MỤC ĐÍCH - Các chương trình tập luyện thai kỳ sau sinh nhằm mục đích để giảm thiểu khiếm khuyết giúp người phụ nữ trì lấy lại chức chuẩn bị có sau sinh - Tăng cường cảm nhận kiểm soát tư trước sau mang thai - Học cách giữ tư vận động an toàn - Tăng cường sức mạnh tay để chuẩn bị chăm sóc trẻ - Duy trì chức bụng, ngăn ngừa điều chỉnh tách thẳng bụng I MỤC ĐÍCH - Chuẩn bị cho hai chân phải đỡ trọng lượng thể ngày tăng dần rối loạn tuần hoàn - Tăng cường cảm nhận điều khiển đáy chậu - Tăng cường chức hệ tim mạch cách an toàn - Học kỹ thuật thư giãn - Phòng số bệnh, khiếm khuyết xuất mang thai - Chuẩn bị thể cho đẻ II Các khiếm khuyết hạn chế chức xảy - Cơ học thể xấu: khơng biết cách vận động, thay đổi kích thước thể, chăm sóc trẻ, hậu căng, đau, thăng tư sai - Phù chân khó chịu rối loạn tuần hoàn, giãn tĩnh mạch - Kéo dãn, chấn thương bụng tách thẳng bụng - Rối loạn chức đáy chậu II Các khiếm khuyết hạn chế chức xảy - Giảm khả chịu đựng hệ tim mạch - Thiếu kiến thức thay đổi thể tập an tồn sau có thai - Thiếu chuẩn bị sức khỏe (sức mạnh, sức bền, thư giãn) cần thiết cho chuyển đẻ - Thiếu kiến thức tư thích hợp chuyển đẻ III Thời kỳ mang thai Các tập an tồn nhà - Khơng nằm ngữa phút liên tục sau tháng đầu thai kỳ để tránh đè ép tĩnh mạch chủ tử cung - Khi đứng không vận động đè ép tĩnh mạch chủ - Để tránh hạ huyết áp tư thế, sản phụ luôn ngồi đứng dậy từ từ - Tránh nín thở hoạt động gây nín thở gây lực ép xuống tử cung đáy chậu Ngồi ra, nín thở gây sức ép lên hệ tim mạch III Thời kỳ mang thai Các tập an toàn nhà - Nên uống nước nhiều lần tập luyện hoạt động nguy nước gia tăng có thai - Nên để bàng quang trống trước tập Bàng quang đầy gia tăng sức ép lên đáy chậu yếu - Hạn chế hoạt động chịu trọng lượng chân (làm thăng bằng) - Với tập kéo dãn/mềm dẻo: thực kéo dãn cơ/nhóm một, khơng thực nhiều nhóm lúc Tránh vận động giật cục, không cho phép vượt tầm vận động bình thường khớp III Thời kỳ mang thai Dấu hiệu nhận biết tập luyện/vận động mức - Đau kéo dài, đặc biệt vùng ngực, khung chậu, thắt lưng - Rỉ nước ối Co thắt tử cung kéo dài buổi tập - Chảy máu âm đạo Giảm vận động thai nhi - Khó thở kéo dài - Nhịp tim khơng đều, nhịp nhanh - Chóng mặt, xồng đầu - Phù/ đau bắp chân (loại trừ viêm tĩnh mạch) - Đi lại khó khăn III Thời kỳ mang thai Những trường hợp không nên tập 3.1 Chống định tuyệt đối: - Cổ tử cung mở sớm trước thai đủ tháng - Chảy máu âm đạo Nhau tiền đạo - Đa thai với nguy sinh sớm Tiền sản giật - Vỡ màng ối: dịch ối trước chuyển Sinh non: