6 lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen Tác giả: Hoàng Trí Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 6 lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen Thực phẩm bổ sung collagen trên thị trường thường được sản xuất ở dạng bột, nước hoặc viên. Bạn có thể từng được nghe nói đây là loại thực phẩm “thần kỳ” giúp ngăn ngừa lão hóa, liệu điều này có đúng không? Collagen là protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn, có thành phần chính của các mô liên kết tạo nên một số bộ phận bao gồm gân, dây chằng, da và cơ bắp. Collagen có nhiều chức năng quan trọng bao gồm cung cấp cho cấu trúc làn da và củng cố xương. Trong những năm gần đây, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung collagen đã trở nên phổ biến, hầu hết là dạng thủy phân, có nghĩa là collagen đã bị phá vỡ, giúp bạn dễ dàng hấp thụ hơn so với thức ăn thông thường. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen nhé 1. Thực phẩm bổ sung collagen làm đẹp da Collagen là thành phần chính của làn da, đóng một vai trò trong việc tăng cường sức khỏe da, tạo sự đàn hồi và hydrat hóa. Khi lớn tuổi, cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn dẫn đến da khô và hình thành nếp nhăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng collagen peptide hoặc thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp làm chậm sự lão hóa của làn da bằng cách giảm nếp nhăn và khô. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 – 5g collagen trong 8 tuần cho thấy tình trạng khô da ít hơn và độ đàn hồi của da tăng đáng kể so với những người không sử dụng chất bổ sung. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống nước giải khát pha với chất bổ sung collagen hàng ngày trong 12 tuần cho thấy sự gia tăng quá trình hydrat hóa da và giảm đáng kể độ sâu nếp nhăn. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác giúp cấu trúc làn da bao gồm elastin và fibrillin. Nhiều nghiên cứu cho rằng collagen còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và các tình trạng da khác. 2. Thực phẩm bổ sung collagen giảm đau khớp thực phẩm bổ sung collagen Collagen có tác dụng duy trì các mô sụn giúp bảo vệ khớp. Khi lớn tuổi, lượng collagen trong cơ thể bạn giảm đi sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp như viêm xương khớp. Thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp và giảm đau khớp nói chung. Trong một nghiên cứu, 73 vận động viên tiêu thụ 10g collagen mỗi ngày trong 24 tuần đã giảm đau khớp đáng kể khi đi bộ và nghỉ ngơi so với nhóm không dùng. Nghiên cứu khác ở người trưởng thành uống 2g collagen mỗi ngày trong 70 ngày, những người dùng collagen đã giảm đau khớp đáng kể và có khả năng tham gia hoạt động thể chất tốt hơn so với người không dùng. Nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung collagen để giảm đau khớp, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bắt đầu với liều lượng từ 8 đến 12g mỗi ngày. 3. Thực phẩm bổ sung collagen tốt cho xương Collagen là thành phần quan trọng của xương giúp xây dựng cấu trúc chắc khỏe. Collagen trong cơ thể mất dần khi bạn lớn tuổi hơn, khối lượng xương cũng vậy. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương đặc trưng bởi mật độ xương thấp và nguy cơ cao gãy xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể có tác dụng giúp ức chế sự phân hủy xương dẫn đến chứng loãng xương. Trong một nghiên cứu, phụ nữ dùng bổ sung canxi kết hợp với 5g collagen trong 12 tháng có lượng thấp protein trong máu liên quan sự phân hủy xương so với những người chỉ dùng canxi. Một nghiên cứu khác cho thấy kết quả tương tự ở 66 phụ nữ dùng 5g collagen mỗi ngày trong 12 tháng có mật độ xương (BMD) tăng tới 7% so với người không tiêu thụ collagen. 