Thể dục thể thao (TDTT) là một hoạt động không thể thiếu được trong đời sống văn hoá xã hội. Tập luyện TDTT có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc giữ gìn và tăng cường sức khoẻ, đồng thời TDTT có tác dụng rèn luyện con người một cách toàn diện cả về mặt thể chất và tinh thần. Đặc biệt TDTT đem lại cho con người sức khoẻ tốt đạt được hiệu quả trong lao động, xây dựng và bảo vệ Tổ quốc. Tập luyện TDTT nhằm nâng cao và phát triển tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai và sự khéo léo. Nó còn làm cho cơ thể phát triển một cách toàn diện về trí tuệ và thể chất, nâng cao năng suất lao động. Như Hồ Chủ Tịch đã nói: “ Một người dân yếu ớt sẽ làm cho cả nước yếu ớt. Một người dân khỏe mạnh sẽ làm cho cả nước khỏe mạnh. Vậy nên tập luyện TDTT bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi người dân yêu nước ”. Luyện tập TDTT đòi hỏi người học sử dụng thể lực và tốc độ tối đa trên toàn bộ các môn học. Bởi vậy việc phát triển thể lực và tốc độ giúp cho cơ thể người học chịu đựng được lượng vận động lớn trong khoảng thời gian dài. Nếu các người học không có thể lực và tốc độ thì không thể đạt được thành tích thi đấu thể thao cao. Vì vậy phát triển thể lực và tốc độ trong TDTT là không thể thiếu được. Xuất phát từ những lý do trên với mục đích tăng cường thể lực và tốc độ cho học sinh tôi mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn một số bài tập phát triển thể lực và tốc độ cho học sinh”
Phần MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài Thể dục thể thao (TDTT) hoạt động thiếu đời sống văn hoá xã hội Tập luyện TDTT có ý nghĩa đặc biệt quan trọng việc giữ gìn tăng cường sức khoẻ, đồng thời TDTT có tác dụng rèn luyện người cách toàn diện mặt thể chất tinh thần Đặc biệt TDTT đem lại cho người sức khoẻ tốt đạt hiệu lao động, xây dựng bảo vệ Tổ quốc Tập luyện TDTT nhằm nâng cao phát triển tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai khéo léo Nó làm cho thể phát triển cách tồn diện trí tuệ thể chất, nâng cao suất lao động Như Hồ Chủ Tịch nói: “ Một người dân yếu ớt làm cho nước yếu ớt Một người dân khỏe mạnh làm cho nước khỏe mạnh Vậy nên tập luyện TDTT bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước ” Luyện tập TDTT đòi hỏi người học sử dụng thể lực tốc độ tối đa tồn mơn học Bởi việc phát triển thể lực tốc độ giúp cho thể người học chịu đựng lượng vận động lớn khoảng thời gian dài Nếu người học khơng lực tốc độ khơng thể đạt thành tích thi đấu thể thao cao Vì phát triển thể lực tốc độ TDTT thiếu Xuất phát từ lý với mục đích tăng cường thể lực tốc độ cho học sinh mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn số tập phát triển thể lực tốc độ cho học sinh” Mục đích nghiên cứu Mục đích việc nghiên cứu dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh thành tích tập luyện học sinh từ tìm hướng giải số tập nhằm nâng cao thể lực tốc độ cho học sinh THPT luyện tập TDTT Đối tượng nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu: Học sinh trường THPT Chế Lan Viên Đối tượng khảo sát, thực hiện: 15 em học sinh nam 15 em học sinh nữ khối 10 năm học 2018 – 2019 Phương pháp nghiên cứu Để giải nhiệm vụ nghiên cứu đề tài sử dụng phương pháp sau: 4.1 Phương pháp đọc phân tích tài liệu tham khảo: Lựa chọn tài liệu có liên quan đến việc phát triển chuyên môn thể chất, cụ thể tập trung vào tập phát triển thể lực tốc độ cho học sinh THPT luyện tập TDTT 3.2 Phương pháp vấn toạ đàm Được sử dụng hình thức phát phiếu đến giáo viên trực tiếp giảng dạy môn thể dục để lựa chọn hệ thống tập chuyên môn biện pháp thơng thường sử dụng q trình huấn luyện giảng dạy 3.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm Để tiến hành ứng dụng hệ thống động tác chọn lựa thực tiễn phát triển thể lực, tốc độ tiến hành thực nghiệm 15 em học sinh nam 15 em học sinh nữ khối 10 3.4 Phương pháp kéo dài Là lượng vận động không bị gián đoạn lượt nghỉ, tốc độ khơng đồng tăng lên giảm xuống, thời gian vận dụng phụ thuộc vào khả chịu đựng lượng vận động cá nhân 4.5 Phương pháp lặp lại Lặp lặp lại nhiều lần lượng vận động với yêu cầu phần thi đấu chuyên môn buổi tập 4.6 Phương pháp kiểm tra sư phạm Đánh giá thành tích đạt học sinh qua giai đoạn luyện tập từ bắt đầu đến kết thúc nghiên cứu 4.7 Phương pháp tổng hợp thống kê số liệu Qua kiểm tra đánh giá theo giai đoạn thống kê lại số liệu mà học sinh đạt Sắp xếp số liệu, thống kê số liệu đưa kết nghiên cứu phát triển tố chất thể lực, tốc độ học sinh Phạm vi kế hoạch nghiên cứu Thời gian nghiên cứu: Từ tháng 11 năm 2018 đến tháng năm 2019 Phần NỘI DUNG Cơ sở lí luận thực tiễ 1.1 Cơ sở lí luận * Đặc điểm thể lực, tốc độ Thể lực, tốc độ thể hoạt động nhanh lực tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với Sức mạnh người thể sử dụng lực để làm chuyển động vật thể khác lúc đầu phụ thuộc vào khối lượng vật thể tăng trọng lượng vật thể lên đến mức cao lực khơng phụ thuộc vào khối lượng vật thể mà nó phụ thuộc vào trọng lượng người Vì để nâng cao thể lực tốc độ tập đưa có tác dụng phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho thể người tập tăng cường thể lực, phát huy tố chất cần thiết, thi đấu đạt kết tốt * Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT Hệ thần kinh: Hệ thần kinh có vai trò quan trọng việc điều hòa thống hoạt động quan tổ chức thể Hệ thần kinh cao cấp hoạt động ổn định hồn thiện, chức phân tích tổng hợp hệ thần kinh đạt tới mức phát triển hồn chỉnh, tính linh hoạt hệ thần kinh cao, hiểu biết mở rộng, trí tuệ nâng cao Hoạt động hệ thần kinh thể rõ nét hơn, có khát vọng đạt kết lĩnh vực Đối với hệ tim mạch: Máu chảy qua tim theo động mạch, khắp thể cung cấp oxy chất dinh dưỡng tới tế bào thể, thải chất độc hại vận chuyển chất khác từ quan đến quan lại trở tim tạo thành hệ thống Ở lứa tuổi ảnh hưởng rõ rệt đến chức hô hấp, quan hô hấp phát triển hồn thiện, hơ hấp sâu hơn, kích thước tim tăng lên Mạch chậm hơn, hệ tim mạch điều hòa qua chế thần kinh – thể dịch hồn thiện Do đáp ứng đòi hỏi thể lực tập luyện TDTT Hệ vận động: Chiều cao phát triển chậm bề ngang, xương chủ yếu cốt hóa, xương vững bị cong vẹo tập luyện kỹ thuật khó, khả gắng sức cao Hệ phát triển mạnh mẽ đặc biệt vân, sức mạnh tăng lên đáng kể, lứa tuổi sức mạnh nam tăng gấp lần nữ Các chức lứa tuổi hoàn thiện tốt cho việc tập luyện TDTT Hệ tiêu hoá: Tập luyện thường xuyên tập thể dục Aerobic có cường độ thời gian thực tương đối lớn làm tăng nhanh q trình trao đổi chất tiêu hố giúp cho đường ruột làm việc tốt Tốt nên bắt đầu tập luyện sau ăn khoảng - lúc thức ăn bắt đầu tiêu hố ngấm vào máu đưa đến quan hệ tiêu hố Còn tập luyện sau ăn phần lớn máu vào bắp lúc quan hệ tiêu hố trạng thái không đủ máu, thiếu chất dinh dưỡng Tâm lý: Tâm lý vận động tích cực có mối liên hệ mật thiết với nhau, có liên quan tới đặc điểm tâm sinh lý thể Có nhiều