Một số biện pháp và bài tập phát triển thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh lớp 12

MỤC LỤC MỞ ĐẦU Trang 1.1.Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích, nhiệm vụ nghiên cứu đề tài 1.3.Đối tượng phạm vi áp dụng 1.4 Phương pháp thực NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận 2.2 Thực trạng 2.3 Các biện pháp để giải vấn đề: 2.3.1 Chạy đà 2.3.2 Giậm nhảy 2.3.3 Giai đoạn không 2.3.4 Giai đoạn tiếp đất 11 2.3.5 Một số trò chơi để phát triển sức mạnh chân, phát triển thể 12 lực chung 2.3.6 Các tập thể lực bổ trợ môn nhảy xa 14 2.4 Kết sau thực nghiệm KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 15 3.1 Kết luận 18 3.2 Kiến nghị 19 TÀI LIỆU THAM KHẢO MỞ ĐẦU 20 1.1 Lý chọn đề tài Thể dục thể thao phận giáo dục, mặt giáo dục toàn diện, có tác dụng lớn mặt giáo dục khác TDTT phận văn hố xã hội Một loại hình hoạt động mà phương tiện tập thể lực, nhằm tăng cường thể chất người Nâng cao thành tích thể thao góp phần làm phong phú sinh hoạt văn hoá giáo dục người phát triển cân đối hợp lí tồn diện TDTT đóng góp phần tích cực, nâng cao sức khỏe, trí tuệ, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, phong phú đời sống tinh thần nhân dân, nâng cao xuất lao động xã hội sức chiến đấu lực lượng vũ trang” Thể dục môn học năm gần quan tâm ngành giáo dục toàn xã hội Môn học đem lại cho học sinh sức khoẻ tốt, thể phát triển hài hoà để tạo tiền đề góp phần thúc đẩy học tốt mơn học văn hoá khác Hoạt động TDTT bao gồm nhiều mơn Trong điền kinh xem mạnh nước nhà, xem mơn thể thao “Nữ Hoàng” đem cho đất nước nhiều huy chương kì Á vận hội Seagames.Điền kinh mơn thể thao có lịch sử lâu dài u thích phổ biến tồn giới Trong điền kinh nhảy xa mơn có kỹ thuật tương đối khó, đòi hỏi phối hợp giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, bay không tiếp đất cách nhuần nhuyễn, xác, đặc biệt giai đoạn chạy đà giậm nhảy Có thể nói nhảy xa hoạt động người dùng tốc độ chạy đà sức bật chân để đưa thể vượt qua khoảng cách xa Thành tích tính (m) hay xăngtimét (cm) Do ảnh hưởng chung đến kết học tập lẽ em không nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật Là người dạy môn thể dục môn nhảy xa ưỡn thân, biết cần phải làm gì, thơng qua sở khoa học nào, giai đoạn định Các tập bổ trợ để khắc phục sai lầm việc nâng cao thành tích mơn nhảy xa ưỡn thân Với trăn trở trên, nghiên cứu lựa chọn đề tài: "Một số biện pháp tập phát triển thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh lớp 12 " 1.2 Mục đích, nhiệm vụ nghiên cứu đề tài 1.2.1 Mục đích nghiên cứu - Lựa chọn số tập bổ trợ nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc nhảy xa, với yêu cầu cụ thể nhằm mục đích nâng cao hiệu giảng dạy TDTT trường THPT - Lựa chọn biện pháp giúp HS thực kĩ thuật cách xác hứng thú tập luyện, yếu tố định thành tích người tập - Áp dụng có hiệu biện pháp tập cách hiệu vào trình giảng dạy 1.2.2 Nhiệm vụ nghiên cứu Được chia làm giai đoạn nghiên cứu sau: Giai đoạn 1: Nghiên cứu tài liệu có liên quan, tổng hợp, phân tích, lựa chọn tập bổ trợ biện pháp hợp lý trình giảng dạy nhảy xa ưỡn thân cho học sinh THPT Giai đoạn 2: Ứng dụng tính hiệu tập vào thực tế giảng dạy, tổng hợp số liệu phân tích, so sánh kết nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm, nhận xét tính khả thi điều chỉnh hợp lý Giai đoạn 3: Thống kê, kiểm tra đánh giá kết thực tế Từ lựa chọn tập, biện pháp phù hợp, viết sáng kiến báo cáo 1.3 Đối tượng nghiên cứu, thời gian thực nghiệm - 10 học sinh lớp 12D 10 học sinh lớp 12H trường THPT Nga Sơn- Nga Sơn – Thanh Hóa - Thời gian thực nghiệm: tuần 1.4 Phương pháp nghiên cứu: 1.4.1 Phân tích tổng hợp tài liệu liên quan:Tôi sử dụng tài liệu chuyên môn có hướng tới đề tài nhằm tìm phương pháp giảng dạy nâng cao kỹ thuật 1.4.2 Phương pháp vấn toạ đàm: Tiến hành vấn hỏi ý kiến thầy cô giáo đồng nghiệp nhiều năm cơng tác có kinh nghiệm nhà trường phổ thơng ngồi huyện để tìm tập hợp lý 1.4.3Phương pháp kiểm tra sư phạm: Trong sáng kiến sử dụng phương pháp kiểm tra sư phạm để kiểm tra đánh giá hiệu số biện pháp tập phát triển thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh lớp 12 1.4.4 Phương pháp thực nghiệm: Tôi tiến hành thực nghiệm biện pháp tập phát triển thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh lớp 12 Sau kiểm tra ban đầu, phân thành nhóm đối tượng: Nhóm thực nghiệm gồm 10 học sinh lớp 12D trường THPT Nga Sơn Nhóm đối chứng gồm 10 học sinh lớp 12H trường THPT Nga Sơn Việc lấy nhóm thực nghiệm tiến hành cách ngẫu nhiên không qua quan sát đánh giá, học sinh ban đầu có kết kiểm tra thành tích nhảy xa ưỡn thân ngang NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1.Cơ sở lý luận Giáo dục phát triển giáo dục Nhà trường có ý nghĩa to lớn việc phát huy bồi dưỡng nhân tố người Đồng thời góp phần nâng cao thể lực giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa phát huy tinh thần dân tộc người Việt Nam, tăng cường giữ vững an ninh quốc phòng cho đất nước Hiện nay, trường THPT có xu hướng phát triển quy mơ đa dạng hóa loại hình đào tạo Sự phát triển mạnh mẽ số học sinh đặt chất lượng giáo dục, có giáo dục thể chất thử thách to lớn Tại trường học, đặc biệt trường trung học phổ thông tỉnh Thanh hóa cơng tác giáo dục thể chất nói cấp lãnh đạo quan tâm, thể qua việc thường xuyên đổi mới, nâng cao trang thiết bị sở vật chất, sân bãi dụng cụ đội ngũ giáo viên; số trường đầu tư cải tạo xây dựng nhiều cơng trình thể dục thể thao to lớn đại, phục vụ tốt cho công tác giảng dạy nội khóa, hoạt động ngoại khóa, phong trào hoạt động thể thao quần chúng giải thi đấu thể thao học sinh Nhưng thực tế công tác giáo dục thể chất thể thao học đường nhiều trường bộc lộ nhiều hạn chế chưa đáp ứng yêu cầu mục tiêu giáo dục đào tạo đề Qua kinh nghiệm giảng dạy qua tham khảo ý kiến thầy cô, đồng nghiệp, nhận thấy chất lượng học tập nói chung kết học tập mơn học giáo dục thể chất nói riêng phụ thuộc đáng kể vào thái độ học sinh thông qua hệ thống tập biện pháp áp dụng giảng dạy Vì vậy, việc nghiên cứu số biện pháp tập nhằm nâng cao hứng thú học giáo dục thể chất khóa học sinh sở khách quan cho việc tăng cường chất lượng, hiệu hoạt động giáo dục thể chất, góp phần đào tạo nhân cách phát triển tồn diện người 2.2.Thực trạng Qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà trăn trở làm để học sinh nắm bắt kĩ thuật nhanh nhất, mắc sai lầm Đối với môn thể dục em học thực hành chủ yếu cần mắc số sai lầm nhỏ ảnh hưởng lớn tới kết quả, kĩ thuật nhảy xa kĩ thuật tương đối khó, đòi hỏi người nhảy phải đưa thể vượt qua khoảng cách xa Đối với học sinh THPT để thực tốt kĩ thuật đạt thành tích rầt khó em ý nên khơng nắm yếu lĩnh kĩ thuật động tác Ở kĩ thuật học sinh thường mắc sai lầm khác nhau, nguyên nhân khác gây lên Bằng quan sát thực tế giảng dạy năm qua kết luận nhảy xa ưỡn thân em thường mắc số sai lầm Đó sai lầm sau Chạy đà khơng xác, tốc độ chạy đà không cao Nhịp điệu không ổn định bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không ván giậm Bước đưa đặt chân giậm nhảy ngắn, dài cục Giậm nhảy yếu khơng có lực Sự phối hợp chân lăng tay khơng đồng Khơng có thời kì bước bộ, thu chân giậm q sớm Khơng tạo tư ngồi không Gập duỗi chân trước khơng nhanh, khơng tích cực Chạm cát xong người thả lỏng dẫn đến thể đổ phía sau Đó sai lầm mà học sinh thường mắc Sau cân nhắc, dựa vào sở nêu Tôi định đưa số tập sửa chữa sai lầm, giáo viên trực tiếp sủa chữa sai lầm cho học sinh mà giao công việc cụ thể cho em tự sửa chữa sai lầm cho để phát huy tính tự giác tích cực, chủ động, sáng tạo mà giáo viên trọng tới vấn đề 2.3.Các biện pháp để giải vấn đề Nhảy xa phân mơn đòi hỏi học sinh phải có tốc độ chạy đà, sức bật tốt biết kết hợp cách hài hòa, khéo léo hai yếu tố Chạy đà nhằm tạo tốc độ tối đa theo phương nằm ngang, sức bật tốt để thể lên độ cao thích hợp, kết hợp tốt hai yếu tố tạo cho người tập đạt thành tích cao Trong trình nhảy xa ưỡn thân bao gồm bốn giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, không tiếp đất 2.3.1 Chạy đà Mục đích chạy đà nhằm tạo tốc độ tối ưu theo phương nằm ngang trước lúc giậm nhảy Như Chạy đà - Giậm nhảy giai đoạn quan trọng chủ yếu có ý nghĩa định lần nhảy Để hồn thiện kỹ thuật chạy đà đòi hỏi người tập giải hàng loạt vấn đề : Chiều dài đà, tốc độ chạy đà trình độ thể lực tư chuẩn bị yếu tố có liên quan chặt chẽ với Khoảng cách chạy đà dài hay ngắn tùy thuộc vào trình độ người tập nghĩa phụ thuộc vào quãng đường cần thiết để người tập đạt tốc độ lớn điểm giậm nhảy ( Nguồn: Sách giáo viên Thể dục 12) Hình 1: Động tác chạy đà nhảy xa ưỡn thân * Sai lầm 1: Chạy đà khơng xác, tốc độ chạy đà không cao Cách sửa : Chạy đà nhiều lần ý nhịp điệu chạy đà tăng tốc độ, hạ thấp trọng tâm để chuẩn bị giậm nhảy tốt Sử dụng vạch báo hiệu để điều chỉnh đà Chạy tốc độ cao nhiều đường chạy hướng vào hố nhảy Bài tập : Tập chạy đà tăng dần tốc độ theo nhịp vỗ tay lời hô giáo viên Bài tập 2: Chạy tốc độ cao 15 – 30m đường chạy đà đường chạy đà băng qua hố nhảy Bài tập 3: Rèn luyện sức nhanh bền - Mục đích: Rèn luyện cho em chạy đường thẳng có vạch vôi để chạy thẳng hướng - Biện pháp: Trong dạy cho em chạy tăng tốc hàng cách xa để quan sát * Sai lầm : Nhịp điệu không ổn định bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không ván giậm nhảy Cách sửa : Áp dụng vạch đánh dấu bước đà cuối Cho chạy lặp lại nhiều lần vạch Bài tập: Chạy toàn đà nhiều lần nữ 16m, nam 20m Tốc độ cao có đánh dấu vạch bốn bước cuối trước giậm nhảy 2.3.2 Giậm nhảy Nhiệm vụ giậm nhảy thay đổi phương chuyển động thể phù hợp với mục đích mơn nhảy Sau đặt chân giậm nhảy ảnh hưởng quán tính trọng lực chân giậm nhảy gập khớp gối, khớp hông thân ngã phía trước,do chuyển trước thể trọng tâm xích lại gần điểm chống tựa Trong nhảy tốc độ cẳng chân đùi khoảng 135 -1400 Động tác giậm nhảy thực thơng qua việc nhanh chóng duỗi khớp Lúc người nhảy vươn thẳng người lên áp lực điểm tựa lên, thân người vươn thẳng hồn tồn áp lực điểm tựa giảm xuống tốc độ bay lên đạt mức độ tối đa Như chứng tỏ động tác vươn thẳng đứng tạo tốc độ chạy ban đầu sở để nâng cao thân người lên theo quán tính Tốc độ bay ban đầu người nhảy phụ thuộc chủ yếu vào độ lớn phản lực giậm nhảy Sức mạnh tương đối lớn, lực giậm nhảy cao, động tác đá lăng chân đá lăng tay có tác dụng hỗ trợ cho động tác giảng dạy Trong trình tập luyện cho dù giáo viên thường xuyên phân tích, nhắc nhở, sửa sai góc độ bay em khơng tăng lên được, tăng khơng đáng kể Có vài em có tố chất bẩm sinh thực đam mê Để khắc phục yếu điểm tiền hành cho luện tập với dụng cụ “xà thấp” Khi thực hành luyên tập có xà cao từ 35cm đến 50cm đặt cách ván giậm 80cm đến 100cm buộc em phải nâng góc độ bay để qua xà Ngồi gây hứng thú cho em Các em học sinh tự giác muốn luyện tập nhiều lần để nhảy qua đưởc mức xà cao hơn, xa vần đề cần thiết mà dụng cụ muốn động viên em khó.( Nguồn: Sách giáo viên Thể dục 12) Hình 2: Động tác đặt chân giậm nhảy vào ván giậm nhảy nhảy xa ưỡn thân * Sai lầm thường mắc : Bước đưa đặt chân giậm nhảy ngắn, dài giật cục Giậm nhảy yếu khơng có lực Sự phối hợp chân lăng tay không đồng Cách sửa : GV làm mẫu sau cho HS đo chỉnh lại đà, xác định lại điểm giậm nhảy Tập cách đặt chân giậm nhảy vào ván giậm Bài tập 1: Mô cách đặt chân lên vị trí giậm nhảy - Mục đích : Tập đặt chân giậm nhảy - Yêu cầu : Đặt chân giậm nhảy vào ván giậm - Cách tổ chức luyện tập : Cho học sinh xếp thành hai hàng ngang, em hàng đầu để chân lăng phía trước, chân giậm phía sau, mũi chân chạm đất Các em hàng sau giữ hai tay em hàng trước Học sinh hàng trước giữ chân thẳng, gối chân trước trùng xuống sâu đồng thời với việc đạp chân lăng, em đưa nhanh chân giậm trước đặt ván giậm bàn chân Bài tập 2: Mô cách đặt chân vị trí giậm nhảy phối hợp với chân lăng đánh tay - Yêu cầu : Lúc đặt chân vào vị trí giậm nhảy, chân lăng bắt đầu chuyển đùi trước – lên Đồng thời với lăng chân, hai tay nâng trước lên trên, tay bên chân giậm nâng cao để giữ thăng - Biện pháp : GV vừa làm mẫu, vừa hướng dẫn cho học sinh tập - Cách tổ chức tập luyện : GV cho em thực động tác đặt chân giậm nhảy 2em/ 1lần GV quan sát sửa sai Bài tập 3: Chạy đà chậm tập trung phối hợp giậm nhảy với chuyển động chân lăng hai tay - Yêu cầu : Phối hợp chạy đà với giậm nhảy cách liên tục để tạo chuyển động cho chân lăng va hai tay thực tốt - Biện pháp : Giáo viên làm mẫu, vừa hướng dẫn cho học sinh tập - Cách tổ chức tập luyện: Giáo viên cho em thực động tác chạy đà kết hợp với giậm nhảy 2.3.3 Giai đoạn không Bắt đầu chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy Người bay lên cao – trước Chân giậm nhảy duổi thẳng chếch phía sau, chân giậm nhảy co phía trước, thực tư bước không Chân giậm nhảy co dần lại đá trước nâng cao gối Hai tay đánh xốc lên, kết hợp với thân ngả nhiều trước với chân để chuẩn bị tiếp đất.