Những chuyên mục cần lưu ý đối với phụ nữ mang thai và chuẩn bị trước khi chào đón đứa trẻ ra đời. Những kiến thức bổ ích cho cha mẹ để có thể làm bậc cha mẹ thông thái. Cẩm nang bà bầu, một phần không thể thiếu của phụ nữ mang thai
Quyển : Cẩm nang cho bà bầu phần Lời mở đầu Chương 1: Dấu hiệu mang thai Phát có thai Xác nhận có thai Chuẩn bị làm bố, làm mẹ Chương 2: Tam cá nguyệt đầu (3 tháng đầu) Sự thay đổi thể mẹ Sự phát triển thai nhi Chế độ sinh hoạt dinh dưỡng cho mẹ Những lưu ý ba tháng đầu Chương 3: Tam cá nguyệt thứ hai ( tháng giữa) 1.Sự thay đổi thể mẹ 2.Sự phát triển thai nhi 3.Chế độ sinh hoạt dinh dưỡng cho mẹ 4.Những lưu ý ba tháng Chương 4: Tam cá nguyệt cuối (3 tháng cuổi) 1.Sự thay đổi thể mẹ 2.Sự phát triển thai nhi 3.Chế độ sinh hoạt dinh dưỡng cho mẹ 4.Những lưu ý ba tháng cuối Chương 5: Kế hoạch sinh nở 1.Phương pháp sinh -Đẻ thường -Đẻ mổ Chuẩn bị cho trẻ sơ sinh Chương 6:bệnh lý thường gặp phụ nữ có thai 1.những khó chịu thơng thường Bệnh lý thường gặp Chương 7: Chăm sóc thể mẹ Làm đẹp cho mẹ 2.Việc làm mang thai Tránh điều gây hại cho thai nhi Quyển : Cẩm nang cho bà bầu phần Lời mở đầu Làm mẹ thiên chức cao thiêng liêng người phụ nữ Trong suốt tháng 10 ngày mong ngóng thiên thần nhỏ, bên cạnh niềm hạnh phúc vơ bờ mẹ bầu gặp phải nhiều lo lắng, băn khoăn Dù làm mẹ lần đầu hay lần tiếp theo, bạn chưa có đầy đủ kiến thức chăm sóc cho thân em bé từ chuẩn bị mang thai bé chào đời Vì thế, trang bị cho thân sách “ gối đầu giường” điều hoàn toàn cần thiết Với mong muốn mang đến thông tin nhất, kiến thức bổ ích nhất, sách “cẩm nang cho bà bầu” đời bạn đồng hành chị em suốt chặng đường mang thai, sinh nở nuôi năm tháng đầu đời Trong này, xin giới thiệu tới chị em lưu ý giai đoạn mang thai Chúng hy vọng giúp mẹ giải tỏa băn khoăn, lo lắng để tận hưởng trọn vẹn phút giây hạnh phúc làm mẹ, chuẩn bị tâm lý vững vàng hạn chế tối đa biến chứng thai kỳ để bé khỏe mạnh, mẹ an tâm Chương 1: Dấu hiệu mang thai Rất nhiều phụ nữ tự biết lúc có thai Cảm giác bẩm sinh có lẽ kết sản xuất từ đầu nhiều nội tiết tố nữ, progesterol với liều lượng cao kéo dài tăng cường nội tiết tố phôi( hCG) phôi tiết sau trứng thụ tinh ngày bắt đầu làm tổ niêm mạc tử cung I Nghi ngờ có thai: Có nhiều dấu hiệu đơn giản giúp bạn biết có thai trước tìm khẳng định từ nhà chun mơn • Mất kinh: Trong vòng tuần sau thụ tinh, phụ nữ có thai có dấu hiệu kinh Mặc dù có thai ngun nhân gây dấu hiệu kinh nhiên khơng phải ngun nhân Nhiều yếu tố khác gây kinh thay đổi môi trường sống, bệnh lý, stress…Tuy nhiên chu kỳ kinh nguyệt không luôn ngưng hẳn vào thời kỳ thụ thai, vài phụ nữ có kinh kéo dài đến tháng thứ thai kỳ kéo dài thời kì thai nghén họ • Nhịp độ tiểu tiện Ngay sau mức progesterol tăng phôi bắt đầu tiết nội tiết tố hCG, máu tưới cho vùng hố chạu bắt đầu tăng làm cho vùng xung huyết, kích thích bàng quang làm cho hầu hết phụ nữ phải tiểu nhiều số lượng nước tiểu lần Việc xảy sớm, sau khoảng tuần thụ thai • Mệt mỏi Mức progesterol tăng cao với tính chất gây ngủ ngun nhân làm cho bạn mệt mỏi Trong ngày đầu có thai, tốc độ trao đổi chất tăng nhanh để hỗ trợ cho phát triển phơi Tồn phủ tạng hoạt động mạnh cho nhu cầu Bạn mệt mỏi nhiều, đơi buồn ngủ Thế bạn ngủ theo nhu cầu bạn thai nhi • Thay đổi khâu vị thèm ăn Nước bọt bình thường phản ánh thành phần máu Lượng nội tiết tố gia tăng làm bạn thay đổi vị giác, thường cảm thấy vị kim loại miệng Vì nên vị vủa số loại thức ăn thay đổi Khoa học chứng minh bạn thèm số thức ăn kì quặc mang thai, phản ứng thể thiếu khoáng chất số yếu tố vi lượng Bạn nên kiểm sốt tránh thức ăn khơng nên ăn thức ăn có lượng cao chất dinh dưỡng Mặt khác khơng nên kiêng khem quá, tự nhiên, miễn ăn uống hợp lý • Ốm nghén thường xảy vào buổi sáng Nhưng xảy vào lúc ngày, đặc biệt bạn thiếu ăn đường huyết bạn hạ thấp • Khứu giác Thai nghén thường làm tăng độ nhạy bén với mùi bạn có cảm giác buồn nơn với mùi thức ăn ngày Nước hoa có tác dụng tương tự bạn nhận thấy mùi nước hoa bạn thay đổi cho biến chất thành phần hóa học da bạn • Thay đổi vú Ngay từ đầu thời kỳ thai nghén, vú bạn thay đổi thấy rõ Vú trở nên căng cứng đau nhức sờ, núm vú trở nên mềm mại nhạy cảm hơn, màu sắc sẫm đậm Các tĩnh mạch trương lên thấy rõ mặt da vú II Xác nhận có thai Khi nghi ngờ có thai bạn nên xác định rõ sớm tốt Có nhiều loại xét nghiệm thực vào gai đoạn khác Sự xác loại xét nghiệm khơng hồn tồn • Xét nghiệm máu Xét nghiệm bác sĩ định dùng phổ biến, phát nội tiết tố hCG từ sớm máu sau tuần thụ thai; bạn có kết đáng tin cậy bạn chờ thêm tuần • Xét nghiệm nước tiểu hCG thường phát nước tiểu Xét nghiệm thực nhà, bệnh viện, phòng mạch, trung tâm kế hoạch hóa gia đình Độ xác 90% thực tuần sau thụ thai Nhưng bạn có kết đáng tin cậy bạn chờ thêm tuần • Khám Với thói quen siêu âm vòng 12 tuần sau thụ thai, người ta khơng cần khám bên mà cần siêu âm để xác định có thai Các nội tiết tố thụ thai làm mềm cổ tử cung tử cung Kẹp mỏ vịt dùng để khám cho thấy rõ âm đạo cổ tử cung có màu tím nhạtđiển hình, quan sát tử cung to Xét nghiệm nhà • Tất xét nghiệm nước tiểu dùng để xét nghiệm nội tiết hCG Tùy theo loại nồng độtiết tố nước tiểu mà hóa chất phản ứng mạnh yếu Muốn cho kết đảm bảo , bạn nên thử vào tuần sau thụ thai, nơng độ hCG đậm đặc • Bạn phải lấy nước tiểu lần tiểu vào buổi sáng, chứa lọ khơng mùi xà bơng Khơng uống loại thức uông trước lấy mẫu Đọc kỹ bảng hướng dẫn sử dụng túi thử thai, xem xét kỹ túi dùng khơng có hư hại khơng q hạn • Kết khơng mong muốn Có thể kết thử dương tính, thử lại cho kết âm tính kinh nguyệt bạn lại có lại vào vài ngày sau Bạn đừng nên lo lắng có đến nửa trường hợp thụ thai khơng thành cơng trứng thụ tinh khơng có khả làm tổ niêm mạc tử cung đưa đến bất thành tự nhiên, xét nghiệm cho kết dương tính xét nghiệm trước trứng thụ tinh bị hủy diệt Yếu tố ảnh hưởng tới kết thử thai • Đối với bà mẹ lớn tuổi, thay đổi nội tiết tố vào thời kỳ mãn kinh cho kết sai lệch • Lấy nước tiểu xét nghiệm sai, dẫn tới kết sai • Nếu việc xét nghiệm thực sớm nơng độ hCG thấp khó phát Điều quan trọng cần biết ngày có kinh bạn Kinh nguyệt thất thường ảnh hưởng tới độ xác xét nghiệm có thai • Thuốc chống trầm cảm thuốc chữa vơ sinh có chứa hCG hMG làm thay đổi kết Thuốc ngừa thai, kháng sinh thuốc giảm đau không ảnh hưởng tới kết • Nếu dụng cụ xét nghiệm nóng cho kết sai Nước tiểu cần giữ nhiệt độ phòng lúc làm xét nghiệm Cách tính ngày sinh Khi bạn khẳng định có thai câu hỏi nảy sinh đầu bạn gần chắn là: “ Khi em bé chào đời” Giai đoạn mang thai kéo dài khoảng 266 ngày hay 38 tuần kể từ ngày thụ thai lúc sinh Nếu kể từ ngày có kinh lần cuối giai đoạn phải cộng thêm tuần sau có kinh lần cuối, nghĩa 40 tuần, rụng trứng sau thụ thai, thường xảy tuần sau ngày có kinh lần cuối Bạn tính ngày sinh từ ngày bắt đầu có kinh lần cuối 280 ngày ( 40 tuần) Không nên lo lắng bạn không sinh vào ngày dự sinh Gần 85% thai nhi binhg thường sinh khoảng tuần trước sau ngày dự sinh Quyền lợi bạn Luật lao động ghi nhận quyền lợi dành cho phụ nữ mang thai Hầu hết quan quan tâm thực quyền lợi cho chị em • Quyền lợi tối thiểu -Bạn ưu tiên quyền lợi làm việc để đảm bảo cho phát triển thai nhi Phải biết tự tránh xa nguy hiểm cách tìm đề nghị cho cơng việc thay phù hợp -Bạn nghỉ có lương để khám thai -Quyền giữ lại làm việc không bị sa thải -Thời gian nghỉ trợ cấp tối thiểu cho việc sinh nở • Các lao động nữ Sắc luật năm 1993 chế độ trợ cấp thai sản đảm bảo thức cho lao động nữ quyền nghỉ có hưởng lương tháng tháng người làm nghề công việc nặng nhọc độc hại làm theo chế dộ ca Khi trở lại làm việc bạn lại nhiệm vụ cũ vị trí tương đương mà quyền lợi điều kện làm việc không thay đổi Các thỏa ước lao động khác với qui định Bạn cần báo trước 30 ngày văn cho quan bạn biết báo ln ngày dự tính sinh • Trợ cấp Theo luật lao động, mức trợ cấp thời gian nghỉ sinh 100% mức lương đóng bảo hiểm xã hội trước nghỉ Khi sinh bạn nhận trợ cấp lần tháng lương đóng bảo hiểm xã hội Ở doanh nghiệp thỏa ước khác quan lao động nữ • Người cha Khơng có điều khoản luật cho phép ngườ cha nghỉ việc vợ sinh Thời gian nghỉ việc có khơng trả lương phải tính phần nghỉ phép năm Chuẩn bị làm cha Hầu hết nam giới có thiên hướng ni mạnh có 50% số trở thành người cha tốt Họ khơng tự tin vai trò làm cha nên thông cảm với ngại ngùng họ Thật cần suy nghĩ chuẩn bị động viên tinh thần khơi dậy khả hoàn thành trách nhiệm cao họ mà thơi • Phải dành chỗ cho ơng bố Dường cảm thấy có nhiều trở ngại kh đối mặt với việc chia sẻ trách nhiệm ngang việc nuôi dạy cha mẹ.Nhưng khơng phải thế, cha mẹ chia sẻ vấn đề họ có chút kế hoạch có nhiều tình u Các bậc nam nhi phải cố gắng đừng tự đánh mối quan hệ đặc biệt mối quan hệ trời cho tình phụ tử Nếu bạn chí thú ni dạy theo ngày tháng thấy xuất mầu nhiệm: tình nghĩa vợ chơng thăng hoa Bé sơ sinh phân biệt: Đối với bé sơ sinh cha hay mẹ chăm sóc Bé muốn nguời lớn vỗ ủ ấm bảo vệ Dù bé sớm biết gọi cha, mẹ bé khơng có ý so sánh chưa có ý niệm nghĩa vụ làm mẹ, làm cha phải Ngồi việc cho bú, khơng có việc mà mẹ làm mà cha khơng làm được.Bé có nhu cầu cha lẫn mẹ chăm sóc • Thái độ bố muốn có Bạn cần phải suy nghĩ chín chắn trước có con, giống bạn muốn mua nhà hay xe Bạn nên vết lên giấy ý tưởng hình thành thắc mắc ẩn sâu Ngay bạn thật muốn có u luật tự nhiên tạo hóa, bạn phải nhạy bén suy nghĩ vấn đề Thí dụ hai vợ chồng nghĩ sống bị xáo trộn có con? Có định vợ chồng ơng bà muốn có cháu đích tơn? Lý muốn có bạn có giống khơng? • Quan điểm việc ni Gần cấu trúc gia đình truyền thống thay đổi, kéo theo thay đổi chức Xưa người cha có chức bảo bọc gia ddinhf nên trực tiếp chăm sóc Bây vai trò bình đẳng gia đình nhìn nhận Ngày ơng bố san sẻ bớt gánh nặng công việc mà trước thường thuộc trách nhiệm bà mẹ tắm rửa em bé, mua sắm hàng tuần, đưa rước học • Ơng bố tương lai Sắp sửa làm cha giai đoạn bạn cảm thấy tự chủ đời bạn Cảm giác người lại bị cách đối xử người thân quen làm cho nặng nề hơn: Các bà cô hay bạn bè người thân vơ tình đẩy bạn ngào chuyện mà họ cho riêng họ Bạn cảm thấy bơ vơ nhà chuyên môn lại hướng tiếp xúc trò chuyện với vợ bạn nhiều với bạn • Bạn cần chủ động: Bạn nên thối lui chuyện giới nữ bà con, bạn bè làm chi phối nhiều tới định bạn Bạn nên trao đổi với bạn bè thân, đồng nghiệp mình, tìm ơng bố sẵn sàng trao đổi kinh nghiệm học cho bạn Cố gắng tìm hiểu nhiều tốt thai nghén, bạn hiểu thay đổi thể vợ bạn Bạn nên vợ siêu âm thai để bạn thấy bé phát triển, bạn nói việc bạn sửa làm cha bạn đặt nhiều câu hỏi theo nhu cầu bạn • Làm quen với bé trước sinh Khi tháng, thai nhi nghe âm từ bên ngồi, bạn nói chuyện với thai nhi, bé nghe tiếng bạn bụng mẹ Trên thực tế bé nghe giọng trầm bạn rõ ràng giọng mẹ Để làm quen với bé bạn nên: + Xoa bụng mẹ cảm nhận bé cử động + Nói chuyện thầm với bé, vỗ bé qua da bụng người mẹ + Lắng nghe tiếng tim bé đập( dùng ống giấy cac-tơng tròn để nghe) +Cùng với vợ đến phòng siêu âm thai để nhìn thấy hình ảnh bé phát triển +Đọc sách nói thai nghén hay sinh đẻ nhiều tốt +Bàn tính việc đặt tên cho con, việc đem lại nhân cách cho bé sinh bạn đặt tên cho trai gái yêu bạn kể từ lúc bạn nói chuyện với bé + Nên xếp trước để dự lớp tiền sản dành cho nam giới với vợ tham dự buổi thuyết trình việc sinh nở Chương 2: Tam cá nguyệt đầu Trong thai kỳ, ngườ ta lấy tam cá nguyệt làm mốc Đó thời gian tháng thật nhau, thời kỳ, khoảng tháng một, phù hợp với sinh lý phát triển thai nhi Theo qui ước tam cá nguyệt tính từ ngày cho thụ thai( tuần sau ngày kinh cuối) tam cá nguyệt đầu tên thai kỳ 12 tuần đầu đời sống phôi thai, thời gan bạn thích ứng với tha nghén • • • • Sự thay đổi thể mẹ Cơ thể bạn phải hoạt động nhiều để thích ứng với phát triển phơi thai Chuyển hóa tăng bình thường từ 10-25% Cung lượng tim tăng rõ, gần đến mức tố đa giữ mức độ suốt thời gian lại thời kỳ mang thai Nhịp tim tăng giữ mức dộ tới tam nguyệt thứ Nhịp thở bạn tăng nhu cầu cung cấp oxy cho bào thai đào thải gia tăng doxit cacbon Ngay từ lúc này, vú bạn to hơn, nặng mềm tác động nội tiết tố estrogen vfa progerterone Các lớp mỡ dầy lên ống tiết sữa bắt đầu phát triển Quầng vú trở nên sẫm lấm mụn nhỏ( hạt Montgomery) Lượng máu cung cấp tăng cường hệ thống lưới vi mạch có màu tím nhạt mà bạn nhìn thấy bên lớp da Tử cung bắt đầu to chưa rõ vùng bụng, cuối tam nguyệt thứ phát triển khỏi vùng hố chậu Do tử cung ngày to có vị trí nằm vùng hố chậu nên bị ép vào vùng bàng quang làm cho bạn tiểu nhiều lần lúc chưa có thai Các sợi tử cung bắt đầu dày lên bắt đầu dày lên ngày trở lên bền Tuy nhiên bạn chưa nhận thấy eo bạn to trước cuối tam cá nguyệt thứ thai kỳ • Cổ tử cung: Dưới tác động progesterone, chất nhờn cổ tử cung đặc lại cô đọng thành nút Nút niêm dịch nguyên chỗ cuối thai kỳ Khi sinh, cổ tử cung mềm nở ra, lúc nút nơi • Bạn cảm thấy mệt mỏi, quan trọng hết bạn bị ốm nghén giai đoạn • Da mụn trở nên khô ngứa Mẹ cần làm gì??? • Giữ gìn sức khỏe Vì nhu cầu gia tăng chất bột đường đạm để cung cấp cho tăng trưởng thai nhi, tử cung vú, nên buộc bạn phải ăn uống đầy đủ lành mạnh từ đầu thai kỳ Nhu cầu nước gia tăng nên bạn phải uống út ly thức uống ngày Bạn cần có đủ thời gian để nghỉ ngơi Cần tránh thuốc chữa bệnh( uống cần có định bác sỹ), café, thức ăn vặt không bổ dưỡng, rượu thuốc suốt thời gian mang thai, đặc biệt tam cá nguyệt thứ • Trang phục Bạn nên chọn trang phục thoải mái, lúc sớm để mặc quần áo bầu không nên mặc chặt chội, không thoải mái dù vài ngày Mặt khác bạn nên tính trước thể trạng ngày gia tăng Tuy nhiên định bạn cần phải có áo ngực rộng từ bây giờ, áo ngực vừa vặn thích hợp cho thai phụ Sự phát triển thai nhi • Sáu tuần đầu Khi nỗn bào thụ tinh bắt đầu phân bào trở thành túi phôi nguyên thủy vào tử cung sau làm tổ niêm mạc tử cung Khi phôi thai bám vào niêm mạc tử cung tiết chất hóa học với nhiệm vụ: Thứ bảo cho thể bạn biết phôi làm tổ Việc làm cho thể bạn bắt đầu thay đổi chu kỳ rụng trứng ngưng, chất nhờn cổ tử cung đặc lại, thành tử cung mềm mại vú bắt đầu phát triển Thứ hai hệ miễn dịch tạm đình trệ khơng xem phơi vật thể lạ để bị đào thải, mà ngược lại giúp cho phát triển Mặt khác lớp tế bào bên túi phôi phát triển để trở thành màng bảo vệ cho phôi Màng bảo vệ tạo lớp thai ban đầu hệ nâng đỡ mà phơi phát triển: Túi ối, màng đệm, túi nỗn hồng Sau màng đệm phát triển thành nhánh hình ngón tay ăn sâu vào niêm mạc tử cung làm cho tồn phơi thai bám chặt vào thành tử cung Tim bắt đầu đập vào cuối tuần thứ Cũng vào tuần thứ 3, phôi thai bước vào thời kỳ phát triển nhạy cảm tất quan hình thành Các phơi thai thường khỏe tổn thương chất gây nghiện, rượu, thuốc lá, nhiễm khuẩn… Các khiếm khuyết nặng nề nhiễm sắc thể làm cho nhiều phôi thai khơng sống sót Vào thời kì này, lớp tế bào tạo thành não hệ thần kinh Lớp tế bào thũng xuống uốn thành nếp theo chiều dài Cái rãnh tạo nếp khép lại trở thành ống Ống trở thành tủy sống Đầu ống phình đầu trở thành não Tuần thứ 6: mạng đệm màng ối bao quanh bảo vệ thai Vào cuối thời kì này, phơi thai khơng khối rỗng nhóm tế bào Nó có hình dạng tơm dài thon có eo Nó có đầu, đáy hơng Đáy có hình dáng đuôi nhọn Vào cuối tuần thứ thai kỳ, phơi thai có chiều dài khoảng 4mm cân nặng chưa đến 1g • Đến 10 tuần tuổi Giai đoạn giai đoạn tăng trưởng mạnh quan trọng Bên ống sau trở thành não tủy sống, tế bào thần kinh bắt đầu phân hóa mãnh liệt liên kết trở nên linh hoạt Đầu tăng trưởng nhanh trở nên thích ứng với phát triển não Phần thân phơi thai trở nên cong hơn, cổ lớn dần đuôi ban sơ biến Da bắt đầu phân chia thành lớp, tuyến mồ bã hờn bắt đầu phát triển Tóc bắt đầu mọc từ nang tóc Tim tiến tới dạng hoàn chỉnh đập mạnh Dạ dày, gan, lách, ruột phát triển Ruột phát triển thành cuộn Hệ tuần hồn hình thành hầu hết bắt đầu có hình dạng hồn chỉnh Nhịp tim vào khoảng 140-150 nhịp/phút Gương mặt Xương mặt nguyên thủy bắt đầu kết hợp với làm da mặt Một vài sắc tố mắt, lúc bị màng da che phủ cách xa Tai ngồi tai bắt đầu hình thành, thần kinh vị giác bắt dầu phát triển mầm sữa diện chỗ chúng Thời trang Ăn mặc lôi thôi, không ý đến quần áo lỗi mà bà bầu thường mắc phải Đa số phụ nữ nghĩ mang thai, đường nét quyến rũ khơng nên khơng cần thiết phải quan tâm đến việc ăn mặc, điều khơng mang thai, bạn có nét quyến rũ riêng vấn đề bạn có biết thai biết khai thác điều hay khơng Hiện có nhiều loại trang phục dành riêng cho bà bầu mà bạn chọn, lưu ý không nên chọn đồ rộng khiến bạn thùng thình hay chọn đồ có chi tiết rườm rà, màu mè Thay vào đó, đồ với màu sắc trẻ trung, thiết kế đơn giản, vừa vặn, thoải mái giúp bạn gọn gàng, lôi Sự Tự tin thoải mái Để người cảm thấy bạn đáng u quyến rũ thân bạn phải người tự tin với thân Nét rũ cần phải tốt từ thân bạn, từ tự tin, phong thái động tràn đầy sức sống tinh thần thoải mái, yếu tố quan trọng giúp bạn trở nên quyến rũ mắt người Kiểu tóc Thường chuyên gia khuyên phụ nữ giai đoạn mang thai không nên nhuộm, duỗi, uốn tóc thành phần chất chứa hóa chất có hại đến sức khỏe bạn ảnh hưởng đến thai nhi Tuy nhiên bạn thay đổi, làm thân chút cách thay đổi kiểu tóc Với thay đổi nhỏ này, bạn người xung quanh cảm nhận chút bất ngờ đáng yêu Trang điểm Đôi buổi gặp gỡ bạn bè hay đối tác số bà bầu đơi phải làm việc bạn vẫn trang điểm nhẹ nhàng, sử dụng chút mỹ phẩm son môi, má hồng (tốt sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên) giúp bạn tươi tắn, tự tin so với khuôn mặt nhợt nhạt Chỉ cần bạn ý không nên trang điểm đậm màu, tẩy trang xong việc việc khơng ảnh hưởng đến thai nhi Như bạn thấy, để trở thành bà bầu xinh đẹp quyến rũ, điều không q khó khơng? Hãy bắt tay thực II Chế độ luyện tập, vận động hợp lí cho bà bầu Bà bầu phải có chế độ luyện tập phù hợp: vận động vừa phải, mệt nghỉ ngơi, tránh làm việc sức Vào tháng thứ tháng thứ thời kì nhạy cảm thai nhi, bà bầu cần nhẹ nhàng, tránh hoạt động mạnh gây động thai Bà bầu nên dạo 1h ngày, nấu cơm, rửa bát…nếu mệt nghỉ ngơi Học thể dục nhẹ nhàng, học yoga dành cho bà bầu Uống đủ nước ngày: 2-2,5 lít/ngày Bà bầu khơng cần kiêng khem q mức, quan hệ vợ chồng phải có tư quan hệ phù hợp nhẹ nhàng tránh gây ảnh hưởng tới thai nhi Bổ sung lượng ăn nhẹ sau quan hệ Chương Các mẹo dành cho mẹ bầu I 10 mẹo tránh đầy bụng cho mẹ bầu ngày Tết Trong ngày Tết, việc ăn uống mẹ bầu có đơi lúc bị "q đà", mẹo sau giúp bà bầu cân chế độ ăn để tránh bị đầy bụng Dưới 10 mẹo giúp bà bầu tránh phiền phức này: Điều chỉnh chế độ ăn uống Để ngừa đầy bụng, bạn cần điểu chỉnh chế độ ăn uống mang thai, hệ tiêu hóa khơng tốt van dày bị yếu Cần kiểm tra xem bạn ăn bao nhiêu, chí kiểm tra tủ quần áo bạn để loại bỏ trang phục chật Ăn bữa ăn nhỏ Tránh tải cho dày cách ăn bữa Chuyển sang 5-6 bữa nhỏ thay bữa để dày hoạt động tốt Chia nhỏ bữa thay ăn nhiều lúc giúp mẹ bầu không bị đầy bụng (Ảnh minh họa) Không uống nhiều bữa ăn Chất lỏng lấp đầy pha loãng dịch axit dày khiến dày hoạt động, gây khó tiêu Vì thế, thử uống ăn Nhưng phải uống đủ nước ngày Uống đủ nước ngày, trừ nửa tiếng trước bữa ăn khiến hệ tiêu hóa bạn hoạt động hiệu Hạn chế thực phẩm gây axit Đồ ăn cay, béo, nhiều gia vị, kem, đường gây đầy bụng, ợ nóng Trong đó, đồ ăn béo nhiều đường gây hậu tồi tệ Cà chua, hành, cam, chanh, bưởi, nam việt quất coi thủ phạm gây ợ nóng Rượu, cafe, đồ uống có ga làm nặng thêm triệu chứng khó chịu hệ tiêu hóa Ăn chậm Chế biến thức ăn bạn thành miếng nhỏ, nhai lâu chậm Không ăn muộn vào ban đêm Nếu bạn cần phải ăn đêm đói nên chọn thức ăn dễ tiêu Cà chua, hành, cam, chanh, bưởi, nam việt quất coi thủ phạm gây khó chịu cho hệ tiêu hóa bà bầu ăn nhiều (Ảnh minh họa) Hãy thử sữa chua viên nang probiotic Các sản phẩm chứa probiotic cải thiện tiêu hóa cho bạn cách làm cân loại vi khuẩn hệ tiêu hóa Ngồi sữa, sữa chua chế phẩm chứa probiotic sinh học có dạng viên nang dạng bột, bạn bổ sung theo dẫn bác sĩ Tránh quần áo chật Quần áo chật gây áp lực mạnh lên bụng bầu, dày đường tiêu hóa, từ gây khó tiêu Hãy chọn quần áo rộng rãi, kể áo ngực, bạn thấy có khác biệt đáng kể 10 Không tăng cân nhiều Thai phụ nên tăng cân mang thai nên tăng cân đủ, nhiều Trọng lượng tăng nhanh gây áp lực cho hệ tiêu hóa bạn Lưu ý: Bạn thử nhai kẹo cao su khơng đường sau bữa ăn Nhai kích thích sản xuất nước bọt, dung hòa độ axit miệng cổ họng Điều hạn chế khả sâu II thực phẩm giảm nghén hiệu cho mẹ bầu bầu Theo ước tính, có đến 50-90% phụ nữ bị nghén có thai, phổ biến tháng Thực phẩm giàu tinh bột, chất béo Thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, chất béo dễ tiêu hóa khuyến khích cho phụ nữ bị ốm nghén Ví dụ loại thực phẩm gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nóng lạnh, bánh quy giòn, bánh ngơ lọai bột ngũ cốc khác Hạt ngũ cốc – nguyên liệu thực phẩm cung cấp lượng phong phú chất dinh dưỡng, chẳng hạn folate Ngồi ra, tùy thuộc vào nhà sản xuất nên chất dinh dưỡng thực phẩm giàu tinh bột khác Thực phẩm có vị mặn Thức ăn mặn, chẳng hạn bánh có muối, bỏng ngơ, bánh quy khoai tây chiên nướng cung cấp carbohydrates natri, giảm buồn nôn số phụ nữ mang thai Để ngăn ngừa buồn nơn, chun gia cho thấy, ăn bánh quy giòn thức ăn tiêu hóa dễ dàng vào buổi sáng, sau đó, tiêu thụ lượng nhỏ loại thực phẩm suốt ngày Bánh quy nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt Bên cạnh đó, bỏng ngơ – thân dạng ngũ cốc nguyên hạt Ngô rang khuyên dùng cho phụ nữ có thai ngơ rang bơ loại đồ ăn vừa mặn vừa giàu chất béo khác Hạn chế khoai tây chiên lại q mặn làm buồn nơn nặng Gừng Gừng gia vị có nguồn gốc thực vật tiếng điều trị cảm lạnh thông thường, triệu chứng giống cúm, nhức đầu, đau chu kỳ kinh nguyệt buồn nôn Theo Trung tâm y tế Đại học Maryland, 1g gừng tiêu thụ hàng ngày (tối đa ngày liên tiếp) giúp giảm buồn nôn nôn mửa liên quan đến thai kỳ Thực phẩm đồ uống có chứa gừng, kẹo gừng, bánh quy gừng, bánh mỳ gừng, loại thực phẩm ướp với gừng vị nhẹ giúp phụ nữ đỡ ốm nghén thời gian dài Trong trường hợp hiếm, dùng mức củ gừng nguyên chất hay chiết xuất chứng minh gây tác dụng phụ, chẳng hạn chứng ợ nóng, tiêu chảy khó tiêu, ảnh hưởng đến thành mạch máu Sữa Hãy uống ly sữa ăn sữa chua chất ăn đến ngủ Các sản phẩm sữa có chứa thuốc kháng axit tự nhiên, giúp trung hòa axit dày Hạn chế lượng thức ăn có dầu mỡ chất béo ngày giúp giảm nghén III tập đơn giản giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng Tập thể dục giúp mẹ bầu khỏe, thai nhi khỏe mà có lợi ích to lớn chống lại dấu hiệu lão hóa Tiến sỹ Christopher Chong Bệnh viện Gleneagles (Singapore) khuyên mẹ bầu tập thể dục suốt thời kỳ mang thai: “Không giống giai đoạn trước mang thai, tập gian đoạn mang thai ngắn nhẹ nhàng để mẹ có cảm giác thư giãn khơng bị kiệt sức” Lựa chọn tập cường độ tập theo thể trạng người (Ảnh minh họa) Tuy nhiên, trình mang thai mẹ bầu có dấu hiệu chảy máu, cao huyết áp để đảm bảo an tồn, đến khám bác sỹ trước tập thể dục, tránh nguy không hay xảy với thai nhi Tiến sỹ Chong nhấn mạnh người khác có mức độ tập thể dục khác nhau, đó, tập thể dục tùy vào thể trạng Mẹ bầu thực hoạt động thể chất bình thường hàng ngày miễn cảm thấy thoải mái Bất cảm thấy mệt hay kiệt sức nghỉ ngơi ln Đặc biệt bị chảy máu âm đạo nên ngừng hoạt động! Để tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức suốt thai kỳ tăng cường thể lực, Tiến sỹ Chong khuyên nên thử tập đơn giản sau: Kegels Nghe giống tên số thiết bị thể dục thẩm mỹ, tập tăng cường bắp khung chậu Đây giúp kiểm soát việc tiểu tiện thiếu tự chủ cười ho - tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp sau mang thai Bằng cách cải thiện sức mạnh sàn khung chậu, kegels giúp ngăn ngừa điều trị sa nguy tiểu không tự chủ Trong tập, nhớ rằng, giữ cho bụng thư giãn nên tiếp tục thực tập sau sinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu kiểm sốt thể Đi dạo Đi thư giãn quanh khu nhà với người bạn đời người hàng xóm tập vận động nhẹ nhàng mẹ bầu thực Nếu khơng muốn thời tiết nóng hay ẩm ướt, bạn cân nhắc mua sắm trung tâm thương mại Ở mẹ bầu nhiều với tâm lý thoải mái Bài tập co giãn Bài tập co giãn giữ cho bắp lỏng linh hoạt, thực động tác hàng ngày để giảm bớt đau nhức Cố gắng kéo căng người nhẹ nhàng giới hạn thoải mái, không nên cố dừng lại cảm thấy khó chịu đau đớn Bơi lội Bộ mơn vận động tồn thân tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu tăng lượng oxy cho thai nhi cho bà bầu Thả nước làm giảm đau khu vực đầu gối - triệu chứng nhiều phụ nữ mang thai gặp phải chịu sức ép bụng đè xuống Tiến sỹ Chong khuyên: Thở căng hít thở sâu bắt đầu bơi Những hoạt động cần tránh: Mẹ bầu nên tránh xa môn thể thao gây nguy hiểm cho sức khoẻ thai nhi, ví dụ như: - Những hoạt động va chạm: đấu vật, đấm bốc, judo - Hoạt động bị ngã: cưỡi ngựa, xe đạp trượt băng - Hoạt động dẫn đến khó thở: lặn biển IV Bầu bí bị đau lưng Vì bầu bí lưng lại đau nhức? Theo chuyên gia, đau nhức thể đặc biệt đau lưng triệu chứng phổ biến thời gian mang thai Sự gia tăng hormone bầu bí khiến dây chằng khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, khớp xương lỏng lẻo để chuẩn bị cho đời thai nhi Sự thay đổi khớp xương trình giãn nở dây chằng làm suy giảm chức nâng đỡ lưng thơng thường Chính lưng yếu có cảm giác đau nhức Ngồi ra, mang bầu trọng tâm bạn tập trung phía trước tử cung thai nhi ngày phát triển, làm tư đứng ngồi thay đổi theo Sự tăng cân đáng kể trình mang thai tạo sức ép khiến lưng phải chống đỡ nặng nề nhiều Thêm vào đó, tâm lý thời gian mang bầu thường mệt mỏi, stress cộng với việc đứng ngồi sai tư khiến chứng bệnh đau lưng, đau hơng trầm trọng Có cách để hạn chế đau không? Một tin buồn với mẹ chứng bệnh đau nhức nói chung đau lưng mang thai khơng thể chữa trị dứt điểm Sau sinh nở, bệnh thuyên giảm dần Tuy nhiên, có cách giúp chị em bớt đau thoải mái ngủ làm việc Tập thể dục nhẹ nhàng Trong thời gian mang thai, mẹ bầu ln khuyến khích tập tập nhẹ nhàng để