LÝ LUẬN vả PHƯƠNG PHÁP TDTT

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH MÔN LÝ LUẬN VẢ PHƯƠNG PHÁP TDTT Giáo viên hỗ trợ : PGS.TS Châu Vĩnh Huy Sinh viên : Nguyễn Thị Ngọc Thảo Lớp : ĐH12A MỤC LỤC Trang bìa…………………………………………………………… Mục lục …………………………………………………………………….2 Câu hỏi số 1.Phương pháp giảng dạy thể dục thể thao……………………………… 1.1 Nguyên tắc tự giác tích cực 1.2 Nguyên tắc hệ thống 1.3 Nguyên tắc phát triển toàn diện 1.4 Nguyên tắc đối sử cá biệt 1.5 Nguyên tắc tăng tiến Các tố chất thể lực……………………………………………………… 2.1 Mạnh 2.2 Nhanh 2.3 Bền 2.4 Dẻo 2.5 Khéo léo Mối quan hệ phương pháp giảng dạy phát triển tố chất thể lực tập minh họa ……………………………………………………………… 3.1 Phương pháp phát triển sức nhanh 3.2 Phương pháp phát triển sức mạnh 3.3 Phương pháp phát triển sức bền 3.4 Phương pháp phát triển mềm dẻo 3.5 Phương pháp phát triển khả phối hợp vận động Câu hỏi số 2…………………………………………………………… 14 Vai trò giáo dục thể chất nhà trường phổ thơng Vai trị giáo viên thể dục thể thao nhà trường phổ thơng Câu 1: Phân tích mối quan hệ chặt chẽ, tách rời phương pháp giảng dạy TDTT ( hệ phương pháp rèn luyện ) với phát triển tố chất thể lực ( tố chất vận động ) Cho chứng minh cụ thể (6đ) 1.Phương pháp giản dạy thể dục thể thao : Phương pháp cách thức sử dụng công cụ, phương tiện chuyên môn để giải nhiệm vụ cụ thể lĩnh vực hoạt động Phương pháp giảng dạy TDTT ( hay phương pháp giáo dục thể chất ) cách thức sử dụng phương tiện giáo dục thể chất nhằm giài nhiệm vụ giáo dục thể chất nói chung giảng dạy thể dục thể thao nói riêng Q trình giảng dạy thể dục thể thao trình hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động trang bị kiến thức chuyên môn cho người học, địi hỏi tập luyện lặp lại nhiều lần tập nhằm xây dựng, cố phản xạ có điều kiện, q trình hoạt động thể lực Có nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao mà để thực tốt nhiệm vụ,mục đích giáo dục thể chất, giáo dục người phát triển toàn diện cần nắm giữ vững tất nguyên tắc tập luyện 1.1 Nguyên tắc tự giác tích cực: Đây nguyên tắc chung quan trọng khơng riêng mơn GDTC mà cịn nhiều mơn khác Trong q trình tập luyện, tính tích cực người học, người tập thể qua gắng sức hoàng thành nhiệm vụ học tập rèn luyện, bắt nguồn từ thái độ học tập tốt, cố gắng kĩ năng, kĩ sảo phát triển thể chất thể lực tinh thần Cũng giống mơn học khác hiệu q trình giáo dục thể chất phụ thuộc thái độ tự giác người học, người học có thái độ tích cực tự giác phải xác định động tham gia tập luyện: hiểu mục đích vai trị mơn học , người học phải nhận thức nhiệm vụ cần làm 1.2 Nguyên tắc hệ thống: Nguyên tắc có liên quan tính thường xuyên luyện tập hệ thống ln phiên vận động có qng nghỉ tính ln phiên hoạt động quãng nghỉ tập luyện mối liên hệ lẫn tập luyện, tập thường xuyên mang lại hiệu tốt trình tập luyện tác động lên thể lượng vận động nên thể mệt mỏi Mệt mỏi sau vận động khơng hồn tồn mà để lại dấu vết, q trình tích lũy dấu vết biến đổi thích nghi làm tăng tấp luyện biến đổi chức thể Muốn hình thành phản xạ có điều kiện phải có q trình tập luyện lâu dài cần ngừng tập thời gian ngắn mối liên hệ phản xạ có điều kiện Tuy nhiên phải