bi quyet giu suc khoe cho mua thi

bi quyet giu suc khoe cho mua thi tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩn...

Bí quyết giữ sức khỏe mùa thi Trong cái nóng nực mùa hè đang ở đỉnh điểm, các em học sinh phổ thông trung học lại đang đối mặt với kỳ thi đại học, cao đẳng và trung học chuyên nghiệp quyết định tương lai về sau và cả một bầu không khí cuồng nhiệt của World cup đang bao trùm lên hành tinh dội đến tận từng nhà, từng người… khiến mấy cô cậu hâm mộ môn thể thao “vua” này thêm khổ sở đứng ngồi không yên. Có bí quyết nào để học tốt, thi tốt? Xây dựng thời gian biểu hợp lý Trước hết, để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi em phải tự xây dựng cho mình một thời gian biểu hợp lý sao cho vừa bảo đảm kế hoạch ôn tập, vừa giữ gìn sức khỏe để có thể bước vào cuộc thi với phong độ thư thái, tự tin, nghiêm túc. Về nghỉ ngơi, đây là vấn đề hệ trọng bởi được nghỉ ngơi, thư giãn sẽ giải tỏa được sự căng thẳng, bức bối . Các em nên thu xếp để sau 45 phút - 1 giờ hoặc sau một vấn đề, một chủ điểm ôn tập vừa được hệ thống hóa, sau một bài tập khó vừa giải được . có thể chợp mắt hoặc dành ít phút nghe nhạc, chơi quần vợt, chơi tennis hay làm mấy động tác thể dục hay tản bộ . Các nghiên cứu cho thấy lối nghỉ ngơi này tích cực hơn nhiều, cơ thể hồi phục sức khỏe nhanh hơn, đầu óc nhẹ nhõm hơn so với thuần túy nằm nghỉ. Sức khỏe ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng bài thi. Chăm sóc giấc ngủ. Ngủ là một hình thức nghỉ ngơi quan trọng sau một ngày làm việc, giúp các em lấy lại sức lực, đầu óc sảng khoái hơn, tinh thần trở nên minh mẫn hơn sẵn sàng bước vào một ngày mới. Như một cỗ máy chẳng hạn, dù có tinh vi, hiện đại đến mấy thì sau một thời gian hoạt động vẫn phải được bảo dưỡng định kỳ mới có thể tiếp tục vận hành bình thường và mới kéo dài được tuổi thọ. Cơ thể người ta đại loại cũng vậy. Các em lại đang tuổi ăn tuổi ngủ thì giấc ngủ càng quan trọng. Ở người, nếu bị mất ngủ cộng với tình trạng tâm lý căng thẳng kéo dài có thể làm giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý vào bài vở, ù tai, chóng mặt, bẳn tính, chuột rút, đau mỏi bắp thịt, chán ăn . Các em nên thu xếp để mỗi ngày có thể ngủ 5 - 6 giờ, còn buổi trưa thì chỉ cần thiu thiu ngủ hoặc nằm thư giãn chừng 15 - 30 phút. Các em nên để đồng hồ báo thức hoặc dặn người nhà đánh thức để có thể yên tâm vào giấc ngủ, không phải phấp phỏng vì sợ ngủ quên, nhất là trong những ngày thi có thể bị muộn giờ, lỡ buổi thi. Nơi ngủ cần sạch sẽ, thoáng đãng, mát mẻ và yên tĩnh để giấc ngủ được sâu. Các em nên tản bộ ít phút trước khi đi ngủ để dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Cần tránh thức khuya, nhất là đêm trước ngày thi. Nhiều em vì quá lo lắng, học đến 2 - 3 giờ sáng, mỗi đêm chỉ ngủ 3 – 4 giờ, hôm sau lại ngủ gà ngủ gật. Hậu quả là các em bị thiếu ngủ triền miên khiến người mệt mỏi rã rời, đầu óc mụ mị. Không nên xem nhẹ chuyện ăn uống Để đủ sức ôn luyện và sẵn sàng bước vào kỳ thi, các em cũng đừng xem nhẹ việc ăn uống. Y học lao động xếp chế độ học tập, làm việc của học sinh, sinh viên thuộc loại hình