khảo sát khoa học chứng minh hoạt động thể dục thể thao có tác động lớn đến tâm lý người thực tế cho thấy đứa trẻ tuổi có biểu hoạt động vận động mức độ thấp có số bất lợi ảnh hưởng đến phát triển tâm lý sau trẻ Trong điều kiện khơng có vận động não dường không nhận thông tin phản hồi số lượng tín hiệu thần kinh bị suy giảm Còn thiếu hụt kích thích xúc cảm mối tương quan xã hội trở thành nhân tố nguy hiểm gây rối loạn tâm lý như: Lo lắng ảo giác, hoang tưởng, ăn không ngon… 1.2 Cơ sở thực tiễn * Đặc điểm trình nhận thức dạy học Dạy học thể thao trình nhiều năm bao gồm thời kỳ lứa tuổi học sinh, đương nhiên nội dung hình thức cấu trúc dạy học thay đổi để phù hợp với đặc điểm, lứa tuổi logic q trình hồn thiện thể thao Trong q trình dạy học TDTT có giai đoạn: giai đoạn huấn luyện ban đầu (giai đoạn huấn luyện sơ bộ); giai đoạn chun mơn hố ban đầu; giai đoạn chun hố sâu giai đoạn hồn thiện thể thao Mỗi giai đoạn đảm nhiệm chức nhiệm vụ riêng biệt đáp ứng yêu cầu mục đích dạy học Qua đúc kết từ cơng tác giảng dạy nhiều năm: Giảng dạy giai đoạn đầu làm sở, tảng cho giai đoạn sau, song muốn nâng cao thành tích mơn TD phải sử dụng tập phát triển thể lực chuyên môn tốt, sở phát triển thể lực chung đầy đủ Trong thể lực đóng vai trò quan trọng định sức mạnh tốc độ sức bền tốc độ Vì vậy, sức nhanh, sức mạnh sức bền tốc độ yếu tố gắn chặt với để tạo nên thể lực chuyên môn Thực trạng 2.1 Thuận lợi Trường chúng tơi trường có đội ngũ giáo viên có lực, nhiều kinh nghiệm cờ đầu phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, lĩnh vực thể dục thể thao, cụ thể mơn điền kinh, đẩy gậy, bóng đá Để có thành tích nhờ quan tâm ngành, địa phương, đạo quan tâm cán Ban Giám Hiệu nhà trường nổ lực giáo viên, học sinh Ngoài trường chúng tơi có nguồn nhân lực dồi học sinh đa số nơng thơn nên q trình học tập, luyện tập có phần thuận lợi Mặt khác với đội ngũ giáo viên có lực, nhiệt huyết chuyên môn khẳng định lực thực trình thực nhiệm vụ giao 2.2 Khó khăn Bên cạnh thuận lợi gặp phải số khó khăn q trình dạy học: Học sinh, phụ huynh số ngoại cảnh tác động khác làm cho em suy nghĩ, nhìn khác mơn Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng thiếu Một số học sinh chưa tự giác tập luyện sức Phương pháp tổ chức nghiên cứu 3.1 Cơ sở để lựa chọn tập Để đảm bảo tính khách quan q trình nghiên cứu lựa chọn tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu Qua tham khảo tài liệu chuyên môn khác nhau, tiến hành lựa chọn nguyên tắc sau + Nguyên tắc 1: Các tập lựa chọn phải đảm bảo thời gian thực nghiệm từ - 10 phút + Nguyên tắc 2: Các tập phải huy động 1/2 khối lượng bắp tham gia hoạt động + Nguyên tắc 3: Các tập lựa chọn trình vận dụng phải hướng đến nâng tần số mạch đập đối tượng tập luyện số 120 - 135 lần/ phút sau chấm dứt thực tập 3.2 Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn Qua quan sát khảo sát thực tiễn tơi nhận thấy trình độ thể lực chun mơn học sinh trường THPT Chế Lan Viên… mức thấp Cụ thể tiến hành thực test đánh giá: Bật xa chỗ, chạy 30m tốc độ cao, chạy 120m xuất phát cao, chạy 100m xuất phát thấp kết thu sau tính tốn lấy số trung bình thể qua bảng 3.2 sau: * Thành tích khảo sát trước tiến hành nghiên cứu Bật xa chỗ Chạy 30m tốc độ Chạy 100m xuất Chạy 120m xuất (m) cao (s) phát thấp (s) phát (s) Nam Nữ Nam Nữ Nam Nữ Nam Nữ 2,54 1,6 3,8 5,4 13,0 15,7 15,0 18,6 3.3 Lựa chọn tập phát triển thể lực, tốc độ Từ nguyên