Bài giảng Nhảy xa - ĐH Phạm Văn Đồng

(NB) Cấu trúc nội dung môn nhảy xa nhằm trang bị cho SV những tri thức cơ bản về lý luận và thực hành kỹ thuật nhảy với mục đích củng cố tăng cường sức khỏe, hình thành ở người tập những kỹ năng vận động cơ bản trong môi trường tự nhiên, qua đó phát triển năng lực rèn luyện thể chất, khả năng tự rèn luyện thân thể, biết lựa chọn tập luyện các môn thể thao phù hợp với nhu cầu bản thân.

Y BAN NHÂN DÂN T NH QU NG NGÃI TR NG Đ I H C PH M VĂN Đ NG BÀI GI NG MÔN NH Y XA GI NG VIÊN : H Qu ng Ngãi, 5/2018 VĂN C NG L I NĨI Đ U Nh y xa mơn thể thao phổ biến, đ ợc nhiều ng i a thích tham gia t p luy n Theo nội dung tính ch t ho t động c a mơn thể thao điền kinh, nh y xa nằm nhóm mơn nh y thuộc ho t động khơng có chu kỳ Nh y xa đòi hỏi căng thẳng r t l n c a h thống th n kinh, b p c a ng i, đồng th i ph ơng ti n có tác d ng l n vi c phát triển tố ch t thể lực, rèn luy n lịng dũng c m, tính kiên trì kh c ph c khó khăn t p luy n, góp ph n tích cực ph c v cho công tác nghiên cứu, sinh ho t học t p, lao động s n xu t, quốc phòng đối v i ng i luy n t p Trong yêu c u đào t o theo h thống tín ch c a tr Đồng, nhằm t ng b ng Đ i học Ph m Văn c nâng cao ch t l ợng d y học, đáp ứng v i yêu c u thực tế c a xã hội, biên so n gi ng môn nh y xa v i th i l ợng 02 tín ch , gi ng d y 30 tiết thực hành, 15 tiết lý thuyết, s d ng cho chuyên ngành CĐSP Giáo d c Thể ch t (GDTC) tr ng Đ i học Ph m Văn Đồng Học ph n nh y xa dành cho SV trình độ cao đẳng chuyên ngành s ph m GDTC, bao gồm ph n lý thuyết chung nguyên lý giai đo n kỹ thu t nh y xa, ph ơng pháp gi ng d y kỹ thu t, cách tổ chức, trọng tài lu t thi đ u nh y xa Các t p thực hành kỹ thu t nh y xa, thực hành ph ơng pháp gi ng d y, h ng dẫn, hu n luy n, tổ chức thi đ u trọng tài môn nh y xa C u trúc nội dung môn nh y xa nhằm trang bị cho SV nh ng tri thức b n lý lu n thực hành kỹ thu t nh y v i m c đích c ng cố tăng c thành ng i t p nh ng kỹ v n động b n môi tr ng sức khỏe, hình ng tự nhiên, qua phát triển lực rèn luy n thể ch t, kh tự rèn luy n thân thể, biết lựa chọn t p luy n môn thể thao phù hợp v i nhu c u b n thân, góp ph n đào t o ng nhà tr i SV ng chuyên nghi p có đ o đức tốt, trình độ chun mơn nghi p v cao, có sức khỏe tốt, thích nghi đ ợc v i mơi tr kỹ sống vào môi tr ng làm vi c khác nhau, biết ứng d ng ng học t p, rèn luy n hợp lý, đáp ứng đ ợc yêu c u công tác sau Đề c ơng gi ng đ ợc biên so n dựa giáo trình quy định c a Bộ Giáo d c-Đào t o, kết hợp v i tài li u, sách tham kh o có liên quan, theo h ng t p trung vào v n đề b n nh t, phù hợp v i trình độ kh tiếp thu c a sinh viên, nh ng đ m b o nội dung c a ch ơng trình Để tiếp thu tốt nội dung gi ng, SV c n tự nghiên cứu học t p kết hợp v i tham kh o tài li u, tự giác tích cực ơn t p, ngo i khóa th o lu n nhóm để n m ch c nội dung trọng tâm c a bài, đồng th i v n d ng vào ho t động rèn luy n học t p c a b n thân nh thực ti n cơng tác sau Trong q trình biên so n khơng tránh khỏi nh ng thiếu sót, chúng tơi chân thành c m ơn nh ng ý kiến đóng góp chân tình c a q th y giáo, đồng nghi p b n sinh viên để t p gi ng ngày hoàn ch nh Xin chân thành c m ơn! TÁC GI CH VI T T T DÙNG TRONG BÀI GI NG CĐSP Cao đẳng s ph m GDTC Giáo d c thể ch t GV Giáo viên HLV Hu n luy n viên SV Sinh viên TDTT Thể d c thể thao TT Trọng tài VĐV V n động viên Ch ng LÝ THUY T CHUNG (15 ti t) 1.1 S l c l ch s phát triển môn nh y xa 1.1.1 Ngu n g c hình thành phát triển môn nh y xa Th i Hy L p cổ đ i, t i Đ i hội Olympic (708 tr dung thi mơn phối hợp có thi nh y b t b c Công Nguyên), nội c c m t đôi, đ ợc coi kh i đ u c a nh y xa ngày Song, lịch s c a môn nh y xa đ ợc ghi nh n nh sau: - T năm 1851 môn nh y xa đ ợc đ a vào ch ơng trình gi ng d y thi đ u tr ng Đ i Học n c Anh Thành tích đ ợc ghi nh n đ u tiên 5m30 VĐV Pauoel (Anh) l p vào năm 1860 - Năm 1868, A.Tosuel (Anh) nâng thành tích lên 6m40, đến năm 1874 Đ.Lêin nh y xa 7m (chính xác 7m05) - T năm 1880 đến 1890 môn nh y xa phát triển m nh n c Pháp, Mỹ, Đức, Nga, Th y điển, Nauy - Năm 1896, Đ i hội thể thao Olympic hi n đ i đ u tiên đ ợc tổ chức t i Aten (Hy L p), VĐV nh y xa E.Klark (Mỹ) vơ địch, thành tích 6m34, v i kiểu nh y “ngồi” Môn nh y xa tr thành nội dung ch yếu ch ơng trình thi đ u c a Đ i hội thể thao Olympic 1.1.2 S phát triển k thu t nh y xa V i khao khát v ơn t i nh ng đ nh cao thành tích, VĐV, HLV, nhà khoa học ln tìm tịi ph ơng pháp có hi u qu nh t t p luy n thi đ u Tr c đây, thi đ u VĐV ch biết nh y xa “kiểu ngồi”, ngày VĐV biết s d ng nh y xa kiểu “ ỡn thân” “c t kéo” Năm 1920, nh y xa kiểu “ ỡn thân” đ i VĐV B.Tuelos (Ph n Lan) thực hi n đ u tiên Năm 1991, VĐV Mike Powell (Mỹ) nêu kỷ l c gi i v i kiểu nh y “c t kéo” Sự thay đổi lu t thi đ u yếu tố tác động m nh đến tiến thay đổi c a kỹ thu t nh y xa 1.1.3 Thành tích môn nh y xa phát triển qua giai đo n * Nam Th gi i - Năm 1864, thành tích gi i đ u tiên c a nam đ ợc công bố kỷ l c 5m48 - Năm 1896 t i Thế v n hội l n thứ nh t (Aten, Hy L p) kỷ l c gi i 6m25 - Năm 1936 t i Thế v n hội l n thứ XI (Berlin, Đức) v n động viên Mỹ da đen Jess Owens l p kỷ l c v i thành tích 8m13, kỷ l c gi 24 năm Sau đó, v n động viên Bop.Bimon l p kỷ l c gi i v i thành tích 8m90 (Thế v n hội Mexico 1968) - Năm 1991, V n động viên Mike Powell (Mỹ) l p kỷ l c gi i 8m95, kỷ l c đ ợc gi ngày hôm * N Th gi i - Kỷ l c gi i đ u tiên thuộc VĐV Nh t B n K.Hitômi, l p năm 1928 v i thành tích 5m98 - Năm 1948, t i Thế v n hội XIV thức tham gia thi đ u, VĐV ng Londres (Anh), VĐV n m i đ ợc i Hung-ga-ri đ t thành tích cao nh t 5m96; năm 1986, VĐV Helen Drister (Đức) l p kỷ l c gi i 7m45 Đến năm 2002, VĐV G.Tristiacova (Liên Xô cũ) l p kỷ l c m i v i thành tích 7m52 * K l c mơn nh y xa Vi t Nam : - Thành tích c a Nam 7m89 VĐV Bùi Văn Đông (Hà Nội) l p ngày 27/7/2017 t i TP HCM - Thành tích c a N 6m68 VĐV Bùi Thị Thu Th o (Hà Nội) l p vào tháng 8/2017 t i Sea Games 29 (Malaysia) 1.1.4 Ý nghĩa, tác d ng nh y xa T p luy n mơn nh y xa có h thống, khoa học, có tác d ng tốt vi c gi gìn, tăng c giúp cho ng ng c ng cố sức khỏe cho ng i ng i t p Thông qua t p nh y xa i t p hoàn thi n chức năng: - Đối v i h th n kinh: Tính linh ho t c a trình th n kinh tăng lên rõ r t, ph n x nhanh - Đối v i h v n động : Tăng c ng sức m nh b p, đặc bi t chân sức m nh sức b t - Đối v i quan phân tích có ý nghĩa quan trọng, giúp cho phối hợp động tác phức t p, gi vai trò l n để giúp thăng cho thể t không (khi bay) - Đặc bi t, thi đ u th i gian v n động ng n nên chức quan thực v t, tu n hoàn, hơ h p biến đổi hồi ph c nhanh - Nh y xa rèn luy n tinh th n dũng c m, ý chí kiên c ng, kh c ph c khó khăn v n d ng thiết thực đ i sống, sinh ho t ngày - Bài t p nh y xa phù hợp v i lứa tuổi, gi i tính, đặc điểm c a cá nhân Mặt khác, sân bãi đơn gi n, d t p nên nh y xa gi vị trí ch yếu ch ơng trình giáo d c thể ch t tr ng học, ch ơng trình hu n luy n thể lực, ch ơng trình thể thao cho ng i thể thao thành tích cao * Câu hỏi ơn t p: Tìm hiểu sơ l ợc mơn nh y xa Nguồn gốc đ i phát triển c a môn nh y xa gi i Vi t Nam Ý nghĩa, tác d ng c a môn nh y xa * Câu hỏi th o lu n: Lịch s hình thành kiểu nh y mơn nh y xa Tìm hiểu thành tích c a mơn nh y xa qua Đ i hội thể thao Đông Nam Á, Châu Á Thế gi i 1.2 Nguyên lý k thu t môn nh y xa 1.2.1 Đ nh nghĩa Nh y xa ph ơng pháp v ợt qua ch ng ng i v t nằm ngang, ho t động khơng có chu kỳ, gồm nhiều động tác liên kết v i cách chặt chẽ phức t p t ch y l y đà, gi m nh y, bay không kết thúc rơi xuống đ t Có thể hiểu nhảy xa hoạt động người tập dùng tốc độ chạy đà sức bật chân để đưa thể vượt qua khoảng cách xa nhất, tính theo chiều dài (m) (cm) 1.2.2 Các y u t quy t đ nh đ n thành tích nh y xa Nh y xa ph ơng pháp dùng sức kh c ph c độ xa M c đích