lao động có mức tiêu hao năng lượng tương tự lao động thể lực vừa, nhưng tại những thời điểm ôn luyện và thi cử do tính chất khẩn trương, căng thẳng thì khác. Khẩu phần của các em phải đáp ứng được nhu cầu của cơ thể đang lớn, đồng thời phải bù đắp được phần năng lượng tiêu hao, phải thỏa mãn nhu cầu đặc biệt của bộ não, do đó: - Bữa ăn của Bí giữ sức khỏe cho mùa thi Một mùa thi lại đến ngày này, sĩ tử ln mong muốn có sức khỏe tốt thể chất lẫn tinh thần để thi cử đạt hiệu cao Sau số phương pháp giúp em có thể sung sức đầu óc sáng suốt minh mẫn dịp vượt vũ môn Những "bảo bối" tham khảo từ tài liệu khoa học bí thư giãn giữ gìn sức khoẻ Hy vọng hỗ trợ nhiều cho sĩ tử mùa thi Thư giãn Nhiều Sinh viên, học sinh nghĩ học thi học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đến khuya, não bị nhồi nhét nhiều "sơi" lên, khó nhớ dễ qn Chống bão hòa não thư giãn, nghỉ ngơi: - Khi não bão hòa học hình thức mà tiếp thu chẳng có gì, chưa kể nhầm lẫn chi tiết vấn đề sang chi tiết khác Vì cần phải có thời gian thư giãn Ðừng chọn thư giãn cách đánh bài, cá độ bóng đá, "lắc" làm thần kinh căng thẳng thêm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Chọn bơi lội, tập thể dục cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu (đừng chọn metal rock nhức đầu thêm) chơi chút đỉnh với bạn bè, ngủ giấc thật sâu cách xả cho não Tìm niềm vui học tập: - Cần biết tạo niềm vui học tập việc học đỡ vất vả hơn, dễ nhớ lại lâu quên Các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến trí nhớ nhiều như: lo âu tiền bạc, sức khỏe suy giảm bị phân tâm vấn đề Ăn uống Người xưa có câu "ăn vóc, học hay" Vậy ăn "vóc" để học "hay", thi dễ đậu? Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu mệt óc Ðó là: - Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút ): chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acétylcholine chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng Vì ăn trứng bổ não, tăng trí nhớ - Ðậu nành: chứa glucid, protid lipid Ngoài có sinh tố enzym hỗ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí trợ tiêu hóa chất phospholipid quan trọng đậu nành lécithine Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, sử dụng chế phẩm từ đậu nành có giá trị bổ dưỡng giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ, sữa đậu nành, vừa ngon, bổ caséine đậu nành chứa acid quan trọng arginine cystine - Bí đỏ: Chất provitamin A bí đỏ vào thể biến thành vitamin A Trong bí đỏ có chất cần thiết cho hoạt động não bộ, acid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc cặn bã hoạt động não tiết Ngoài nhờ chứa phosphor chất cần thiết cho hoạt động não nên bí đỏ xem thực phẩm đóng vai trò quan trọng bồi dưỡng thần kinh, ăn bổ não - Cà chua, cà rốt: chứa bêta caroten vào thể biến thành vitamin A Những thực phẩm khác giàu vitamin A trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g), đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp Học nhiều đương nhiên mắt mau mệt mỏi phần ăn cần có thêm tiền sinh tố A thiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt - Các loại rau giàu vitamin C: cam quýt, chanh, bưởi, rau dền giúp thể giảm mệt mỏi Đặc biệt nên dùng loại trà chua Hibiscus để giải độc tố thể bù đắp nguồn lượng tiêu hao Vitamin khống chất thiết yếu Ngồi ra, kể thêm loại rau tươi giàu khoáng vi lượng (rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp ) với sữa chua hỗ trợ tiêu hóa, mật ong cung cấp lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt Sức khỏe cần thiết học thi nên bữa ăn hàng ngày cần đầy đủ bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ rau tươi uống đầy đủ nước, nước trái tươi, nguyên chất Chống stress Stress tình trạng phổ biến ơn thi stress làm giảm lực ơn tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thí sinh Vì cần giữ giấc ngủ? Khi học nhiều, trí óc bị bão hòa, tượng stress dẫn đến suy sụp tinh thần gây trằn trọc khó ngủ tỉnh dậy trạng thái căng thằng Giấc ngủ không đạt chất lượng việc ơn tập khó nhớ Khi bị ngủ khơng nên ngủ trễ (q giấc), tránh sử dụng chất kích thích khơng nên chuyển từ bàn học qua giường để lại trằn trọc Cách tốt mùa thi cử thư giãn trước ngủ Chính giấc ngủ mà não làm việc, đưa liệu nạp vào tiềm thức Các thuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ làm nhịp sinh lý tự nhiên giấc ngủ nên ngăn cản hoạt động não Vì khơng nên dùng thuốc an thần mùa thi cử Tránh mệt mắt: Ðể tránh mệt mắt bị phân tâm, mơi trường học cần yên tĩnh sáng sủa Lượng ánh sáng đủ làm mắt đỡ mệt nên bị đau đầu làm tăng suất học tập Một nguồn sáng 60w đủ Trường hợp chữ nhỏ, nhiều biểu đồ cần tập trung đòi hỏi nguồn sáng mạnh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Sự hỗ trợ cha mẹ Trong thời gian ôn thi sửa thi, Sinh viên, học sinh thường dễ bị thương tổn tâm lý nên cần quan tâm giúp đỡ cha mẹ để vơi lo lắng Sự lo âu thái trở thành bệnh lý khả tập trung giảm làm cho kiến thức trở nên lộn xộn làm hay ôn tập Những cử thương yêu giúp em vượt qua khó khăn tinh thần việc thường xuyên hỏi han tâm giúp giải tỏa âu lo Tránh thời tiết môi trường bất lợi Trong giai đoạn ôn thi chuẩn bị thi, nên tránh tối đa ảnh hưởng thời tiết môi trường bất lợi để đảm bảo sức khỏe Mùa thi trùng với giai đoạn nắng nóng cao điểm năm Nhiệt độ cao cộng với độ ẩm lớn khiến cho thể mệt mỏi Vì vậy, sĩ tử phải ý tránh trời nắng nhiều bắt buộc phải ngồi trời nên mang đủ phương tiện phòng tránh nắng nóng mũ, ơ, áo dày che nắng Phòng gia đình phòng trọ nên chọn chỗ thoáng mát, yên tĩnh Nên ... Bí quyết giữ sức khỏe mùa thi Sức khỏe ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng bài thi. Trong cái nóng nực mùa hè đang ở đỉnh điểm, các em học sinh phổ thông trung học lại đang đối mặt với kỳ thi đại học, cao đẳng và trung học chuyên nghiệp quyết định tương lai về sau và cả một bầu không khí cuồng nhiệt của World cup đang bao trùm lên hành tinh dội đến tận từng nhà, từng người… khiến mấy cô cậu hâm mộ môn thể thao “vua” này thêm khổ sở đứng ngồi không yên. Có bí quyết nào để học tốt, thi tốt? Xây dựng thời gian biểu hợp lý Trước hết, để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi em phải tự xây dựng cho mình một thời gian biểu hợp lý sao cho vừa bảo đảm kế hoạch ôn