Thể loại tập thể dục

ể loại:Tập thể dục Mục lục Bài tập Kegel 1.1 am khảo 1.2 Liên kết Burpee 2.1 Cách thức 2.2 am khảo Chạy 3.1 Lợi ích 3.2 Khuyến cáo 3.3 Chú thích Đạp xe 4.1 Ghi Phì đại 5.1 am khảo ể dục 6.1 Phân loại 6.1.1 Kiểu tập 6.1.2 Danh mục tập 6.1.3 Danh sách tập kỹ thông thường Lợi ích 6.2.1 Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn 6.2.2 Tác động lên hệ miễn dịch 6.2.3 Ảnh hưởng lên chức não 6.2.4 Tác động lên chứng trầm cảm 6.3 Đánh giá sức khỏe công cộng 6.4 Những quan niệm sai lầm 10 6.4.1 Mục đích giảm cân 10 6.4.2 Cơ mô mỡ 10 6.2 6.5 Bài tập sức i 10 ii MỤC LỤC 6.6 Xu hướng tập 11 6.7 Dinh dưỡng phục hồi 11 6.8 Lịch sử 11 6.9 Xem thêm 11 6.10 am khảo 11 6.11 Nguồn 13 6.12 Đọc 13 6.13 Đường dẫn 13 ể dục nhịp điệu 15 7.1 15 am khảo Yoga 16 8.1 Từ nguyên 16 8.2 Hệ thống Yoga cổ điển theo kinh Du-già 17 8.2.1 Tám cấp Yoga cổ điển 17 8.2.2 yền siêu nhiên 18 8.2.3 Hai dạng Tam-ma-địa 18 8.3 Yoga Chí Tôn ca 18 8.4 Yoga Mật giáo 18 8.5 Hình ảnh 18 8.6 Xem thêm 19 8.7 am khảo 19 8.8 Nguồn, người đóng góp, giấy phép cho văn hình ảnh 21 8.8.1 Văn 21 8.8.2 Hình ảnh 21 8.8.3 Giấy phép nội dung 22 Chương Bài tập Kegel Bài tập Kegel tập nhằm vào mu cụt thể người nhằm cải thiện chất lượng quan hệ tình dục Phương pháp Arnold Kegel mô tả lần đầu vào năm 1948 Phương pháp giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ tình dục, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh nhiều Người ta tập dụng cụ tay Bài tập bao gồm siết chặt thả lỏng mu cụt vài dây.[1][2] 1.1 Tham khảo [1] “Single blind, randomised controlled trial of pelvic floor exercises, electrical stimulation, vaginal cones and no treatment in management of genuine stress incontinence in women - Bø et al 318 (7182): 487” bmj.com Truy cập ngày tháng năm 2011 [2] “A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence” BJUI.org Truy cập ngày tháng năm 2011 1.2 Liên kết • Judith Florendo, PT Kegels De-Mystified for Women A Healthy Balance (National Association for Continence) Fall 2008 Vol 26 No • MayoClinic.com Kegel exercises: strengthen pelvic floor muscles how to • Video on Kegel exercises for men to prevent erectile dysfunction from Channel 4's e Sex Education Show • Kegel Exercises: Incontinence Treating Male Urinary Chương Burpee Burpee tập toàn thân dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng xác Bài tập dùng phổ biến quân đội Mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe quân nhân giúp họ rèn luyện thể lực hàng ngày tập Burpee tất huấn luyện viên thể dục khắp giới đưa vào chương trình giảng dạy mình[1] 2.1 Cách thức Bài tập Burpee ban đầu gồm động tác, sau phát triển thành - động tác, tùy theo biến thể tập cách áp dụng người tập • Bắt đầu tư ngồi xổm với hai tay để mặt đất phía trước bạn • Bật nhảy hai chân thật nhanh sau để bạn tư bắt đầu chống đẩy • Chống đẩy lần • Ngay bật nhảy hai chân lại để trở tư ngồi xổm • Trở tư đứng thẳng Sau 30 giây nghỉ, bạn lập lại toàn bước tập với tốc độ nhanh Phần lớn vận động viên chuyên nghiệp thực toàn tập khoảng 12 - 15 lần 30 giây Tuy nhiên, buổi bạn cần cố gắng thực - lần Burpee đạt hiệu tập luyện mong muốn 2.2 Tham khảo [1] “Bài tập đơn giản giúp đốt mỡ vô hiệu VietNamNet” VietNamNet Truy cập tháng năm 2015 Chương Chạy khoa học Neurology cho thấy chạy thường xuyên giúp ích cho kỹ suy nghĩ trí nhớ đến 20 năm sau đó.[4] 3.2 Khuyến cáo Một số khuyến cáo để chạy tốt khoa học, cụ thể là:[5] • Không nên luyện tập sức, nên tập luyện cách từ từ, bước để thể dần thích ứng Giai đoạn nên luyện tập nghiêm túc đặn Hai phụ nữ chạy Chạy hình thức chạy nước kiệu chạy với tốc độ chậm thong thả trì tốc độ ổn định suốt thời gian chạy Ngày nay, chạy loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe.[1] • Nên dành từ - phút để khởi động nhẹ nhàng Tốt nên tập tập đơn giản đứng lên ngồi xuống hay kéo giãn bắp chân • Không nên Chạy nhanh bắt đầu chạy nhanh bắt đầu khiến thể thoát nước nhanh bắt đầu chạy thể dục với nhịp độ chậm, từ từ tăng tốc để giữ lượng ổn định 3.1 Lợi ích • ời gian chạy lý tưởng thể kéo dài khoảng tiếng Chạy hình thức tập thể dục tốt, phù hợp với tất người đặc biệt giúp nhiều phụ nữ có vóc dáng thon gọn,[2] ổn định trọng lượng thể Khi chạy, toàn thể chuyển động theo bước chạy Vì bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà có bụng, tay, cổ… Nhờ tuần hoàn máu tốt Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý phương pháp giảm béo hiệu Chạy giúp giải tỏa căng thẳng hữu hiệu • Tránh mặc giày chật rộng, gây chấn thương trình chạy thể dục ần áo mặc tập luyện nên thật thoải mái Chất liệu, kích cỡ, mặc hay nhiều quần áo… gây khó chịu cản trở hiệu việc chạy thể dục • Trước chạy, không nên ăn no, khoảng 30 phút trước bắt đầu luyện tập, ăn loại rau hoa Khi chạy bộ, Axit béo đốt cháy tốt quãng 65 – 70% nhịp tim tối đa, á trình đốt cháy axit béo bắt đầu sau 45 phút, kể từ lúc bắt đầu buổi tập Trước thể đốt cháy glycogen gan bắp Để đốt cháy axit béo cần cacbonat đóng vai trò chất xúc tác Chạy phát huy tác dụng thải nước khỏi thể đẩy nhanh trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu bên tế bào Chạy kích thích lưu thông bạch huyết mạch bạch huyết.[3] • Không nên đánh tay mạnh, số khác lại vung tay cao khiến cho việc di chuyển thể trở nên nặng nề nhanh xuống sức, hiệu tập luyện không cao việc sải chân dài chạy khiến thể cảm thấy mệt mỏi nhanh nên sải bước vừa phải, nhịp nhàng • Chú ý uống trước sau trình chạy tình trạng nhiều người bị nước nghiêm trọng trình luyện tập thể thao Gần đây, tháng 4/2014, nghiên cứu đăng tạp chí CHƯƠNG CHẠY BỘ • Lời khuyên bác sĩ cho người bận rộn, có thời gian, thường chạy 30 phút ngày Trung bình tốc độ chạy người bình thường đoạn ngắn vào khoảng 20 km/giờ, đoạn đường dài vào khoảng 10 km/giờ Với người vận động viên, tốc độ 10 km/giờ đủ tốt cho sức khỏe Tuy nhiên, bạn nên nỗ lực chạy 30 phút, không cần nhanh hay chậm, cố để thể điều chỉnh, bạn đạt 30 phút ngày 3.3 Chú thích [1] “Chạy - Môn thể thao lý tưởng bảo vệ sức khoẻ” Báo điện tử Dân Trí tháng 12 năm 2007 Truy cập tháng năm 2014 [2] “7 cách hiệu để có “vòng 2” lý tưởng” Afamily.vn Truy cập tháng năm 2014 [3] “9 thật phụ nữ chạy bộ” Eva.vn 26 tháng năm 2011 Truy cập tháng năm 2014 [4] “Running 'preserves thinking skills’” BBC News Truy cập tháng năm 2014 [5] “8 sai lầm việc chạy lấy lại vóc dáng” Báo điện tử Báo Gia đình Xã hội Truy cập tháng năm 2014 Chương Đạp xe 4.1 Ghi [1] Oxford English Dictionary Oxford University Press 1989 cycling: e action or activity of riding a bicycle etc [2] Oxford English Dictionary Oxford University Press 1988 cyclist: One who rides a cycle or practises cycling [3] DidYouKnow.cd ere are about a billion or more bicycles in the world Truy cập ngày 30 tháng năm 2006 [4] “HowStuWorks “Is there a way to compare a human being to an engine in terms of efficiency?"” Auto.howstuffworks.com Truy cập ngày 29 tháng năm 2009 Những người biểu tình đạp xe Chamonix năm 2003 [5] “A Case for Bicycle Commuting” Do It Green! Truy cập ngày 29 tháng năm 2009 [6] Wardlaw MJ (2000) “ree lessons for a beer cycling future” BMJ 321 (7276): 1582–5 PMC 1119262 PMID 11124188 doi:10.1136/bmj.321.7276.1582 Đạp xe đạp việc sử dụng xe đạp cho mục đích vận chuyển, giải trí hay thể thao.[1][2] Ngoài loại xe hai bánh thông thường, đạp xe đạp bao gồm việc sử dụng xe đạp bánh, xe đạp ba bánh, xe đạp bốn bánh nhiều loại phương tiện di chuyển dùng sức người khác Xe đạp giới thiệu vào kỷ thứ 19 số lượng xe đạp giới lên đến số tỉ.[3] Xe đạp loại hình phương tiện di chuyển nhiều khu vực Đạp xe đạp phương thức di chuyển hiệu quả[4] cho chặng đường ngắn đến trung bình Xe đạp mang lại nhiều lợi ích so với phương tiện giới khác, đạp xe đạp tập tăng cường thể lực tốt, gây tổn hại đến môi trường, giảm ùn tắc giao thông có khả gây tử vong tham gia giao thông, động dễ di chuyển cung đường Lợi đạp xe đạp tốn chi phí tài hơn.[5] Bất lợi đạp xe đạp bao gồm khả bảo vệ va chạm, đặc biệt với phương tiện xe có động cơ,[6] tốt nhiều thời gian di chuyển, di chuyển khó khăn điều kiện thời tiết xấu hay việc vận chuyển hành khách, đạp xe đạp đòi hỏi kĩ thể lực tốt Chương Phì đại Normal Cells Nucleus Hypertrophy Basement Memebrane Hyperplasia Hypertrophy results from an increase in cell size, while hyperplasia is from an increase in cell number Phì đại tượng tăng thể tích quan hay mô tăng kích thước tế bào thành phần Hiện tượng cần phân biệt với tăng sản, tế bào giữ nguyên kích thước ban đầu lại gia tăng số lượng Mặc dù phì đại tăng sản hai tiến trình khác biệt nhau, chúng thường liên quan mật thiết xảy đồng thời với nhau, trường hợp tế bào trơn tử cung kích thích hormone thời kỳ thai nghén 5.1 Tham khảo Chương Thể dục chèo thuyền, chạy, đường dài, chơi quần vợt, quan hệ tình dục hình thức tốt để điều hòa nhịp tim mạch Nó tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai hệ tim mạch.[5] • Các tập yếm khí (Anaerobic exercise), đẩy tạ, tập chức năng, chạy cự li ngắn nâng cao sức mạnh cơ.[6] 6.1.2 Danh mục tập • Tập luyện sức mạnh Tập thể dục buổi sáng bên bờ biển Nha Trang • Tập luyện sức nhanh ể dục tất hoạt động thể nhằm nâng cao trì vừa vặn thể sức khỏe nói chung Nó thực nhằm vài lý khác Những lý bao gồm sức mạnh bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ thể thao, giảm trì cân nặng, sở thích Các tập thể dục đặn thường xuyên nâng cao sức miễn dịch thể giúp ngăn ngừa bệnh đại bệnh tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai béo phì.[1][2] Nó nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặn trầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan yếu tố làm tăng thêm hấp dẫn giới tính cá nhân hay hình ảnh thể, mà liên quan đến lòng tự trọng.[3] Bệnh béo phì trẻ em ngày gia tăng giới thể dục giúp giảm tình trạng béo phì nước phát triển • Tập luyện sức bền Đôi khái niệm động (dynamic) tĩnh (static) sử dụng ‘Dynamic’ tập chạy có xu hướng tạo áp suất máu tâm trương thấp trình tập, lưu lượng máu làm tăng Ngược lại, tập tĩnh đẩy tạ nguyên nhân tăng đáng kể áp suất tâm trương trình tập 6.1.3 Danh sách tập kỹ thông thường ể dục dùng để tăng cường kỹ thể chất Các kỹ thể chất nằm danh sách thông thường sau, per CrossFit:[7] 6.1 Phân loại • Sức dẻo dai hệ tuần hoàn, hô hấp 6.1.1 • Sự chịu đựng Kiểu tập • Sức mạnh thể chất Các tập thường xếp vào ba loại phụ thuộc vào tác dụng chung chúng lên thể người: • Sự dãn khớp, • Năng lực thể • Các tập uốn dẻo nhằm mục đích phát triển xương khớp kéo căng cơ, khớp làm tăng phạm vi hoạt động khớp.[4] • Tốc độ • Kết hợp • Các tập ưa khí (aerobic) tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim đạp xe, bơi lội, bộ, nhảy dây, • Sự nhanh nhẹn CHƯƠNG THỂ DỤC • Khả thăng • Sự xác 6.2 Lợi ích động, đẩy mạnh khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật, làm tăng sức mạnh hệ miễn dich Các tập giảm mức cortisol Cortisol hóc môn gây căng thẳng tạo mỡ vùng bụng, làm khó giảm cân Cortisol nguyên nhân nhiều vấn đề sức khỏe, thể chất tinh thần.[8] Những tập ưa khí công (aerobic) thường đưa để giúp ngăn ngừa điều trị bệnh nguy hiểm đến tính mạng cao huyết áp, béo phì, bệnh tim, tiểu đường típ 2, ngủ suy nhược.[9] [10] eo tổ chức y tế giới WHO việc thiếu luyện tập dẫn đến khoảng 17% bệnh tim tiểu đường, 12% suy sụp già, 10% ung thư vú, ruột kết.[11] Có vài chứng cho tập hoạt bát (90–95% of VO2 Max) tốt so với tập điều hòa (40 to 70% of VO2 Max).[12] Một số nghiên cứu tập hoạt bát thực cá nhân làm tăng endorphin, mộ loại thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone hormone phát triển,[13] tác động không đầy đủ tập điều hòa Những nghiên cứu gần đây[14][15] anandamide đóng vai trò lớn nội sinh morphine "runner’s high" Cả tập ưa khí yếm khí nâng cao hiệu học tim nâng cao thể tích tim (bài tập ưa khí công (aerobic)), độ dày thành tim (bài tập yêm khí (anaerobic)) Sự trương tâm thất thường mang lại lợi ích tập mang lại A common elliptical training machine Không phải tất người có lợi ích từ tập Có khác lớn đáp ứng người với tập Hầu hết người nhìn thấy tập điều hòa nâng cao sức dẻo dai từ tập aerobic, số nâng cao hai lần lượng oxy lấy vào, số khác không tăng thêm.