c a ng i t p để nh y đ ợc xa Độ bay xa c a thể (còn gọi quỹ đ o chuyển động c a trọng tâm thể) ph thuộc vào yếu tố: Tốc độ ban đ u góc bay Để đ t thành tích cao, tốc độ ban đ u c n đ t t i mức tối đa, cịn góc bay ph i phù hợp (kho ng 18 – 230) Độ dài S c a đ ng bay tổng trọng tâm thể môn nh y xa đ ợc tính theo cơng thức: Trong đó: - S: độ bay xa (thành tích) - Vo: tốc độ bay ban đ u c a trọng tâm thể - α: góc bay t o b i véctơ tốc độ v i ph ơng nằm ngang, th i điểm bay lên (khi r i khỏi mặt đ t) - g: gia tốc rơi tự Theo công thức ta th y S t l nghịch v i g t l thu n v i V0 Để nâng cao thành tích nh y xa, c n t p trung để tăng V0 Thực tế cho th y nh y xa, rơi xuống hố cát, độ cao trọng tâm thể c a ng i h u nh giống Nếu yếu tố thành ph n gi m nh y nh gi m nh y, nh ng ng t m vóc cao hơn, trọng tâm thể c a họ cao Nếu độ dài đ ng i có ng bay nh i có độ cao tổng trọng tâm thể ban đ u cao hơn, ch c ch n bay xa Về b n, kỹ thu t môn nh y xa đ ợc chia làm bốn giai đo n: Ch y đà chuẩn bị gi m nh y - gi m nh y - bay không - tiếp đ t (rơi xuống cát đ m) 1.2.3 Ch y đà chuẩn b gi m nh y Nhi m v c a giai đo n t o tốc độ di chuyển theo ph ơng nằm ngang c n thiết (thành ph n quan trọng định độ l n c a V0) chuẩn bị tốt để gi m nh y m nh v i góc độ phù hợp Có thể b t đ u ch y đà v i nhiều cách khác nhau, nh ng dù cách c n ổn định, không nh h ng x u t i các kỹ thu t Ng i ta th ng ý t p xác, ổn định t n số độ dài c a - b cuối c a đà, thực hi n b tr c không tốt q trình ch y đà c khơng giá trị Qua nghiên cứu cho th y, biến thiên bốn b nh sau: Tính t ván gi m nh y (ng ợc chiều h nh t; b c (B2) dài nh t; b nh ng ng n b c ng ch y đà), b c (B3) ng n nh ng dài b c 1; b c cuối c (B1) ng n c (B4) dài c Nh biến thiên đó, mà tốc độ nằm ngang c a ch y đà không bị nh h ng tr c gi m nh y, đồng th i ng thể lên cao tr c gi m nh y i nh y nâng đ ợc trọng tâm 1.2.4 Gi m nh y Gi m nh y b t đ u t bàn chân gi m nh y đặt vào điểm gi m nh y kết thúc bàn chân gi m nh y r i khỏi mặt đ t Vị trí gi m nh y nh y xa ván gi m nh y Điểm đặt chân gi m nh y g n v i điểm dọi c a trọng tâm thể (trong nh y xa kho ng cách ng n tốt) Gi m nh y đ ợc nh duỗi thẳng kh p theo trình tự t hơng xuống đ u gối cuối cổ chân Động tác đánh hai tay đá lăng chân phối hợp gi m nh y có tác d ng tăng lực gi m nh y, lực qn tính c a hai tay chân lăng h ng v i lực gi m nh y Góc độ gi m nh y - góc t o b i mặt đ t chân gi m nh y duỗi thẳng tr c lúc r i đ t; xác gi a mặt đ t v i đ mũi chân gi m nh y tr ng thẳng nối t điểm chống c a c r i mặt đ t 1.2.5 Bay không Giai đo n bay khơng đ ợc tính t bàn chân gi m nh y kết thúc gi m nh y r i khỏi mặt đ t để thể bay lên, cho t i có ph n c a thể ch m cát Trong giai đo n này, trọng tâm thể bay theo đ ng cong mà độ cao c a tùy thuộc vào tốc độ bay ban đ u V0, góc bay ∞ lực c n c a khơng khí Lực c n c a khơng khí l n hay nhỏ tùy thuộc vào h nh h ng gió, tốc độ gió l n 2m/s ng m i đáng kể Nh ng để nh y đ ợc xa, ∞ ph i t 180 đến 230, theo lý thuyết góc độ ph i 450 Trong thực ti n, ch y đà v i tốc độ 9,5 - 10,5m/s v n động viên gi m nh y đ ợc v i góc độ Tốc độ ch y đà tăng, khó gi m nh y v i góc độ l n Trong nh y xa chân th không lâu, ch m cát ng ph n ch m cát tr c, muốn gi chân điểm xa thân c n ch động h th p, t o bù tr ph n thể khác theo h ng ng ợc l i Cơng thức tính bù tr c a ph n di chuyển nh sau: P×L X ═ ──── B-P Trong đó: - X: bù tr c a ph n di chuyển - B: trọng l ợng thể - P: trọng l ợng c a ph n thể di chuyển - L: kho ng cách di chuyển c a trọng tâm ph n thể Ví d : Khi chân s p ch m cát, ch động tay (P = 5kg) đánh xuống d sau (L = 50 cm) chân i cao có hội v i xa thêm X = (50 x 5) : (50 - 5) = 5,5cm Tính ch t bù tr c a ph n thể bay không điều ki n để c i tiến kỹ thu t nh y xa, ng i nh y c n n m v ng nguyên t c để v n d ng t p luy n nhằm nâng cao thành tích 1.2.6 Ti p đ t Ý nghĩa c a giai đo n không