Sáng kiến kinh nghiệm môn đẩy gậy. Xuất phát từ lý do trên tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: “NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN ĐẨY GẬY” MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: Xác định và đánh giá hiệu quả ứng dụng một số bài tập nhằm phát triển năm yếu tố thể lực để nâng cao thành tích cho đội tuyển Đẩy gậy của nhà trường. Trên cơ sơ đó ứng dụng vào thực tiễn nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển Đẩy gậy của nhà trường và Câu lạc bộ Đẩy gậy.
SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO BẮC GIANG TRƯỜNG THPT SƠN ĐỘNG SỐ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MƠN ĐẨY GẬY Môn : Thể dục Tên tác giả : Nguyễn Tiến Duy Giáo viên môn : Thể dục NĂM HỌC: 2016 – 2017 I.ĐẶT VẤN ĐỀ: Hướng đến mục tiêu “Xây dựng trường học thân thiện, học sinh tích cực”, “Giữ gìn phát huy văn hóa tiên tiến đậm đà sắc dân tộc”… thời gian qua, việc đưa trò chơi dân gian vào trường học tạo nên sức sống việc giữ gìn văn hóa truyền thống dân tộc Đặc biệt, đưa trò chơi dân gian vào nhà trường nhằm giúp em học sinh hướng cội nguồn hiểu giá trị độc đáo văn hóa cổ truyền dân tộc Thực thị Bộ trưởng Bộ Giáo dục Đào tạo nhiệm vụ trọng tâm năm học 2012-2013, thực phong trào thi đua “Xây dựng trường học thân thiện, học sinh tích cực”, thời gian qua, Sở giáo dục đào tạo tiếp tục đưa trò chơi dân gian vào nhà trường mục đích giúp nhà trường, thầy giáo, cô giáo, em học sinh nâng cao vốn hiểu biết trò chơi dân gian, trì các trò chơi dân gian Việt Nam có nguy mai một, tạo nên sức sống giữ gìn văn hóa truyền thống nhà trường Hội khỏe phù năm học 2015 – 2016 Sở giáo dục đào tạo đưa mơn Đẩy gậy vào chương trình thi đấu để chuẩn bị cho Hội khỏe phù toàn quốc năm 2016 Trường trung học phổ thông Sơn Động Số vào kế hoạch tổ chức Hội khỏe phù năm học 2015 – 2016 Sở giáo dục đào tạo đưa môn Đẩy gậy vào chương trình thi đấu thể thao chào mừng 20 tháng 11 đồng thời qua lựa chọn đội tuyển thi đấu Hội khỏe phù năm học năm học 2015 – 2016 Đẩy gậy môn thể thao đưa vào trường trung học phổ thơng Sơn Động số có tính hấp dẫn lôi số đông học sinh tham gia, qua thành lập Câu lạc tập luyện thường xuyên vào thứ 2,4,6 hàng tuần Để nâng cao thành tích mơn Đẩy gậy đòi hỏi người huấn luyện phải tìm tập có hiệu quả, mà thành tích Đẩy gậy lại phụ thuộc vào thể lực, kĩ chiến thuật tâm lý Trong yếu tố thể lực kĩ thuật đóng vai trò định có mối liên quan chặt chẽ với Yếu tố thể lực gồm yếu tố sau: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo Vì muốn nâng cao thành tích mơn Đẩy gậy người huấn lun phải tìm tập phát triển đủ năm yếu tố thể lực Đặc biệt môn Đẩy gậy lại nằm chương trình thi đấu Hội khỏe phù năm học 2015 – 2016 Với mục đích đáp ứng nhu cầu tập luyện học sinh nhiệm vụ huấn luyện Xuất phát từ lý tơi tiến hành nghiên cứu đề tài: “NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MƠN ĐẨY GẬY” *MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: Xác định đánh giá hiệu ứng dụng số tập nhằm phát triển năm yếu tố thể lực để nâng cao thành tích cho đội tuyển Đẩy gậy nhà trường Trên sơ ứng dụng vào thực tiễn nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển Đẩy gậy nhà trường Câu lạc Đẩy gậy * ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU: Sau xác định mục đích nghiên cứu, vào ke hoạch thi Hội khỏe phù thời gian tập luyện đội tuyển Đẩy gậy nhà trường Tôi chọn đối tượng 14 em học sinh đội tuyển Đẩy gậy nhà trường.Nhóm tập luyện tuần buổi buổi tiết nội dung tập luyện đưa theo tập lựa chọn Thời gian tổ chức thực 22 tuần: từ ngày 21 tháng 09 năm 2015 đến 13 tháng 03 năm 2016 Thông qua kết nghiên cứu lựa chọn được: “Một số nhằm nâng cao thành tích mơn Đẩy gậy” Từ dó nâng cao hiệu huấn luyện đội tuyển Đẩy gậy nhà trường áp dụng cho Câu lạc Đẩy gậy tâp luyện II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ: Cơ sở lý luận: Sự phát triển thể chất trình hình thành biến đổi có tính quy luật thuộc tính hình thái, chức tự nhiên thể người ảnh hưởng điều kiện sống, có tập luyện thể dục thể thao Q trình phụ thuộc vào quy luật sinh học, mà phụ thuộc vào quy luật sống xã hội, tập luyện thể dục thể thao giữ vai trò chủ đạo Các số số lượng bên phát triển tố chất bao gồm thay đổi số đo chiều cao, cân nặng, vòng đo, lực bóp tay, sức bật, sức bền…Còn đặc điểm phát triển thể chất mặt chất lượng thể trước hết biến đổi khả chức phận thể theo thời kì giai đoạn phát triển lứa tuổi, tình trạng sức khỏe, giới tính trình độ tập luyện Phát triển thể chất trình tự nhiên phát triển sở tự nhiên theo bẩm sinh di truyền tuân theo quy luật tự nhiên như: quy luật thống thể với môi trường, quy luật tác động qua lại thay đổi cấu trúc chức thể, quy luật thay đổi lượng dẫn đến thay đổi chất thể Nó vừa phụ thuộc vào điều kiện sống xã hội hoạt động người điều kiện phân phối sử dụng sản phẩm vật chất (ăn, uống); sinh hoạt (vui chơi giải trí, nghỉ ngơi); lao động sản xuất, giáo dục, thể dục thể thao … Sự phát triển tố chất thể lực cho học sinh điều khiển theo dẫn dắt giáo viên để hướng phù hợp với phát triển cá nhân, nhu cầu xu xã hội Ngày đất nước đứng trước đổi phát triển phong trào thể dục thể thao trọng, góp phần vào giáo dục người tồn diện Đặc biệt trường phổ thông việc phát triển tố chất thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh vấn đề cần thiết Hơn góp phần nâng cao thành tích Đẩy gậy cho đội tuyển học sinh tham gia thi đấu Hội khỏe phù nhà trường Đây mục đích để lựa chọn đề tài để nghiên cứu Thực trạng vấn đề 2.1 Thuận lợi Đẩy gậy môn thể thao đưa vào trường trung học phổ thông Sơn Động số có tính hấp dẫn lơi số đơng học sinh tham gia Trong xu đổi giáo dục nước ta phần lớn em học sinh có điều kiện để tiếp thu nhiều tri thức khoa học cách tiếp cận vấn đề ngày tiến hơn, đồng thời có đội ngũ thầy, giáo có trình độ chun mơn ngày cao tâm huyết với nghề nghiệp 2.2 Khó khăn Do ý thức chủ quan số phận học sinh thường lơ việc tập luyện, chưa hiểu hết tầm quan trọng việc rèn luyện năm tố chất thể lực để nâng cao thành tích môn Đẩy gậy Các nhà khoa học chứng minh việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên liên tục – buổi / tuần, buổi từ 30 - 40 phút trở lên, tập tập có cường độ trung bình trở lên nâng cao thể lực tăng cường sức khỏe Nếu nghỉ tập luyện dài làm giảm sút hiệu tập luyện Hiện em học sinh trường việc thực tập luyện thể dục thể thao đặn khoa học khiêm tốn Ngồi tiết Thể dục tuần học chương trình khóa em có ý thức rèn luyện thêm giờ, cụ thể vào buổi chiều sau học xong buổi sáng sớm thức dậy * Nguyên nhân khó khăn: - Do em chưa ý thức đầy đủ tầm quan trọng việc tập luyện thể thao để nâng cao thể lực cho thân - Do em chưa có hứng thú tập luyện, thích tập, khơng thích thơi Khơng trì tập luyện thường xun, tính tự giác tích cực tập luyện chưa cao - Một số học sinh biểu thích thú bị lơi vào trò chơi điện tử, chat mạng, nên thời gian dành cho hoạt động thể dục thể thao lao động chân, tay Các biện pháp giải vấn đề Sức khỏe người cấu thành yếu tố quan trọng là: Ăn uống; nghỉ ngơi tập luyện thể dục thể thao Trong yếu tố cá nhân người tự điều chỉnh để nâng cao sức khỏe cho thân Tố chất thể lực người chia thành tố chất sau: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, mềm dẻo Huấn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh trước hết cần phải thực nhiệm vụ sau: - Giáo dục phẩm chất đạo đức tâm lý - Chuẩn bị thể lực chung, kỹ lực vận động - Các phương tiện huấn luyện - Các tập phát triển tố chất vận động - Các phương tiện tâm lý, vệ sinh, yếu tố lành mạnh tự nhiên Quá trình huấn luyện để nâng cao thể lực cần ý đến lượng vận động thời gian tập luyện, cường độ lượng vận động, số lần lặp lại, quãng nghỉ Cần phải tuân thủ theo nguyên tắc tập luyện - Nguyên tắc tự giác tích cực - Nguyên tắc tăng tiến - Nguyên tắc vừa sức cá biệt hóa - Nguyên tắc trực quan - Nguyên tắc hệ thống Một số tập phát triển năm tố chất thể lực môn Đẩy gậy phương pháp tập luyện: Căn vào tố chất thể lực người chia thành năm tố chất là: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, mềm dẻo Tôi đưa tập phát triển tố chất cụ thể là: 4.1 Bài tập phát triển tố chất sức nhanh: - Chạy 80m tốc độ cao - Chạy 30m tốc độ tăng dần sau lần chạy * Sử dụng tập thực lặp lại – lần, sau lần tập cần cố gắng để tăng cường độ tốc độ lần tập trước Quãng nghỉ sau lần tập từ - phút 4.2 Bài tập phát triển tố chất sức mạnh: - Cất bao cát 5kg -10kg 5m-10m - Bài tập bật cóc 20m - Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 1/2 ( góc đùi cẳng chân 90 độ) * Người tập luyện cần tập với tập trọng lượng trung bình nhỏ, lặp lại tối đa gần tối đa Khi sức khỏe tốt sử dụng tập có trọng lượng trung bình với số lần lặp lại giới hạn, thời gian nghỉ đầy đủ khoảng – phút để hồi phục Trong buổi tập sử dụng hai đến ba tập trên, nghỉ quãng hợp lí, số lần lặp lại phù hợp với đối tượng học sinh 4.3 Bài tập phát triển tố chất sức bền: - Chạy 1500m - 3000m - Ép gậy vào tường phút – phút * Duy trì tốc độ, cường độ vận động hợp lí phù hợp với mơn thể thao tập luyện, xác định rõ ràng thơng qua mạch đập khoảng 150 – 180 lần / phút, thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch theo hứng thú người tập Kiên trì chịu khó vượt qua khó khăn, gian khổ lần tập luyện nhằm thực tập cách tốt Hiệu tập phát triển sức bền người tập nâng cao khả chức phận cho số phận quan thể tim mạch, huyết áp, hô hấp… đồng thời nâng cao sức khỏe cho người tập 4.4 Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo khéo léo: - Trò chơi với bóng rổ bóng đá * Sử dụng tập tập lặp lại nhiều lần, quãng nghỉ hợp lí tùy theo tập nhằm kéo giãn dây chằng, tăng cường độ dẻo khớp, biến đổi linh hoạt hình thức tập luyện - Bài tập dẫn bóng luồn cọc (trong mơn bóng đá) - Đánh cầu lông * Lựa chọn tập phối hợp vận động với điều kiện phải có thành phần lạ, đa dạng làm phong phú thêm kĩ năng, kĩ xảo vận động Tăng độ khó tập phối hợp yêu cầu cao độ xác vận động, biến đổi linh hoạt cho phù hợp với thay tình xung quanh Phát triển lực phối hợp vận động cách hoàn thiện cảm giác không gian, thời gian, khả giữ thăng bằng… Hiệu phương pháp, biện pháp tăng khéo léo, đồng thời phát triển tố chất thể lực khác tình tập luyện từ nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập Hiệu sáng kiến kinh nghiệm: * Đối tượng áp dụng: Đội tuyển Đẩy gậy trường trung học phổ thông Sơn Động số * Địa điểm: Tại sân thể dục trường trung học phổ thơng Sơn Động số Qua q trình huấn luyện thống kê số tố chất thể lực học sinh đội tuyển trước sau tập luyện sau: Bài tập Chạy 60m Tính thời gian (giây) TS HS Bật xa chỗ Tính quãng (cm) đường Chạy bền Nữ 800m; Nam 1500m Tốt Đạt Cđ tốt Đạt Cđ Tốt Đạt Cđ Kết trước 14 thực nghiệm 7 57.14% 42.86% 0% 64.29% 35.71% 0% 50% 50% 0% Kết sau thực 14 nghiệm 12 13 11 85.71% 14.29% 0% 92.86% 7.14% 0% 78.57% 21.43% 0% Qua bảng tổng hợp số liệu ta nhận thấy kết rèn luyện số tố chất thể lực học sinh sau thực nghiệm cao: - Sức nhanh (chạy 60m) tỉ lệ học sinh thực tốt 85.71 % học sinh chưa đạt - Sức mạnh thể sức bật chân (bật xa) tỉ lệ học sinh thực tốt 92.86 % khơng có học sinh chưa đạt - Sức bền thể môn chạy bền Tỉ lệ học sinh thực tốt 78.57 % khơng có học sinh chưa đạt Qua trình sử dụng tập để phát triển năm yếu tố thể lực đội tuyển ta nhận thấy yếu tố thể lực học sinh tốt, từ thành tích đẩy gậy em nâng lên cụ thể giải Đẩy gậy Hội khỏe phù cấp tỉnh năm học 2015 - 2016 em đội tuyển Đẩy gậy đạt được: 04 giải nhất, 02 giải nhì 04 giải ba III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ: Kết luận Tập luyện thể dục thể thao dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời lực làm việc Nhờ trình nghỉ ngơi tích cực, ăn uống phù hợp thể phục hồi Quá trình hồi phục diễn sau kết thúc tập luyện kéo dài vài ngày tùy theo mức độ nặng, nhẹ lựng vận động buổi tập trước Hồi phục khơng làm cho chức thể mức ban đầu mà có khả cao (còn gọi hồi phục vượt mức) Tổng hợp hiệu tập luyện giai đoạn định bao gồm nhiều buổi tập tạo thích ứng nâng cao sức khỏe, thể lực, trình độ vận động cho người tập Trong q trình huấn luyện tơi vận dụng số tập phương pháp trình bày trên, kết đạt sau 22 tuần áp dụng tương đối tốt tố chất thể lực phát triển lên, phần lớn em học sinh ý thức tự giác tập luyện khắc phục khó khăn, mệt mỏi, gian khổ, ý chí kiên cường sức chịu đựng lượng vận động tương đối lớn thời gian dài để hoàn thành tập nâng cao sức khỏe cho thân Cụ thể việc rèn luyện tố chất thể lực nâng lên rõ rệt, sức khỏe đảm bảo Từ tạo điều kiện tốt cho em có sức khỏe để tập luyện thi đấu môn Đẩy gậy giúp đội tuyển đạt nhiều thành tích cho nhà trường Kiến nghị: - Cần phát huy tinh thần tự giác tích cực, chủ động việc rèn luyện thể lực, tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cho thân học sinh - Tập luyện thể dục thể thao phải thường xuyên, liên tục Trong buổi tập cần xếp tập, thời gian tập luyện phải đảm bảo hệ thống lôgic khoa học Cần tuân thủ nguyên tắc phương pháp tập luyện - Luân phiên thay đổi tập, vận dụng hình thức trò chơi thi đấu nhằm giảm nhàm chán, buồn tẻ tập từ tăng thêm hứng thú, tích cực cho em trình tập luyện - Quá trình tập luyện cần ý khơng nên ăn uống no trước tập giờ, cần khởi động kỹ trước tập luyện thả lỏng sau lần tập Nên đảm bảo vệ sinh sân bãi, dụng cụ tập luyện an tồn sẽ, có ý thức phòng ngừa chấn thương q trình tập luyện, thường xuyên theo dõi kiểm tra sức khỏe để điều chỉnh tập phù hợp, tập luyện nơi thống mát khơng khí lành, tránh nơi gió mạnh, ẩm thấp, tiếng ồn lớn, nắng chiếu vào mặt vào gáy Qua trình giảng dạy tiến hành nghiên cứu đề tài tránh khỏi sai sót Tơi kính mong đồng nghiệp đóng ý kiến chân thành để sáng kiến kinh nghiệm ngày hoàn thiện Xin chân thành cảm ơn ! Sơn Động, ngày 28 tháng 04 năm 2017 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác (Ký, ghi rõ họ tên) Nguyễn Tiến Duy ... từ thành tích đẩy gậy em nâng lên cụ thể giải Đẩy gậy Hội khỏe phù cấp tỉnh năm học 2015 - 2016 em đội tuyển Đẩy gậy đạt được: 04 giải nhất, 02 giải nhì 04 giải ba III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ: Kết... chọn được: “Một số nhằm nâng cao thành tích mơn Đẩy gậy Từ dó nâng cao hiệu huấn luyện đội tuyển Đẩy gậy nhà trường áp dụng cho Câu lạc Đẩy gậy tâp luyện II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ: Cơ sở lý luận:... khác tình tập luyện từ nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập Hiệu sáng kiến kinh nghiệm: * Đối tượng áp dụng: Đội tuyển Đẩy gậy trường trung học phổ thông Sơn Động số * Địa điểm: Tại sân thể