tắc chọn lựa tập thực trạng thể lực chuyên môn nêu trên, chọn lựa số động tác bổ trợ để áp dụng trình nghiên cứu, hệ thống tập bao gồm: Chạy bước nhỏ: Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng Chạy nâng cao đùi: Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước Chạy đạp sau: Mục đích nhằm tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy Chạy tăng tốc 30m: Mục đích nhằm củng cố kỹ thuật chạy phát triển thể lực chuyên môn Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân: Mục đích tăng sức mạnh động tác đạp chân đồng thời tăng tần số bước chạy Chạy nhanh chỗ: Mục đích nhằm phát triển tần số động tác phối hợp hoạt động hai chân Chạy biến tốc đoạn 20- 30m: Mục đích nhằm tăng cường sức nhanh động tác sức nhanh phản xạ Chạy tốc độ cao 60m: Mục đích nhằm hồn thiện phát triển sức nhanh động tác, Chạy có giới hạn độ dài bước: Mục đích nhằm cho học sinh cảm nhận độ dài bước chạy nhằm phối hợp tốt với động tác đánh tay để đạt hiệu tốt Bật cóc 30m: Mục đích nhằm phát triển nhóm đùi Bật cao chỗ: Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy Bật xa di chuyển: Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy Nhảy xa 10 bước chỗ: Mục đích nhằm phát triển sức mạnh bền Chạy lên dốc Chú ý đạp sau mạnh nâng cao đùi Bài tập thực với nhịp điệu trung bình nhanh Làm - lần, lần 60 – 150m Đánh giá kết thực nghiệm Sau lựa chọn tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ, sức nhanh sức bền tốc độ, vào thực nghiệm với thời gian tuần từ ngày 1/11/2018 đến 5/12/2018 Mỗi tuần buổi buổi phát triển thể lực chun mơn Mỗi buổi 90 – 120 phút, dựa vào mục đích giai đoạn huấn luyện dựa theo quỹ thời gian cho buổi tập trình độ thể lực học sinh trường THPT Chế Lan Viên Các tập tơi áp dụng vào thực nghiệm cho giáo án, thời gian thực nghiệm 60 – 90 phút cho phần Kết kiểm tra sau thực nghiệm Bật xa Chạy 30m Chạy 100m Chạy 120m chỗ (m) tốc độ cao (s) XPT (s) XPC (S) Nam Nữ Nam Nữ Nam Nữ Nam Nữ 2,61 1,65 3,5 5,2 12,87 15,3 14,7 18,2 Trên sở kết trước sau thực nghiệm cho phép kết luận sau: Các số đánh giá thể lực chuyên môn (bật xa chổ, chạy 30m TĐC, chạy 100m XPT, chạy 120m XPC) phát triển tốt sau tuần thực nghiệm Thông qua kết nghiên cứu chứng tỏ tập phát triển thể lực chuyên môn cho phù hợp có hiệu phát thể lực, tốc độ cho học sinh trường trung học phổ thông Chế Lan Viên Trên sở phát triển thành tích test đánh giá trình độ thể lực chun mơn cho thấy tố chất thể lực như: sức mạnh nhanh, tốc độ sức bền tốc độ có mối liên hệ mật thiết với Vì thiếu yếu tố làm ảnh hưởng khơng tốt đến hiệu tập luyện Phần KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Sau thời gian nghiên cứu đến kết luận sau: 1.1 Qua khảo sát thực test nhận thấy phương pháp huấn luyện áp dụng chưa hợp lý dẫn đến tình trạng thể lực, tốc độ cho học sinh mức thấp nên chưa thể phát huy hết khả vận động viên dẫn tới thành tích thi đấu thấp 1.2 Đánh giá trình độ thể lực chun mơn chạy cự ly 100m Thể lực chuyên môn VĐV chạy ngắn bao gồm tố chất: Tốc độ, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ Trong thực tế để kiểm tra tố chất người ta thường sử dụng test sau: + Test chạy 30m tốc độ cao (s) để đánh giá tố chất tốc độ + Test bật xa chỗ (m) để đánh giá sức mạnh tốc độ + Test chạy 100m XPT (s) để đánh giá thành tích chung + Test chạy 120m XPC (s) để đánh giá sức bền tốc độ 1.3 Trên sở đánh giá thực trạng việc sử dụng tập phát triển thể