stress là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện nay, nó đã gây ra không ít phiền toái cho mỗi người trong con đường đi đến thành công của họ. chính vì vậy stress và cách đối phó với stress đang là một chủ đề nghiên cứu quan trọng trong nghành tâm lý học nói chung và nghành đào tạo kỹ năng, phát triển con người nói riêng. Stress là gì nguyên tắc cần thiết để đối phó với stress chính làm một bộ slide được biên soạn nhằm mục đích cung cấp kiến thức, kỹ năng và định hướng cho người đọc biết thế nào là stress và cách khắc phục stress với mục đích cuối cùng là nâng cao chất lượng cuộc sống và giúp mọi người ngày càng tiến tới thành công. tài liệu được biên soạn độc quyền bởi tác giả Thịnh Nguyễn. vui lòng quyên góp trên trang cá nhân để ủng hộ tác giả.
MỤC TIÊU BÀI HỌC Nêu khái niệm giai đoạn biểu Stress Trình bày nguyên nhân dẫn đến Stress Nêu giải pháp giải tỏa Stress KHÁI NIỆM STRESS • Thuật ngữ Stress sử dụng vật lí • 1914 Walter Cannon sử dụng Stress để Stress cảm xúc • 1936 Hans Selye đưa khái niệm hoàn chỉnh Stress “ Stress kích động mạnh đến người, gây nên phản ứng sinh lý tâm lý” Có loại stress: Stress tốt (kích thích gây niềm vui) Stress xấu (kích thích gây nỗi buồn) CÁC GIAI ĐOẠN VÀ BIỂU HIỆN CỦA STRESS KIỆT QUỆ THÍCH NGHI BÁO ĐỘNG 2.1 Giai đoạn báo động • Thời gian: Kéo dài từ vài phút vài giờ, ngày… • Biểu hiện: - Nhịp tim tăng, nhịp thở huyết áp tăng, tăng trương lực cơ, giãn đồng tử, tăng đường huyết… - Giai đoạn sức đề kháng thể tăng -Tăng cường trình tập trung ý, ghi nhớ, tư duy… • Hệ quả: Chủ thể chết tác nhân Stress mạnh 2.2 Giai đoạn thích nghi • Biểu hiện: - Chủ thể tràn ngập cảm giác lo âu, căng thẳng, mệt mỏi - Mọi chế thích nghi huy động để chống đỡ điều hoà rối loạn làm tăng sức đề kháng • Hệ quả: - Nếu làm chủ tình Stress giai đoạn tiến triển tốt thể phục hồi - Nếu khả thích ứng chuyển sang giai đoạn kiệt quệ 2.3 Giai đoạn kiệt quệ • Biểu hiện: Khả thích ứng lượng dự trữ dần, trình phục hồi không xảy • Hệ quả: - Stress trở thành stress bệnh lý - Cơ thể già nua, xơ xác, suy nhược toàn thân, chí tử vong Stress bệnh lý cấp tính • Hình thành: từ tình có tính chất dội (thảm họa, bị công…) • Biểu hiện: - Tăng trương lực - Rối loạn thần kinh thực vật - Tăng mức phản ứng quan - Rối loạn trí tuệ: giảm trí nhớ - Dễ cáu, bất an, lo âu, kích động - Có thể có rối loạn hành vi, khó khăn giao tiếp Stress bệnh lý kéo dài Về tâm lý, tâm thần: Biểu thể Biểu hành vi • • • • Mệt mỏi, căng thẳng, dễ cáu Rối loạn giấc ngủ Lo âu kéo dài, trầm cảm, Sợ giao tiếp, xung đột với người khác • Rối loạn thần kinh thực vật • Suy nhược kéo dài • Nhức đầu, đau nửa đầu, đau cột sống • Đánh trống ngực, đau vùng trước tim, HA tăng không • Dễ kích động, thiếu kiềm chế, né tránh tiếp xúc, thay đổi hẳn tính cách • Sử dụng chất kích thích, lâu dần dẫn đến nghiện ngập 3.2 Yếu tố chủ quan Phản ứng người với Stress không giống nhau, mà người coi Stress không người khác Yếu tố sức khỏe • Thay đổi thể (tuổi dậy thì) • Bệnh lý mới; giai đoạn cuối bệnh; bệnh mãn tính • Thiếu chất dinh dưỡng Yếu tố tinh thần • Rối loạn nhận thức nhận thức sai lệch • Yếu tố liên quan đến vô thức (linh cảm, giấc mơ) • Stress thời thơ ấu Nhân cách chủ thể: typ nhân cách Typ I: Phản ứng mạnh, giận Typ II: Thường thất vọng, biểu lộ cảm xúc Nhân cách chủ thể: typ nhân cách Typ III: phản ứng gì, cố gắng che dấu cảm xúc Typ IV: bình tĩnh, tự tin, biến đổi lớn tâm lý, sinh lý, thích nghi cao Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý Tác hại Stress Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý • Rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol máu, dẫn đến xơ vữa động mạch, nguyên nhân tai biến mạch máu não, nhồi máu tim • Tăng tiết catecholamin gây co mạch dẫn đến thiếu ôxy tổ chức • Tăng tiết corticosteroid, adrenalin, MC làm co mạch, giữ natri, làm tăng huyết áp • Giảm tỉ lệ Zn làm tinh trùng hoạt động yếu, gây bất lực, vô sinh • Phì đại tiền liệt tuyến gây u xơ Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý • Chống lại hấp thu Calcium: thấp khớp, xốp xương, chuột rút • Gây hủy hoại Mg làm thể giảm hấp thu vitamin dẫn đến bệnh tim mạch • Làm thể lượng lớn Vitamin C • Loét dày –tá tràng, viêm đại tràng • Tác nhân bệnh hen suyễn: tăng tiết histamin acetycholin, giảm sản xuất epinephrin, làm co phế quản Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý • Có thể dẫn tới bệnh tình duc, phụ khoa: giảm ham muốn, mộng tinh, di tinh…rối loạn kinh nguyệt, nội tiết • Stress dẫn tới trí cản trở việc vận chuyển glucose lên não • Là tòng phạm nguy hiểm gây ung thư Giải tỏa Stress Chiến lược ABC: AWARENESS : NHẬN THỨC BALANCE : CÂN BẰNG CONTROL : KIỂM SOÁT Giải tỏa Stress 5.1 Thay đổi suy nghĩ • Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề để cảm thấy dễ chịu • Học cách đối đầu với thất bại 5.2 Thay đổi hành vi • • • • • Phải Tổ chức quản lý thời gian Trao đổi thoải mái Sống hài hước Biết cách giải trí hợp lý Thay đổi lối sống - Ăn uống hợp lý - Không sử dụng chất kích thích - Nghỉ ngơi hợp lý ... giai đoạn biểu Stress Trình bày nguyên nhân dẫn đến Stress Nêu giải pháp giải tỏa Stress 1 KHÁI NIỆM STRESS • Thuật ngữ Stress sử dụng vật lí • 1914 Walter Cannon sử dụng Stress để Stress cảm xúc... từ Stress tâm lý đến bệnh lý Tác hại Stress Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý Quá trình từ Stress tâm lý đến bệnh lý • Rối loạn chuyển hóa lipid, làm... việc, môi trường làm việc, điều kiện làm việc ) Các yếu tố xã hội khác: (Môi trường sống yếu tố xã hội) 3.2 Yếu tố chủ quan Phản ứng người với Stress không giống nhau, mà người coi Stress không