[16][17] Similarly, only a minority of people will show significant muscle growth aer prolonged weight training, while a larger fraction experience improvements in strength.[18] Sự khác gen việc cải thiện từ tập luyên chìa khóa sinh học khác vận động viên ưu tú hầu hết dân số lại.[19][20] Các nghiên cứu cho tập thể dục vào tuổi trường thành tốt sau.[21] 6.2.1 Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn Ảnh hưởng có lợi lên hệ tuần hoàn chứng minh tài liệu sau: US Marines exercising on the USS Bataan ể dục quan trọng cho việc trì thể trạng thể góp phần tích cực vào trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng trì mật độ xương, sức mạnh cơ, khớp, tính Có mối quan hệ trực tiếp thiếu hoạt động tử suất hệ tuần hoàn, thiếu vận động thể chất yếu tố nguy hiểm độc lập với việc phát triển bệnh động mạch vành Có liên quan đáp ứng liều lượng lượng tập thực 6.3 ĐÁNH GIÁ SỨC KHỎE CÔNG CỘNG từ khoảng 700 đến 2000 kcal lượng tuần tất nguyên nhân tử suất bệnh hệ tuần hoàn nhũng người trung tuổi phần dân số già Khả lớn cho việc giảm tử suất người vận động trở thành người động Hầu hết tác động có lợi hoạt động thể chất lên tử suất bệnh tim mạch đạt thông qua hoạt động mạnh mẽ-điều hòa (40 đến 60 % oxy tăng thêm phụ thuộc vào tuổi) Những người điều chỉnh thói quen sau bị nhồi máu tim điều chỉnh thói quen sang tập thông thường cải thiện khả sống sót Những người mà vẫ giữ thói quen vận động phải đối mặt với nguy cao bệnh tim mạch 6.2.2 Tác động lên hệ miễn dịch Mặc dù có hàng trăm nghiên cứu tập luyện hệ miễn dịch, có số chứng liên quan tập luyện với bệnh tật Các chứng khoa nghiên cứu bệnh dich gợi ý rằng, tập điều hòa có tác dụng tốt lên hệ miễn dich người, tập nặng lại làm suy yếu Ảnh hưởng mà minh họa đường cong J (J curve) Những tập điều hoà có liên quan tới giảm 29% tỉ lệ mắc phải nhiễm trùng ống hô hấp (URTI), nhiên nghiên cứu vận động viên ma-ra-tông việc tập luyện cường độ cao kéo dài có liên quan đến việc tăng nguy nhiễm trùng, nghiên cứu khác không tìm thấy tác động Chức tế bào miễn dịch bị tổn thương cấp tính tập kéo dài, cường độ cao, số nghiên cứu vận động viên có nguy nhiễm trùng cao Hệ miễn dịch vận động viên người thường nói chung giống Vận động viên nâng cao số lượng tế bào tự nhiên hành động cytolitic, thứ nhiều ý nghĩa Bổ sung vitamin C trợ giúp mức URTI thấp vận động viên ma-ra-tông Chỉ dấu sinh học viêm protein phản ứng C, mà hỗ trợ bệnh mãn tính, giảm hành động riêng liên quan đến người vận động, tác động tích cực tập hiệu ứng chống lại nhiễm trùng Sự suy nhược hệ miễn dịch theo sau bệnh tập chế cho tác động chống nhiễm trùng.[22] 6.2.3 Ảnh hưởng lên chức não thể chất, tập aerobic đặc biệt nâng cao chức nhận thức người già.[23] Trong loài chuột, tập cải thiện chức nhận thức cách cải độc lập thiện đồi hải mã, tiếp thu không gian, nâng cao tính tạo hình thời kỳ tiếp hợp tế bào thần kinh[24] Ngoài hoạt động thể chất cho nói thứ bảo vệ tế thần kinh nhiều tác nhân có hại cho thần kinh bệnh thần kinh.[25] Ví dụ, giảm nguy phát triển chứng trí.[26] Xa hơn, chứng giai thoại gợi ý tập luyện đặn bảo vệ hư hại rượu bao gồm máu.[27] Có vài khả tập luyện lại có lợi cho não: • Làm tăng lượng máu oxy chảy lên não • Làm tăng phát triển yếu tố giúp tạo tế bào thần kinh mới[28] đẩy mạnh tính tạo hình kỳ tiếp hợp [29] • Làm tăng chất hóa học não giúp cho khả nhận thức dopamine, glutamate, morepinephrine serotoninin[30] Hoạt động thể chất có ảnh hưởng có lợi khác liên quan tới khả nhận thức làm tăng yếu tố phát triển tế bào thần kinh, mà hỗ trợ tồn phát triển số tế bào thần kinh.[31] 6.2.4 Tác động lên chứng trầm cảm Số lượng yếu tố tạo nên chứng trầm cảm bao gồm thừa cân, giảm tự tin, căng thẳng lo lắng.[32] Endorphin đóng vai trò chất giảm đau tự nhiên chống suy nhược thể.[33] Endorphin quan tâm đến từ lâu nguyên nhân biết đến “runner’s high”, người có trạng thái phấn khích từ việc nỗ lực thể lực mãnh liệt…[34] Tuy nhiên nghiên cứu gần [14][15] anadamide có khả đóng vai trò lớn eddorphin “runner’s high” Khi người luyện tập, mức tuần hoàn serotonin endorphin tăng lên.[35] Được biết mức giữ trạng thái cao vài ngày sau dừng tập luyện, có khả giúp cho việc cải thiện tâm trạng, nâng cao tự tin, điều khiển trọng lượng.[34] Tập luyện một phương pháp bảo vệ tiềm tàng cách điều trị chứng trầm cảm nhẹ.[36] Các tập ảnh hưởng đến giấc ngủ người buổi đêm Khi thể mệt, vào trạng thái REM (Rapid Eye Movement) dễ chu kỳ lâu hơn.[34][37] 6.3 Đánh giá sức khỏe công cộng Một khảo sát năm 2008 liệu pháp làm phong Biểu việc khuyến khích sử dụng cầu thang, hay phú dựa hiểu biết kết luận hoạt động vận động cộng đồng có hiệu 10 CHƯƠNG THỂ DỤC việc nâng cao sức khỏe dân chúng.[38] Ví dụ thành phố Bogota, Colobia chặn 113 km đường ngày chủ nhật ngày lễ để người tập luyện dễ dàng Những vỉa hè phần nỗ lực chống lại bệnh mãn tính bao gồm béo phì.[39] 6.4.2 Cơ mô mỡ Một quan niệm sai lầm mô chuyển sang mô mỡ một người dừng luyện tập Nó không hoàn toàn đúng-mô mỡ mô khác bản- cách giải thích thông thường mô “mỡ chuyển thành mô cơ" trường hợp chuyển hóa thớ thành lượng kết 6.4 Những quan niệm sai lầm việc glucozo tích trữ vào mỡ.