( Nguồn: Sách giáo viên Thể dục 12) Hình 3: Động tác không nhảy xa ưỡn thân * Sai lầm thường mắc Sai lầm 1: Khơng có thời kì bước bộ, thu chân giậm sớm 10 * Cách sửa : Xây dựng khái niệm : Tại chỗ tập mơ động tác bước sau thu chân giậm Bài tập 1: Giới thiệu đặc điểm giai đoạn khơng - Mục đích : Hiểu vận dụng tập luyện thi đấu - Cách tổ chức tập luyện : Cho lớp tập trung làm hàng ngang xem làm mẫu nghe phân tích kĩ thuật Bài tập : Đà – bước giậm nhảy thực động tác bước không - Mục đích : Hiểu vận dụng tập luyện thi đấu - Cách tổ chức tập luyện : Cho lớp tập trung làm hàng ngang xem làm mẫu nghe phân tích kĩ thuật GV cho em thực động tác bước không 2em/ 1lần - Yêu cầu kĩ thuật : Chân giậm nhảy duỗi thẳng phía sau, chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp Sai lầm 2: Không tạo tư ngồi ưỡn thân không * Cách sửa : GV làm mẫu chỗ sai hướng dẫn học sinh làm lại động tác Bài tập 3: Tại chỗ bật xa thu chân sát đùi thành ngồi xổm - Mục đích : Tạo tư ngồi xổm không - Cách tổ chức luyện tập : GV cho em thực động tác đặt chân giậm nhảy 2em/ 1lần Bài tập Đà – bước giậm nhảy thực động tác bước không - Yêu cầu kĩ thuật : Chân giậm nhảy duỗi thẳng phía sau, chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp - Cách tổ chức tập luyện : GV cho em thực động tác bước không 2em/ 1lần Sai lầm 2: Không tạo tư ngồi ưỡn thân không * Cách sửa : GV làm mẫu chỗ sai hướng dẫn học sinh làm lại động tác 2.3.4 Giai đoạn tiếp đất 11 Để đạt độ xa lần nhảy, việc thực tốt kỹ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa lớn Khơng vận động viên kỹ thuật nên không đạt thành tích tốt Trong tất kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi xuống cát bắt đầu tổng trọng tâm thể cách mặt cát ngang với mức kết thúc giậm nhảy Để chuẩn bị cho việc rơi xuống cát, cần nâng đùi, đưa hai đầu gối lên sát ngực gập thân nhiều trước Cẳng chân lúc hạ xuống dưới, hai tay chuyển từ cao phía trước Tiếp nâng cẳng chân để gót chân cao mơng chút Thân gập trước vừa phải để nâng cao chân Thơng thường em khó thực điều khơng chịu đưa chân trước, phần tâm lý sợ ngã phía sau Việc đặt xà thấp đoạn đường gần tiếp đất khắc phục vấn đề Người tập buộc phải nâng cao chân đưa hai chân trước để qua xà Như sử dụng dụng cụ xà thấp cách hợp lý giúp người tập luyện tập tốt tất giai đoạn nhảy xa để nâng cao thành tích, tạo tính tự giác luyện tập cho người tập tập lớp, cần ý đến sai lầm thường mắc cách sửa chữa sau ( Nguồn: tulieu.violet.vn ) Hình 4: Động tác tiếp đát nhảy xa ưỡn thân * Sai lầm thường mắc : Gập duỗi chân trước không nhanh, không tích cực Chạm cát xong người thả lỏng dẫn đến thể đổ phía sau 12 * Cách sửa: Tập tiếp đất hai chân qua số tập sau Bài tập 1: Tập rơi từ bục cao 30 – 40cm xuống cát Có yêu cầu gập thân trước - Mục đích: Hồn chỉnh kĩ thuật tiếp đất hai chân - Yêu cầu : Khi tiếp đất phải trùng gối để tránh chấn thương Bài tập 2: Chạy đà từ – bước giậm nhảy thực bước sâu thu chân trước dướn xa lúc với gập thân tay - Mục đích: Hồn thiện kỹ thuật bước sau thu chân trước dướn xa - Yêu cầu : Bật cao đẻ thực động tác bước sau thực động tác chân tay Bài tập 3: Nhảy qua dây chun tư giai đoạn bay sau thực chạm cát - Mục đích: Tập kết hợp bay không thực động tác ưỡn thân kết hợp với tiếp cát 2.3.5 Một số trò chơi để phát triển sức mạnh chân phát triển thể lực chung Trò chơi 1: “Nhảy tiếp sức” - Mục đích: Phát triển sức mạnh chân, khả phối hợp nhanh nhẹn, khéo léo - Chuẩn bị :Kẻ vạch XP Cách vạch xuất phát 0,8 - 1,5m mối hàng kẻ 10 ô chữ nhật, có cạnh 0,4m, cạnh - 1,5m Tập hợp lớp thành hàng dọc - Cách chơi: Lần lượt em hàng bật nhảy chân từ vạch XP vào ô số 1, sau nhảy tách chân vào số 3, tiếp tục ô cuối Sau bật quay 180 0, nhảy qua ô vạch XP, đưa tay chạm bạn số Số bật nhảy số hết Hàng nhảy xong trươc phạm quy hàng thắng GV chia lớp làm đội chơi , số lượng nam, nữ Đứng sau vạch xuất phát 13 Các trường hợp phạm quy + XP trước hiệu lệnh + Để chân vào ô không quy định + Chân giẫm lên ngồi vạch vơi - u cầu : Chơi luật, tích cực tự giác trình chơi Trò chơi 2: “ Lò cò tiếp sức” - Mục đích :Phát triển sức mạnh chân giậm ,khả phối hợp nhanh nhẹn khéo léo - Cách chơi : Khi có lệnh em số đầu hàng nhảy cò chân trước vòng qua cờ chuẩn,cò VXP đưa tay chạm em số 2,em số thực em số 1, đến hết GV chia lớp làm tổ,số lượng nam, nữ Đứng sau vạch xuất phát thẳng hướng với cờ GV nêu mục đích, cách chơi luật chơi Trò chơi 3: Bật xa tiếp sức - Mục đích :Phát triển sức mạnh chân giậm , bụng - Cách chơi : Khi có lệnh em số đầu hàng bật xa trước vòng qua cờ chuẩn, bật xa VXP đưa tay chạm em số 2,em số thực em số 1, đến hết GV chia lớp làm tổ,số lượng nam, nữ Đứng sau vạch xuất phát thẳng hướng với cờ Trò chơi 4:Nhảy ô tiếp sức - Mục đích :Phát triển sức mạnh chân giậm bụng - Cách chơi: Tập hợp lớp thành hàng dọc Khi có lệnh, em số bật nhảy chân vào ô số 1, sau bật nhảy chân vào số nhảy chụm chân vào ô số nhảy đích quay lại chạy vạch xuất phát đưa tay, chạm tay bạn số bạn số bật nhảy bạn số hết, hàng xong trước hàng thắng Trò chơi 5: Trồng nụ, trồng hoa 14 - Mục đích: Rèn luyện sức mạnh chân, khéo léo, nhanh nhẹn - Cách chơi: Tập hợp lớp thành hàng dọc, đội chọn em làm nụ,làm hoa, em ngồi khoảng vạch giới hạn, chân đưa trước, co gối để bàn chân ép sát vào nhau( gọi cây) bạn nhảy qua hết em đặt nắm tay lên mũi bàn chân gọi nụ sau bạn nhảy qua hết chuyển thành hoa cách xòe bàn tay cho ngón tay hướng lên cao Đội nhảy cao đội thắng ( Nguồn: Sách Trò chơi vận động nhà xuất Bản trẻ) 2.3.6 Các tập thể lực bổ trợ môn nhảy xa Bài tập 1: Nhảy dây tốc độ nhanh Mục đích: Giúp cho người tập phát triển sức mạnh chân, tạo điều kiện cho việc di chuyển linh hoạt, giữ thăng tốt Yều cầu: Nhảy với tốc độ nhanh Nội dung: Nhảy hai chân chụm, không bước đệm, bật nhảy mũi bàn chân, quay dây tốc độ tối đa Bài tập 2: Bật nhảy co gối hố cát Mục đích: Giúp cho người tập phát triển sức mạnh chân, tạo điều kiện cho việc di chuyển nhanh, mạnh, tăng sức bật bật cho đùi bàn chân, tăng khả không bổ trợ cho giai đoạn không Yều cầu: Bật nhảy liên tục, tốc độ nhanh nhất, theo yêu cầu giáo viên Bài tập 3: Chạy nâng cao đùi nhiều lần cự ly 20m (7-8 lần/buổi tập) Mục đích: Giúp cho người tập phát triển sức nhanh, mạnh chân, tạo điều kiện cho việc chạy đà giậm nhảy Yều cầu: Thực nâng cao đùi kỹ thuật với số lần tập 7-8 lần/lượt Nội dung: Ở tư xuất phát cao, có tín hiệu chạy,người thực chạy nâng cao đùi di chuyển đích quy định, Bài tập : Chạy tốc độ cao 30 m ( 8-10 lần/buổi tập) 15 Mục đích: Giúp cho người tập phát triển sức nhanh chân, tạo điều kiện cho giai đoạn chạy đà Yều cầu: Chạy với tốc độ nhanh nhất, Nội dung: Ở tư xuất phát cao, có tín hiệu chạy,người thực chạy lao, sau tăng tốc độ đến mức tối đa, độ dài bứơc chạy vừa phải Bài tập 5: Đứng lên ngồi xuống chân