nh nhau, kiểu nh y khác Trong đ m hố nh y, nh y rơi xuống, thể ph i chịu lực F t m gọi lực ch n động Lực t l thu n v i độ cao t ta rơi xuống h, v i trọng l ợng thể P t l nghịch v i quãng đ ng di chuyển thực hi n động tác hoãn xung s đ ợc tính theo cơng thức: F = (h P) : s Trong nh y xa kỹ thu t tiếp đ t có nh h v i vi c đ a chân tr ng trực tiếp đến thành tích Khi rơi, c, ph i gi cho mơng tay không ch m cát, Ch ng TH C HÀNH K THU T NH Y XA (30 ti t) 2.1 Th c hành k thu t nh y xa kiểu ng i 2.2 Th c hành k thu t nh y xa kiểu ỡn thân 2.3 Th c hành k thu t nh y xa kiểu c t kéo (giới thiệu) * Dựa vào phần phân tích kỹ thuật nhảy xa phương pháp giảng dạy để xây dựng giáo án giảng dạy cho phù hợp với đối tượng, trình độ * Bài t p nhà: T p lặp l i kỹ thu t nh y xa học T p có ng i giúp đỡ, nh n xét, đánh giá, rút kinh nghi m 2.4 Một s t p bổ tr k thu t nh y xa 2.4.1 Bài t p bổ tr d y k thu t nh y xa Bài t p 1: Hình thành t “b c bộ” - Chuẩn bị: Đứng t i chỗ, chân song song so le (chân gi m - Động tác: B phía sau) c chân gi m lên làm động tác đặt chân gi m nh y, đồng th i nâng đùi chân lăng lên tr c, kết hợp đánh tay Tay bên chân gi m g p khuỷu thành góc 900 đánh thẳng tr c lên trên, song song v i mặt đ t d ng l i đột ngột Tay g p khuỷu đánh sang bên lên trên, cánh tay cao ngang vai d ng Lúc này, đùi chân lăng cao song song v i mặt đ t chân gi m g n nh chống mũi bàn chân Ng i t p c n thực hi n nhiều l n, lúc đ u ch m, sau tăng tốc độ thực hi n Bài t p 2: Nh trên, nh ng ch y b c, gi m nh y lên thành t “b c bộ” không, rơi xuống chân gi m Bài t p 3: Ch y đà b c gi m nh y lên thành “b c bộ” lên t c, rơi xuống chân lăng Khi làm liên t c, ph i ý thăng bằng, di chuyển theo đ ng thẳng Bài t p dùng để phát triển sức m nh chân gi m Bài t p 4: Ch y đà đến b c, gi m nh y lên thành “b c bộ” không, yêu c u ph i gi m nh y tích cực để đ u ch m v t chuẩn (phù hợp v i t m vóc kh c a ng i t p), đ m b o an toàn, không nguy hiểm 27 Bài t p 5: Đo đà th đà Cách đo đà đơn gi n t ván gi m, ng ợc h th ng tính b nh ng b c c ch y Th đà: Cho ng chân gi m đặt ng ch y đà, b i t p ch y đà v i số b c dự kiến, để xác định b c cuối đâu, đồng th i tiến lùi khơng thay đổi vị trí xu t phát, c cuối đà, tốc độ ph i đ t cao nh t Khi có đà xác t p lặp l i nhiều l n để ổn định (số b c, nhịp u, tốc độ ch y) GV c n quan sát giúp cho ng it p chọn cự ly ch y đà phù hợp Bài t p 6: Ch y đà kết hợp gi m nh y lên thành “b c bộ” không, rơi xuống chân lăng di chuyển khỏi hố cát Khi t ơng đối thành th c yêu c u nh y qua v t chuẩn (xà th p, dây chun…) Bài t p 7: T p rơi xuống cát chân song song - T p b t xa t i chỗ, rơi xuống cát đồng th i chân - Lúc đ u, khơng dùng sức tích cực, sau quen d n m i dùng sức tích cực Bài t p 8: Nh y xa v i đà ng n, b t đ u rơi thu hai gối lên cao, t ngồi, duỗi chân ch m cát, sau ch m cát ph i tiếp t c chuyển đổ ng tr c, tay đánh m nh tr i c Bài t p 9: Phối hợp giai đo n kỹ thu t c a nh y xa kiểu “Ngồi”, nh t p 8, nh ng đà dài ổn định Bài t p 10: Hình thành c m giác động tác “ ỡn thân” - Chuẩn bị: Chân tr đứng t b c - Động tác: Đồng th i phối hợp c động sau: + Chân lăng: H đùi xuống d i đ a sau nhiều tốt, gót chân lăng lúc đ u đ p tr c, sau miết sau lên + Hơng: Đ a tr c, để đùi sau so v i hông + Thân trên: Dùng sức, ỡn ngực, tay đánh sang bên (tay bên chân gi m cao hơn), sau Bài t p 11: T p ỡn thân kết hợp rơi xuống hố cát 28 - Chuẩn bị: Đứng t tự nhiên - Động tác: T p theo nhịp: + Một: Đứng chân tr t b c + Hai: Thực hi n động tác ỡn thân + Ba: Đổ ng i tr c, dùng sức chân tr để nh y b t tr c làm động tác rơi xuống ch m cát Bài t p 12: T p ỡn thân kết hợp rơi xuống hố cát, có b 11), nh ng chân gi m ph i b Bài t p 13: Ch y đà b (nh t p 12), nh ng đà b c lên b c đà (nh t p c để t ỡn thân c, gi m nh y, ỡn thân kết hợp rơi xuống cát c, lúc đ u yêu c u thực hi n v i đà ch m, sau kỹ thu t t ơng