tập, vừa giữ gìn sức khỏe để có thể bước vào cuộc thi với phong độ thư thái, tự tin, nghiêm túc. Về nghỉ ngơi, đây là vấn đề hệ trọng bởi được nghỉ ngơi, thư giãn sẽ giải tỏa được sự căng thẳng, bức bối . Các em nên thu xếp để sau 45 phút - 1 giờ hoặc sau một vấn đề, một chủ điểm ôn tập vừa được hệ thống hóa, sau một bài tập khó vừa giải được . có thể chợp mắt hoặc dành ít phút nghe nhạc, chơi quần vợt, chơi tennis hay làm mấy động tác thể dục hay tản bộ . Các nghiên cứu cho thấy lối nghỉ ngơi này tích cực hơn nhiều, cơ thể hồi phục sức khỏe nhanh hơn, đầu óc nhẹ nhõm hơn so với thuần túy nằm nghỉ. Chăm sóc giấc ngủ. Ngủ là một hình thức nghỉ ngơi quan trọng sau một ngày làm việc, giúp các em lấy lại sức lực, đầu óc sảng khoái hơn, tinh thần trở nên minh mẫn hơn sẵn sàng bước vào một ngày mới. Như một cỗ máy chẳng hạn, dù có tinh vi, hiện đại đến mấy thì sau một thời gian hoạt động vẫn phải được bảo dưỡng định kỳ mới có thể tiếp tục vận hành bình thường và mới kéo dài được tuổi thọ. Cơ thể người ta đại loại cũng vậy. Các em lại đang tuổi ăn tuổi ngủ thì giấc ngủ càng quan trọng. Ở người, nếu bị mất ngủ cộng với tình trạng tâm lý căng thẳng kéo dài có thể làm giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý vào bài vở, ù tai, chóng mặt, bẳn tính, chuột rút, đau mỏi bắp thịt, chán ăn . Các em nên thu xếp để mỗi ngày có thể ngủ 5 - 6 giờ, còn buổi trưa thì chỉ cần thiu thiu ngủ hoặc nằm thư giãn chừng 15 - 30 phút. Các em nên để đồng hồ báo thức hoặc dặn người nhà đánh thức để có thể yên tâm vào giấc ngủ, không phải phấp phỏng vì sợ ngủ quên, nhất là trong những ngày thi có thể bị muộn giờ, lỡ buổi thi. Nơi ngủ cần sạch sẽ, thoáng đãng, mát mẻ và yên tĩnh để giấc ngủ được sâu. Các em nên tản bộ ít phút trước khi đi ngủ để dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Cần tránh thức khuya, nhất là đêm trước ngày thi. Nhiều em vì quá lo lắng, học đến 2 - 3 giờ sáng, mỗi đêm chỉ ngủ 3 – 4 giờ, hôm sau lại ngủ gà ngủ gật. Hậu quả là các em bị thiếu ngủ triền miên khiến người mệt mỏi rã rời, đầu óc mụ mị. Không nên xem nhẹ chuyện ăn uống Để đủ sức ôn luyện và sẵn sàng bước vào kỳ thi, các em cũng đừng xem nhẹ việc ăn uống. Y học lao động xếp chế độ học tập, làm việc của học sinh, sinh viên thuộc loại hình lao động có mức tiêu hao năng lượng tương tự lao động thể lực vừa, nhưng tại những thời điểm ôn luyện và thi cử do tính chất khẩn trương, căng thẳng thì khác. Khẩu phần của các em phải đáp ứng được nhu cầu của cơ thể đang lớn, đồng thời phải bù đắp được phần năng lượng tiêu hao, phải thỏa mãn nhu cầu đặc biệt của bộ não, do đó: - Bữa ăn của các em cần có đủ chất, đặc biệt là có đủ protein, vitamin và chất khoáng. Nên chọn 8 Bí Quyết Giữ Sức Khỏe Mùa Giáng Sinh Mùa Giáng Sinh đã gần kề. Bên cạnh việc lên kế hoạch tổ chức một bữa tiệc hoàn hảo và có ý nghĩa, bạn lại lo lắng về sức khỏe khi thời tiết chớm lạnh. Dưới đây là những bí quyết nhỏ giúp bạn giữ gìn sức khỏe trong mùa Giáng Sinh: 1. Giảm căng thẳng Stress là một trong những vấn đề dễ xảy ra khi bạn lên kế hoạch tổ chức một bữa tiệc Giáng Sinh. Do đó hãy san sẻ những