giậm, chân duỗi thẳng, tay chống hơng Mục đích: Giúp cho người tập phát triển sức mạnh chân giậm Yều cầu: Không để chân chạm đất, tay chống hông để giữ thăng Nội dung: Ở tư đứng sau lấy chân giậm làm trụ từ từ ngồi xuống chân duỗi thẳng đưa trước, tay chống hông để giữ thăng Bai tập 6: Đứng vịm vào tường cho người nằm chếch với mặt đất góc (60-70 độ) thực chạy đạp chân nâng gối Mục đích: Giúp cho người tập thực động tác đạp sau tốt nâng cao đùi chạy đà Yều cầu: Thân người phải ngả trước trọng tâm dồn tay Nội dung: Ở tư đứng vịm vào tường cho người nằm nghiêng với mặt đất góc (60-70độ) thực chạy đạp chân nâng gối thời gian phút với tốc độ nhanh ( Nguồn: tulieu.violet.vn ) 2.4.Kết sau thực nghiệm Từ thực tế giảng dạy áp dụng đề tài cho thấy giải vấn đề gây hứng thú cho người tâp tiết học nâng cao thành tích nhảy xa ưỡn thân cho em học sinh, phát triển tốt tố chất thể lực cho người tập cách rõ ràng 16 Để đánh giá hiệu trình thực nghiệm chọn test kiểm tra đánh sau: Kiểm tra thành tích nhảy xa ưỡn thân nhóm sau Mỗi học sinh kiểm tra thực kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân lần để lấy thành tích, lần thực kỹ thuật, Test kiểm tra sử dụng hai lần lấy số liệu trước thực nghiệm sau thực nghiệm nhóm thực nghiệm Thời gian lấy số liệu hai nhóm tương đương nhau, trước sau tuần Kết kiểm tra nhóm trước thực nghiệm: Nhóm đối STT Nhóm thực Họ tên Họ tên chứng(12H) nghiệm(12D) Thành tích Thành tích Mai Anh Chiến 4,10m Hồng Thế Anh 4,10m Nguyễn Thành Đạt 4,15m Vũ Văn Dương 4,15m Nguyễn Văn Hải 4,0m Lê Thành Đạt 4,10m Nguyễn Văn Hiệp 3,90m Hoàng Anh Đức 4,0m Mai Văn Huy 4,20m Bùi Văn Giang 3,90m Mai Ngọc Quý 4,20m Trịnh Anh Tài 4,20m Phạm Văn Sơn 4,25m Bùi Văn Giang 4,30m Đào Văn Tuấn 4,20m Phạm Ngọc Tú 4,20m Mã Thị Lộc 4,10m Nguyễn Thị Trang 4,05m 10 Mã Thị Hiền 4,0m Nguyễn Thị Nhung 4,0m Qua bảng kết kiểm tra ban đầu nhóm cho thấy khơng có khác biệt nhiều Kết kiểm tra nhóm sau thực nghiệm: STT Họ tên Nhóm đối chứng(12H) 17 Họ tên Nhóm thực nghiệm(12D) 10 Mai Anh Chiến Nguyễn Thành Đạt Nguyễn Văn Hải Nguyễn Văn Hiệp Mai Văn Huy Mai Ngọc Quý Phạm Văn Sơn Đào Văn Tuấn Mã Thị Lộc Mã Thị Hiền Thành tích 4,20m 4,30m 4,40m 4,50m 4,55m 4,40m 4,30m 4,45m 4,20m 4,10m Hoàng Thế Anh Vũ Văn Dương Lê Thành Đạt Hoàng Anh Đức Bùi Văn Giang Trịnh Anh Tài Bùi Văn Giang Phạm Ngọc Tú Nguyễn Thị Trang Nguyễn Thị Nhung Thành tích 5,10m 5,0m 5,30m 5,20m 5,50m 5,70m 5,50m 5,20m 4,60m 4,99m Qua bảng kết kiểm tra thu nhóm sau thực nghiệm cho thấy có khác biệt rõ rệt Nhóm thực nghiệm (12D) có thành tích tốt nhiều so với nhóm đối chứng( 12H) Như sau thời gian thực nghiệm tuần với tập tơi lựa chọn, áp dụng cho nhóm thực nghiệm, nhằm phát triển thành tích nhảy xa ưỡn thân, đem lại hiệu so với trước thực nghiệm KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Qua q trình thực đề tài than tơi đồng nghiệp rút kết sau: - Đề tài áp dụng cho hầu hết đối tượng học sinh - Có thể áp dụng tất trường học, kể trường hạn chế vế sở vật chất, sân bãi tập luyện - Có hướng mở để tiếp tục phát triển nghiên cứu, tìm tòi thêm trò chơi hấp dẫn có tác dụng bổ trợ cho phân môn học 18 - Việc sử dụng hợp lý tập nhằm khắc phục sai lầm thường mắc yếu tố cần thiết giúp học sinh rút ngắn thời gian tập luyện hoàn