đối ổn định, m i yêu c u ch y nhanh Bài t p có hi u qu cho gi m nh y t cao dùng b c gi m nh y Bài t p 14: Phối hợp giai đo n kỹ thu t c a nh y xa kiểu “ ỡn thân”, nh t p 13, nh ng đà dài ổn định 2.4.2 Một s t p chuyên môn để gi ng d y hu n luy n nh y xa (Tham kh o) * Các tập để nắm vững kỹ thuật chạy đà - Ch y đà đ ng ch y có đ a hơng tr c lúc kết thúc giai đo n bay (5-6 l n) - Ch y qua ph n đ u tiên c a đà, b - Ch y qua ph n đ u tiên c a đà đ b c ch y) đ c ch y có đàn tính (4-5 l n) ng dốc, ph n thứ hai c a đà (bằng ng (5-6 l n) - Ch y đà có trọng l ợng ph th t l ng (2-3 kg) ch y 2-3 l n, sau ch y khơng có trọng l ợng ph 2-3 l n - Ch y đà lặp l i, yêu c u có tăng thêm độ dài đà t 2-4 b - Ch y đà bình th ng, có gi m nh y lúc kết thúc, 5-6 l n * Các tập để nắm vững kỹ thuật giậm nhảy 29 c ch y (2-4 l n) - Đứng thẳng, đặt vai t đòn (20-40 kg), gánh t b hông tr c dài, ý đ a c đặt chân gi m, thực hi n nhịp trung bình - Đứng thẳng, đặt vai t đòn (20-40 kg), làm động tác duỗi chân gi m nâng chân lăng co kh p gối lên cao, thực hi n nhịp trung bình - Đứng thẳng, đặt vai t đòn (20-40 kg), đặt chân gi m lên b c cao 20-30 cm, làm động tác gi m nh y Lúc chân gi m nhanh chóng duỗi thẳng, nâng chân lăng lên cao, thực hi n nhịp nhanh Lặp l i 10-12 l n, c n trọng đ a hông tr c - Chân gi m phía tr c, chân lăng sau Ch y b t lên chân gi m, l n l ợt v ợt qua 5-6 rào (rào cao kho ng 50-70 cm, rào đặt cách 80-90 cm) Thực hi n v i nhịp nhanh, 5-6 l n Chú ý gi m nh y nhanh, thân thẳng - Nh trên, ch y b t lên chân gi m, rơi xuống chân lăng ch y Làm t 12-15 l n, v i nhịp nhanh - Nh trên, ch y 4-6 b c, gi m nh y lên chồng đ m, rơi xuống chân lăng Làm 15-20 l n, v i nhịp nhanh - Nh trên, ch y 6-7 b cm, 90-100 cm…Lặp l i c, nh y xa qua xà ngang đặt độ cao 50-60 cm, 70-80 độ cao 3-5 l n Thực hi n v i nhịp nhanh - Nh trên, ch y 4-8 b c, nh y xa ch m tay, ngực hay đ u vào v t đ ợc treo cao Làm 8-10 l n Thực hi n v i nhịp trung bình nhanh - Đứng chân gi m, chân lăng g p Ch y đ p sau 6-8 m, thực hi n nh y xa, 8-10 l n, nhịp trung bình - Chân gi m tr c, chân lăng sau, ch y đà 6-8 b trọng vi c đ a hông tr c làm động tác nh y xa, c, thân gi thẳng Làm 8-10 l n Thực hi n v i nhịp trung bình nhanh - Nh trên, nh ng gi m nh y b c gi m nh y mô đ t bay xa tr c Làm 8-10 l n Thực hi n v i nhịp trung bình nhanh Tr để t t hơng * Các tập để nắm vững kỹ thuật động tác bay không 30 c gi m không - Chân gi m tr gi i h n gi a đ c, chân lăng sau, ch y 4-6 b c, gi m nh y b c bay qua ng cách t 160-200 cm, rơi xuống đ t chân lăng tiếp t c ch y Làm 10-15 l n Thân gi thẳng, thực hi n v i nhịp trung bình - Nh trên, ch y 6-8 b c, gi m nh y b c v ợt qua rào cách t 90- 100 cm, (Kho ng cách t vị trí gi m đến rào đ u 160-180 cm) Làm 8-10 l n Thân gi thẳng, thực hi n v i nhịp trung bình - Nh trên, ch y 6-8 b b c thực hi n nh y xa theo nhịp đếm (1: Bay c bộ, 2: Chuyển hông tr t c, h gối chân lăng, 3: Rơi xuống chân), thực hi n 8-10 l n, chuyển hông đều, nh ng không ng a vai sau Thân gi thẳng, thực hi n v i nhịp trung bình - Ch y 4-6 b c gi m nh y ván gi m thực hi n động tác không kiểu ỡn thân, làm t 4-6 l n Thực hi n v i nhịp trung bình nhanh * Các tập để nắm vững kỹ thuật rơi xuống đất - C m sào đứng c nh mép hố nh y, làm động tác chống sào xuống đ t, gi m nh y chân, sau lăng chân duỗi thẳng tr c ch m đ t gót chân Khi sào chuyển qua ph ơng thẳng đứng lăng chân tr c Làm 8-10 l n Thực hi n v i nhịp trung bình nhanh - Chân gi m tr c, chân lăng sau ch m đ t mũi chân, ch y 4-6 b làm động tác nh y xa, lăng chân thẳng tr c rơi xuống cát mông Làm 6- l n Thực hi n v i nhịp trung bình nhanh 2.4.3 Một s trò ch i t p phát triển sức m nh gi m nh y 2.4.3.1 Bài t p phát triển tốc độ ch y đà - Ch y tăng tốc độ đo n 20-30 m - Ch y tốc độ cao đo n 15-20 m - Ch y lặp l i đo n 20-30 m, tốc độ tối đa * Chú ý: Không phá vỡ kỹ thu t ch y đà