vệ sinh thể dục thể thao

VỆ SINH THỂ DỤC THỂ THAO I KHÁI NIỆM Vệ sinh khoa học sức khoẻ xây dựng điều kiện thích hợp nhằm bảo vệ tăng cường sức khoẻ người để phòng bệnh tật II NHIỆM VỤ - Xây dựng sở khoa học biện pháp vệ sinh để khắc phục tác hại môi trường thể người - Xây dựng tiêu chuẩn, quy tắc nâng cao khả đề kháng thể ảnh hưởng xấu môi trường - Nghiên cứu tác động yếu tố môi trường thể người tập III VỆ SINH CÁ NHÂN 1/ Vệ sinh thân thể: Vệ sinh thân thể có ý nghĩa quan trọng việc làm thể hoạt động tốt, tăng cường trình trao đổi chất, phát triển khả làm việc trí óc chân tay, đề phịng bệnh tật 2/ Vệ sinh ăn uống  Vệ sinh ăn:  Cần phải ăn vào định để tạo phản xạ tiết dịch nhằm đảm bảo tiêu hoá tốt thức ăn Nên ăn trước tập sau tập 30 phút đến 40 phút  Tốt nên ăn ba bữa ngày vào thời điểm sáng, trưa, chiều  Khi ăn nên tập trung, không ý vào việc khác chúng gây rối loạn tiêu hóa  Thức ăn phải đủ để cân Các chất dinh dưỡng gì? Đường (gluxit) Mỡ (Lipit) Đạm (protein) Muối khống, vitamin, nước Đường (gluxit) • Là chất cung cấp lượng chủ yếu thể (1g đường cung cấp 4,1kcal) • Đường ln ổn định khoảng 80 – 120mg% • Ngồi thể cịn dự trữ đường dạng glucogen gan (300g), VĐV có trình độ cao dự trữ lên tới 500g • Nguồn cung cấp đường chủ yếu thức ăn có nguồn gốc thực vật Đạm (protein) • Là chất cấu tạo thể Song bị đói kéo dài, đường mỡ dự trữ cạn, đạm sử dụng để cung cấp lượng (1g đạm = 4,1kcal) III VỆ SINH SÂN BÃI DỤNG CỤ TDTT 1/ Sân bãi • Phải đủ rộng, thực đầy đủ nội dung tập cách thoải mái • Khơng có khả gây trấn thương cho người tập • Khơng khí thống mát, khơng chứa khí độc • Lượng bụi tỷ lệ 1mg bụi/ lm3 khơng khí • Tiếng ồn phải nhỏ 70 đê-xi-ben • Độ ẩm khơng cao so với khơng khí bên ngồi • Bề mặt phải phẳng, khơng trơn nước tốt trời mưa 2/ Dụng cụ TDTT DỤNG CỤ THỂ THAO Phù hợp lứa tuổi, giới tính Hình dáng Trọng lượng Chất lượng vật liệu 3/ yêu cầu - Trước tập luyện cần kiểm tra dụng cụ trang phục thể thao - Khi bắt đầu luyện tập cần thực đầy đủ động tác khởi động để tránh xảy tai nạn trình tập luyện - Sau kết thúc buổi tập cần dọn dẹp khu vực tập luyện, dụng cụ thể thao vệ sinh thể IV CÁC BIỆN PHÁP VỆ SINH PHỤC HỒI NÂNG CAO KHẢ NĂNG LÀM VIỆC 1/ Rèn luyện sức khỏe nước • Giải tỏa căng thẳng • Tăng cường hệ thống miễn dịch • Giúp máu tuần hồn tốt • Ngăn bệnh da 2/ Rèn luyện sức khỏe ánh nắng • • • • • Giảm lỗng xương Tăng cường hệ miễn dịch Tốt cho tim mạch, chống ung thư Mang lại da khỏe đẹp Tinh thần vui tươi, sảng khối • Nên tắm nắng trực tiếp, nhiên sử dụng nón rộng vành, kính râm,… để đảm bảo sức khỏe • Thời điểm: 7h-9h với mùa đơng; 6h30-7h30 với mùa hè • Thời gian: 20-30 phút 3/ Rèn luyện sức khỏe xoa bóp • Tăng cường tuần hồn hơ hấp • Tăng cường hoạt động bắp cung cấp oxy chất dinh dưỡng cho • Thúc đẩy q trình phân giải tiết sản phẩm trao đổi chất • Nâng cao tính đàn hồi sức mạnh cơ, dây chằng, độ linh hoạt khớp 4/ Chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học  - Hàng ngày ngủ dậy vào thời điểm định  - Có tập thể dục buổi sáng làm vệ sinh thân thể  - Ăn vào định, khơng bữa ngày  - Ở trời tối thiểu 2h ngày  - Học tập, làm việc hàng ngày vào định  - Tập luyện TDTT hợp lý lần tuần, lần 2h  - Hàng ngày ngủ từ – 8h Đi ngủ vào định c ọ h a o h k g n ố u ăn ộ đ ế h C t ấ h c g n ưỡ d ủ đ y Đầ Tậ t c ụ d ể h pt g n hư n ê y xu Thời g ian biể sin u h HV N H Thank for attention! ... trường thể người - Xây dựng tiêu chuẩn, quy tắc nâng cao khả đề kháng thể ảnh hưởng xấu môi trường - Nghiên cứu tác động yếu tố môi trường thể người tập III VỆ SINH CÁ NHÂN 1/ Vệ sinh thân thể: Vệ. .. thể: Vệ sinh thân thể có ý nghĩa quan trọng việc làm thể hoạt động tốt, tăng cường trình trao đổi chất, phát triển khả làm việc trí óc chân tay, đề phòng bệnh tật 2/ Vệ sinh ăn uống  Vệ sinh ăn:... nắp chai… 6/ Vệ sinh trang phục • Trang phục thể thao có u cầu đặc thù phụ thuộc vào tính chất tập luyện yêu cầu luật thi đấu môn thể thao • Nó phải nhẹ khơng cản trở hoạt động thể, thống khí