4. Thực phẩm bổ sung collagen giúp tăng cơ bắp Khoảng 1 – 10% mô cơ được cấu tạo từ collagen. Collagen rất cần thiết để giúp cho cơ bắp hoạt động đúng chức năng và khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp ở những người bị thiểu cơ, tình trạng mất khối lượng cơ xảy ra theo tuổi tác. Trong một nghiên cứu, 27 người đàn ông sử dụng 15g collagen tham gia một chương trình tập thể dục hàng ngày trong 12 tuần đã tăng đáng kể khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Việc sử dụng collagen có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp như creatine và kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục. 5. Thực phẩm bổ sung collagen phòng bệnh tim thực phẩm bổ sung collagen Các nhà nghiên cứu cho rằng việc bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. Collagen cung cấp cấu trúc cho các động mạch, các mạch máu mang máu từ trái tim đến phần còn lại của cơ thể. Nếu không có đủ collagen, các động mạch có thể trở nên yếu và dễ vỡ. Điều này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, một bệnh đặc trưng bởi sự thu hẹp của động mạch và có khả năng dẫn đến đau tim và đột quỵ. Trong một nghiên cứu, 31 người trưởng thành khỏe mạnh đã uống 16g collagen mỗi ngày trong 6 tháng đã giảm sự cứng mạch. Ngoài ra, mức cholesterol HDL đã tăng lên trung bình 6%. HDL là một yếu tố quan trọng trong nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm xơ vữa động mạch. 6. Lợi ích khác của thực phẩm bổ sung collagen Tuy chưa có bằng chứng khoa học chứng minh rõ ràng, thực phẩm bổ sung collagen có thể mang đến một số lợi ích khác như: • Giảm cân: Thực phẩm bổ sung collagen có thể thúc đẩy giảm cân và chuyển hóa nhanh hơn. • Tóc và móng: Người sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể ngăn ngừa tình trạng giòn móng và kích thích tóc, móng mọc dài hơn. • Sức khỏe não bộ: Một số người cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu. • Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia y tế khuyến khích sử dụng thực phẩm bổ sung collagen để điều trị tính thấm của ruột, hoặc hội chứng rò rỉ ruột. Thực phẩm bổ sung collagen có thể xem là một trong những bí quyết trẻ đẹp từ bên trong của nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen, bạn hãy kết hợp chung với các thực phẩm chứa nhiều collagen như da gà, da heo, thịt bò, cá, nước dùng xương… Tuy nhiên, bạn hãy tránh sử dụng quá liều để tránh một số tác dụng phụ có thể xảy ra trên hệ tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu. Mặc dù thực phẩm bổ sung collagen mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, song cũng không phải là loại thuốc thần kỳ giúp đẩy lùi lão hóa một cách nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy kết hợp với lối sống lành mạnh để luôn tràn đầy sức sống ở mọi độ tuổi nhé Hoàng Trí | HELLO BACSI Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
6 lợi ích bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen Tác giả: Hồng TríTham vấn y khoa: BS Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ Facebook (Opens in new window) Chia sẻ Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Thực phẩm bổ sung collagen thị trường thường sản xuất dạng bột, nước viên Bạn nghe nói loại thực phẩm “thần kỳ” giúp ngăn ngừa lão hóa, liệu điều có khơng? Collagen protein dồi thể bạn, có thành phần mơ liên kết tạo nên số phận bao gồm gân, dây chằng, da bắp Collagen có nhiều chức quan trọng bao gồm cung cấp cho cấu trúc da củng cố xương Trong năm gần đây, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung collagen trở nên phổ biến, hầu hết dạng thủy phân, có nghĩa collagen bị phá vỡ, giúp bạn dễ dàng hấp thụ so với thức ăn thông thường Hãy Hello Bacsi tìm hiểu lợi ích bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen nhé! Thực phẩm bổ sung collagen làm đẹp da Collagen thành phần da, đóng vai trò việc tăng cường sức khỏe da, tạo đàn hồi hydrat hóa Khi lớn tuổi, thể bạn sản xuất collagen dẫn đến da khơ hình thành nếp nhăn Một số nghiên cứu collagen peptide thực phẩm bổ sung collagen giúp làm chậm lão hóa da cách giảm nếp nhăn khô Trong nghiên cứu, phụ nữ sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 – 5g collagen tuần cho thấy tình trạng khơ da độ đàn hồi da tăng đáng kể so với người không sử dụng chất bổ sung Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ uống nước giải khát pha với chất bổ sung collagen hàng ngày 12 tuần cho thấy gia tăng q trình hydrat hóa da giảm đáng kể độ sâu nếp nhăn Việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen thúc đẩy sản xuất protein khác giúp cấu trúc da bao gồm elastin fibrillin Nhiều nghiên cứu cho collagen giúp ngăn ngừa mụn trứng cá tình trạng da khác Thực phẩm bổ sung collagen giảm đau khớp Collagen có tác dụng trì mơ sụn giúp bảo vệ khớp Khi lớn tuổi, lượng collagen thể