nh y xa, thực hi n t p 2.4.3.2 Một số trò chơi phát triển sức m nh chân Trò ch i 1: B t xa tiếp sức 31 c - Chia nhiều đội có số ng i nhau, đứng sau v ch xu t phát (đích) cách v ch gi i h n kho ng 6-8 m Ng i đ u hàng c a đội đứng sát v ch gi i h n - Khi có l nh, b t chân tr c, di chuyển vòng qua v ch gi i h n, ch m tay ng tr i thứ 2, ng i cuối Đội có ng i cuối đích c đội th ng Trị ch i 2: Thi b t xa - cá nhân - T ng đôi b t xa vào hố cát, ng i l n, xác định thành tích tốt nh t Nếu thành tích nhau, xét kỹ thu t b t xa, tốt ng i th ng (GV ng i giám định kỹ thu t) Trò ch i 3: Thi di chuyển b t chân - Hai ng i đội Ng mức song song v i mặt đ t (ng i b t đứng chân, chân có ng i gi chân tr i gi c) - T ng đôi xu t phát, v ợt qua cự ly nhau, đôi t i đích tr c th ng, nh ng khơng ph m quy (ng i gi chân để tuột) Trò ch i 4: Thi di chuyển nhanh - T ng đôi ngồi xổm l ng dựa vào nhau, tay lồng khoát vào nhau, xu t phát để v ợt qua cự ly (l n ng Đôi đích tr i phía sau ph i b t gi t lùi, l n làm ng ợc l i) c th ng (trong trình di chuyển không đ ợc r i tay nhau, không đ ợc đứng lên) 2.4.3.3 Một số t p phát triển sức m nh chân - Bài t p nh y đổi chân Chuẩn bị: T đứng thân thẳng, chân tr cb c tr c, khuỵu gối, chân sau đ a thẳng sau Động tác: Hai tay t sau đánh xốc tr b t đ a ng c, lên đồng th i dùng sức chân i thẳng lên cao, đổi chân không Rơi xuống t ban đ u nh ng chân đổi vị trí cho Làm liên t c nhiều l n, b t lên tích cực, ch m đ t có hỗn xung, đồng th i t o đà b t lên - Bài t p nh y lò cò 32 + Nh y t ng chân liên t c luân phiên đổi chân (có yêu c u th i gian không) + Đà b c gi m nh y lên thành b c không liên t c, cố kỹ thu t gi m nh y + Ch y đ p sau cự ly 30-40 m v i tốc độ trung bình, có tăng độ dài b c - Bài t p nh y b t ôm gối cát Chuẩn bị: Đứng thẳng hố cát Động tác: Nh y b t chân lên thành ôm gối hố cát liên t c theo th i gian số l n Yêu c u ph i tích cực, tự giác thực hi n - Bài t p ch y đà, gi m nh y thành “b c bộ” để ph n thể ch m vào v t chuẩn Chuẩn bị: Đ ng ch y, bóng v t chuẩn (khơng gây nguy hiểm), độ cao phù hợp, đo đà ng n để ch y vài b c làm động tác gi m nh y Động tác: Đi ch y làm động tác gi m nh y lên để ph n c a thể, ch m vào v t chuẩn * T p theo nhóm ng i (tham kh o giáo trình Điền kinh, NXB ĐHSP-2007, sách dùng cho SV CĐSP GDTC) - Bài t p nh y b t lên cao hai chân - Bài t p nh y b t lên cao chân - Bài t p nh y b t lên cao t t ngồi xổm - Bài t p đứng lên ngồi xuống, có b n vai (nếu có điều ki n) - Bài t p ch y đ p sau có lực c n phía sau - Bài t p b t xa liên t c, qua v t chuẩn th p 2.5 Nh ng sai l m th SAI L M TH ng m c cách s a (B ng 3) NG M C BI N PHÁP S A CH A CH Y ĐÀ Chiều dài b c đà cuối, đặc bi t Khi đo đà c n có nh ng v ch đánh d u 33 b ph i có số l ợng nh t định c cuối (ng n dài) b c đà lặp l i nhiều l n v ch đánh d u sau ổn định nên xóa d u để tránh gây tâm lý Ch y đà khơng xác tốc độ Ch y đà nhiều l n, ý nhịp u ch y ch y đà không cao đà tăng tốc độ, h th p trọng tâm để chuẩn bị gi m nh y tốt S d ng v ch báo hi u để điều ch nh đà Ch y tốc độ cao nhiều l n h Độ ngã ng i tr c hay sau Ch y đà nhiều l n có dây cao su kéo giai đo n ch y đà không hợp lý Nhịp u không ổn định c a b đà nh t b ng vào hố nh y v i b n t p c Áp d ng v ch đánh d u b c đà cuối c cuối Dẫn đến vi c đặt Cho ch y lặp l i nhiều l n v ch chân gi m nh y không ván gi m GI M NH Y B c đ a đặt chân gi m dài, C n ý nhịp u đà, đặc bi t bốn b ng n bị gi t c c l uýb Gi m nh y yếu không đ lực c cuối cùng, h th p trọng tâm, c cuối t p l t nhanh Thực hi n gi m nh y t i chỗ b t lên không, không co kh p gối, mang thêm bao cát t 2-3 kg Gi m nh y không duỗi hết kh p Xây dựng l i khái ni m t p ch y đà nên không t n d ng m nh c a gi m nh y, b chân c bộ, yêu c u chân gi m duỗi thẳng, thân thẳng T p ph n x gi m nh y nhanh, m nh Gi m nh y bị lao tr b c nh ng T p ch y bốn b c cuối h th p trọng c cuối