Stress và phương pháp cân bằng cuộc sống với công việc

TRƯỜNG ĐẠI HỌC LẠC HỒNG KHOA QUẢN TRỊ KINH TÊ – QUỐC TẾ  - BÁO CÁO MÔN: QUẢN TRỊ HỌC Đề tài: STRESS VÀ PHƯƠNG PHÁP CÂN BẰNG CUỘC SỐNG VỚI CƠNG VIỆC Nhóm Thực Hiện: SIÊU QUẬY Lớp: 11QT311 Biên hòa, ngày 23 tháng năm 2012 DANH SÁCH THÀNH VIÊN NHÓM SIÊU QUẬY LỚP 11QT311  ST T MSSV HỌ TÊN 311001012 Nguyễn Thị Ngọc Bích 311000929 Nguyễn Thị Lan Chi 311000732 Đỗ Thị Ninh Giang 311000717 Trương Thị Thu Huyền 311000394 Lê Văn Mấn 311000320 Đỗ Trịnh Kim Bích Ngân 311000710 Phạm Thị Hồng Phượng 311000246 Nguyễn Hồng Sơn 311000712 Phan Ngọc Sơn 10 31100285 Phạm Thị Thủy 11 311000859 Trần Huy Hoàng Tú 12 311000758 Ngô Thị Kim Tước 13 311000905 Nguyễn Thế Vận 14 311000669 Lê Huỳnh Như Ý GHI CHÚ Nhóm Trưởng MỤC LỤC I Đặt vấn đề…………………………………………………………………… II Khái niệm stress……………………………………………………………….4 III Nguyên nhân dẫn đến stress………………………………………………… IV Biểu hiện………………………………………………………………………5 V Tác hại…………………………………………………………………………5 VI Biện pháp giảm stress…………………………………………………………8 VII Làm để cân công việc sống…………………………….8 I Đặt vấn đề:  Với sống đại ngày hối hả, người ngày phải ch ịu nhiều áp lực: áp lực công việc, áp lực thời gian, áp lực tiền bạc, áp lực danh vọng địa vị xã hội… Rất nhiều người bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress… cân công việc sống II Khái niệm stress  Stress khái niệm khó nắm bắt Nó định nghĩa theo nhi ều cách: tác nhân môi trường, đáp ứng sinh lý, trình nhận thức - hành vi  Stress thuật ngữ có giới hạn rộng dùng để trạng thái nguời xuất phản ứng với tác động đa dạng từ bên  Khái niệm stress xuất sinh học dùng để ch ỉ ph ản ứng bình thường thể tác động có hại nào, sau stress bắt đầu sử dụng để miêu tả trạng thái cá nhân điều kiện bên mức độ sinh lý, tâm lý, hành vi  Nếu theo từ điển tiếng Việt “stress nói chung r ối loạn tâm sinh lý xảy đột ngột nhiều nguyên nhân khác (s ốc, xúc động mạnh, lao động sức )”  Các nhà tâm lý học coi stress tự vệ ứng phó di ễn bên thể trước sức ép nội tâm bên III Nguyên nhân dẫn đến stress:  Nguyên nhân dẫn đến stress  Môi trường - Môi trường bị ô nhiễm ảnh hưởng đến sức khỏe  Sinh lý - Là thay đổi hay điều chỉnh ảnh hưởng đến thể gọi nguyên nhân sinh lý  Tâm lý - Cách suy nghĩ bạn phản ứng với thay đổi môi trường hay thể  Xã hội - Là mâu thuẫn người với IV Biểu hiện:  Hay quên  Dễ nóng với người xung quanh  Thở khó khăn  Chảy mồ  Đau hay căng cổ, vai, lưng, hàm hay mặt  Nhức đầu  Thấy mệt mỏi hay khó ngủ  Táo bón tiêu chảy, cồn cào bao tử, ăn không ngon hay bị s ụt cân V Tác hại:  Ảnh hưởng đến não  Mất ngủ thường xuyên stress gây nguyên nhân ến não tr nên linh hoạt, minh mẫn, chí có nguy bị tổn th ương nghiêm trọng Theo nhà khoa học Trung tâm Nghiên c ứu gi ấc ngủ Úc, cần không chợp mắt khoảng 20 liên tiếp, mức độ linh hoạt khả kiểm soát não bị thuyên giảm tương đương với việc nồng độ cồn máu tăng mức bình thường 50%  Ảnh hưởng đến tim  Khi bị stress, thể thường giải phóng lượng lớn hormone cortisol, góp phần làm xuất bệnh cao huyết áp, béo phì ti ểu đ ường Ngồi ra, stress ngun nhân ến tinh th ần ủ rũ, l ười v ận đ ộng, có thói quen dùng nhiều đường mỡ động vật nguy c m ắc bệnh tim mạch khó tránh khỏi  Ảnh hưởng đến phổi  Ngồi cortisol, stress kích thích tuyến thượng thận gi ải phóng hormone adrenaline Khi lượng hormone tăng cao h th thường trở nên gấp gáp, không sâu Điều giải thích nhà tâm lý khuyên người nên giữ bình tĩnh gặp căng thẳng hay lo âu cách cố gắng hít thở thật sâu đặn Người bị stress mắc bệnh suyễn bệnh khác đ ường hô hấp bệnh tình trở nên tồi tệ  Ảnh hưởng đến mắt  Dễ dàng nhận thấy mệt mỏi, căng thẳng nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng ngủ Khi ngủ, bên cạnh số bi ểu thường thấy thần sắc tươi tỉnh, da thô ráp, c thể suy nhược…, tình trạng mắt mệt mỏi, thâm quầng s ưng đ ỏ dễ xảy Mất ngủ lâu ngày chí có th ể làm gi ảm th ị l ực gây thêm nhiều bệnh nguy hiểm khác mắt  Ảnh hưởng đến da  Theo nhà khoa học Trường Đại học Freedom Berlin, m ột tác hại stress da kích thích ến nhờn hoạt động mạnh, khiến da trở nên mịn màng, nhanh lão hóa dễ mụn, có làm xuất b ệnh nguy hi ểm khác chàm bội nhiễm, vảy nến…  Ảnh hưởng đến lưng, cổ  Ngoài tác hại làm thở trở nên gấp gáp, hormone adrenaline khiến bắp dễ căng cứng, mệt mỏi Điều giải thích lưng, cổ dễ bị đau nhức tinh thần căng thẳng, suy nhược Các nhà khoa học cho stress ến l ười v ận động mà có khuynh hướng nằm, ngồi, đi, đứng…khơng hợp lý, thêm mỏi mệt  Ảnh hưởng đến dày  Khi bị stress, loại hormone có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến thể thuyên giảm rõ rệt, hậu s ức v ận động co bóp chúng bị giới hạn yếu đi, có dày, dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy chướng bụng  Ảnh hưởng đến miệng  Khi tinh thần suy sụp, căng thẳng, họat động hệ miễn dịch tr nên hiệu quả, nguy mụn nhiệt (còn gọi đẹn) vòm miệng, nướu, lợi, lưỡi…sẽ cao  Ảnh hưởng đến đầu  Stress nguyên nhân khiến đầu óc dễ chống váng, mệt mỏi, kể chứng đau đầu kinh niên Nguy cao lưng cổ bị tổn thương stress hành hạ  Ảnh hưởng đến chất lượng sống  Tác hại cuối cùng, tác hại dai dẳng c stress ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tinh thần Nếu khơng có bi ện pháp chế ngự kịp thời, stress bước làm thui chột khả tư duy, trí nhớ, khả tự kiểm soát, phán đoán…của người bệnh, đồng thời dễ làm niềm tin vào sống, cướp nghị lực, ý chí vươn lên VI Biện pháp giảm stress:  Làm điều để thư giãn hít thở sâu chậm, động tác thư giãn, yoga, xoa bóp, ngồi thiền, nghe nhạc,           đọc sách, tắm nước nóng bồn hay vòi hoa sen Làm đồ hay việc ưa thích Quen với cách chấp nhận việc mà bạn thay đổi Suy nghĩ tích cực Lập giới hạn cho công việc hàng ngày Học cách trả lời không với công việc Chỉ làm việc lần (nếu có thể) Ngủ đủ đêm Ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, củ, chất đạm Hạn chế ca phê in đường (dễ làm ức chế tiêu hóa) Thường xuyên tập thể dục Thể dục làm thư giãn bắp, giữ tâm trạng tốt ngủ ngon  Cho gia đình bạn bè biết vấn đề gặp  Khơng nên đối mặt với căng thẳng cách không lành mạnh ăn nhiều hay không ăn đủ bữa, hút thuốc, uống rượu, sử dụng ma túy  Nhờ chuyên viên giúp đỡ cần  Nhà tư vấn giúp bạn đối phó với căng thẳng giải vấn đề VII Làm để cân công việc sống:  Để cân công việc sống vấn đề không đơn giản Có nhiều nguyên tắc khác chuyên gia đưa ra,           nhóm siêu quậy xin giới thiệu với bạn số nguyên tắc sau: Lập kế hoạch phân bổ cho thời gian Sử dụng thời khóa biểu linh hoạt Khơng nên ơm đồm q nhiều việc Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý Tập trung vào cơng việc Tập cách nói khơng Chăm sóc thân Loại bỏ cảm giác lo âu Biết u q hài lòng với cơng việc Biết tận hưởng sống hạnh phúc Hy vọng, với nguyên tắc giúp bạn cân công việc sống, thêm yêu đời 10 ... vấn đề VII Làm để cân công việc sống:  Để cân công việc sống vấn đề khơng đơn giản Có nhiều nguyên tắc khác chuyên gia đưa ra,           nhóm siêu quậy xin giới thiệu với bạn số nguyên... bạc, áp lực danh vọng địa vị xã hội… Rất nhiều người bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress cân công việc sống II Khái niệm stress  Stress khái niệm khó nắm bắt Nó định nghĩa theo nhi ều cách:... hoa sen Làm đồ hay việc ưa thích Quen với cách chấp nhận việc mà bạn thay đổi Suy nghĩ tích cực Lập giới hạn cho cơng việc hàng ngày Học cách trả lời không với công việc Chỉ làm việc lần (nếu có