có quãng thời gian nghỉ ngơi, quãng nghỉ ngắn đầy đủ 1.3 Ngun tắc phát triển tồn diện: Q trình giáo dục thể chất giúp thể phát triển toàn diện cân đối ta phải tập để phát triển hài hịa hình thái lẩn chức năng, phát triển đầy đủ tố chất thể lực Sự phát triển toàn diện sở để nâng cao thành tích thể thao, tất mơn thể thao dựa tảng tố chất thể lực, tố chất có quan hệ khắn khí với làm ảnh hưởng bổ trợ cho phát triển nên tập luyện đặc biệt huấn luyện thể thao thành tách cao ta trọng tố chất thể lực chuyên môn 1.4 Nguyên tắc đối sử cá biệt: Mỗi cá nhân có cấu tạo giải phẫu, đặc điểm giải phẫu khả chức phận khác nên trình giáo dục thể chất việc sử dụng phương tiện phương pháp, điều kiện tiến hành phải phù hợp với đặc điểm cá nhân để đảm bảo phát triển lực người tập mức cao , lượng vận động phải phù hợp với người tập, không cao không thấp Lượng vận động giúp kích thích giúp phát triển thể chất người tập Nếu lượng vận động mức gây ảnh hưởng đến sức khỏe người tập yêu cầu cao tập luyện không đạt hiệu việc tiếp thu kĩ kĩ xảo động tác đặc biệt với động tác khó, nguy hiểm gây cảm giác sợ hải cho người tập 1.5 Nguyên tắc tăng tiến: Giáo dục thể chất phải tuân theo nguyên tắc tăng từ từ khối lượng lượng vận động, nghĩa trình tập luyện hay tập động tác kĩ thuật từ dễ đến khó, từ đơn giản dên phức tạp, từ đơn lẻ đến tổ hợp Tăng lượng vận động từ đến nhiều, tăng cường độ thời giang tập luyện Tuân thủ nguyên tắc giáo dục thể chất trình tác động trực tiếp lên thể người, tập luyện không cách sử dụng tập lượng vận động, khối lượng cường độ thời gian khơng pù hợp khơng khơng đem lại hiệu mà cịn có nguy gây ảnh hưởng đến phát triển thể chất người 2.Các tố chất thể lực: Tố chất vận động ( tố chất thể lực ) mặt riêng biệt khả vận động người Tố chất vận động bao gồm tố chất: - Nhanh - Mạnh - Bền - Dẻo - Khóe léo ( khả phối hợp vận động ) 2.1 Sức mạnh: Sức mạnh khả chống đỡ khắc phục sức cản bên nhờ nổ lực bắp Sức mạnh tạo nên lực thành phần: ( vận động viên điểm tựa, vận động viên dụng cụ ) Có loại sức mạnh sức mạnh động sức mạnh tỉnh Sức mạnh phụ thuộc vào điều kiện : - tiết diện ngang bắp - Tính linh hoạt hoạt động thần kinh - Tốc độ phản ứng hóa học tế bào - Trình độ kĩ thuật người tập Để phát triển sức mạnh tương đối nên dung phương pháp phát triển sức mạnh tuyệt đối mà không ăng trọng lượng thể giữ vững trọng lượng không nên dung phương pháp giảm trọng lượng để tăng sức mạnh tương đối cách làm hiệu 2.2 Nhanh: Nhanh lực thực động tác với khoảng thời gian ngắn Có loại nhanh nhanh đơn giản nhanh tổng hợp Nhanh đơn giản có trạng thái biểu - Thời gian tiềm phục phản ứng - Thời gian cuả cử động đơn - Tần số động tác Nhanh tổng hợp gắn liền với động tác thể thao toàn vẹn: Nhanh vđv chạy, đấm nhanh vđv quyền anh, bật nhanh vđv thể dục Sức nhanh phụ thuộc vào yếu tố sau: - Tính linh hoạt trình thần kinh - Sự phối hợp hệ thần kinh - Khả đàn tính bắp - Khả huy động nguồn lực lượng nhanh hợp lý - Các phẩm chất tâm lý 2.3 Bền: Là lực chống mệt mỏi Là lực thực cơng việc có cường độ định với thời gian dài tốt Hay nói cách khác lực thể chóng mệt mỏi Gồm loại sức chung sức chuyên môn Sức bền phụ thuộc vào mặt: - Trình độ uấn luyện kĩ thuật - Năng lực trì hưng phấn tế bào thần kinh - Năng lực quan thần kinh hơ hấp - Q trình trao đổi chất thực tiết kiệm - Cơ thể có nhiều lượng dự trữ - Chức sinh lí có tính phối hợp cao - Ý chí cao thắng cảm giác mệt mỏi chủ quan 2.4 Dẻo: Năng lực mềm dẻo tiền đề để vđv giành thành tích cao môn thể thao chuyên sâu Mềm dẻo lực thực động tác với biên độ lớn Biên độ tối đa động tác thước đo lực mềm dẻo Trước đây, người ta xếp lực mềm dẻo nhóm với tố chất thể lực sức mạnh, sức nhanh, sức bền Hiện có nhiều quan điểm xếp lực mềm dẻo vào nhóm lực phối hợp vận động 2.5 Khéo léo ( khả phối hợp vận động ) Năng lực phối hợp vận động phụ thuộc chủ yếu vào trình điều khiển hành động vận động Năng lực phối hợp vận động phức hợp tiền đề vđv để thực thắng lợi hoạt động thể thao định Năng lực xác định trước hết thơng qua q trình điều khiển vđv hình thành phát triển tập luyện Có loại lực vận động: Năng lực phối hợp vận động Năng lực liên kết vận động Năng lực định hướn g Năng lực nhịp điệu Năng lực thăng Năng lực phân biệt vận động Năng lực phản ứng Năng lực thích ứng Quan hệ phương pháp giảng dạy thể dục thể thao với phát triển tố chất thể lực, tập minh họa: Chúng gắn bó chặc chẽ với tách rời Muốn phát triển tố chất thể lực cần phải có khoảng thời gian tập luyện để nâng cao phát triển tố chất, khơng có phương pháp giảng dạy phù hợp tố chất khơng phát triển tồn diện khơng phát triển Có phương pháp giản dạy thể dục thể thao, kế hoạch rèn luyện cụ thể có khoa học liên quan đến tố chất cần phát triển giúp phát triển tố chất cách có hiệu Cụ thể sau: 3.1 Phương pháp phát triển sức nhanh: + Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản: - Rèn luyện sức nhanhphản ứng vận động đơn giản tập lặp lại phản ứng với tín hiệu xuất đột ngột Tách biệt việc hoàn thiện phản ứng nâng cao tốc độ động tác - Người tập thực động tác điều kiện phản ứng nhanh Phản ứng động tác thực với tốc độ lớn - Yêu cầu người tập thực tập với tốc độ định trước + Phương pháp rèn luyệnsức nhanhphản ứng vận động phức tạp - Phản ứng vật thể di động: thời gian phản ứng thường kéo dài 0.25 - 1s Phản ứng vật di động thường kỷ quan sát giữ vai trị Hồn thiện độ xác phản ứng vật thể di động song song với phát triển sức nhanhnhằm phát triển tốc độ xác - Phản ứng lựa chọn: tính phức tạp phản ứng lựa chọn phụ thuộc vào tình cụ thể + Phương pháp rèn luyện tốc độ: nâng cao tần số động tác - Hoàn thiện nhân tốc ảnh hưởng tới tốc độ tối đa - Phương pháp rèn luyện sức nhanh tần số động tác * Bài tập : + Phản ứng nhanh Ví dụ: Khi nghe thấy tín hiệu dừng dừng lại chạy có tín hiệu chạy ngược lại chiều vừa chạy… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hiệu lệnh “Chạy” người chạy phản ứng nhanh động tác xuất phát + Tần số động tác Ví dụ: Số lần bước chạy giây, số lần bước phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây 15s,20s,30s số lần quạt tay VĐV bơi 50m,100m…chạy nhanh chỗ di chuyển 5s,10s,15s; chạy bàn chạy đạp xe đạp lực kế nhanh 15s, 20s, 30s, 40s; nhảy dây nhanh 10s, 15s; chạy nhanh cự li 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh… 10 + Động tác