không h th p trọng tâm hay tâm Lúc gi m nh y yêu c u chân thẳng, tốc độ gi m nh y ch m thân thẳng T p ph n x gi m nh y 34 nhanh, m nh Phối hợp gi a chân lăng tay không Nh y v i đà ch m t p trung vào phối đồng hợp gi a chân gi m v i chuyển động c a chân lăng tay Chuyển động c a đùi chân lăng ch m, Lặp l i nhiều l n t p gây c n tr đến gi m nh y ch y gi m nh y thực hi n b c BAY TRÊN KHƠNG KIỂU NGỒI Khơng có th i kỳ b c bộ, chân gi m Xây dựng l i khái ni m: T i chỗ t p mô động tác b thu s m c sau thu chân gi m Ch y đà 1-3 b c gi m nh y Th i kỳ “ngồi xổm” không, chân T i chỗ b t xa, thu chân sát đùi thành “ngồi xổm” Ch y đà nh y xa, v ợt qua thu không gọn xà th p ch ng ng i v t nhằm thu chân cao Khi bay không thân ngã sau T p động tác b g p tr c bộ,thu chân gi m, c nhiều, dẫn đến bị m t ý gi t ng n, thân thẳng thăng T p thêm t p bổ trợ b ng, l ng KIỂU ƯỠN THÂN Không đẩy đ ợc hông không đ ợc thân ỡn T i chỗ mô di chuyển làm động tác miết đùi đẩy hông Không g p đ ợc thân sau giai đo n Tích cực ch động dùng b ng, l ng, ỡn thân Ch a thực hi n hoàn ch nh b g p thân theo tín hi u c Ch y ch m thực hi n b vội chuyển sang làm động tác ỡn thân thêm c bổ trợ b c cao 30-40 cm Lặp l i nhiều l n Không t n d ng đ ợc chuyển động T i chỗ ch y ch m thực hi n gi m 35 phối hợp c a tay chân, để gi ổn định nh y b c phối hợp v i tay, chân Lặp quỷ đ o chuyển động c a trọng tâm l i nhiều l n thể Phối hợp động tác cứng, ch a thực Cho t p v i yêu c u th lỏng, tùy thuộc hi n đ ợc giai đo n ỡn thân rơi vào đặc điểm c a ng i t p xuống hố cát R I XU NG CÁT 1.Thân bị ngã sau điểm dọi c a T p rơi t b c cao 30-40 cm xuống trọng tâm thể cát, có yêu c u g p thân tr G p duỗi chân tr c c không nhanh, Ch y đà ch m, gi m nh y v ợt qua rào ch a tích cực (cao 30-40 cm), yêu c u chuyển động thân nhanh Ch m cát xong, ng i th lỏng, làm T p ch y v ợt rào Nh ng t p v i thể đổ phía sau rào v a gây c m giác “v i” g ng sức, v a giúp phát triển sức m nh tốc độ c n thiết 2.6 H ng d n gi ng d y th c hành k thu t nh y xa 2.6.1 H ng d n chung - Do ph i dùng sức tích cực ch y đà gi m nh y, nên gi ng d y nh y xa c n ý cho kh i động th t kỹ để đ m b o an toàn t p luy n - C n chuẩn bị tốt đ ng ch y, hố nh y d ng c t p bổ trợ chun mơn (bóng, dây thun, xà th p, b c gi m nh y, mốc v t chuẩn…) - M c đích trang bị cho ng i t p nh ng kỹ thu t b n nh t - Yêu c u n m v ng nguyên lý kỹ thu t, thực hi n thu n th c, ổn định kỹ thu t b n 2.6.2 Ti n trình gi ng d y k thu t nh y xa 2.6.2.1 Khi tiến hành d y kỹ thu t kiểu nh y xa, GV c n gi i nhi m v sau: 36 - Xây dựng khái ni m kỹ thu t - D y kỹ thu t gi m nh y “b c bộ” - D y kỹ thu t đo đà ch y đà - D y phối hợp kỹ thu t ch y đà, gi m nh y, bay không - D y kỹ thu t không rơi xuống đ t - Phối hợp, liên kết giai đo n kỹ thu t, bi n pháp bổ trợ, trò chơi v n động, thi đua t p luy n - Hoàn thi n kỹ thu t nh y xa 2.6.2.2 Ngoài ra, GV c n ph i v n d ng hợp lý ph ơng pháp d y học tích cực, để phát huy tối đa kh c a ng i t p, c thể: - V n d ng ph ơng pháp trị chơi thi đ u q trình lên l p thực hành kỹ thu t, cho thi đua, đánh giá theo t ng tổ nhóm, gi a cá nhân v i - V n d ng ph ơng pháp nêu g ơng, xây dựng điển hình cá nhân, để ng it p nỗ lực nhiều t p luy n, giao nhi m v riêng cho cá nhân ch m tiến… - Nêu câu hỏi, buộc ng i t p ph i t duy, suy nghĩ, th o lu n để tìm cách thức t p luy n, tiếp thu kỹ thu t tốt nh t -D i số gợi ý: + Trong nh y xa, có nh ng giai đo n kỹ thu t nào? + Hãy cho biết nhi m v c a t ng giai đo n kỹ thu t + Nh ng cách đo đà nh y xa (b c chẵn , b c lẻ), đ ợc thực hi n nh nào? + Hãy cho biết ý nghĩa t c a động tác “b c bộ” + So sánh kỹ thu t bay không c a kiểu nh y xa + Để không bị ngồi xuống chống tay sau rơi xuống hố cát nh y xa, c n ph i làm gì? 2.6.3 Ph ng pháp biên so n giáo án gi ng d y th c hành môn nh y xa (giới thiệu tham kh o) 37 - Giáo án gi ng d y đ ợc