vong eo bao nhieu la dep ve the hinh chuan cho suc khoe

vong eo bao nhieu la dep ve the hinh chuan cho suc khoe tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập...

Ăn trứng – cân nặng giảm xuống, trí tuệ tăng lên Mảnh mai hơn, thông minh hơn… Bạn có thể đạt được đồng thời 2 điều mong muốn đó nhờ một phương thuốc chẳng cần bác sĩ kê đơn - quả trứng. Quả trứng có rất nhiều tác dụng bồi bổ cơ thể nếu dùng hợp lý. Ảnh: Jennygardiner.net. Trước đây, nhiều công trình nghiên cứu thường vạch ra các “tội” của trứng như làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Có lẽ điều đó chỉ xảy ra khi ăn quá nhiều. Hiện nay, lại có các dẫn chứng rằng những người ăn một quả trứng tráng, luộc hoặc chần nửa chín nửa sống vào bữa điểm tâm so với ăn một ổ bánh mì thì tuy cùng nhận được một số calo – nhưng trứng cân đối về thành phần dinh dưỡng và protein nên ta cảm thấy no lâu hơn. Song không chỉ có thế. Trứng còn là loại thực phẩm tốt cho não vì nó chứa một nguyên tố vi lượng là selen, giúp cho trí nhớ và sự nhạy bén trong tư duy. Người ta đã thực hiện các trắc nghiệm về nhận thức và trí nhớ: một người đứng tuổi nhận được ít nhất 55 microgam (mcg) selen một ngày có thể ghi nhớ được những dữ kiện tương đương những người trẻ hơn mình ít ra là 10 tuổi. Chỉ cần ăn một quả trứng (14 mcg selen) cộng với một chiếc bánh mì nướng (thêm 10 mcg nữa chứa trong chất bột của lúa mì) là bạn đã có được gần một nửa số lượng selen nói trên rồi. Nếu có thể bạn cứ lặp lại như vậy mỗi sáng thì sẽ có thân hình thon thả, trí óc minh mẫn. Nguồn: HealthDay Vòng eo đẹp thể hình chuẩn cho sức khỏe Vòng eo có số đo chuẩn khơng tiêu chí để đánh giá vẻ đẹp hình thể mà yếu tố quan để dự báo tình trạng sức khỏe dự tính tuổi thọ Vậy vòng hai đẹp, chuẩn? Hãy lấy thước dây để đo vòng eo bạn đối chiếu với số thông tin Đẹp phải cân đối Vòng eo đẹp phải hài hòa với hai vòng lại thể cân đối so với chiều cao cân nặng không nhỏ nhiều người tưởng Muốn có vòng eo lý tưởng, trước hết bạn cần đảm bảo “đáp ứng” yêu cầu có cân nặng lý tưởng so với chiều cao Cân nặng lý tưởng (kg) tính cơng thức: chiều cao (mét) x chiều cao (mét) x 22” [chiều cao (cm) – 100] x 0,9 Như vậy, người cao 1,6 m có cân nặng lý tưởng khoảng: 1,6 x 1,6 x 22 = 56 kg (160 – 100) x 0,9 = 54 kg Hoặc tính theo cơng thức BMI (chia khối lượng cho bình phương chiều cao) VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trong trường hợp bình thường, vòng eo khơng vượt q 50% chiều cao Như vậy, người đàn ơng cao 1,70m vòng khơng q 85cm, phụ nữ 1,60cm vòng eo không 80cm Tuy nhiên, mức giới hạn Đối với phụ nữ chiều cao trung bình Việt Nam 1,50m, vòng eo lý tưởng khơng nên vượt 70 cm Cần nói thêm, với chiều cao khoảng 1,70m siêu mẫu, việc sở hữu vòng “eo kiến” 60-64 cm chuẩn mực thẩm mỹ lại khơng hồn hảo mặt y học số đo vòng eo q “chênh” so với chiều cao Ngồi có cách khác để tính vòng eo bạn có mức bình thường hay khơng cách tính tỉ lệ eo/mơng (số đo