băn khoăn, lo lắng của bạn với gia đình, bạn bè để bữa tiệc được trọn vẹn, cân đối giữa ngân sách và mục tiêu bạn đề ra. Như vậy bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm, không bị căng thẳng. Hãy san sẻ những băn khoăn, lo lắng của bạn với gia đình, bạn bè để bữa tiệc được trọn vẹn. Ảnh: internet 2. Tập thể dục Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm căng thẳng đồng thời thúc đẩy năng lượng. Điều này cũng có nghĩa tinh thần và thể chất của bạn sẽ được đảm bảo trong mùa Giáng Sinh. Đi bộ là hình thức tập thể dục dễ nhất, nhưng nếu bạn thích tập thể dục trong nhà, tại sao không dành 30 phút để đi bơi. Điều này sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn hoạt động tốt và đảm bảo an toàn cho hệ thống xương khớp của bạn. 3. Tăng cường sức khỏe với các loại sinh tố Các loại sinh tố có chứa vitamin E, kali giúp bạn hạ huyết áp, giảm đột quỵ và chiến đấu với bệnh tim và cholesterol xấu. Một ly sinh tố 250ml sẽ cung cấp cho bạn một lượng dưỡng chất chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch. 4. Ngủ đúng cách Giáng Sinh là một bữa tiệc đem lại không khí vui vẻ, thoải mái, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý việc bảo vệ sức khỏe, đặc biệt với bệnh cảm lạnh, khi mùa đông tới. Do đó, hãy uống sữa ấm trước khi đi ngủ, tắt quạt, luôn giữ cơ thể ấm trước khi đi ngủ. 5. Ăn một bữa sáng đủ dinh dưỡng Vào những thời điểm bận rộn như thế này, bữa ăn sáng quan trọng hơn bao giờ hết. Nghiên cứu cho thấy, ăn sáng đủ chất dinh dưỡng giúp cân bằng lượng đường trong máu, kiểm soát sự thèm ăn và năng lượng. Ăn sáng cũng có lợi ích sức khỏe lâu dài. Nó có thể giảm nguy cơ béo phì, cao huyết áp, bệnh tim và đái tháo đường. Hãy thử ăn một chén ngũ cốc, bánh mì nướng, trái cây hoặc một ly nước cam vào mỗi bữa sáng. Hãy thử ăn một chén ngũ cốc, bánh mì nướng vào mỗi bữa sáng. Ảnh: internet 6. Tránh ngộ độc thực phẩm 1/4 trường hợp ngộ độc thực phẩm trong thời điểm này của năm có liên quan đến gia cầm. Do đó hãy nấu chín thịt gia cầm đúng cách để tránh ngộ độc. Nhiệt độ cần để làm chín (quay, nướng lò) một con ngỗng, gà phải đạt 170 độ để đảm bảo tất cả các vi khuẩn đã bị diệt. Tốt nhất, bạn nên sử dụng một nhiệt kế để kiểm tra xem đã đạt đến nhiệt độ chính xác chưa. Nếu không có nhiệt kế, bạn cũng có thể kiểm tra bằng cách sử dụng xiên thịt hoặc một con dao dài. 7. Cẩn thận với chứng khó tiêu Trong mùa Giáng Sinh, chúng ta thường ăn quá nhiều và chứng khó tiêu là một vấn đề phổ biến. Ăn nhiều thực phẩm, uống quá nhiều rượu sẽ dẫn đến đầy hơi quá mức. Ngoài ra, một trong những nguyên nhân chính nữa là bạn thường ăn vặt và chế độ ăn uống hàng ngày chứa quá nhiều muối, đường. Một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất ngăn chặn chứng khó tiêu là uống Bí quyết giữ sức khỏe cho người cao tuổi Tham gia các hoạt động tìm hiểu về sức khỏe Sức khỏe tinh thần là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe mà chúng ta có xu hướng bỏ qua khi ca tụng những lợi ích của sức khỏe thể chất. Bạn nên duy trì khía cạnh đó thông qua một câu lạc bộ ngôn ngữ, sách báo hoặc bằng