Sống Khỏe Mạnh Sẵn sàng Để đạt Trọng lượng Khỏe mạnh? Quý vị có mục tiêu để giảm cân chưa? Chúng tin quý vị có thể! Hãy nói chuyện với bác sĩ quý vị để tìm trọng lượng tốt thực mục tiêu giảm cân Hãy suy nghĩ việc thay đổi nhỏ mà quý vị sống với thời gian dài Thường cách tốt giảm cân chút Hãy kiên nhẫn với Yêu cầu giúp đỡ từ gia đình bạn bè Tại giảm cân? Giảm cân cách tốt để giảm nguy bị vấn đề sức khỏe bệnh tiểu đường, đột quỵ bệnh tim Giữ trọng lượng khỏe mạnh giúp quý vị cảm thấy tốt Quý vị có nhiều lượng cho điều quý vị u thích sống Những lời khun làm thay đổi lớn trọng lượng Chọn thực phẩm thường xuyên hơn: Trái rau (Ăn cử cử khoảng từ is ½ đến chén.) Gà, gà tây, cá, đậu, đậu Hà lan Không béo 1% sữa sữa chua, mát béo, phơ mai chất béo, sữa đậu nành Nướng, luộc, thịt nướng hấp Thực phẩm nguyên hạt 100% bánh mì, bánh tráng, gạo lức Ăn thực phẩm lại: Chip, bánh cookies, bánh Kem, sữa có pha mùi, kẹo, bánh trái Chiên xào thực phẩm chiên béo Bánh mì kẹp thịt, xúc xích, thịt lưng heo, xúc xích salami Bơ, mỡ lợn, mỡ Thức uống: Uống nhiều nước thay uống nước sơ đa, nước nước trái Di chuyển: Đi từ 20 đến 30 phút vào ngày tuần Quý vị có thể: Chơi nhảy dây Khiêu vũ Chơi bóng rổ, bóng đá, ném dĩa nhựa Làm việc nhà dọn dẹp vườn (hút bụi, cào lá, làm vườn) Tắt Tivi: Giới hạn coi Tivi chơi video game không đồng hồ ngày Một vài mẹo vặt để có thói quen ăn uống tốt Ăn ba bữa ăn cân ngày lên kế hoạch cho đồ ăn nhẹ Ăn sáng ngày, quý vị có thời gian Giữ đồ ăn bổ dưỡng nhà Bỏ đồ ăn “vặt” khỏi nhà Đừng có mua đồ ăn vặt Hãy lắng nghe thể quý vị Chỉ ăn q vị đói, khơng phải thức ăn nhìn ngon Thường xuyên dùng bữa ăn với gia đình, quý vị Giành thời gian cho bữa ăn gia đình Đây thời gian trị chuyện chia sẻ ngày với gia đình Nếu quý vị độc thân, lên kế hoạch bữa ăn ngồi vào bàn Đừng ngồi trước Tivi vào bữa ăn Xem Tivi có xu hướng tăng lượng ăn uống Hạn chế tới nơi bán thức ăn nhanh Thức ăn nhanh có xu hướng chứa nhiều muối, chất béo calori Tránh bửa ăn “siêu lớn” với thức ăn nước uống Quý vị làm điều mình! Cho lớp học phương pháp để giúp quý vị trọng lượng khỏe mạnh, gọi Chương trình Liên Minh Y Tế số 510-747-4577 Alameda Alliance for Health 510-747-4567 (CRS/TTY: 711), Thứ Hai–Thứ Sáu, sáng–5 chiều www.alamedaalliance.org Có quy n s d ng chép tài li u đ dùng vào vi c giáo d c phi l i nhu n mi n không đ c s a đ i n u không đ c s đ ng ý c a Liên Minh S c kh e Alameda Tháng 10 2015 ... với thức ăn nước uống Quý vị làm điều mình! Cho lớp học phương pháp để giúp quý vị trọng lượng khỏe mạnh, gọi Chương trình Liên Minh Y Tế số 510-747-4577 Alameda Alliance for Health 510-747-4567