TẬP HIIT ĐỂ GIẢM BÉONHANH, TẠI SAO KHÔNG? HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 45 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả giảm cân vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng... Vì thế nên các bài tập HIIT luôn là sự lựu chọn số 1 của những quý cô thành thị trong quá trình theo đuổi vóc dáng lý tưởng. Ảnh: Popsugar Một số lưu ý quan trọng: Tùy vào thể trạng cơ thể mà sẽ có những điều chỉnh khác nhau cho bài tập phù hợp. Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần. Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 3045 giây, nghỉ 57 giây. Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương. Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương. Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể. Không nên tập ngay sau khi ăn no tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập trên đều đặn hằng ngày và có một thực đơn giảm cân hiệu quả và phù hợp sẽ là một cách nhanh chóng 4kg. Tùy theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt, kết quả sẽ có sự chênh lệch nhất định. Fly Jacks Bạn có thể kết hợp với tạ tay để tăng độ khó cho bài tập. Ảnh: Runtastic Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao ngang vai Bước 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần. Jumping Jacks Ảnh: Trainingday Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao qua đầu Bước 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần. Side leg raise Ảnh: CFYC Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông Bước 2: Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải. Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại. Standing back leg raise Ảnh: CFYC Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chắp lại, lòng bàn tay đan vào nhau Bước 2: Chân trái trụ, chân phải đưa ra sau và thẳng chân. Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân phải. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm động lực bắt đầu tập luyện: Hãy tham gia Move21 Một động lực giảm cân nho nhỏ giúp bạn bắt đầu việc tập luyện ngay từ hôm nay, xây dựng thói quen mới lành mạnh và bạn sẽ thấy không chỉ cơ thể hay tinh thần thay đổi, chúng sẽ thay đổi cả cuộc sống của bạn. Move21 là chiến dịch giúp nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng thói quen sống tốt đẹp cho cộng đồng người dân Việt Nam của tập đoàn CMG.ASIA. Với mong muốn hình thành một thế hệ khỏe mạnh hơn, Move21 ra đời còn nhằm thúc đẩy lan truyền thói quen luyện tập trong cộng đồng.
TẬP HIIT ĐỂ GIẢM BÉO NHANH TẠI SAO KHÔNG? HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) tập “nước rút” vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, nhịp, giúp đốt cháy lượng nhiều gấp lần phương pháp truyền thống hiệu giảm cân phát huy 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ xương, tuần hồn, q trình chuyển hóa lượng Vì nên tập HIIT ln lựu chọn số quý cô thành thị q trình theo đuổi vóc dáng lý tưởng Ảnh: Popsugar Một số lưu ý quan trọng: • Tùy vào thể trạng thể mà có điều chỉnh khác cho tập phù hợp Đối với người làm quen với việc tập luyện, tập động tác 20 giây, nghỉ 10 giây Xoay vòng động tác lần, tổng cộng 12 lần Đối với người trạng tốt tập luyện lâu năm, tập động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây Thực động tác từ cấp độ dễ, thực từ tốn, tư để tránh chấn thương • Lưu ý thực động tác tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương • Trước luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy để làm nóng thể Khơng nên tập sau ăn no tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa • Kết tốt thực tập đặn ngày có thực đơn giảm cân hiệu phù hợp cách nhanh chóng 4kg Tùy theo thể trạng điều kiện sinh hoạt, kết có chênh lệch định Fly Jacks Bạn kết hợp với tạ tay để tăng độ khó cho tập Ảnh: Runtastic Bước 1: Hai chân ngang vai, hai tay áp sát đùi Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao ngang vai Bước 3: Trở bước liên tục bật nhảy 20 lần Jumping Jacks Ảnh: Trainingday Bước 1: Hai chân ngang vai, hai tay áp sát đùi Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao qua đầu Bước 3: Trở bước liên tục bật nhảy 20 lần Side leg raise Ảnh: CFYC Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông Bước 2: Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải Bước 3: Trở lại bước 1, thực động tác 10 lần với chân trái Đổi bên thực tương tự với chân lại Standing back leg raise Ảnh: CFYC Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chắp lại, lòng bàn tay đan vào Bước 2: Chân trái trụ, chân phải đưa sau thẳng chân Bước 3: Trở lại bước 1, thực động tác 10 lần với chân phải Đổi bên thực tương tự với chân lại Nếu bạn tìm kiếm động lực bắt đầu tập luyện: Hãy tham gia #Move21 Một động lực giảm cân nho nhỏ giúp bạn bắt đầu việc tập luyện từ hơm nay, xây dựng thói quen lành mạnh bạn thấy hay tinh thần thay đổi, chúng thay đổi sống bạn #Move21 chiến dịch giúp nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng thói quen sống tốt đẹp cho cộng đồng người dân Việt Nam tập đoàn CMG.ASIA Với mong muốn hình thành hệ khỏe mạnh hơn, #Move21 đời nhằm thúc đẩy lan truyền thói quen luyện tập cộng đồng ... từ tốn, tư để tránh chấn thương • Lưu ý thực động tác tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương • Trước luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy để làm nóng... khác cho tập phù hợp Đối với người làm quen với việc tập luyện, tập động tác 20 giây, nghỉ 10 giây Xoay vòng động tác lần, tổng cộng 12 lần Đối với người trạng tốt tập luyện lâu năm, tập động... cardio, chạy để làm nóng thể Khơng nên tập sau ăn no tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa • Kết tốt thực tập đặn ngày có thực đơn giảm cân hiệu phù hợp cách nhanh chóng 4kg Tùy theo thể trạng điều