thiện kỹ thuật động tác sớm nhằm phát huy thành tích tập luyện thi đấu - Từ biện pháp khắc phục tập lựa chọn áp dụng vào việc khắc phục sai lầm giảng dạy kỹ thuật nhảy xa hợp lí có hiệu cao - HS khơng lúng túng, ngại ngùng trước động tác kĩ thuật, em thực say mê luyện tập đạt kết tốt kiểm tra, thi đua, thi đấu lớp trường Các em mạnh dạn đăng kí tham gia giải thi đấu cụm trường toàn cấp - Bản thân tơi qua nghiên cứu chun đề tự nâng cao lực chuyên môn, nhận thức đầy đủ tinh thần trách nhiệm, góp phần nâng cao hiệu quả, chất lượng giảng dạy - Đặc biệt thông qua biện pháp tập nêu đưa vào huấn luyện cho học sinh giỏi tỉnh năm học 2017 – 2018 kết đạt giải Nhất tỉnh môn Nhảy xa nữ - Qua kết thử nghiệm thấy việc "Một số biện pháp tập phát triển thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh lớp 12" nêu hồn tồn hợp lí phù hợp với tình hình thực tiễn Đối với Giáo viên : + Muốn thực tốt mục tiêu môn học, nâng cao chất lượng giảng dạy cần yêu nghề, u trò, nhiệt tình cơng tác, thường xun học tập, bồi dưỡng chuyên môn nghiệp vụ, tay nghề, luyện tập phải thường xuyên ý đến việc lựa chọn tập để sửa chữa sai lầm thường mắc cho học sinh, đa dạng hóa hình thức tổ chức dạy học phát huy tính tích cực học tập học sinh + Kiến thức dạy cần đảm bảo tính khoa học, có hệ thống, thực tiễn, tính vừa sức phù hợp với đối tượng học sinh 19 Đối với học sinh : Phải tự giác, tích cực,chủ động tham gia hoạt động học tập, rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo động tác, vượt lên khó khăn tập luyện để phát triển thể chất toàn diện, tham gia tích cực hoạt động thể thao ngồi nhà trường, xây dựng thái độ hành vi đắn mơn học, ham mê, u thích tập luyện thể dục thể thao 3.2 Kiến nghị Từ kết luận cho phép tơi xin có ý kiến sau - Để nâng cao hiệu giáo dục thể chất nhà trường phổ thông Tôi mong quan tâm sở vật chất như: Tranh ảnh, dụng cụ, môi trường luyện tập phù hợp - Đề nghị giáo viên thể dục toàn tỉnh tiếp tục nghiên cứu hoàn thiện tập cho phù hợp với đối tượng học sinh nghiên cứu lựa chọn tập cho môn khác Xác nhận, đánh giá, xếp loại nhà Nga sơn , ngày 20 tháng 05 năm 2018 trường (Cam kết không copy) …………………………………………… Người viết …………………………………………… …………………………………………… …………………………………………… Mai Ngọc Phú TÀI LIỆU THAM KHẢO Nguyễn Toán; Phạm Danh Tốn: Lý luận phương pháp TDTT – NXB TDTT, 1995 Nhiều tác giả: Tuyển tập nghiên cứu khoa học giáo dục sức khoẻ thể chất trường học cấp - NXB TDTT, 1993 Nhiều tác giả: Sách giáo khoa thể dục lớp 10 – 11 – 12 - NXB GD, 2007 Nhiều tác giả: Điền kinh trường phổ thông - NXBGiáo dục Điền kinh - NXB TDTT 20 Trò chơi vận động.- NXB Trẻ 21 ... cho học sinh lớp 12 1.4.4 Phương pháp thực nghiệm: Tôi tiến hành thực nghiệm biện pháp tập phát triển thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh lớp 12 Sau kiểm tra ban đầu, tơi phân thành nhóm đối... qua biện pháp tập nêu đưa vào huấn luyện cho học sinh giỏi tỉnh năm học 2017 – 2018 kết đạt giải Nhất tỉnh môn Nhảy xa nữ - Qua kết thử nghiệm thấy việc "Một số biện pháp tập phát triển thành tích. .. tìm tập hợp lý 1.4.3Phương pháp kiểm tra sư phạm: Trong sáng kiến sử dụng phương pháp kiểm tra sư phạm để kiểm tra đánh giá hiệu số biện pháp tập phát triển thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh