bi quyet giup so huu than hinh 6 mui nhu nam chinh phim thuong an tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ á...
Những bí quyết để sở hữu cặp đùi thon Không phải ai sinh ra dáng cũng chuẩn như người mẫu, nhưng con gái ai cũng thích mình đẹp và sở hữu một cặp đùi thon gọn 1. Dinh dưỡng Một trong những lý do chính khiến XX không thể sỡ hữu một cặp đùi thon thả như ý chính là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng mỗi ngày không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày làm việc là được. Nếu bạn nạp năng lượng vào thì nhiều mà hoạt động thì ít, dĩ nhiên lượng mỡ thừa “đáng ghét” ấy sẽ tung tăng cư trú ở đùi, hông và cả vòng hai nữa làm chúng mình mất mất tự tin. Hãy nhớ: - Không ăn hoặc hạn chế tối đa việc ăn vặt, thức ăn nhiều dầu mỡ (bánh kẹo, nước ngọt, snack khoai tây ) - Ăn đủ 3 bữa/ngày, không ăn quá no (có thể kèm thêm 2 bữa ăn giữa sáng - trưa và trưa - chiều, tuy nhiên ăn rau xanh và trái cây thôi). - Ăn ít tinh bột, nhiều rau và trái cây, nên lựa chọn những thực phẩm ẩn chứa các chất béo có lợi như omega 3 và omega 6. 2. Tập luyện Đây còn là chìa khoá cho thân hình thon thả chứ không riêng gì một đôi chân đẹp bạn ạ. Dĩ nhiên, nếu muốn xinh đẹp thì chúng mình phải siêng năng tập luyện. Bí quyết chính là kết hợp việc tập luyện thông thường và tập luyện chuyên cho vùng đùi. Tập luyện thông thường: Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm quen với người bạn dễ tính nhất là “đi bộ” mỗi ngày rồi dần dần đến chạy bộ. Bạn không cần phải gắng sức quá trong những ngày đầu tiên luyện tập, chỉ cần cố gắng đi bộ và giữ cho nhịp tim ổn định trong 30 - 45 phút. 30 phút đi bộ mỗi sáng sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc đốt cháy mỡ toàn thân cũng như mỡ đùi đấy. Tập chuyên cho vùng đùi: Muốn đạt được mục tiêu sở hữu một cặp đùi thon thả và săn chắc, bạn tuyệt đối không được bỏ quên những bài tập sử dụng nhiều cơ đùi như các động tác duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi… 3. Những bí kíp bỏ túi Ngoài việc ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách, bạn hãy bổ sung những mẹo nhỏ sau đây để giúp kế hoạch đùi thon mau chóng có kết quả. - Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ khác. - Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt. - Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác. - Dùng rau sống hoặc rau luộc chứ đừng lạm dụng các loại nước sốt salad. Bí sở hữu thân hình múi nam phim Thượng Ẩn Diễn viên đóng vai Cố Hải bỏ nhiều cơng sức rèn luyện để có thân hình săn chắc, hồn hảo Để có thân hình săn Cố Hải tham gia nhiều môn thể thao Bơi môn thể thao mà anh yêu thích nhất, anh thường dành thời gian thư giãn hồ bơi VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bên cạnh đó, anh tham gia lớp học võ để rèn luyện sức dẻo dai, kiên trì Cố Hải hay khoe hình luyện võ bạn phòng tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Anh đầu tư đầy đủ trang phục cần thiết để luyện tập cách đạt hiệu tốt võ phục, bao tay hay… …đai thắt lưng loại VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Một Cố Hải vơ hút khơng ảnh mà phòng tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bộ mơn thứ 3, Cố Hải chọn tập boxing Gặp chấn thương nhỏ lần tập luyện điều hiển nhiên, khơng mà anh nhụt chí từ bỏ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Sau nhiều công sức bỏ luyện tập ngày đêm, Cố Hải có thân hình “vạn người mê” Bụng múi săn bí khiến Cố Hải hút phim gây mê giới trẻ “Thượng Ẩn” VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Một Cố Hải điển trai nam tính VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 4 bí quyết 'vàng' sở hữu làn da đẹp Massage da theo chuyển động tròn, hướng lên trên sẽ loại bỏ dầu thừa, vi khuẩn và giúp da săn chắc, không bị chảy xệ. 1. Massage theo hướng lên trên Khi rửa mặt hoặc thoa kem dưỡng da, bạn hãy massage da mặt mình theo chuyển động tròn, hướng từ dưới lên trên. Điều này giúp cho các thành phần trong sản phẩm chăm sóc da nhanh chóng thâm nhập vào bề mặt da, dễ dàng lấy đi dầu thừa, bụi bẩn và các vi khuẩn trên da. Hơn nữa, cách này còn giúp cho làn da bạn săn chắc hơn và không bị chảy xệ. 2. Tẩy da chết Nhiều phụ nữ thường không có thói quen tẩy da chết thường xuyên vì họ nghĩ rằng dùng sửa rửa mặt hàng ngày là đủ nhưng trên thực tế việc làm này lại vô cùng quan trọng. Tiết trời mùa hè oi bức khiến da bạn có xu hướng nhờn hơn. Tẩy da chết giúp loại bỏ những tế bào chết tích tụ trên da, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và mụn đầu đen. Một điều đáng lưu ý là bạn không nên quá lạm dụng việc tẩy da chết, thực hiện từ 1-2 lần/tuần sẽ giúp cho da bạn trở nên tươi tắn và rạng rỡ hơn. 3. Sử dụng kem dưỡng ẩm Không chỉ vào mùa đông, khi da khô nứt nẻ mà ngay cả trong mùa hè, việc sử dụng kem dưỡng ẩm là rất cần thiết. Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày để bổ sung nước cho lớp biểu bì, giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng hơn. Bạn cũng không nên quên dưỡng ẩm cho cả cơ thể. Thời gian tốt nhất để sử dụng kem dưỡng ẩm là ngay sau khi rửa mặt hoặc tắm, khi da đang ẩm, kem dưỡng sẽ duy trì độ ẩm mà bạn vừa cung cấp cho da. 4. Uống đủ nước Uống 1,5 lít nước/ngày bảo vệ da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da luôn săn chắc, tươi trẻ. Mỗi tế bào trong cơ thể của chúng ta đều chứa nước, giúp cơ thể giữ nước để khỏe mạnh. Nếu thiếu nước, các tế bào sẽ bị khô và da nứt nẻ, dễ bị vi khuẩn hơn so với da giữ nước và được dưỡng ẩm. Từ đó làm gia tăng mụn trứng một cách nhanh chóng. Uống đủ nước cũng làm cho làn da bạn sáng hơn và mịn màng hơn, giảm mụn trứng cá. 4 bí quyết vàng sở hữu làn da đẹp Massage da theo chuyển động tròn, hướng lên trên sẽ loại bỏ dầu thừa, vi khuẩn và giúp da săn chắc, không bị chảy xệ. 1. Massage theo hướng lên trên Khi rửa mặt hoặc thoa kem dưỡng da, bạn hãy massage da mặt mình theo chuyển động tròn, hướng từ dưới lên trên. Điều này giúp cho các thành phần trong sản phẩm chăm sóc da nhanh chóng thâm nhập vào bề mặt da, dễ dàng lấy đi dầu thừa, bụi bẩn và các vi khuẩn trên da. Hơn nữa, cách này còn giúp cho làn da bạn săn chắc hơn và không bị chảy xệ. 2. Tẩy da chết Nhiều phụ nữ thường không có thói quen tẩy da chết thường xuyên vì họ nghĩ rằng dùng sửa rửa mặt hàng ngày là đủ nhưng trên thực tế việc làm này lại vô cùng quan trọng. Tiết trời mùa hè oi bức khiến da bạn có xu hướng nhờn hơn. Tẩy da chết giúp loại bỏ những tế bào chết tích tụ trên da, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và mụn đầu đen. Một điều đáng lưu ý là bạn không nên quá lạm dụng việc tẩy da chết, thực hiện từ 1-2 lần/tuần sẽ giúp cho da bạn trở nên tươi tắn và rạng rỡ hơn. 3. Sử dụng kem dưỡng ẩm Không chỉ vào mùa đông, khi da khô nứt nẻ mà ngay cả trong mùa hè, việc sử dụng kem dưỡng ẩm là rất cần thiết. Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày để bổ sung nước cho lớp biểu bì, giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng hơn. Bạn cũng không nên quên dưỡng ẩm cho cả cơ thể. Thời gian tốt nhất để sử dụng kem dưỡng ẩm là ngay sau khi rửa mặt hoặc tắm, khi da đang ẩm, kem dưỡng sẽ duy trì độ ẩm mà bạn vừa cung cấp cho da. 4. Uống đủ nước Uống 1,5 lít nước/ngày bảo vệ da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da luôn săn chắc, tươi trẻ. Mỗi tế bào trong cơ thể của chúng ta đều chứa nước, giúp cơ thể giữ nước để khỏe mạnh. Nếu thiếu nước, các tế bào sẽ bị khô và da nứt nẻ, dễ bị vi khuẩn hơn so với da giữ nước và được dưỡng ẩm. Từ đó làm gia tăng mụn trứng một cách nhanh chóng. Uống đủ nước cũng làm cho làn da bạn sáng hơn và mịn màng hơn, giảm mụn trứng cá. 6 bí quyết để sở hữu đôi chân đẹp quyến rũ Mọi người ai cũng thích ngắm nhìn những đôi chân thon dài và mịn màng, vì vậy hãy nâng cao giá trị của Mọi người ai cũng thích ngắm nhìn những đôi chân thon dài và mịn màng, vì vậy hãy nâng cao giá trị của “món tài sản” sẵn có này của bạn bằng cách tìm đến sự giúp đỡ của những mẹo và lời khuyên ngay sau đây. Hãy sẵn sàng để tỏa sáng và tự tin khoe đôi chân tuyệt đẹp của mình với những chiếc quần short năng động hay những chiếc váy ngắn dễ thương giữa phố phường trong mùa hè này bạn nhé! Không có gì có thể thu hút sự chú ý hơn vẻ đẹp đôi chân hoàn mỹ của người phụ nữ, vì vậy không ngạc nhiên rằng hầu hết phái đẹp luôn thường xuyên cố gắng tìm ra những mẹo và lời khuyên giúp cho đôi chân của họ luôn khỏe đẹp. Nếu bạn muốn mọi người phải ganh tị với đôi chân của bạn, hãy tìm hiểu và nghe theo những lời khuyên hữu ích ngay sau đây, những mẹo này đã được lưu truyền một thời gian dài và bạn hãy tin rằng, chúng có thể tạo ra sự khác biệt. Đôi chân cũng thu hút sự chú ý nhiều như những phần cơ thể quyến rũ khác của phụ nữ, vì vậy việc tạo ra một thói quen làm đẹp thường xuyên cho đôi chân là rất quan trọng. Điều này cho phép bạn “nuông chiều” bản thân và cải thiện vẻ đẹp của làn da cũng như vẻ đẹp của đôi chân. Vì vậy hãy chăm sóc đôi chân của bạn một cách thường xuyên hơn và tự tin khoe vẻ đẹp đó với mọi người xung quanh cùng với sự giúp đỡ của những xu hướng thời trang mới nhất. Hãy tôn lên vẻ đẹp của đôi chân với việc sử dụng những mẹo ngay sau đây và tất cả mọi người sẽ dồn ánh mắt về phía bạn. 1. Chăm sóc cho làn da chân mịn màng Mọi người ai cũng thích ngắm nhìn những đôi chân thon dài và mịn màng Đôi chân nhiều lông chắc chắn sẽ khiến bạn không hài lòng về mặt thẩm mỹ và có rất nhiều cách khác nhau để giúp bạn loại bỏ vùng lông không mong muốn này. Sáp, kem cạo râu và dao cạo là những dụng cụ có thể giúp bạn loại bỏ lông chân và sở hữu đôi chân mềm mại và mịn màng hơn. Lông chân sẽ khiến đôi chân của bạn mất đi nét hấp dẫn và không thon gọn, vì vậy hãy sử dụng phương pháp tẩy lông phù hợp với bạn và dưỡng ẩm đôi chân ngay sau đó. Điều này sẽ khiến cho đôi chân luôn khỏe, đẹp và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy ngạc nhiên về kết quả của nó. 2. Nhuộm da nâu cho đôi chân Phương cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để sở hữu đôi chân quyến rũ là tìm hiểu và tận dụng những lợi ích của việc “tắm nắng”. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể đón lấy ánh nắng chói chang của mùa hè mà không cần phải tắm nắng: tắm nâu một cách nhanh chóng với sự giúp đỡ của các loại kem dưỡng có tác dụng khiến da bạn trở nên sậm màu hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng phương pháp này và cố gắng giữ cho làn da được tự nhiên. 3. Để đôi chân thư giãn Nếu đôi chân bạn cảm thấy nhức mỏi và nặng nề, thì đã đến lúc bạn phải để đôi chân của bạn nghỉ ngơi và điều hòa lưu thông máu. Những đôi chân bị sưng phồng và mệt mỏi cần thời gian nghỉ ngơi ít nhất từ 10 đến 30 phút mỗi ngày. Nằm xuống, đặt đôi chân trên một chồng gối cao hơn phần cơ thể còn lại. Nằm thẳng và đặt chân lên gối cao có thể giúp chân và cả cơ thể điều hòa lưu thông máu. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy đôi chân của mình khỏe hơn rất nhiều. 4. Tẩy tế bào chết và dưỡng ẩm Tẩy tế bào chết cho đôi chân khoảng 1 tuần 1 lần để loại bỏ tất cả các tế bào da chết và khiến đôi chân trông rạng rỡ hơn. Dưỡng ẩm da sau khi tẩy tế bào chết sẽ khiến da chân mềm mại và khỏe đẹp hơn. Đôi chân của bạn đã trở nên thô ráp và bạn cần tẩy tế bào chết và dưỡng ẩm ở mức độ mạnh hơn, bạn có thể sử dụng hòn đá mài để loại bỏ tất cả các tế bào da chết, sau đó thoa lên da chân loại kem dưỡng ẩm có tác dụng thẩm thấu sâu vào bên trong, hoặc bạn có thể mang một đôi tất bông sạch để kem có thể thấm sâu vào da hơn. 5. Tránh ngồi vắt chéo chân Để giảm các triệu chứng sưng mắt cá chân, ngón chân và để ngăn chặn sự phát triển của chứng bệnh căng giãn tĩnh mạch, bạn hãy ngồi thẳng chân và tránh vắt chéo. Ngồi vắt chéo chân sẽ khiến áp lực đôi chân đặt Học lỏm bí quyết sở hữu mái tóc đẹp như mơ của phụ nữ Ấn Độ Mái tóc của phụ nữ Ấn Đô trở thành biểu tượng về vẻ đẹp truyền thống của nước này. Với ưu điểm sợi tóc dày, khỏe, tuy nhiên thật khó để tìm được một phương pháp chăm sóc tóc phù hợp. Nếu bạn có loại tóc này, hãy tham khảo các bí quyết dưới đây để sở hữu mái tóc mềm mại, mượt mà và chắc khỏe như phụ nữ Ấn. Mùa đông là mùa lên ngôi của thời trang tóc. Tuy vậy với tiết trời lành lạnh và hanh khô như thế này thì đây lại là nguyên nhân khiến tóc bạn dễ trở nên xơ rối và chẻ ngọn. Để khắc phục điều này, những cô gái Ấn Độ đã có những bí quyết khắc phục rất đơn giản mà lại hiệu quả lắm đấy! Chống gàu với dầu dừa Nếu bạn bị khô da đầu hoặc gàu, tốt nhất bạn nên chữa trị bằng dầu dừa. Tinh chất dừa không chỉ cung cấp Vitamin E cho mái tóc óng mượt mà axit béo còn giúp tóc bạn hết gàu. Sau khi gội đầu xong, hãy massage da đầu với dầu dừa ấm. Sau đó, dùng một cái khăn ẩm, thấm một vài giọt dầu dừa, xoa lên ngọn tóc. Chỉ bằng những thao tác rất đơn giản như thế, bạn đã bảo vệ thành công mái tóc óng mượt rồi đó! Ngăn ngừa tóc rụng với hoa dâm bụt Để ngăn ngừa tóc rụng mùa đông, hoa dâm bụt được xem là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời. Bạn chỉ cần giã nát một vài bông hoa dâm bụt, lọc nước cốt đó và trộn với dầu dừa. Sau đó, sử dụng tinh chất đó như cách trên. Cấu trúc gồm các phân tử nhỏ của dưỡng chất trên giúp tóc hấp thụ dễ dàng nên tóc được cải thiện .Chất Pantene Cora chứa trong hoa dâm bụt không chỉ ngăn ngừa tóc rụng mà còn giúp tóc chắc khỏe, mượt mà. Giải quyết tóc xoăn với dầu ô-liu Dầu ô-liu luôn là người bạn tốt nhất của tóc xoăn. Bạn có thể hoàn toàn tin tưởng nguồn dầu ô-liu giàu axit béo và omega 3 sẽ giúp mái tóc xoăn của bạn hết thô và lộn xộn. Nếu không có dầu ô-liu, bạn có thể massage da đầu của bạn với dầu thầu dầu, jojoba và dầu dừa. Cách làm này không chỉ giúp mái tóc chắc khỏe, thư giãn da đầu hàng ngày còn giúp bạn lưu thông máu dưới da đầu nữa đấy! Chống tóc tổn thương với lòng đỏ trứng Lòng đỏ trứng là một nguồn dưỡng tuyệt vời của protein cho mái tóc. Bạn chỉ cần tách lòng đỏ ra khỏi trứng gà và thêm mật ong hay dầu ô-liu vào trộn cùng. Sử dụng hỗn hợp đó bôi lên tóc trước khi gội đầu sẽ giúp tóc bạn luôn bóng mượt và óng ả. Hoặc bạn cũng có thể trộn 2 lòng đỏ trứng với 1 chút baking soda, 1 thìa ô-liu và mát xa cho tóc. Baking soda sẽ giúp lấy đi lớp gầu ở chân tóc trong khi lòng đỏ trứng và oliu sẽ giúp xóa đi các vết nứt nẻ trên da đầu. Tuy nhiên, với bất kỳ liệu pháp từ thiên nhiên nào đều cần ở bạn tính kiên trì. Vì vậy đừng quá vội vàng, hấp tấp mà sử dụng sai cách hay nản chí bạn nhé! Bí sở hữu bụng múi Cristiano Ronaldo Để sở hữu bụng múi hoàn hảo, trì thân hình săn chắc, cầu thủ Bồ Đào Nha phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng tập luyện khoa học nghiêm ngặt Cristiano Ronaldo, có biệt danh CR7, cầu thủ bóng đá người Bồ Đào Nha, thi đấu giải vô địch Tây Ban Nha cho câu lạc Real Madrid Không phải ngẫu nhiên mà cầu thủ 31 tuổi tiếng sở hữu nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ hãng sản xuất đồ cho phái mạnh hay thường xuyên xuất tạp chí thời trang danh tiếng Ngoài thân hình tuyệt đẹp, Ronaldo tiếng với bụng múi săn chắc, khỏe khoắn Tất nhiên, để có thân hình hoàn hảo vậy, siêu người Bồ Đào Nha phải tuân thủ chế độ ăn uống khoa học tập luyện nghiêm ngặt, chặt chẽ Với thân hình múi săn chắc, Ronaldo xuất nhiều tạp chí danh giá Chế độ dinh dưỡng Theo Body Building, Cristiano tự hào với thân hình múi thể chứa chất béo thấp đến mức 10% Anh bổ sung dinh dưỡng theo nguyên tắc sau: - bữa ăn nhỏ ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày Ronaldo chia VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thành bữa cách 2-4 tiếng Điều giúp thể kiểm soát trao đổi chất hiệu - Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống Ronaldo phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi bắp - Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ có nhiều khoáng chất vitamin, cần thiết để phục hồi sức khỏe sau trận đấu - Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn ... cạnh đó, anh tham gia lớp học võ để rèn luyện sức dẻo dai, kiên trì Cố Hải hay khoe hình luyện võ bạn phòng tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, bi u mẫu miễn phí Anh đầu tư đầy đủ trang phục... mà anh nhụt chí từ bỏ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, bi u mẫu miễn phí Sau nhiều công sức bỏ luyện tập ngày đêm, Cố Hải có thân hình “vạn người mê” Bụng múi săn bí khiến Cố Hải hút phim. .. trẻ “Thượng Ẩn” VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, bi u mẫu miễn phí Một Cố Hải điển trai nam tính VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, bi u mẫu miễn phí