cách chơi game và đọc tin tức trên máy tính.  2 Tập thể dục hoặc tham gia một hoạt động thể chất mới Tập thể dục không gây mệt mỏi và chắc chắn không khiến người ta cảm thấy hao tổn sinh lực như làm việc. Nhiều người lớn tuổi đang tìm đến các lớp học như yoga, thái cực quyền không chỉ làm tăng sức khỏe thể chất, mà còn giúp mọi người mở rộng các mối quan hệ xã hội. Người già nên thường xuyên vận động, ăn nhiều thức ăn tươi cũng như kiểm tra sức khỏe định kỳ.  3 Ăn nhiều thức ăn tươi hơn Thực phẩm chế biến dễ dàng giúp bạn chuẩn bị một cách nhanh chóng cho một bữa ăn, nhưng chúng làm nảy sinh một loạt các vấn đề sức khỏe và mối quan tâm. Nói một cách thẳng thắn, chúng không đáng gây tranh cãi. Người có tuổi nên cố gắng ăn rau quả tươi, lành mạnh. Bạn sẽ thấy một sự khác biệt đáng chú ý về sức khỏe.  4 Làm cho ngôi nhà trở nên an toàn hơn Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh của Mỹ, mỗi năm có 1 trong 3 người trên 65 tuổi bị ngã. Nhiều trường hợp ấy có thể ngăn ngừa được, đặc biệt là nếu các lời khuyên về an toàn nơi không gian sống được thực hiện. Những mách nước ấy như di chuyển các loại dây gây cản trở việc đi lại trong nhà ra khỏi lối đi, sắp đặt thiết bị có ánh sáng tốt gần giường ngủ và quấn chặt các cạnh của thảm trải sàn và chăn có thể giúp giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của sự cố vấp ngã cho người cao niên.  5 Kiểm tra sức khỏe thường xuyên Một điều dễ hiểu là khi có tuổi, người ta càng phải đối mặt với nguy cơ bệnh tật và các biến chứng khác như cao huyết áp, loãng xương và nhiều bệnh khác. Vì vậy, người cao niên nên có kế hoạch kiểm tra sức khỏe thường xuyên để có thể phát hiện sớm, phòng ngừa và điều trị kịp thời. Nói một cách ngắn gọn, những giải pháp sức khỏe cho năm mới không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, mà còn mang lại nhiều cơ hội giao tiếp xã hội và lợi ích cho cuộc sống của bạn theo nhiều cách Bí quyết giữ sức khỏe mùa thi Trong cái nóng nực mùa hè đang ở đỉnh điểm, các em học sinh phổ thông trung học lại đang đối mặt với kỳ thi đại học, cao đẳng và trung học chuyên nghiệp quyết định tương lai về sau và cả một bầu không khí cuồng nhiệt của World cup đang bao trùm lên hành tinh dội đến tận từng nhà, từng người… khiến mấy cô cậu hâm mộ môn thể thao “vua” này thêm khổ sở đứng ngồi không yên. Có bí quyết nào để học tốt, thi tốt? Xây dựng thời gian biểu hợp lý Trước hết, để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi em phải tự xây dựng cho mình một thời gian biểu hợp lý sao cho vừa bảo đảm kế hoạch ôn tập, vừa giữ gìn sức khỏe để có thể bước vào cuộc thi với phong độ thư thái, tự tin, nghiêm túc. Về nghỉ ngơi, đây là vấn đề hệ trọng bởi được nghỉ ngơi, thư giãn sẽ giải tỏa được sự căng thẳng, bức bối Các em nên thu xếp để sau 45 phút - 1 giờ hoặc sau một vấn đề, một chủ điểm ôn tập vừa được hệ thống hóa, sau một bài tập khó vừa giải được có thể chợp mắt hoặc dành ít phút nghe nhạc, chơi quần vợt, chơi tennis hay làm mấy động tác thể dục hay tản bộ Các nghiên cứu cho thấy lối nghỉ ngơi này tích cực hơn nhiều, cơ thể hồi phục sức khỏe nhanh