vòng eo chia số đo vòng mơng) Tỉ lệ lý tưởng eo mông nữ 0.80 nam 0.9 Dáng người thắt đáy lưng ong thường có có tỉ lệ eo/mơng nhỏ ≤ 0,7 (Cần lưu ý, tỉ lệ bạn có số BMI bình thường) “Vòng thắt lưng dài, vòng đời ngắn” Số đo vòng thật sở để tính tốn tuổi thọ tình trạng sức khỏe VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí người Vì theo nghiên cứu, người có vòng 80% chiều cao tuổi thọ giảm 17% so với người có tầm vóc Nếu tỉ lệ eo/mơng nữ giới lớn 0,85 nam giới 0,95 (tương đương số đo 90 nam giới 80 nữ giới) có nguy cao mắc hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ tim mạch dù có dư cân hay thiếu cân Hiện nay, nhiều người có số BMI nằm giới hạn cho phép lại có số đo vòng “q khổ” Tình trạng gọi béo phì thể ẩn khơng thừa cân mỡ lại tập trung vùng bụng nội tạng khiến vòng eo lớn Hãy quan tâm đến vòng Nhiều người có kế hoạch giảm cân để đưa số BMI mức cho phép Nhưng điều chưa đủ Vì đo chu vi vòng eo đưa mức hợp lý cách giảm cân thực đem lại hiệu Chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động bạn có vòng eo ngắn lại vòng đời dài thêm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đối với người khơng thừa cân có số đo vòng hai lớn, nguy mắc bệnh lý liên quan tương đương với người thừa cân béo phì Do đó, kiểm sốt vòng hai nằm giới hạn khơng giúp vóc dáng đẹp mà giúp phòng tránh bệnh tật Vì thế, nên kiểm tra số đo sớm tốt để điều chỉnh kịp thời nhằm tăng tuổi thọ chất lượng sống VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ăn trứng – cân nặng giảm xuống, trí tuệ tăng lên Mảnh mai hơn, thông minh hơn… Bạn có thể đạt được đồng thời 2 điều mong muốn đó nhờ một phương thuốc chẳng cần bác sĩ kê đơn - quả trứng. Quả trứng có rất nhiều tác dụng bồi bổ cơ thể nếu dùng hợp lý. Ảnh: Jennygardiner.net. Trước đây, nhiều công trình nghiên cứu thường vạch ra các “tội” của trứng như làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Có lẽ điều đó chỉ xảy ra khi ăn quá nhiều. Hiện nay, lại có các dẫn chứng rằng những người ăn một quả trứng tráng, luộc hoặc chần nửa chín nửa sống vào bữa điểm tâm so với ăn một ổ bánh mì thì tuy cùng nhận được một số calo – nhưng trứng cân đối về thành phần dinh dưỡng và protein nên ta cảm thấy no lâu hơn. Song không chỉ có thế. Trứng còn là loại thực phẩm tốt cho não vì nó chứa một nguyên tố vi lượng là selen, giúp cho trí nhớ và sự nhạy bén trong tư duy. Người ta đã thực hiện các trắc nghiệm về nhận thức và trí nhớ: một người đứng tuổi nhận được ít nhất 55 microgam (mcg) selen một ngày có thể ghi nhớ được những dữ kiện tương đương những người trẻ hơn mình ít ra là 10 tuổi. Chỉ cần ăn một quả trứng (14 mcg selen) cộng với một chiếc bánh mì nướng (thêm 10 mcg nữa chứa trong chất bột của lúa mì) là bạn đã có được gần một nửa số lượng selen nói trên rồi. Nếu có thể bạn cứ lặp lại như vậy mỗi sáng thì sẽ có thân hình thon thả, trí óc minh mẫn. Nguồn: HealthDay Nằm ngủ tư thế nào tốt cho sức khỏe? Cần chọn tư thế