lực, tốc độ cho học sinh trường THPT Chế Lan Viên kết vấn tài liệu chuyên môn xác định 14 tập + tập phát triển sức mạnh nhanh + tập phát triển tốc độ + tập phát triển sức bền tốc độ 1.4 Những tập ứng dụng nhằm phát triển thể lực, tốc độ cho học sinh trường THPT Chế Lan Viên có hiệu cao phù hợp với kết kiểm tra test thể thành tích bật xa chỗ, chạy 30m tốc độ cao, chạy 120m xuất phát cao, chạy 100m xuất phát thấp Kiến nghị Qua thời gian nghiên cứu tơi có số kiến nghị sau: Với kết nghiên cứu hy vọng tập lựa chọn tài liệu tham khảo đóng góp phần cơng tác huấn luyện điền kinh nói chung; huấn luyện VĐV chạy 100m nói riêng trường THPT … Do đề tài rộng, điều kiện thời gian có hạn nên tiến hành nghiên cứu thiết sót Rất mong nhận giúp đỡ thầy cô giáo bạn đồng nghiệp đề xuất ý kiến đóng góp để chuyên đề hồn thiện có khách quan TÀI LIỆU THAM KHẢO Atrakela, đào tạo vận động viên trẻ chạy cư ly ngắn Cturanlopski (1975), hệ thống đào tạo vận động viên trẻ, NXB TDTT Matxơcơva Dierch Harre (1996), học thuyết huấn luyện, NXB TDTT Hà Nội Nguyễn Toán - Phạm Danh Tốn (2000), Lý luận phương pháp TDTT, NXB TDTT Hà Nội V.Gatai NN (1983), Bài tập chuyên môn điền kinh Các luận văn tốt nghiệp TDTT, thư viện trường đại học TDTT PHỤ LỤC Phần MỞ ĐẦU 1.Lý chọn đề tài 4.1 Phương pháp đọc phân tích tài liệu tham khảo: Lựa chọn tài liệu có liên quan đến việc phát triển chuyên môn thể chất, cụ thể tập trung vào tập phát triển thể lực tốc độ cho học sinh THPT luyện tập TDTT 3.2.Phương pháp vấn toạ đàm Được sử dụng hình thức phát phiếu đến giáo viên trực tiếp giảng dạy môn thể dục để lựa chọn hệ thống tập chuyên môn biện pháp thông thường sử dụng trình huấn luyện giảng dạy 3.3.Phương pháp thực nghiệm sư phạm Để tiến hành ứng dụng hệ thống động tác chọn lựa thực tiễn phát triển thể lực, tốc độ tiến hành thực nghiệm 15 em học sinh nam 15 em học sinh nữ khối 10 3.4.Phương pháp kéo dài Là lượng vận động không bị gián đoạn lượt nghỉ, tốc độ khơng đồng tăng lên giảm xuống, thời gian vận dụng phụ thuộc vào khả chịu đựng lượng vận động cá nhân 4.5 Phương pháp lặp lại Lặp lặp lại nhiều lần lượng vận động với yêu cầu phần thi đấu chuyên môn buổi tập 4.6 Phương pháp kiểm tra sư phạm Đánh giá thành tích đạt học sinh qua giai đoạn luyện tập từ bắt đầu đến kết thúc nghiên cứu 4.7 Phương pháp tổng hợp thống kê số liệu Qua kiểm tra đánh giá theo giai đoạn thống kê lại số liệu mà học sinh đạt Thời gian nghiên cứu: Từ tháng 11 năm 2018 đến tháng năm 2019 Phần NỘI DUNG .2 3.2 Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn Phần KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận .6 Kiến nghị .6 TÀI LIỆU THAM KHẢO .7 XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ … , ngày tháng năm Tôi xin cam đoan sáng kiến kinh nghiệm viết, khơng chép nội dung người khác 10 ... thể lực, phát huy tố chất cần thiết, thi đấu đạt kết tốt * Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT Hệ thần kinh: Hệ thần kinh có vai trò quan trọng việc điều hòa thống hoạt động quan tổ chức... chuyên môn Qua quan sát khảo sát thực tiễn tơi nhận thấy trình độ thể lực chun mơn học sinh trường THPT Chế Lan Viên… mức thấp Cụ thể tiến hành thực test đánh giá: Bật xa chỗ, chạy 30m tốc độ cao,... đích giai đoạn huấn luyện dựa theo quỹ thời gian cho buổi tập trình độ thể lực học sinh trường THPT Chế Lan Viên Các tập tơi áp dụng vào thực nghiệm cho giáo án, thời gian thực nghiệm 60 – 90