đơn nhanh Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếm…xuất đòn nhanh, đối phương đòn cơng nhanh thi đấu bóng chuyền, đối phương đập bóng, bên bị cơng có động tác đỡ bóng… bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay xà đơn nhanh, chống đẩy nhanh, ngồi xuống – đứng lên nhanh… 3.2 Phương pháp phát triển sức mạnh: - Lặp lại cực hạn lượng đối kháng chưa tối đa tới mức tối đa - Sử dụng lượng đối kháng tối đa - Sử dụng trọng lượng chưa tới mức tối đa với tốc độ cực đại + Sử dụng lượng đối kháng chưa tới mức tối đa với số lần lặp lại cực hạn - Tăng sức mạnh với phì đại bắp, khối lượng vận động lớn tất yếu dẫn tới biến đổi mạnh mẽ trình trao đổi chất - Sử dụng lượng đối kháng chưa tới mức tối đa hạn chế tượng ép khí lồng ngực - Bài tập với lượng chưa tới mức tối đa tạo khả kiểm tra kỹ thuật tốt - Đối với người tập, sử dụng phương pháp nổ lực lặp lại hạn chế chấn thương - Tiêu hao lượng tương đối lớn có lợi với buổi tập theo xu hướng sức khỏe + Sử dụng lượng đối kháng tối đa gần tối đa - Cần tăng sức mạnh bắp hạn chế tượng tăng khối lượng - Lượng đối kháng lớn lượng đối kháng tập luyện đối đa sử dụng hạn chế lần - 14 ngày - Phương pháp nổ lực cực đại phương pháp huấn luyện thể thao thành tích cao + Sử dụng tập tĩnh rèn luyện sức mạnh 11 - Đang trì ổn định căng thời gian tương đối dài - Phương pháp tập tĩnh có hạn chế sức mạnh tăng chậm so với tập sức mạnh phổ biến khác Bài tập tĩnh nên sử dụng dạng tối đa kéo dài giây * Bài tập : – Nhóm tập rèn luyện sức mạnh tốc độ Ví dụ xuất phát sau chạy tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, 20m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật bước, bật bước… Bài tập : - Bậc cao chổ : phát triển sức mạnh bắp tốc độ gồng chân - Chạy lên dốc nâng cao khả khắc phục trọng lượng phát triển mạnh bắp - Chạy tốc độ 30 60 90 100m phát triển tốc độ làm quen với hoạt động tối đa - Chạy theo tín hiệu 3.3 Các phương pháp phát triển sức bền: + Phương pháp nâng cao sức bền mơn thể thao có chu kỳ dựa yếu tố cản lượng vận động - Tốc độ tập: tốc độ tới hạn tốc độ di chuyển tới khối lượng cung cấp oxi mức thể đáp ứng - Tốc độ tới hạn: tốc độ di chuyển có nhu cầu oxi cao lượng hấp thu oxi tối đa - Thời gian tập có liên quan với tốc độ di chuyển Tức thời gian giới hạn tập luôn tương ứng với tốc độ di chuyển giới hạn Thời gian tập kéo dài (trên 5- phút) tốc độ di chuyển tốc độ tới hạn tới hạn - Thời gian nghỉ quảng tập - Số lần lặp lại 12 + Phương pháp nâng cao khả ưa khí phương pháp đồng liên tục, phương pháp biến đổi phương pháp lặp lại - Các tập nhằm hoàn thiện chế giải phóng lượng - Thời gian nghỉ quảng từ -3 phút - Cần sử dụng hình thức nghỉ ngơi tích cực - Số lần lặp lại tùy thuộc vào trình độ tập luyện * Bài tập : Nhảy dây bền, đá cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở vượt chướng ngại vật Tập luyện sức bền cách chạy địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m từ phút đến 40 phút Nhóm tập rèn luyện sức bền tốc độ Ví dụ chạy nhanh 60m, 80m, 100m… cự li trên, cố gắng chạy với tốc độ cao 10 – 20 m cuối cự li 3.4 Các phương pháp phát triển mềm dẻo: - Phương pháp để phát