nằm ngủ tốt nhất cho sức khỏe. Có thể nói chừng một phần ba cuộc đời là chìm trong giấc ngủ. Bởi vậy, các chuyện liên quan đến giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng, trong đó có việc chọn tư thế nằm tốt nhất. Người ta không thể giữ mãi một tư thế ngủ suốt đêm mà mỗi đêm người ta trở mình có thể từ 20 - 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người vẫn có một tư thế nằm ngủ chủ đạo. Có người nằm thẳng đơ, có người thích nằm sấp úp mặt vào gối, có người nằm co như con tôm, nằm dang tay, duỗi chân hoặc khoanh tay trên ngực mà ngủ. Dân gian có câu: “Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung”. Trong sách Luận ngữ, Khổng Tử đã khuyên “Tầm bất thi” (không nằm như xác chết). Sách Thiên kim yếu phương viết: “Co gối nằm nghiêng lợi cho khí lực”. Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Bởi lẽ, với tư thế này, cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ luôn được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe. Nếu nằm ngủ ở tư thế ngửa hay sấp hoặc thân mình và hai chân luôn ở vị trí duỗi thẳng thì cơ bắp không được thư giãn đầy đủ. Vả lại, khi ngửa mặt lên, lúc ngủ say, cuống lưỡi sẽ hạ xuống, nước bọt dễ lọt vào khí quản gây ho sặc, tạo ra tiếng ngáy rất khó chịu cho người khác. Khi nằm sấp, ngực bị đè ép khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi, mũi bị gối lấp kín buộc người ta phải nghiêng đầu sang một bên tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát sinh chứng lạc chẩm (vẹo cổ, đau gáy). Với trẻ em, tư thế nằm sấp khi ngủ trong một thời gian dài khiến xương mặt dễ biến dạng, ảnh hưởng đến thẩm mỹ do xương mặt và vòm họng ở lứa tuổi này chưa phát triển đầy đủ. Nằm nghiêng bên trái, tim bị đè nén ảnh hưởng đến tuần hoàn và với người có bệnh lý dạ dày thì sẽ lâu khỏi, thậm chí có thể nặng lên. Về lý thuyết là vậy nhưng thực ra, tư thế nằm ngủ còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố sinh, bệnh lý. Ví như phụ nữ có thai, không nên nằm ngửa, vì với tư thế này, tử cung sẽ đè lên các tĩnh mạch làm lượng máu về tim giảm đi khiến lượng ôxy cung cấp cho não cũng theo đó suy giảm, phát sinh các chứng tức ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, thậm chí tụt huyết áp. Người bị bệnh tim nặng, viêm khí phế quản, hen phế quản chỉ có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi; người bị bệnh viêm gan cấp tính có triệu chứng đau âm ỉ vùng hạ sườn phải thì đương nhiên phải chọn tư thế nằm nghiêng về bên trái Ăn bằng bát nhựa có thể gây hại cho sức khỏe Bát đĩa làm bằng nhựa phíp (nhựa melamine) từ lâu đã được nhiều các nội trợ sử dụng. Tuy nhiên, theo kết quả của một nghiên cứu mới phát hiện, ăn thực phẩm nóng đựng trong các món đồ melamine này có thể gây hại cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu Đài Loan khám phá ra rằng, nhiệt độ cao sẽ làm tăng lượng melamine người dùng tiếp xúc khi sử dụng bát đĩa bằng nhựa phíp. Và điều đó sẽ kéo theo nguy cơ bị sỏi thận tăng cao. Nhóm nghiên cứu đã cho những người tình nguyện ăn súp mỳ ống nóng theo hai cách khác nhau: Một nhóm ăn mỳ đựng trong các bát làm từ nhựa phíp, nhóm còn lại sử dụng bát sứ đựng mỳ. Các chuyên gia sau đã thu thập mẫu nước tiểu của các đối tượng nghiên cứu trước khi ăn mỳ nóng và cứ 2 giờ một lần trong suốt 12 tiếng đồng hồ sau bữa ăn đó. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo không nên sử dụng đồ làm từ nhựa phíp đựng thực phẩm nóng và có tính axít cao. 3 tuần sau, những người tình nguyện lại được yêu cầu ăn súp mỳ ống nóng, nhưng lần này 2 nhóm đổi kiểu bát đựng cho nhau. Các mẫu nước tiểu của họ tiếp tục được thu thập lại. Chia-Fang Wu, người đứng đầu nghiên cứu đến từ Trường Y Kaohsiung (Đài Loan), nhấn mạnh: “Bộ đồ ăn làm bằng nhựa melamine (nhựa phíp) có thể thôi ra lượng lớn melamine khi được dùng để đựng thực phẩm có nhiệt độ cao”. Ông Wu cho biết, cả đồ ăn nóng (như canh, súp, …) và có tính axít cao đều có thể tạo điều kiện thuận lợi cho melamine từ đồ nhà bếp, đặc biệt là những món đồ cũ và chất lượng thấp, gây nhiễm độc thực phẩm. Tuy nhiên, nhà nghiên cứu này lưu ý thêm rằng, lượng melamine thôi ra từ các món đồ nhà bếp và ngấm vào thực phẩm cũng như đồ uống là khác nhau, tùy vào hãng sản xuất. Dẫu vậy, phát hiện của ông và các cộng sự ám chỉ rằng, để an toàn, chúng ta không nên dùng đồ nhựa phíp để đựng thức ăn nóng. Các nghiên cứu trước đây từng chỉ ra sự liên quan giữa việc tiếp xúc với melamine ở liều lượng thấp nhưng lâu dài với nguy cơ mắc sỏi thận tăng cao ở cả người lớn và trẻ em. Các nghiên cứu về sự độc hại của melamine ở động vật cũng cho thấy, việc hấp thụ hóa chất này có thể gây sỏi thận, tổn thương thận và cuối cùng dẫn đến ung thư. Năm 2008, một loại sữa bột nhiễm độc melamine ở hàm lượng cao đã dẫn tới cái chết của 6 em nhỏ và làm hơn 50.000 trẻ khác phải nhập viện vì sỏi thận và bệnh thận ở Trung Quốc. TẬP ĐOÀN DẦU KHÍ QUỐC GIA VIỆT NAM CÔNG TY TNHH MTV LỌC HÓA DẦU BÌNH SƠN HỘI THẢO VỀ CÔNG TÁC AN TOÀN, SỨC KHỎE, MÔI TRƯỜNG VÀ PCCC Ở NHÀ MÁY LỌC DẦU DUNG QUẤT QUANG NGAI – 23/4/2011 VẬN HÀNH NHÀ MÁY LỌC DẦU DUNG QUẤT AN TOÀN VÀ BẢO VỆ MÔI TRƯỜNG Người trình bày Trần Ngọc Nguyên Trưởng phòng Sản Xuất Công ty TNHH MTV LHD Bình Sơn NỘI DUNG CẤU HÌNH NHÀ MÁY LỌC DẦU SƠ ĐỒ TỔ CHỨC PHÒNG SẢN XUẤT CÔNG TÁC ĐÀO TẠO OJT CHUẨN HÓA CÔNG TÁC VẬN HÀNH PHONG TRÀO THI ĐUA TIẾT KIỆM NĂNG LƯỢNG NHÀ MÁY LỌC DẦU DUNG QUẤT FG PRU Unit Offspec FG LTU Unit LPG Off spec LPG Stabilizer FG C4 Isomer Unit Naphtha Splitter FR Naphtha NHT Unit Mo 92/95 Check Heavy Naphtha C KTU Unit FG ISOM Mogas 92/95 FG CCR Unit Mogas 90 Check Reform Mogas 90 Jet A1/ Kero Treated KERO D LCO U Auto Diesel Check Auto Diesel HGO NTU Unit SPM Propy lene C 3/C 4Splitter Gas Plant Propy lene RFCC Naphtha FG LCO Residue RFCC Unit LCO-HDT Wild Naphtha H2 HDT-LCO NNF Refinery FO Fuel Oil SƠ ĐỒ MẶT BẰNG NHÀ MÁY LỌC DẦU DUNG QUẤT SƠ ĐỒ TỔ CHỨC PHÒNG SẢN XUẤT SẢN LƯỢNG SẢN PHẨM SẢN XUẤT TỪ NHÀ MÁY LỌC DẦU SẢN LƯỢNG/NGÀY 100% Capacity Sản lượng tối thiểu No Product LPG Propylene Polypropylene MG 92 Kg/l 0.5755 0.5219 0.724 MG 95 0.743 KO/Jet A1 0.776 ADO 0.825 FO m3/ngày Tấn/ngày 760 1,320 0 0.94 SUM 3,403 4,700 0 0 6,435 7,800 0 10,850 13,820 Sản lượng tối đa m3/ngày 1,093 445 5,647 1,932 10,725 226 20,068 253 Tấn/ngày Sản lượng trung bình Tấn/ngày 1,900 m3/ngày 1,237 2,150 480 920 460 7,800 2,600 13,000 240 25,540 7,530 10,400 2,318 3,120 1,242 1,600 11,550 14,000 451 480 25,268 32,670 SẢN LƯỢNG/THÁNG No Product Kg/l Tấn/tháng m3/tháng Tấn/tháng LPG 0.5755 22,790 39,600 Propylene 0.5219 Polypropylene 0 MG 92 0.724 102,084 141,000 MG 95 0.743 0 KO/Jet A1 0.776 0 ADO 0.825 193,050 234,000 FO 0.94 7,590 SUM 0 325,514 414,600 32,804 13,350 169,416 57,954 321,750 6,768 602,042 m3/tháng Tấn/tháng 57,000 m3/tháng 37,120 64,500 14,404 27,600 13,800 234,000 78,000 390,000 7,200 766,200 225,888 312,000 69,545 93,600 37,248 48,000 346,500 420,000 13,536 14,400 758,041 980,100 SẢN LƯỢNG/NĂM No Product Kg/l Tấn/năm m3/năm Tấn/năm LPG 0.5755 253,220 440,000 Propylene 0.5219 0 Polypropylene MG 92 0.724 1,134,267 1,566,667 MG 95 0.743 0 KO/Jet A1 0.776 0 ADO 0.825 2,145,000 2,600,000 FO 0.94 SUM 84,333 0 3,616,820 4,606,667 364,483 148,333 1,882,400 643,933 3,575,000 75,200 6,689,350 m3/năm 633,333 Tấn/năm m3/năm 412,442 716,667 160,049 306,667 153,333 2,600,000 866,667 4,333,333 80,000 8,513,333 2,509,867 3,466,667 772,720 1,040,000 413,867 533,333 3,850,000 4,666,667 150,400 160,000 8,422,678 10,890,000 LỊCH LÀM VIỆC CA-KÍP Lịch làm ca: ca – kíp giờ/ca sau:  Ca sáng (M): - 15  Ca chiều (S): 15 - 23  Ca đêm (N): 23 - Day Team A M M S S N N M M S S N N M M S S N N M M S S Team B N N Team C S S N N Team D M M S S N N 10 11 12 13 14 15 16 M M S S N N M M S S N N M M S S N N M M S S N N 17 18 19 20 21 22 M M S S M M N N SƠ ĐỒ TỔ CHỨC KIỂM TRA ĐÀO TẠO VẬN HÀNH OJT TRƯỞNG PHÒNG SẢN XUẤT GIÁM ĐỐC KHU VỰC (AREA MANAGER) TRƯỞNG CA CHÍNH (GENERAL FOREMAN) GIÁM SÁT VẬN HÀNH (OPERATION SUPERVISOR) TRƯỞNG CA (SHIFT FOREMAN) NHÂN VIÊN VẬN HÀNH CHÍNH TẠI HIỆN TRƯỜNG (SENIOR FIELD OPERATOR) NHÂN VIÊN VẬN HÀNH CHÍNH TẠI DCS (SENIOR PANEL OPERATOR) NHÂN VIÊN VẬN HÀNH TẠI HIỆN TRƯỜNG (FIELD OPERATOR) NHÂN VIÊN VẬN HÀNH TẠI ... vòng eo bạn có mức bình thường hay khơng cách tính tỉ lệ eo/ mơng (số đo vòng eo chia số đo vòng mơng) Tỉ lệ lý tưởng eo mông nữ 0.80 nam 0.9 Dáng người thắt đáy lưng ong thường có có tỉ lệ eo/ mơng... 1,50m, vòng eo lý tưởng khơng nên vượt q 70 cm Cần nói thêm, với chiều cao khoảng 1,70m siêu mẫu, việc sở hữu vòng eo kiến” 60-64 cm chuẩn mực thẩm mỹ lại khơng hồn hảo mặt y học số đo vòng eo q “chênh”... liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí người Vì theo nghiên cứu, người có vòng 80% chiều cao tuổi thọ giảm 17% so với người có tầm vóc Nếu tỉ lệ eo/ mông nữ giới lớn 0,85 nam giới 0,95 (tương đương