tăng sức mạnh độ dẻo dai cho thể Những tập dành cho vùng lưng, bụng xương chậu giúp bạn hạn chế tối đa đau lưng Tuy nhiên, chị em cần lưu ý luyện tập nhẹ nhàng tốt tham khảo ý kiến chuyên gia để có phương pháp tập đắn Ngồi ra, bạn cần ý đến tư tập Khi mang thai, trọng tâm thể dồn phía trước Lúc này, tư thường gặp bà bầu cố gắng dồn hể thể phía sau để tạo cân Điều làm phần vùng phía lưng bị kéo căng, gây đau lưng Do vậy, cần chỉnh sửa tư cách hạ mơng xuống, kéo thẳng hai vai phía sau đứng thẳng, vươn người lên cao Massage thường xuyên Mỗi buổi tối, nhờ anh xã massage lưng, chân, tay hay bát vùng bạn cảm thấy đau nhức xoa bóp nhẹ nhàng khiến thể thoải mái, bớt đau nhức Bạn đến trung tâm massage dành riêng cho mẹ bầu để massage cách Chú ý đến tư nằm Từ tháng thứ thai kỳ, mẹ bầu khuyến khích nằm nghiêng khơng nên nằm ngửa ngủ Bạn dùng thêm gối ôm mềm để chèn xung quanh thể Biện pháp khiến chị em có giấc ngủ ngon dù bụng bầu vượt mặt Ngoài tư nằm, chị em cần ý đến tư đứng, ngồi Không nên đứng, ngồi chỗ lâu Khi ngồi nên chọn ghế có phần tựa, đặt thêm gối nhỏ phía sau lưng gác chân lên cao chút Sử dụng đai đeo bụng Từ tháng thứ thai kỳ, bụng bầu lớn, chị em nên sử dụng đai đeo bụng bầu để hỗ trợ việc nâng đỡ cho lưng Trên thị trường có bán nhiều sản phẩm này, chị em tham khảo chọn cho đai đeo phù hợp V Các cách thư giãn cho mẹ bầu Thời gian bầu bí coi thời gian quan trọng cho tảng phát triển trẻ cho sức khỏe mẹ Nhất thời kỳ này, hooc môn làm gia tăng nhạy cảm mẹ, thế, việc thư giãn cho mẹ bầu vô quan trọng Dưới cách thư giãn cách cho mẹ bầu để sức khỏe mẹ bé tốt 1, Nghe nhạc Nhiều mẹ bầu cảm thấy thực lo lắng lần đầu mang sinh linh bé nhỏ Việc nghe nhạc không lời du dương nhẹ nhàng giúp mẹ xua tan căng thẳng thư giãn tốt cho ngày Đặc biệt việc vô tốt cho giấc ngủ tuyệt vời, bên cạnh giúp bé phát triển não tốt 2, Tập Yoga Theo chuyên gia cho biết, việc tập yoga động tác phù hợp khoa học không giúp mẹ cải thiện sức khỏe, giúp thai nhi phát triển tốt mà hỗ trợ cho q trình sinh nở tốt hồi phục sau sinh nhanh chóng Đặc biệt vận động, lượng máu lưu thông tốt giúp bé phát triển khỏe mạnh từ bụng mẹ 3, Cười nhiều Một nụ cười 10 thang thuốc bổ, việc nở nụ cười ngày giúp mẹ xua tan căng thẳng, giải phóng hooc mơn hạnh phúc Bên cạnh mẹ nói chuyện với bé từ bốn tháng tuổi trở Lúc bé nghe tín hiệu từ mẹ, cảm nhận cảm xúc mẹ 4, Nng chiều thân Nghỉ ngơi nuông chiều thân điều cần thiết cho mẹ bầu Đặc biệt thời kì tháng đầu tháng cuối thai kỳ Việc nuông chiều thân giúp mẹ hạnh phúc cảm giác vui vẻ thư giãn 5, Massage Massage không giúp máu tuần hồn tốt cho mẹ mà tốt cho thai nhi Các căng thẳng xua tan đặc biệt có liệu pháp nghiên cứu dành riêng cho bà bầu spa Giúp mẹ xua tan căng thẳng Đặc biệt chuyên viên tư vấn vấn đề liên quan đến kiến thức sinh nở làm cho thân an tâm trước lâm bồn 6, Ở bên cạnh chồng Nói chuyện, chơi đùa hoạt động chồng cách thư giãn tốt bà mẹ bầu Chồng chỗ dựa tinh thần, người thân sau bạn lấy chồng, mà tương tác với chồng nhiều mang thai Hẹn hò với chồng ý tưởng tuyệt vời ... kcal/ngày 22 00 25 50 Chất đạm 77g 87- 92g Chất béo 32- 35g 40-45g Axit folic 20 0mcg 600mcg Sắt 30-60 40-62mg Canxi 700mg 1000mg Magie 20 5mg 20 5mg Photpho 700mg 700mg Kẽm 8-10mg 15mg I-ốt 150µ 20 0µ Vitamin... pháp giúp cho bà bầu ngủ ngon Lúc này, thai nhi nằm theo tư đầu quay xuống để chuẩn bị chào đời Đầu bé đè vào bàng quang bà bầu phải dậy đêm 4-6 lần để vệ sinh Bên cạnh đó, thận bà bầu làm việc.. .Quyển : Cẩm nang cho bà bầu phần Lời mở đầu Làm mẹ thiên chức cao thiêng liêng người phụ nữ Trong suốt tháng 10 ngày mong ngóng thiên thần nhỏ, bên cạnh niềm hạnh phúc vơ bờ mẹ bầu gặp