bạn giảm làm tăng nguy mắc bệnh thối hóa khớp viêm xương khớp Thực phẩm bổ sung collagen giúp cải thiện triệu chứng viêm xương khớp giảm đau khớp nói chung Trong nghiên cứu, 73 vận động viên tiêu thụ 10g collagen ngày 24 tuần giảm đau khớp đáng kể nghỉ ngơi so với nhóm khơng dùng Nghiên cứu khác người trưởng thành uống 2g collagen ngày 70 ngày, người dùng collagen giảm đau khớp đáng kể có khả tham gia hoạt động thể chất tốt so với người không dùng Nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung collagen để giảm đau khớp, nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bắt đầu với liều lượng từ đến 12g ngày Thực phẩm bổ sung collagen tốt cho xương Collagen thành phần quan trọng xương giúp xây dựng cấu trúc khỏe Collagen thể dần bạn lớn tuổi hơn, khối lượng xương Điều dẫn đến tình trạng lỗng xương đặc trưng mật độ xương thấp nguy cao gãy xương Các nghiên cứu việc bổ sung collagen có tác dụng giúp ức chế phân hủy xương dẫn đến chứng loãng xương Trong nghiên cứu, phụ nữ dùng bổ sung canxi kết hợp với 5g collagen 12 tháng có lượng thấp protein máu liên quan phân hủy xương so với người dùng canxi Một nghiên cứu khác cho thấy kết tương tự 66 phụ nữ dùng 5g collagen ngày 12 tháng có mật độ xương (BMD) tăng tới 7% so với người không tiêu thụ collagen Thực phẩm bổ sung collagen giúp tăng bắp Khoảng – 10% mô cấu tạo từ collagen Collagen cần thiết để giúp cho bắp hoạt động chức khỏe mạnh Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen giúp tăng khối lượng bắp người bị thiểu cơ, tình trạng khối lượng xảy theo tuổi tác Trong nghiên cứu, 27 người đàn ông sử dụng 15g collagen tham gia chương trình tập thể dục hàng ngày 12 tuần tăng đáng kể khối lượng bắp sức mạnh Việc sử dụng collagen thúc đẩy trình tổng hợp protein bắp creatine kích thích tăng trưởng bắp sau tập thể dục Thực phẩm bổ sung collagen phòng bệnh tim Các nhà nghiên cứu cho việc bổ sung collagen giúp giảm nguy mắc bệnh liên quan đến tim Collagen cung cấp cấu trúc cho động mạch, mạch máu mang máu từ trái tim đến phần lại thể Nếu khơng có đủ collagen, động mạch trở nên yếu dễ vỡ Điều dẫn đến xơ vữa động mạch, bệnh đặc trưng thu hẹp động mạch có khả dẫn đến đau tim đột quỵ Trong nghiên cứu, 31 người trưởng thành khỏe mạnh uống 16g collagen ngày tháng giảm cứng mạch Ngoài ra, mức cholesterol HDL tăng lên trung bình 6% HDL yếu tố quan trọng nguy mắc bệnh tim, bao gồm xơ vữa động mạch Lợi ích khác thực phẩm bổ sung collagen Tuy chưa có chứng khoa học chứng minh rõ ràng, thực phẩm bổ sung collagen mang đến số lợi ích khác như: • Giảm cân: Thực phẩm bổ sung collagen thúc đẩy giảm cân chuyển hóa nhanh • Tóc móng: Người sử dụng thực phẩm bổ sung collagen ngăn ngừa tình trạng giòn móng kích thích tóc, móng mọc dài • Sức khỏe não bộ: Một số người cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen giúp cải thiện tâm trạng giảm triệu chứng lo âu • Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia y tế khuyến khích sử dụng thực phẩm bổ sung collagen để điều trị tính thấm ruột, hội chứng rò rỉ ruột Thực phẩm bổ sung collagen xem bí trẻ đẹp từ bên nhiều chị em phụ nữ Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen, bạn kết hợp chung với thực phẩm chứa nhiều collagen da gà, da heo, thịt bò, cá, nước dùng xương… Tuy nhiên, bạn tránh sử dụng liều để tránh số tác dụng phụ xảy hệ tiêu hóa ợ nóng, khó tiêu Mặc dù thực phẩm bổ sung collagen mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, song khơng phải loại thuốc thần kỳ giúp đẩy lùi lão hóa cách nhanh chóng Vì thế, bạn kết hợp với lối sống lành mạnh để tràn đầy sức sống độ tuổi nhé! Hồng Trí | HELLO BACSI Bạn quan tâm đến chủ đề: ... rõ ràng, thực phẩm bổ sung collagen mang đến số lợi ích khác như: • Giảm cân: Thực phẩm bổ sung collagen thúc đẩy giảm cân chuyển hóa nhanh • Tóc móng: Người sử dụng thực phẩm bổ sung collagen. .. khích sử dụng thực phẩm bổ sung collagen để điều trị tính thấm ruột, hội chứng rò rỉ ruột Thực phẩm bổ sung collagen xem bí trẻ đẹp từ bên nhiều chị em phụ nữ Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm bổ. .. ích bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen nhé! Thực phẩm bổ sung collagen làm đẹp da Collagen thành phần da, đóng vai trò việc tăng cường sức khỏe da, tạo đàn hồi hydrat hóa Khi lớn tuổi, thể bạn