di bo bao nhieu phut moi ngay de co loi cho suc khoe tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớ...
Bí quyết ăn uống để có lợi cho sức khỏe Việc ăn uống vô cùng có ý nghĩa với sức khỏe. Để có sức khỏe tốt đòi hỏi chúng ta phải ăn uống hợp lý và khoa học. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn ăn uống phù hợp và có lợi cho sức khỏe. 1. Lót dạ bánh quy trước bữa ăn Trước khi ăn tốt nhất hãy lót dạ bằng bánh quy, bánh xốp hoặc thậm chí có thể ăn hoa quả. Bí quyết này vừa có thể tăng cảm giác no vừa có thể tránh nạp quá nhiều thịt và chất béo trong bữa ăn. Vậy nên, nó không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn giải tỏa lo lắng tăng cân. 2. Ăn nhiều rau hơn Hãy ăn nhiều rau xanh hoặc hoa quả, nhằm bổ sung lượng chất xơ và vitamin. Điều này đặc biệt cần thiết trong những ngày lễ tết. Với tỷ lệ 3 rau – 1 thịt hoặc 4 rau – 1 thịt thì cho dù chất béo có nhiều đến đâu thì cũng có thể thải ra ngoài theo chất xơ trong rau. 3. Tránh nạp quá nhiều protein và cholesterol Nếu muốn giảm bớt lượng protein và cholesterol, hãy hạn chế ăn các món chiên hoặc thức ăn tẩm bột. Thực phẩm động vật như gà, vịt, hay lợn bò cần phải hạn chế, nếu không cơ thể sẽ có axit dễ gây mệt mỏi. Đồ ăn hải sản như cua, tôm, cá… có hàm lượng cholesterol khá cao, tốt nhất đừng ăn nhiều. Đặc biệt trong các bữa ăn buffet, nên ăn ít các loại thực phẩm này để tránh gây gánh nặng cho dạ dày và gan. Thứ tự nên ăn là: canh, rau, món chính, hải sản, thịt…. 4. Thêm đá vào bia để giảm nồng độ cồn Uống nhiều rượu, bia không tốt cho sức khỏe nhưng uống ở mức độ vừa phải thì có thể chấp nhận được. Những người sợ béo tốt nhất hãy chọn nước khoáng hoặc trà. Nếu phải uống bia để vui vẻ hãy cho thêm đá để giảm nồng độ cồn. 5. Tốt nhất lựa chọn trà hoa cúc Trong bữa ăn không ít các chị em uống thêm nước trà vì nghĩ rằng điều này sẽ giúp giảm cân. Nhưng thực ra cách này không tốt cho sức khỏe. Bởi vì trong lá trà có chứa axit tannic và theophylline, hai chất này đều ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa thực phẩm của cơ thể. Trong quá ăn và nửa giờ sau bữa ăn cần cấm uống trà. Tốt nhất hãy uống một trà trước bữa ăn, nếu phải uống nên lựa chọn trà hoa cúc. 6. Không ăn hoa quả sau bữa ăn Ăn hoa quả ngay sau bữa ăn không có lợi cho sức khỏe, đây là do thực phẩm sau khi xuống dạ dày, cần phải mất 1 -2 giờ tiêu hóa mới có thể từ từ thải ra ngoài. Nếu ăn hoa quả lập tức sau bữa ăn sẽ cản trở những thực phẩm ăn trước lưu lại trong dạ dày, lượng đường trong hoa quả không thể kịp thời đi xuống ruột cũng như lên men trong dạ dày, sinh ra chất fructose dẫn tới đầy bụng và tiêu chảy. Lâu dần sẽ khiến chức năng tiêu hóa có thể bị rối loạn và sinh bệnh. Điều cần lưu ý là ăn uống sau khi ra ngoài nhất định phải thanh đạm ít dầu, muối, càn phải Đi phút ngày có lợi cho sức khỏe? Đi có lợi cho sức khỏe tổng thể Tuy nhiên, bạn có biết thời gian mà quan trọng cho quan thể Đi từ 30 phút đến tiếng mang lại lợi ích khác cho thể Đi lại coi hình thức tập thể dục an tồn cho tất nhóm tuổi, cho dù phụ nữ có thai hay người già Mọi người thường xuyên Đi cho km giúp bạn đốt cháy 50 calo Đi hàng ngày làm giảm huyết áp cao, kiểm soát lượng đường máu, giúp não mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn, giảm cân nhiều Bây giờ, tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe yêu cầu bạn, bạn mức phù hợp Hãy xem xét lợi ích tổng thể dựa thời gian ngày 