[40] Xa Rất nhiều chuyện tưởng tượng nảy sinh quanh việc tập nữa, kết cấu phận thể thay đổi theo luyện, vài số xuất phát từ thực tế, vài hướng mỡ, tiết diện cánh tay có vùng cho mỡ lớn vùng cho nhỏ Đây hoàn toàn sai lầm Đó là: “chuyển thành mỡ" nhiên, đơn • Những tập sức nguyên nhân gây giản kết hợp teo mở rộng mỡ nên đột tử Chết tập luyện có vài sở trữ vào mô khác thể Cơ thay nhỏ từ thực tế Sự say nước kết mỡ Một thành phần việc tăng mồ hôi nhiều (mất chất điện điện phân) mô béo chế độ, hầu hết người luyện kết hợp với tiêu thụ lượng lớn nước thiếu tập không giảm đáng kể chế độ ăn họ để bù đắp cung cấp đầy đủ chất điện phân, đặc biệt muối cho lượng tập kali (ví dụ: chạy ma-ra-tông) Vẫn có khả chết bệnh đau tim tai nạn tương tự người luyện tập tập không 6.5 Bài tập sức thích đáng với họ, điều kiện thấy không chẩn đoán “hypertrophic Các tập nguyên nhân gây căng thẳng căng cardiomyopathy” (một loại bệnh tim không rõ thẳng tập có tác động dị hóa lên nguyên nhân) Nên tham khảo bác sĩ trước thể, protein bị co rút phạm vi thay đổi lớn chế độ tập luyện thường lệ tiêu thụ lượng, carbonhydrate mỡ tiêu Rhabdomyolysis có nguy hiểm Một số mối thụ tương tự mô nối bị áp lực hình nguy hiểm thường gặp khác tìm thấy từ thành “micro-tear” Tuy nhiên cung cấp đầy đủ dinh khuyết điểm trầm trọng, nguy hiểm dưỡng nghỉ ngơi để tránh tập quá, phản ứng của thể chứng huyết khối, hay phình mạch thể kích thích để thích nghi cung cấp nhiều mô • Đẩy tạ làm cho bạn lùn ngừng lớn Nó xác nhận nguy hiểm đẩy tạ nặng tuổi thiếu niên (11 đến 16 tuổi) gây tổn hại đến đĩa sụn xương dài làm chậm phát triển khớp Người ta gợi ý tuổi thiếu niên không nên cố gắng tập loại đẩy tạ Tuy nhiên đẩy tạ dạng tập khỏe khoắn thiếu niên hoàn toàn an toàn thực trông nom người có chuyên môn 6.4.1 Mục đích giảm cân “Giảm cân cục bộ" quan niệm tập luyện vùng thể ưu tiên giảm mỡ vùng Ví dụ: gập bụng cách tốt để giảm mỡ da bụng Nó giảm béo từ vùng thể tới vùng khác Hầu hết lượng lấy từ mỡ tới thông qua dòng máu chảy giảm việc dự trữ mỡ toàn thể, từ nơi cuối mà mỡ tích trữ Gập bụng cải thiện kích thước, hình dáng bụng giảm béo cho riêng vùng bụng Những tập kiểu giúp giảm tỉ lệ mỡ toàn thể co lại kích thước tế bào mỡ Mỡ dự trữ thường giải phóng chuyển hóa thể theo kiểu LIFO (last in, first out) mức cao mức có sẵn trước tập luyện Kết tất tác động luyện tập tập bình thường: tăng tính khỏe cơ, sức dẻo dai, mật độ xương, tính bền mô nối á nhiều tập gây nguy hiểm Không có nghỉ ngơi hợp lý, nguy đột quỵ vấn đề khác hệ tuần hoàn tăng lên,[41] mô phát triển chậm Bài tập không thích đáng gây nhiều nguy hiểm tốt, định nghĩa “không thích đáng " tùy thuộc vào người Trong nhiều hành động, đặc biệt chạy, có chấn thương đáng kể xuất với thời khóa biểu tập đưa vào nghèo nàn Trong ví dụ điển hình, tập sức gây thất bại thành tích Sự gắng sức bất thường dẫn đến “rhabdomyolysis"(phá hoại cơ) hầu hết thấy người lính nhập ngũ[42] Một nguy hiểm khác tập qua sức cường độ khối lượng vượt sức phục hồi thể.[43] Dừng luyện tập nặng tạo nên thay đổi tâm trạng Cảm giác chán nản bối rối, lo âu xuất giảm lượng endorphin tự nhiên tập sinh Luyện tập có điều khiển giới hạn vốn có thể Trong tập hợp khớp có sức chịu đựng với chống lại ma-ratông kết hợp, số thể khác bị gây tổn hại 20 phút chạy nhẹ Cái định 6.9 XEM THÊM 11 cho cá nhân á nhiều tập nguyên nhân gây kinh phụ nữ.[44] 6.6 Xu hướng tập ế giới có thay đổi lớn theo hướng công việc đòi hỏi khắt khe thể lực.[45] Nó trợ giúp tăng việc sử dụng loại vận tải khí, công nghệ hỗ trợ lao động chân tay nhà thịnh vượng, trò đuổi bắt tiêu khiển.[45] 6.7 Dinh dưỡng phục hồi Dinh dưỡng thích hợp quan trọng với sức khỏe tập Khi tập luyên quan trọng có chế độ ăn tốt để chắn thể có phần xác nguyên tố vi lượng (macronutrients) Việc cung cấp nguyên tố vi lượng phong phú, để trình phục hồi theo kịp việc tập luyện tích cực.[46] Nghỉ ngơi phục hồi hợp lý quan trọng với sức khỏe tập, nói cách khác thể tình trạng bị đau cải thiện hay thích nghi với tập luyện Nó cần phải nạp lại glycogen dự trữ xương gan Một nhà dinh dưỡng thể thao khuyên uống đồ uống phục hồi sữa sô-cô-la (những thứ kết hợp protein, carbonhydrate, nước) vòng 30 phút sau tập.[47] Bản mẫu:POVstatement Các loại amino axit khuyên cho tập phục hồi Competitor emerging from the swim portion of a triathlon mức luyện tập họ thực hiện: người lái xe buýt có công việc di chuyển có tỉ lệ mắc phải bệnh tim cao hơn, người bán vé xe buýt bắt buộc phải di chuyển liên tục có tỉ lệ mắc bệnh tim thấp hơn.[51] Sự liên hệ chưa lưu ý sau Dinh dưỡng nghỉ ngơi bị làm tổn hại ép xác nhận nghiên cứu khác buộc tâm lý (rối loạn ăn uống chứng cuồng ăn, biếng ăn) chệch hướng, thiếu tổ chức thiếu động lực 6.9 Xem thêm Tình trạng bị trì hoãn phát sinh sau loại tập nào, đặc biệt thể không trạng thái vô điều kiện với tập.[48] 6.8 Lịch sử Lợi ích tập luyện biết đến từ xa xưa Mảcus Cicero, khoảng năm 65 trước công nguyên tuyên bố rằng: “Những tự tập hỗ trợ tinh thần, giữ trí óc khỏe mạnh” (“It is exercise alone that supports the spirits, and keeps the mind in vigor”).[49] Tuy nhiên liên hệ sức khỏe thể chất tập luyện (hay không tập luyện) phát vào năm 1949 báo cáo năm 1953 nhóm dẫn đầu Jerry Morris.[50][51] Tiến sĩ Morris lưu ý người tầng lớp xã hội nghề tương tự (người bán vé xe buýt người lái xe) có tỉ lệ khác biệt rõ rệt bệnh đau tim, phụ thuộc vào • ể dục dụng cụ • Chạy • Đi • Đi đường dài • Bơi • Võ thuật 6.10 Tham khảo [1] Hoàn thành thích [2] Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al (2001) Diet, lifestyle, and the risk of type 12 CHƯƠNG THỂ DỤC diabetes mellitus in women e New England Journal of Medicine, 345(11), 790–797 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [3] Strengthening exercise: (…) “Strengthening exercise increases muscle strength and mass, bone strength, and the body’s metabolism It can help aain and maintain proper weight and improve body image and self-esteem” (…) [4] O'Connor, D., Crowe, M., Spinks, W 2005 Effects of static stretching on leg capacity during cycling Turin, 46(1), 52–56 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [5] Wilmore, J., Knugen, H 2003 Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits e Physician and Sportsmedicine, 31(5) 45 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [6] de Vos, N., Singh, N., Ross, D., Stavrinos, T., et al 2005 Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults e Journals of Gerontology, 60A(5), 638–647 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [7] “What Is Fitness?” (PDF) e CrossFit Journal áng 10 năm 2002 tr Truy cập ngày 12 tháng năm 2010 [8] Cohen, S., & Williamson, G M (1991) Căng thẳng bệnh truyền nhiễm người Psychological Bulletin, 109, 5–24 [9] Jason Menoutis, Ed.D (2008) “Hoạt động thể chất sức khỏe.” (Abstract) Nasm Pro Truy cập ngày 25 tháng năm 2008 [10] Borer, KT; Wuorineen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant F (tháng năm 