hơn, đầu óc nhẹ nhõm hơn so với thuần túy nằm nghỉ. Sức khỏe ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng bài thi. Chăm sóc giấc ngủ. Ngủ là một hình thức nghỉ ngơi quan trọng sau một ngày làm việc, giúp các em lấy lại sức lực, đầu óc sảng khoái hơn, tinh thần trở nên minh mẫn hơn sẵn sàng bước vào một ngày mới. Như một cỗ máy chẳng hạn, dù có tinh vi, hiện đại đến mấy thì sau một thời gian hoạt động vẫn phải được bảo dưỡng định kỳ mới có thể tiếp tục vận hành bình thường và mới kéo dài được tuổi thọ. Cơ thể người ta đại loại cũng vậy. Các em lại đang tuổi ăn tuổi ngủ thì giấc ngủ càng quan trọng. Ở người, nếu bị mất ngủ cộng với tình trạng tâm lý căng thẳng kéo dài có thể làm giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý vào bài vở, ù tai, chóng mặt, bẳn tính, chuột rút, đau mỏi bắp thịt, chán ăn Các em nên thu xếp để mỗi ngày có thể ngủ 5 - 6 giờ, còn buổi trưa thì chỉ cần thiu thiu ngủ hoặc nằm thư giãn chừng 15 - 30 phút. Các em nên để đồng hồ báo thức hoặc dặn người nhà đánh thức để có thể yên tâm vào giấc ngủ, không phải phấp phỏng vì sợ ngủ quên, nhất là trong những ngày thi có thể bị muộn giờ, lỡ buổi thi. Nơi ngủ cần sạch sẽ, thoáng đãng, mát mẻ và yên tĩnh để giấc ngủ được sâu. Các em nên tản bộ ít phút trước khi đi ngủ để dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Cần tránh thức khuya, nhất là đêm trước ngày thi. Nhiều em vì quá lo lắng, học đến 2 - 3 giờ sáng, mỗi đêm chỉ ngủ 3 – 4 giờ, hôm sau lại ngủ gà ngủ gật. Hậu quả là các em bị thiếu ngủ triền miên khiến người mệt mỏi rã rời, đầu óc mụ mị. Không nên xem nhẹ chuyện ăn uống Để đủ sức ôn luyện và sẵn sàng bước vào kỳ thi, các em cũng đừng xem nhẹ việc ăn uống. Y học lao động xếp chế độ học tập, làm việc của học sinh, sinh viên thuộc loại hình lao động có mức tiêu hao năng lượng tương tự lao động thể lực vừa, nhưng tại những thời điểm ôn luyện và thi cử do tính chất khẩn trương, căng thẳng thì khác. Khẩu phần của các em phải đáp ứng được nhu cầu của cơ thể đang lớn, đồng thời phải bù đắp được phần năng lượng tiêu hao, phải thỏa mãn nhu cầu đặc biệt của bộ não, do đó: - Bữa ăn của các em cần có đủ chất, đặc biệt là có đủ protein, vitamin và chất khoáng. Nên chọn thịt nạc (thịt gà), cá, đậu, các loại rau quả tươi. Một khẩu phần đa dạng, cân đối, được chế biến hợp khẩu vị, thường xuyên thay đổi món các em ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn. - Nói đến chất lượng bữa ăn không thể không nói ... vào thể bi n thành vitamin A Trong bí đỏ có chất cần thi t cho hoạt động não bộ, acid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc cặn bã hoạt động não tiết Ngoài nhờ chứa phosphor chất cần thi t cho hoạt... trước thi Một hai ngày trước thi, bạn nên thư giãn, nghe nhạc, giải trí nhẹ nhàng, lại cho khuây khỏa Cố gắng ngủ sâu ngon giấc Loại bỏ lo lắng tác động ngoại lai không cần thi t Ngày cuối trước thi. .. Trường hợp chữ nhỏ, nhiều bi u đồ cần tập trung đòi hỏi nguồn sáng mạnh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, bi u mẫu miễn phí Sự hỗ trợ cha mẹ Trong thời gian ôn thi sửa thi, Sinh viên, học sinh