biên so n cho t ng buổi t p, dựa đề c ơng chi tiết lịch trình gi ng d y môn nh y xa - Gồm có ph n: Ph n tiêu đề (nêu thứ tự buổi lên l p, th i gian, đối t ợng gi ng d y, nhi m v yêu c u kỹ năng, thái độ, kỹ thu t, thể lực, ph ơng ti n t p luy n, bồi d ỡng lực cho ng i học…) ph n nội dung - Ph n nội dung c a giáo án gồm có ph n: Chuẩn bị, b n, kết thúc + Ph n chuẩn bị gồm có nhi m v sau: Th t c nh n l p ( điểm danh, phổ biến nội dung, nhi m v , yêu c u buổi t p); Kh i động chung chuyên môn + Ph n b n: Ôn cũ; Học kỹ chiến thu t m i; T p phát triển thể lực chung chun mơn; Các trị chơi v n động, t p bổ trợ, rèn luy n phẩm ch t, ý chí + Ph n kết thúc: Hồi tĩnh th lỏng; Nh n xét buổi t p; H ng dẫn t p gi (tự t p, ngo i khóa) - Nh ng điều c n ý so n giáo án gi ng d y thực hành: + Để gi i nhi m v chuyên môn c a buổi t p, c n ph i lựa chọn bi n pháp, t p bổ trợ thích hợp (khơng ch vào giáo trình) Mỗi t p, động tác c n ghi rõ yêu c u thực hi n (số l n, th i gian, l ợng v n động) ph ơng pháp tổ chức gi ng d y + Ph i n m v ng đặc điểm tâm sinh lý c a ng i t p + Biết rõ điều ki n tổ chức gi ng d y (sân bãi, d ng c , th i tiết), để s p xếp nội dung, lựa chọn ph ơng pháp dự kiến l ợng v n động v a sức - Ph ơng pháp tổ chức gi ng d y nên trình bày hình vẽ viết ng n gọn đội hình đội ngũ, vị trí đứng c a giáo viên, học viên, h t p… 38 ng di chuyển c a ng i * TÀI LI U THAM KH O [1] PGS.TS D ơng Nghi p Chí nhóm tác gi (1996), Điền kinh, NXB TDTT [2] PTS Bùi Thị D ơng nhóm tác gi (1998), Nhảy xa kiểu ngồi, ưỡn thân ba bước, NXB GD [3] PGS.TS Nguy n Kim Minh nhóm tác gi (2007), Giáo trình điền kinh, NXB ĐHSP [4] Th.S Đàm Thị H u nhóm tác gi (2007), Giáo trình điền kinh, NXB TDTT [5] V.G.ALABIN – M.P.CRIVƠNƠXƠP (1985), Bài tập chun mơn điền kinh, NXB TDTT, Hà Nội [6] Uỷ ban TDTT (2003), Luật điền kinh, NXB TDTT 39 M CL C Trang Bìa: Bài gi ng mơn nh y xa L i nói đ u………………………………………………………………… 1-2 Ch viết t t dùng gi ng………………………………………… Ch ơng Lý thuyết chung ………………………………………………… 1.1 Sơ l ợc lịch s phát triển môn nh y xa………………………… 4-6 1.2 Nguyên lý kỹ thu t mơn nh y xa………………………………… 6-10 1.3 Phân tích kỹ thu t môn nh y xa………………………………… 10-17 1.4 Ph ơng pháp gi ng d y kỹ thu t nh y xa………………………… 17-21 1.5 Một số điều lu t b n nh y xa…………………………… 21-24 1.6 Ph ơng pháp tổ chức trọng tài môn nh y xa………………… Ch ơng Thực hành kỹ thu t nh y xa………………………………… 2.1 Thực hành kỹ thu t nh y xa kiểu ngồi ………………………… 24-26 27 27 2.2 Thực hành kỹ thu t nh y xa kiểu ỡn thân……………………… 27 2.3 Thực hành kỹ thu t nh y xa kiểu c t kéo (gi i thi u)…………… 27 2.4 Một số t p bổ trợ kỹ thu t nh y xa…………………………… 27 2.4.1 Bài t p bổ trợ d y kỹ thu t nh y xa………………………… 27-29 2.4.2 Một số t p chuyên môn để gi ng d y hu n luy n nh y xa (tham kh o)………………………………………………………………… 29-31 2.4.3 Một số trò chơi t p phát triển sức m nh gi m nh y…… 2.5 Nh ng sai l m th 2.6 H 2.6.1 H 31-33 ng m c cách s a………………………… 33-36 ng dẫn gi ng d y thực hành kỹ thu t nh y xa……………… 36 ng dẫn chung……………………………………………… 36 2.6.2 Tiến trình gi ng d y kỹ thu t nh y xa………………………… 36-37 2.6.3 Ph ơng pháp biên so n giáo án gi ng d y thực hành môn nh y xa…………………………………………………………………………… 40 37-38 * Tài li u tham kh o………………………………………………… 39 * M c l c……………………………………………………………… 40-41 41 ... trình Điền kinh, NXB ĐHSP-2007, sách dùng cho SV CĐSP GDTC) - Bài t p nh y b t lên cao hai chân - Bài t p nh y b t lên cao chân - Bài t p nh y b t lên cao t t ngồi xổm - Bài t p đứng lên ngồi... kết qu 1.6.1.4 D ng c - Bàn ghế cho th ký - đồng hồ b m dây - th c dây 1 0-2 0m - c đỏ c tr ng cho TT trọng tài - c nhỏ để đánh d u mốc kỷ l c - b ng thông báo thành tích - Biên b n thi đ u (tham... cao 5 0-6 0 cm, 7 0-8 0 độ cao 3-5 l n Thực hi n v i nhịp nhanh - Nh trên, ch y 4-8 b c, nh y xa ch m tay, ngực hay đ u vào v t đ ợc treo cao Làm 8-1 0 l n Thực hi n v i nhịp trung bình nhanh - Đứng