2009) “Hai lần tập thể dục trước bữa ăn sau ăn, lượng đường máu lúc đói thấp hơn” Y khoa khoa học, thể thao tập thể dục 41 (8): 1606–14 PMID 19568199 doi:10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 [11] “100 Years Ago, Exercise Was Blended Into Daily Life” NPR.org Truy cập tháng năm 2015 [12] Wisle, Ulrik; Ellingsen O, Kemi O (tháng năm 2009) “Cao = Khoảng thời gian đào tạo để tối đa hóa lợi ích tim mạch tập thể dục?” Tập thể dục thể thao thể hình (3): 139–146 PMID 19550205 doi:10.1097/JES.0b013e3181aa65fc [13] Hanc, J 1987 Your Health Behind the Runner\'s Euphoria \'\'Newsday, ngày 21 tháng năm 1987,\'\' 11 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [14] Sparling PB, Giuffrida A, Piomelli D, Rosskopf L, Dietrich A (tháng 12 năm 2003) “Exercise activates the endocannabinoid system” Neuroreport 14 (17): 2209–11 PMID 14625449 doi:10.1097/01.wnr.0000097048.56589.47 (không tích cực ngày 18 tháng năm 2010) [15] Burfoot, Amby (tháng năm 2004) “Runner’s High” Runner’s World Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2009 [16] Bouchard, Claude; Ping An, Treva Rice, James S Skinner, Jack H Wilmore, Jacques Gagnon, Louis Perusse, Arthus S Leon, D C Rao (ngày tháng năm 1999) “Tập hợp phản ứng di truyền gia đình (tối đa) Để thực đào tạo: kết từ nghiên cứu gia đình DI SẢN.” Tạp chí Sinh lý học ứng dụng 87 (3): 1003–1008 PMID 10484570 Truy cập ngày 17 tháng năm 2007 [17] Kolata, Gina (ngày 12 tháng năm 2002) “Why Some People Won't Be Fit Despite Exercise” e New York Times Truy cập ngày 17 tháng năm 2007 [18] Hubal, MJ; Gordish-Dressman H, ompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (tháng năm 2005) “Biến đổi kích thước bắp tăng sức mạnh sau đào tạo kháng đơn phương.” Y khoa Khoa học, ể thao Tập thể dục 37 (6): 964–972 PMID 15947721 [19] Brutsaert, Tom D.; Esteban J Parra (2006) “What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance.” (PDF) Respiratory Physiology & Neurobiology 151 (2-3): 109–123 PMID 16448865 doi:10.1016/j.resp.2005.12.013 Bản gốc (PDF) lưu trữ ngày 10 tháng năm 2007 Truy cập ngày 17 tháng năm 2007 [20] Geddes, Linda (ngày 28 tháng năm 2007) “Superhuman” New Scientist tr 35–41 [21] “Being active combats risk of functional problems” [22] Gleeson M (tháng năm 2007) “Immune function in sport and exercise” J Appl Physiol 103 (2): 693–9 PMID 17303714 doi:10.1152/japplphysiol.00008.2007 [23] Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger U (2008) “Enrichment Effects on Adult Cognitive Development: Can the Functional Capacity of Older Adults Be” (PDF) Psychological Science in the Public Interest (1): 1–65 doi:10.1111/j.15396053.2009.01034.x Truy cập ngày tháng năm 2009 [24] van Praag H, Kempermann G, Gage FH., H; Kempermann, G; Gage, FH (1999) “Ontogeny Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus.” Nature Neuroscience (Abstract) (3): 266–70 PMID 10195220 doi:10.1038/6368 [25] Clément Grondard, C; Biondi, O; Armand, AS; Lécolle, S; Della Gaspera, B; Pariset, C; Li, H; Gallien, CL; Vidal, PP đồng nghiệp (2005) “Regular Exercise Prolongs Survival in a Type Spinal Muscular Atrophy Model Mouse.” e Journal of Neuroscience (Abstract) 25 (33): 7615–7622 PMID 16107648 doi:10.1523/JNEUROSCI.1245-05.2005 [26] West Virginia Department of Health and Human Resources [27] Could Exercise Regenerate Alcohol-Damaged Neurons? - Levin 41 (23): 20 - Psychiatr News 6.11 NGUỒN [28] van Praag H, Kempermann G, Gage FH (tháng năm 1999) “Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus” Nat Neurosci (3): 266–70 PMID 10195220 doi:10.1038/6368 [29] Hunsberger JG, Newton SS, Benne AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS (2007) “Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF” Nat Med 13 (12): 1476–82 PMID 18059283 doi:10.1038/nm1669 [30] Parker-Pope, T (2001) For a Healthy Brain You Really Need to Use Your Head Physical and Mental Exercise Can Stave Off Mental Decline e Wall Street Journal Europe, ngày 26 tháng 11 năm 2001, Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [31] Edward McAuley,* Arthur F Kramer, and Stanley J Colcombe, E (2004) “Cardiovascular fitness and neurocognitive function in older Adults: a brief review.” (PDF) BRAIN, BEHAVIOR, and IMMUNITY 18 (2004): 214–220 doi:10.1016/j.bbi.2003.12.007 Bản gốc (PDF) lưu trữ ngày 16 tháng năm 2007 Truy cập ngày 28 tháng năm 2007 [32] Keith W Johnsgard (2004) books?id=A6oIAAAACAAJ Conquering Depression and Anxiety rough Exercise Amherst, N.Y.: Prometheus Books ISBN 9781591021926 [33] “Endorphin Power: Fight Depression With Exercise” EverydayHealth.com tháng 12 năm 2007 Truy cập tháng năm 2015 [34] e influence of physical activity on mental wellbeing Dr Kenneth R Fox, Department of Exercise and Health Sciences, University of Bristol, Priory House, Woodlands Rd., Bristol, UK [35] Andrea ByrdBiology 202, Serotonin and Its Uses.1999 First Web Reports On Serendip http://serendip brynmawr.edu/bb/neuro/neuro99/web1/Byrd.html [36] Public Health Nutrition (1999), 2:411–418 Cambridge University Pressdoi:10.1017/S1368980099000567 Research Article [37] Catherine Owen How Exercise Helps Alleviate Depression: article.cfm/how_exercise_helps_alleviate_ depression#ixzz0VCyzJkMB [38] Kahn, E B., Ramsey, L T., Brownson, R C đồng nghiệp (tháng năm 2002) “e effectiveness of interventions to increase physical activity A systematic review” Am J Prev Med 22 (4 Suppl): 73–107 PMID 11985936 doi:10.1016/S0749-3797(02)00434-8 [39] “www.paho.org” Pan American Health Organization Truy cập ngày 10 tháng năm 2009 [40] Austin, B 2006 Don't Let Your Body Go Into Starvation Mode Wisconsin State Journal, ngày tháng năm 2006, 46 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [41] Alexander, C 1998 Cuing weight, losing life News & Observer, ngày tháng năm 1998, A.1 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database 13 [42] Jimenez, C., Pacheco, E., Moreno, A., Carpenter, A 1996 A Soldier’s Neck and Shoulder Pain e Physician and Sportsmedicine, 24(6), 81–82 