30 phút Nhiều nghiên cứu 30 phút ngày giúp nâng cao tâm trạng bạn cách giảm căng thẳng trầm cảm gần 40% Đi tăng cường VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí hóa chất hạnh phúc bạn não cách tăng lưu lượng máu đến não Bạn cảm thấy thoải mái hạnh phúc sau thời gian ngắn 40 phút Bạn 40 phút, lần tuần, làm tăng trí nhớ, tăng tập trung tinh thần, ngăn ngừa chứng trí nhớ cách bảo vệ vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch suy nghĩ 75 phút Bạn có biết rằng, chăm 75 phút ngày đặn tất ngày tuần thfi tăng tuổi thọ bạn gần năm Đi hàng ngày giúp cho trái tim bạn khỏe mạnh cách lọc mạch máu bạn khỏi loại mỡ xấu mà làm cho mạch máu cứng hẹp Chất béo làm hạn chế lưu lượng máu đến tim Nhờ ngăn chặn xơ cứng mạch máu, ngăn ngừa nguy đau tim VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Nguy tăng cân giảm đến nửa cần bạn Đi đốt cháy lượng calo dư thừa giúp bạn trở nên thon thả Đi 1km giúp đốt cháy khoảng 50 calo ngày Nguy đột quỵ giảm gần 30% bạn hàng ngày tuần Mức cholesterol giảm nhờ bộ, nguy bị xơ cứng mạch máu đột quỵ giảm đáng kể Đi vòng làm giảm nguy gãy xương hông lên tới 50% Đi làm cho khớp linh hoạt xương mạnh mẽ Bạn không bị đau chân già khớp linh hoạt Mặc dù đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khơng có nghĩa bạn nhiều tốt Hãy dành thời gian cho phù hợp với sức khỏe mình, đồng thời, trình nên kết hợp nghỉ ngơi, giữ tốc độ vừa phải để tránh bị kiệt sức, gây nguy hiểm cho sức khỏe VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ba phút mỗi ngày để có chân thon Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra ba phút cho bài massage đôi chân đơn giản này, chắc chắn bạn sẽ luôn tự tin khi diện những chiếc quần short ngắn để khoe chân thon dài tít tắp. Bước 1: Dùng các đầu ngón tay massage lên xuống dọc bắp chân để vùng cơ phần này ấm lên. Bước 2: Dùng các khớp ngón tay ấn nhẹ dọc vùng bắp chân. Bước 3: Tiếp tục nắn nhè nhẹ phần bắp chân theo chiều từ dưới lên trên bằng các đầu ngón tay. Bước 4: Nắm hai bàn tay lại, ấn nhẹ nhàng vào bên trong theo chiều dọc của bắp chân. Bước 5: Massage bằng các đầu ngón tay theo chiều từ dưới lên trên luân phiên hai tay để phần bắp chân nóng lên. Bước 6: Bóp nhẹ từ phần sau mắt cá Bước 7: lan dần lên trên bắp chân. Bước 8: Dùng hai bàn tay vỗ nhè nhẹ vào bên trong bắp chân. Bước 9: Ngón cái của tay phải đặt lên vùng dưới gối, ngón cái của tay trái ấn lên ngón phải tạo lực lên vùng cơ ở đây. Đổi bên. Thực hiện 3-5 lần. Bước 10: Bốn ngón tay để mở, bắt đầu massage từ vùng mắt cá chân lên phía trên bắp chân để thúc đẩy lưu thông máu. Bước 11: Dùng các đầu ngón tay véo nhẹ vùng đùi theo chiều trừ ngoài vào trong. Hãy tập bài tập đơn giản này mỗi ngày để làm đùi và bắp chân của bạn săn chắc hơn, không bị chảy nhão và luôn luôn khoẻ mạnh nhé! Chỉ cần 5 phút mỗi ngày để có được thân hình hoàn hảo Với lịch trình bận rộn của tất cả phụ nữ ngày nay, nỗ lực để giảm cân một cách lành mạnh thường được coi là nhiệm vụ bất khả thi. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp chỉ tốn của bạn 5 phút hoặc ít hơn mỗi ngày để có được một thân hình hoàn hảo. Khám phá cùng Xinh xinh ngay thôi. > Sai lầm thường gặp khi muốn giảm cân / Giảm béo đơn giản và nhanh chóng / Bài tập giúp bạn tự tin khoe dáng trong ngày cưới Không có thời gian là một thực tế và cũng là một cái cớ để biện minh cho sự lười vận động và tập thể dục của bạn, điều này khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn, thậm chí nó có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một vài phương pháp đơn giản chỉ mất 5 phút mà bạn có thể sử dụng để nhanh chóng giảm cân và cải thiện sức khỏe: Thân hình hoàn hảo giúp bạn bắt kịp cùng những xu hướng thời trang hiện đại Chiến đấu cùng nước Nước là một thứ không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn, bạn hãy uống thật nhiều nước ở mọi lúc, mọi nơi để hưởng lợi từ nước nhé. Nhưng có một phương thức giúp bạn vận động nhiều hơn với nước đó là để nước ở xa chỗ bạn thường xuyên ngồi và bạn cần chăm chỉ đi lấy từng cốc nước để uống. Hoặc mộtt thủ thuật khác liên quan đến nước, hãy chăm chỉ vận động bằng cách vắt hoặc xay một ly nước sinh tố, pha loãng cùng với nước lọc để có được những hương vị bạn thích với năng lượng ít hơn mà lại bắt bạn vận động nhiều hơn. Uống nhiều nước đấy nhé Luôn để trái cây ở gần bạn Bữa ăn lành mạnh có thể mất một khoảng thời gian dài để bạn chuẩn bị, đó sẽ là cách để bạn tiêu hao năng lượng. Nhưng nếu bạn muốn ngay lập tức nhận được nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ mà lại không mất quá nhiều công sức, bạn có thể ăn ngay một miếng trái cây. Dần dần bạn sẽ quen với việc ăn trái cây và thậm chí nó có thể trở thành bữa ăn nhẹ của bạn. Và chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng giảm cân với phương thức đơn giản này. Hãy biến trái cây thành món ăn nhẹ của bạn nhé Sử dụng tín hiệu hình ảnh Trong lĩnh vực tâm lý học có một thủ thuật quan trọng có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn: tự nhắc nhở mình về công việc mà bạn đang làm. Đưa những hình ảnh về vóc dáng mà bạn đang mong muốn có được… chính những suy nghĩ này giúp bạn hạn chế ăn thức ăn, kiềm chế được cơn đói và nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo. Hãy tưởng tượng đến việc bạn sẽ béo lên để giảm ham muốn ăn nhé Cất bớt thức ăn của bạn đi Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi thức ăn bày trước mặt chúng ta, bạn sẽ có thể ăn nhiều hơn lượng thức ăn bạn cần ăn mà bạn không biết. Tốt nhất, bạn nên cất bớt 1 / 4 hoặc một nửa phần thức ăn của bạn để việc ăn uống không trở nên cố sức khiến cân nặng của bạn tăng lên vù vù. Bạn nên dùng đĩa nhỏ và cất bớt đồ ăn của bạn đi Những phương thức đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh chóng kiềm chế được việc tăng cân, việc ăn uống và nhanh chóng có được thân hình mà bạn hằng mong muốn. Nam Anh Theo Xinhxinh 3 phút mỗi ngày để có khuôn mặt đẹp Lam dep da mat tu nhien, bi quyet lam dep da mat tu nhien, bai tap lam dep da mat tu nhien, cach lam dep da mat tu nhien Mỗi ngày bạn chỉ bỏ ra 3 phút luyện tập cho khuôn mặt là bạn đã có khuôn mặt đẹp, làn da khỏe, săn chắc, mịn màng. Với bài tập này, khuôn mặt được kích thích, làn da như được mát xa nên đem lại hiệu quả rất cao, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện 3 phút mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ giữ được khuôn mặt tươi trẻ, các cơ săn chắc và làn da mịn màng, khỏe. Bước 1: Gập hai đốt ngón tay ở 2 bàn tay lại, ngón cái mở rộng, sao cho các ngón tay chụm vào nhau ngón tay trỏ có thể nâng đỡ được cắm (xem hình nhỏ phía dưới để rõ hơn về cách gập các ngón tay). Dùng ngón cái như 1 điểm tựa trượt ngón tay trỏ từ dưới cằm sang hai bên mang tai, thực hiện 3 lần. Lam dep da mat tu nhien Bước 2: Tay vẫn gập như trên, dùng các ngón tay đỡ cằm và dùng ngón tay cái di chuyển đi chuyển lại ở khu vực mang tai, thực hiện 3 lần. Bước 3: Tư thế gập các ngón tay vẫn như trên, đặt hai ngón trỏ ở hai bên đối diện cánh mũi, dùng ngón cái làm điểm tựa, di chuyển ngón trỏ từ vị trí đó đến mang tai, thực hiện 3 lần. Lam dep da mat tu nhien Bước 4: Tư thế gập các ngón tay vẫn giữ nguyên, ở động tác này bạn để ngón tay trỏ ở dưới khu vực mắt, ngón cái sát khu thái dương. Sau đó di chuyển ngón trỏ đi theo hướng phía trên (hướng chỉ của mũi tên), thực hiện 3 lần. Lam dep da mat tu nhien Bước 5: Vẫn gập cong các ngón tay, dùng 2 ngón trỏ để sát vào trán, hai ngón cái để ở hai đầu lông mày. Sau đó di chuyển hai ngón cái vào vị trí trung tâm của lông mày, di chuyển ra rồi lại vào, thực hiện 3 lần. Bi quyet lam dep da mat tu nhien Bước 6: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái kẹp thịt ở má, các ngón khác gập lại. Sau đó, dùng ngón tay cái ấn lấn phía trên, thực hiện 3 lần. Bi quyet lam dep da mat tu nhien Bước 7: Các ngón gập cong, đặt lên má, dùng ngón trỏ và ngón cái di chuyển theo hình xoắn ốc đến khu vực thùy tai, thực hiện động tác trong 30 giây. Bước 8: Các ngón tay chụm lại duỗi thẳng một bàn tay đặt ở dưới, tay kia thực hiện động tác vuốt lên phía trên, thực hiện 3 lần. Đổi bên và thực hiện tiếp. Chúc bạn lúc nào cũng rạng rỡ. Ngủ thế nào để có lợi cho sức khỏe và làm đẹp Giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe mà cả vẻ đẹp, nó vừa giúp chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc, vừa giúp giữ gìn sắc đẹp lâu dài. Tuy nhiên, ngủ nhiều cũng không phải là thói quen tốt. Để giấc ngủ thực sự mang lại những lợi ích trên, bạn cần ghi nhớ những lời khuyên dưới đây: 1. Tránh nằm nghiêng khi ngủ Nằm nghiêng khi ngủ sẽ tạo ra những vết hằn trên da mặt. Dần dần, làn da của bạn sẽ mất tính đàn hồi và nếp nhăn bắt đầu xuất hiện. 2. Ngủ 8 tiếng mỗi ngày Nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng, da của bạn sẽ trở nên khô hoặc nổi mụn nhọt. Ngược lại, ngủ nhiều hơn 8 tiếng cũng không phải là thói quen tốt, điều này không chỉ làm mí mắt bạn sưng lên, mà còn gây tụ bọng mỡ dưới xương gò má. 3. Tránh sử dụng trà, cà phê trước khi đi ngủ Sử dụng trà, cà phê và các thức ăn nhiều gia vị trước khi đi ngủ là những lý do khiến khuôn mặt bạn có cảm giác như bị sưng tấy. 4. Chải tóc trước khi ngủ Chải tóc và massage da đầu trước khi ngủ sẽ tránh rụng tóc, đồng thời còn giúp tóc phát triển khỏe mạnh. 5. Tẩy trang cẩn thận trước khi ngủ Bạn nên làm sạch lớp trang điểm và nhớ dưỡng ẩm cho da trước khi đi ngủ sẽ giúp làn da sạch, khô thoáng. Không nên bôi son khi ngủ để tránh làm môi bị thâm. 6. Ngâm chân với nước ấm Dùng nước ấm ngâm chân trước khi ngủ cũng giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn, kèm với việc thoa kem hoặc mang vớ khi ngủ để giữ da chân luôn mềm mại. ... ích cho sức khỏe khơng có nghĩa bạn nhiều tốt Hãy dành thời gian cho phù hợp với sức khỏe mình, đồng thời, trình nên kết hợp nghỉ ngơi, giữ tốc độ vừa phải để tránh bị kiệt sức, gây nguy hiểm cho. .. giảm gần 30% bạn hàng ngày tuần Mức cholesterol giảm nhờ bộ, nguy bị xơ cứng mạch máu đột quỵ giảm đáng kể Đi vòng làm giảm nguy gãy xương hông lên tới 50% Đi làm cho khớp linh hoạt xương mạnh mẽ... ngày tuần thfi tăng tuổi thọ bạn gần năm Đi hàng ngày giúp cho trái tim bạn khỏe mạnh cách lọc mạch máu bạn khỏi loại mỡ xấu mà làm cho mạch máu cứng hẹp Chất béo làm hạn chế lưu lượng máu đến