triển lực mềm dẻo kéo giãn, vươn duỗi, kéo dài, tổ chức cơ, dây chằng… mở rộng phạm vi khớp Kéo giãn thời gian dài khoảng 10 - 20s lặp lại tập 3-4 lần Tăng đàn hồi kéo giãn tới đạt mức tối đa động tác đơn giản Kết hợp động tác kéo giãn đá lăng với việc dừng lại tư cao đá lăng * Bài tập : Thực tập uốn câu xoạc ngang dọc, nằm sấp nâng chân lên cao xoay vai gậy thể dục… 3.5 Các phương pháp phát triển khả phối hợp vận động: Phương pháp tập luyện, phương tiện tập thể lực 13 + Các tập sử dụng làm phương tiện phát triển khả phối hợp vận động với yên cầu vận động viên thực xác thường xuyên kiểm tra tính xác tập cách có ý thức + Đa dạng hóa việc thực động tác - Thay đổi điều kiện bên - Thực động tác với yêu cầu thời gian - Thay đổi việc thu nhận thông tin * Bài tập : Sử dụng tập môn aerobic để phát triển khả khối hợp vận động cách khéo léo nhuần nhuyễn Câu 2: Phân tích vai trò giáo dục thể chất giáo viên TDTT nhà trường phổ thông giai đoạn (4đ) Vai trò giáo dục thể chất nhà trường phổ thông : Giáo dục thể chất nội dung quan trọng, góp phần thực mục tiêu giáo dục toàn diện học sinh nhà trường Công tác thể dục thể thao trường học có vai trị quan trọng nghiệp xây dựng phát triển thể hao nước nhà nên Đảng Nhà nước ngành liên quan quan tâm, đầu tư Thể dục thể thao trường học xác định phận quan trọng việc nâng cao sức khỏe thể lực, bồi dưỡng phẩm chất, đạo đức, ý chí, giáo dục nhân cách học sinh, sinh viên góp phần u cầu cơng nghiệp hóa, đại hóa đất nước Giáo dục thể chất môn học bắt buộc thực từ lớp đến 12, đảm bảo bốn mặt giáo dục “Đức, Trí, Thể, Mỹ” Góp phần hình thành phẩm chất chủ yếu lực chung cho học sinh, bên cạnh thơng qua việc trang bị kiến thức sức khỏe, quản lí sức khỏe rèn luyện, giáo dục thể chất giúp học sinh hình thành phát triển lực thể chất văn hóa thể chất, ý thức trách nhiệm sức khỏe thân, gia đình cộng đồng, biết lực chọn 14 môn thể thao phù hợp với lực vận động thân đề luyện tập, biết thích ứng với điều kiện sống, lâc quan chia sẻ với người, có sống khỏe mạnh thể lực tinh thần Nội dung chủ yếu giáo dục thể chất rèn luyện kĩ vận động phát triển tố chất thể lực cho học sinh tập đa dạng rèn kỹ vận động bản, đội hình đội ngũ, tập thể dục, trị chơi vận động, mơn thể thao phương pháp phòng tránh chấn thương hoạt động thể dục thể thao *Cấp tiểu học giáo dục thể chất có vai trị giúp học sinh có kĩ vận động đúng, hình thành thói quen tập luyện, biết giữ vệ sinh thân thể châm sóc sức khỏe, vệ sinh môi trường để phát triển thể chất phù hợp với độ tuổi; bước đầu hình thành nếp sống lành mạnh, hịa đồng với người, hình thành lực tự học cách tổ chức số hoạt động đơn giản *Cấp trung học sở giáo dục thể chất có vai trị giúp học sinh tiếp tục củng cố phát triển kỹ vận động bản, thói quen tập luyện thể dục thể thao, thực hoạt động thể chất cách tự tin, phát triển thể chất, biết tự chăm sóc sức khỏe, giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh mơi trường, rèn luyện đạo đức, ý chí sống hịa đồng có trách nhiệm với người, hình thành lực giài vấn đề, lực tự học tự đánh giá tự điều chỉnh *Cấp trung học phổ thơng giáo dục thể chất có vai trị giúp học sinh biết lựa