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [43] e Physicial and Sportsmedicine on Overtraining [44] Julia Berry; Anne Bradley; Hillery Magness “Amenorrhea” e Female Athlete Triad University of Oregon, Department of Human Physiology Truy cập ngày 14 tháng năm 2007 [45] “WHO: Obesity and overweight” World Health Organization Bản gốc lưu trữ ngày tháng năm 2004 Truy cập ngày 10 tháng năm 2009 [46] Kimber, N., Heigenhauser, G., Spriet, L., and Dyck, D 2003 Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans e Journal of Phsyiology, 548(Pt 3), 919–927 [47] http://www.winforum.org/PES-pdf/Spring-2008-web pdf [48] Mirkin, G 2005 Exercise requires time for recovery Washington Times, ngày 29 tháng năm 2005, C.11 Truy cập ngày tháng 10 năm 2006, from Proest database [49] “otes About Exercise Top 10 List.” [50] Kuper, Simon (ngày 11 tháng năm 2009) “e man who invented exercise” Financial Times Truy cập ngày 12 tháng năm 2009 [51] Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (1953) “Coronary heart-disease and physical activity of work” Lancet 265 (6795): 1053–7 PMID 13110049 6.11 Nguồn • Donatelle, Rebecca J (2005) Health, e Basics (ấn 6) San Francisco: Pearson Education ISBN 08053-2852-1 • Hardman, A.; Stensel, D 2009 Physical Activity and Health: e Evidence Explained London: Routledge ISBN 978-0-415-42198-0 6.12 Đọc • Guidance on the promotion and creation of physical environments that support increased levels of physical activity.“Physical activity and the environment” 6.13 Đường dẫn • MedLinePlus’s Topic on Exercise and Physical Fitness • Science Daily’s reference on Physical Exercise 14 • Giảm cân chuối • e Exercise & Muscle Directory • Why Exercise won't make you in by e Observer Bản mẫu:Physical exercise CHƯƠNG THỂ DỤC Chương Thể dục nhịp điệu ể dục nhịp điệu môn thể dục vận động động tác theo nhạc cách nhịp nhàng uyển chuyển Tác dục thể dục nhịp điệu giúp thuể phát triển khỏe mạnh, trí lực tinh thông, làm việc hiệu Khả dẻo dai bền sức khơi thông tập thể dục nhịp điệu thường xuyên ể dục nhịp điệu mầm non dành cho bé trường mầm non, học tập trường, nâng cao khả múa hát vận động, khả nghe nhạc nhịp nhàng, đẩy lùi căng bệnh béo phì, lười vận động, tự kỷ 7.1 Tham khảo 15 Chương Yoga Yoga (sa yoga), hay gọi Du-già (zh ), họ phương pháp luyện tâm luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ Các nhà nghiên cứu cho rằng, giới tâm linh Ấn Độ phổ biến qua khái niệm Yoga Người nam luyện Yoga gọi (Dugià) Hành giả (sa yogin), người nữ Nữ hành giả (sa yoginī) Có lúc ta thấy cách gọi Du-già sư, Du-già tăng thiền định (Kaṭha-upaniṣad 1,3,13; 3,3,10.) Áo nghĩa thư Śvetāśvatara (sa Śvetāśvatara-Upaniṣad, 2,8-15) ghi rõ nguyên tắc thực hành Yoga: Tư thân, điều chế giác quan tâm thức, cách điều vận thở v.v… Áo nghĩa thư Maitrī (sa Maitrī-Upaniṣad) 6,18 nói Yoga với sáu thành phần (Lục chi du-già , sa ṣaḍaṅgayoga): Điều tức (zh thở vào 8.1 Từ nguyên , sa prāṇāyāma), điều chế Chế cảm (zh , sa pratyāhāra), thâu tóm giác quan lại không để ý vào đối tượng chúng Yoga - phiên âm Du-già - danh từ nam tính diễn sinh từ gốc động từ √yuj tiếng Phạn Từ điển Phạn-Anh Monier-Williams cho nghĩa sau: Tĩnh lự (zh , sa dhyāna), thiền Chấp trì (zh , sa dhāraṇa), dán tâm vào nơi, không cho tán loạn "…to yoke or join or fasten or harness (horses or a chariot) RV &c &c to make ready, prepare, arrange, fit out, set to work, use, employ, apply ib … to turn or direct or fix or concentrate (the mind, thoughts &c.) upon (loc.) TS &c &c (P Ā.) to concentrate the mind in order to obtain union with the Universal Spirit, be absorbed in meditation (also with yogam) MaitrUp Bhag &c to recollect, recall MBh to join, unite, connect, add, bring together RV &c &c (Ā to be aached, cleave to Hariv.)…” Tầm tư (zh , sa tarka), tư tìm hiểu Tam-ma-địa (zh đạt định , sa samādhi), tâm an định, Cũng Áo nghĩa thư này, người ta tìm thấy định nghĩa Yoga “kết hợp” (6,26): Như thế, thuật ngữ Yoga có nghĩa đặt á, điều ngự, cột thắt lại, uẩn bị, uyên ú Trong hệ thống học phái Yoga thuật ngữ đến hai nhánh tu học luyện thân luyện tâm, giúp hành giả nâng cao lực thân tâm hoạt động chúng mình, điều hoà chúng để tiến đến cấp bậc toàn hảo tâm linh Tu luyện Yoga thân thể gọi Hatha yoga (Khống chế du-già, zh , sa haṭhayoga), tu luyện Yoga tâm thức , sa rājayoga), Raja yoga (Hoàng giả du-già, zh nghĩa “phép Yoga ông vua” (rāja) “Vì qua mà người ta kết hợp thở, âm tiết OM toàn giới với tất dạng nên gọi Yoga” Không truyền thống Ấn Độ giáo thống, mà truyền thống xem bên thực Yoga Ví dụ ánh nhân Kì-na giáo xem vị am tường phép Yoga Ngay Phật ích-ca thực hành Yoga kinh điển Phật giáo thường nhắc đến phương pháp tập trung lắng đọng tâm thức miêu tả trạng thái thiền định Một hai trường phái lớn Phật giáo Đại thừa Duy thức tông có tên khác Duuật ngữ Yoga cổ Trong Áo nghĩa già hành phái (zh , sa yogācāra), đại , sa upaniṣad) quan trọng người biểu trường phái đặc biệt tâm đến việc thực thư (zh ta tìm thấy miêu tả phương pháp tập trung hành Yoga 16 8.2 HỆ THỐNG YOGA CỔ ĐIỂN THEO KINH DU-GIÀ 8.2 Hệ thống Yoga cổ điển theo kinh Du-già Hệ thống Yoga cổ điển phái triết học Bađan-xà-lê (zh , sa patañjali, tiểu sử không rõ, sống kỉ 2/3 trước CN thứ sau CN), tác giả Du-già kinh (zh , sa yogasūtra) khai sáng Trong hệ thống này, Yoga kết hợp chặt chẽ với Triết học số luận (zh , sa sāṃkhya) đến mức người ta xem Yoga Số luận gần hệ thống với Yoga đại diện khía cạnh thực hành Số luận đại diện phần lý thuyết Yoga hấp thụ phần triết học siêu hình Số luận Tuy nhiên, người ta tìm thấy hai điểm khác biệt bật hai hệ thống này: phái Số luận thuộc hệ thống vô thần hệ thống Yoga thừa nhận đấng Tự Tại (sa īśvara) eo Số luận nhận thức siêu việt đường dẫn đến giải thoát Đối với hai hệ thống Phú-lâu-sa (zh , sa puruṣa), tâm thức siêu việt trường tồn tính (zh , sa prakṛti, Du-già kinh 1,24-27) hai nguyên lý tối cao Phú-lâu-sa, phản chiếu tâm thức (sa cia) người tiểu ngã linh hồn (sa jīva) hiển giới tượng, lăn trôi vòng sinh tử Khi tâm thức người an tĩnh, không phản chiếu ấy, nhận thức tính uyên