chọn môn thể thao phù hợp để rèn luyện sức khỏe, phát triển hoàn thiện thể chất, biết điều chỉnh chế độ sinh hoạt tập luyện, có trách nhiệm với gia đình xã hội, biết đánh giá định hướng cho thân, khẳng định giá trị riêng, phù hợp với chuẩn mực đạo đức chung, có ý thức tự giác, sống trách nhiệm, tự tin, trung thực, dũng cảm, có tinh thần hợp tác thân thiện, thể khát khao vươn lên, từ có định hướng tương lai phù hợp với lực, sở thích cá nhân, đáp ứng xu hội nhập tồn cầu 15 Vai trị giáo viên thể dục thể thao nhà trường phổ thông nay: Giáo viên thể dục thể thao người làm nhiệm vụ giáo dục, giảng dạy thể dục thể thao nhà trường Vai trò giáo viên thể dục thể thao nhà trường người giảng dạy, truyền đạt phương pháp tập tập luyện môn thể thao, hoạt động thể thao, kiểm tra đánh giá kết quả, bồi dưỡng khiếu phát đam mê học sinh, hướng dẫn, gợi mở, kích thích giúp đỡ học sinh tạo phát triển nhân cách cá nhân gương để học sinh noi theo người bạn chia sẻ người dẫn dắt truyền cảm hứng cho học sinh 2.1 Vai trò người giảng dạy truyền đạt phương pháp tập, tập luyện môn thể thao hoạt động thể thao: Đây vai trò tiên mà làm công tác giảng dạy phải đạt Các giáo viên khơng cần có kiến thức chun mơn vững mà phải đảm bảo khả truyền đạt dễ hiểu tạo hứng thú giúp cho học sinh nắm vững kiến thức kĩ môn thể thao hoạt động thể thao nhà trường Xã hội tương đối ổn định, tốc độ phát triển khoa học kĩ thuật cơng ngệ cịn chậm , giáo viên nguồn tri thức, thông tin giáo dục chủ yếu Sách vở, tài liệu, phương tiện thông tin đại chúng chưa đa dạng, phong phú vai trị truyền đạt tri thức, kiểm tra, đánh giá tri thức nhà giáo đáp ứng yêu cầu xã hội trước 2.2 Vai trò kiểm tra đánh giá bồi dưỡng khiếu: Là khả nhìn điểm mạnh học sinh Qua có phương pháp bồi dưỡng tập luyện phát huy hiệu khiếu Giúp 16 khiếu phát triển tói đa khả thân góp phần vào đội ngũ vận động viên nước nhà 2.3 Vai trò giáo dục nhân cách cho học sinh Một vai trò cũa giáo viên trường giáo dục nhân cách cá nhân học sinh, khơi dậy phẩm chất tốt đẹp học sinh, giáo dục cách sống thái độ ứng xử tích cực, rèn luyện đạo đức, ý chí sống hịa đồng có trách nhiệm với người, hình thành lực giài vấn đề, lực tự học tự đánh giá tự điều chỉnh 2.4 Vai trò người chia dẫn dắt truyền cảm hứng cho học sinh Mỗi giáo viên người giảng dạy kiến thức mà phải người bạn, người chia sẻ hiểu tâm học sinh Sẽ có lúc học sinh gặp phải vấn đề khó khăn chán nản việc tập luyện học tập, lúc giáo viên phải người bạn để chia sẻ thấu hiểu, qua tạo động lực truyền cảm hứng học tập cho học sinh 17 ... rời phương pháp giảng dạy TDTT ( hệ phương pháp rèn luyện ) với phát triển tố chất thể lực ( tố chất vận động ) Cho chứng minh cụ thể (6đ) 1 .Phương pháp giản dạy thể dục thể thao : Phương pháp. .. Mối quan hệ phương pháp giảng dạy phát triển tố chất thể lực tập minh họa ……………………………………………………………… 3.1 Phương pháp phát triển sức nhanh 3.2 Phương pháp phát triển sức mạnh 3.3 Phương pháp phát... hạn - Thời gian nghỉ quảng tập - Số lần lặp lại 12 + Phương pháp nâng cao khả ưa khí phương pháp đồng liên tục, phương pháp biến đổi phương pháp lặp lại - Các tập nhằm hồn thiện chế giải phóng