nguyên đạt giải thoát Con đường dẫn đến mục đích Yoga Trong câu kệ thứ hai Du-già kinh Ba-đan-xà-lê định nghĩa Yoga (Du-già) sau: yogaś ciavṛinirodhaḥ Yoga chế ngự (nirodha) hoạt động tâm thức (ciavṛi) Tâm thức có năm hoạt động, là: Chân lượng (sa pramāṇa, xem thêm Lượng), tức nhận thức, ước lượng chân Đảo kiến (sa viparyaya), kiến giải, nhận thức điên đảo Vọng tưởng (sa vikalpa), tưởng tượng Miên (sa nidrā), giấc ngủ Niệm (sa smṛti), trí nhớ Năm hoạt động tâm thức gây phiền não (sa kliṣṭa) không gây phiền não (sa akliṣṭa, 1,5) Những hoạt động tâm thức gây phiền não lập sở cho việc thu thập gia tăng nghiệp chướng, trói buộc tâm thức Có năm hoạt động tâm thức gây phiền não, là: Vô minh (sa avidyā) Vị kỉ (sa asmitā), biết đến 17 am (sa rāga) Sân (sa dveṣa), sân hận Hữu (sa abhiniveśa), khát vọng tồn Những hoạt động gây phiền não bên diệt trừ tâm thức tinh tiến (sa abhyāsa) vô tham (sa vairāgya) á trình dài dẳng gian nan Yoga theo Ba-đan-xà-lê, bao gồm tám cấp bậc 8.2.1 Tám cấp Yoga cổ điển Ba-đan-xà-lê miêu tả tám cấp Yoga (sa aṣṭāṅgayoga) với điểm đặc thù Hai cấp đầu tương quan đến việc tu trì giới luật, ba cấp tương quan đến việc tu tập thân thể ba cấp cuối hướng dẫn trau dồi tâm thức Chế giới (zh , sa yama, YS 2,30), hiểu tự kiểm soát hành động, bao gồm bất sát sinh (sa ahiṃsā), chân thật (sa satya), không trộm cắp (sa asteya), Phạm hạnh (sa brahmacaryā, tuyệt dục) không giữ vật sở hữu (sa aparigraha) Nội ế (zh , sa niyama), bao hàm tịnh (sa śauca) ba cửa ải thân, ý, tâm thức hoan hỉ (sa saṃtoṣa), khổ hạnh (sa tapas), tu học (sa svādhyāya) thánh điển với khả dẫn đến giải thoát lặp lặp lại âm tiết OṂ , quy y đấng Tự Tại (sa īśvarapraṇidhāna), hiến dâng tất cho đấng tối cao Hai cấp Chế giới Nội chế bên giúp hành giả tạo hoà hợp thân dung hoà mối quan hệ cá nhân xã hội, người vạn vật xung quanh Để đạt an nhiên tâm thức lâu dài Ba-đan-xà-lê khuyên hành giả trau dồi đức tính quan trọng khác Từ, bi, hỉ xả (tứ vô lượng tâm) Từ tình thương bao trùm vạn vật, bi tâm đồng cảm với chúng sinh, hỉ niềm vui người khác xả tâm thức không dao động trước khổ lạc, vinh nhục v.v… (1,33) Toạ pháp (zh , sa āsana) phép ngồi vững dễ chịu (2,46) Tư ngồi vững dễ chịu đạt qua tâm thư giãn tuyệt đối, qua tâm vô thức cặp đối đãi nóng lạnh, khổ lạc v.v… qua quán chiếu tuyệt đối vô biên (2,47) Điều tức (zh , sa prāṇāyāma) điều chế thở vào, định nghĩa tách li thở vào 18 CHƯƠNG YOGA thở (2,49) Việc điều chế thở nguyên nhân làm cho tâm thức tuần phục 8.3 Yoga Chí Tôn ca Chí Tôn ca (sa bhagavadgītā) ghi rõ mối quan hệ với Chế cảm (zh , sa pratyāhāra) có nghĩa rút phái Số luận ảnh hưởng phái đến Chí Tôn giác quan khỏi đối tượng ca điểm đáng ý (Chí Tôn ca 2,39, chúng Sự kiểm soát toàn hảo 3,3.42) Tuy nhiên, Chí Tôn ca mở rộng phạm vi Yoga, thực tâm thức điều phục (2,54) cho tất nỗ lực thành tựu mục đích tâm Chấp trì (zh , sa dhāraṇa) tập trung tâm linh Yoga Trong mối quan hệ này, Chí Tôn ca thức vào chỗ định, cần thiết cho việc nhắc đến ba loại Yoga: điều chế tâm thức, vốn có chất tán loạn, hồi hộp không yên Những điểm tập trung nhắc Yoga nghiệp (sa karmayoga), luyện Yoga qua đến xa luân (sa cakra) khu vực tim, chóp mũi, hoạt động ngày đầu lưỡi v.v… Một đối tượng bên ngoài, ví tượng ần thể Yoga tín ngưỡng (sa bhaktiyoga), tu tập qua niềm dùng làm điểm tập trung (3,1) tin vững Tĩnh lự (zh , sa dhyāna): Dòng tâm thức tương tục gán vào đối tượng cách tự nhiên, không bị hoạt động tâm thức khác quấy nhiễu (3,2) Tam-ma-địa (zh , sa samādhi) đỉnh điểm trình thiền định Nhờ trình chân thật chất đối tượng mà hành giả quán chiếu, hành giả siêu việt nhận thức đối tượng (3,3) 8.2.2 Quyền siêu nhiên Trong lúc tu luyện ba cấp 6-8 hành giả chứng nghiệm vài lực siêu nhiên (sa vibhūti), ví biết khứ vị lai, biết kiếp sống trước mình, hiểu tiếng nói chúng sinh (3,16) Tuy nhiên, Bađan-xà-lê nói thêm lực siêu nhiên chướng ngại đường tu tập (3,36) Nếu hành giả tiến bước mà không để lực chi phối đạt đỉnh điểm trình tu học, Tam-ma-địa 8.2.3 Hai dạng Tam-ma-địa Yoga trí (sa jñānayoga), dùng trí huệ làm phương tiện Chí Tôn ca định nghĩa Yoga tâm an xả, bất động (2,48), khéo léo hành động (2,50) Chương nói cách cư xử hành giả từ nhiều khía cạnh khác Hành giả luôn hài lòng, tự chủ không dao động trước việc xảy với 8.4 Yoga Mật giáo Một dạng Yoga khác với tên Laya-yoga phát triển hệ thống Mật giáo Với khái niệm rằng, lực tâm linh người nằm co lại rắn lửa (sa kuṇḍalinī) cột xương sống người, hệ phái đưa phép tu luyện để đánh thức lực a trình tu tập, rắn vươn lên, qua sáu luân xa (sa cakra), nôm na “bánh xe” nằm cột sống, đến xa luân thứ nằm đỉnh đầu, hoa sen 1000 cánh (sa sahasrāha), xem trú xứ ấp-bà (sa śiva) Hành giả hoà nhập với ấp-bà, đạt Tam-ma-địa, phát triển trọn vẹn lực tâm linh đạt giải thoát Có hai dạng Tam-ma-địa (1,44): 8.5 Hình ảnh Trong Tam-ma-địa có tư chủ động (Hữu tầm/Hữu tứ tam-ma-địa, sa savitarkasamādhi, savicārasamādhi) tâm thức hành giả hoạt động ông ta bị thu hút hoàn toàn chuyên vào đối tượng chọn (1,42,45) Trong Tam-ma-địa không tư (sa nirvitarkasamādhi, nirvicārasamādhi) nhận thức đối tượng tham quán tự huỷ hoàn toàn tâm thức hành giả ngừng hoạt động Tâm thức tan biến (1,43,47-51) Chỉ Phú-lâu-sa (sa puruṣa) nội với kinh nghiệm độc tồn (sa kaivalya) tuyệt đối • Hình:Mahavatar-Babaji-from-Autobiographie-of-a-Yogi jpg iền • 8.6 XEM THÊM 19 • • • • • • • • • • 8.6 Xem thêm • • Áo nghĩa thư • Số luận phái • Phệ-đàn-đa phái • • Chí Tôn ca • Khống chế Yoga • Hoàng giả Yoga • Ấn Độ giáo • • Du-già kinh • Ba-đan-xà-lê 8.7 Tham khảo • • Phạn Du-già kinh 20 • Sadasivendra Sarasvati: Science of mind control, Sri Sharada Trust 1984 • Patañjali: e Yoga Sutras of Patañjali An analysis of the Sanskrit with accompanying English translation By Christopher Chapple and Yogi Anand Viraj, Delhi 1990 CHƯƠNG YOGA 8.8 NGUỒN, NGƯỜI ĐÓNG GÓP, VÀ GIẤY PHÉP CHO VĂN BẢN VÀ HÌNH ẢNH 21 8.8 Nguồn, người đóng góp, giấy phép cho văn hình ảnh 8.8.1 Văn • Bài tập Kegel Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/B%C3%A0i_t%E1%BA%ADp_Kegel?oldid=23983898 Người đóng góp: Cheers!-bot, Alphama, AlphamaBot, Tuanminh01, TuanminhBot người vô danh • Burpee Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Burpee?oldid=21168092 Người đóng góp: Phương Huy, AlphamaBot GHA-WDAS • Chạy Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Ch%E1%BA%A1y_b%E1%BB%99?oldid=26605200 Người đóng góp: ái Nhi, Phương Huy, TuHan-Bot, EmausBot, Cheers!-bot, Alphama, AlphamaBot, Tuanminh01, TuanminhBot người vô danh • Đạp xe Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/%C4%90%E1%BA%A1p_xe?oldid=23653669 Người đóng góp: JAnDbot, Parkjunwung, Luckas-bot, TuHan-Bot, EmausBot, ChuispastonBot, Mjbmrbot, Cheers!-bot, MerlIwBot, AlphamaBot, Hugopako, Addbot, OctraBot, Tuanminh01, AlphamaBot3, TuanminhBot, iênĐế98, Dinhtuan 19 Một người vô danh • Phì đại Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Ph%C3%AC_%C4%91%E1%BA%A1i?oldid=22303769 Người đóng góp: TXiKiBoT, Qbot, Rubinbot, Xqbot, Vani Lê, TuHan-Bot, ZéroBot, MerlIwBot, AlphamaBot, AlphamaBot2, Addbot, itxongkhoiAWB TuanminhBot • ể dục Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c?oldid=26731100 Người đóng góp: ái Nhi, Newone, JAnDbot, ijs!bot, SieBot, TVT-bot, Qbot, MelancholieBot, Y Kpia Mlo, Luckas-bot, Rubinbot, Xqbot, Ếch ộp, uydaonguyen, D'ohBot, KamikazeBot, Earthandmoon, Phương Huy, Tnt1984, Vn.nb, Namnguyenvn, TuHan-Bot, EmausBot, Tmdt ew, FoxBot, ChuispastonBot, Dragonson8, Cheers!-bot, Dokushin, Violetbonmua, MerlIwBot, DanGong, Xuannguyen105, Nguyễn Duy Đại, Alphama, AlphamaBot, Rotlink, Hugopako, Addbot, OctraBot, Gaconnhanhnhen, Arc Warden, itxongkhoiAWB, Talkmylovev, Luonghaily20, Tuanminh01, AlphamaBot4, TuanminhBot, Én bạc AWB, Phatcam24112001 10 người vô danh • ể dục nhịp điệu Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c_nh%E1%BB%8Bp_%C4%91i%E1%BB%87u? oldid=26138277 Người đóng góp: Pq, Prenn, TjBot, TuHan-Bot, Cheers!-bot, Nhipdieumamnon, Datnam, Makecat-bot, AlphamaBot, Hugopako, Addbot, AlphamaBot4, TuanminhBot, Én bạc AWB Một người vô danh • Yoga Nguồn: https://vi.wikipedia.org/wiki/Yoga?oldid=26341438 Người đóng góp: Mxn, Vương Ngân Hà, Trung, LEDUNG, ái Nhi, Yurik, YurikBot, Baodo, Newone, DHN-bot, Escarbot, JAnDbot, VolkovBot, TXiKiBoT, Randall uob, Synthebot, AlleborgoBot, SieBot, DragonBot, MelancholieBot, Nallimbot, Luckas-bot, ArthurBot, Porcupine, Xqbot, TobeBot, Prenn, KentLong, Tnt1984, TuHan-Bot, EmausBot, Yanajin33, RedBot, FoxBot, Cheers!, WikitanvirBot, Cheers!-bot, MerlIwBot, AlphamaBot, Hugopako, Addbot, OctraBot, GHA-WDAS, TuanminhBot, Vdongold người vô danh 8.8.2 Hình ảnh • Tập_tin:1000_bài_cơ_bản.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/95/1000_b%C3%A0i_c%C6%A1_b%E1% BA%A3n.svg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: File:Wikipedia-logo-v2.svg Nghệ sĩ đầu tiên: is file: Prenn • Tập_tin:Ado-muka-shvanasana.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/76/Ado-muka-shvanasana.jpg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Joseph RENGER • Tập_tin:Asanathon.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/5b/Asanathon.jpg Giấy phép: CC BY 2.0 Người đóng góp: http://flickr.com/photos/diamondmountain/150887457/ Nghệ sĩ đầu tiên: Diamond Moutain • Tập_tin:Baddha_konasana.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/64/Baddha_konasana.jpg Giấy phép: CCBY-SA-3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Joseph RENGER • Tập_tin:Bhagaritasana.intro.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e9/Bhagaritasana.intro.jpg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Joseph RENGER • Tập_tin:Bhujangasana.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/21/Bhujangasana.jpg Giấy phép: CC-BY-SA3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Joseph RENGER • Tập_tin:Catushpadapitham.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/68/Catushpadapitham.jpg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Joseph RENGER • Tập_tin:Commons-logo.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4a/Commons-logo.svg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: is version created by Pumbaa, using a proper partial circle and SVG geometry features (Former versions used to be slightly warped.) Nghệ sĩ đầu tiên: SVG version was created by User:Grunt and cleaned up by 3247, based on the earlier PNG version, created by Reidab • Tập_tin:Dhanurasana.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/10/Dhanurasana.jpg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Joseph RENGER • Tập_tin:Fingerjoga3066.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/3/37/Fingerjoga3066.jpg Giấy phép: CC-BYSA-3.0 Người đóng góp: ? Nghệ sĩ đầu tiên: ? • Tập_tin:Fingerjoga3079.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6d/Fingerjoga3079.jpg Giấy phép: CC-BYSA-3.0 Người đóng góp: ? Nghệ sĩ đầu tiên: ? • Tập_tin:Fingerjoga3082.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7e/Fingerjoga3082.jpg Giấy phép: CC-BYSA-3.0 Người đóng góp: ? Nghệ sĩ đầu tiên: ? • Tập_tin:Fingerjoga3097.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/2c/Fingerjoga3097.jpg Giấy phép: CC-BYSA-3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Subcommandante • Tập_tin:Hyperplasia_vs_Hypertrophy.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/64/Hyperplasia_vs_ Hypertrophy.svg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: is vector image was created with Inkscape Nghệ sĩ đầu tiên: SchwarzeMelancholie (talk) • Tập_tin:Jogging_with_our_iPhones jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fa/Jogging_with_our_ iPhones jpg Giấy phép: CC BY-SA 2.0 Người đóng góp: Flickr: Jogging with our iPhones… Nghệ sĩ đầu tiên: Ed Yourdon 22 CHƯƠNG YOGA • Tập_tin:Legs_constained_Iyengaar_Yoga.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/66/Legs_constained_ Iyengaar_Yoga.jpg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: User:Quadell took this photo • Tập_tin:ManifVelo2003.JPG Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/13/ManifVelo2003.JPG Giấy phép: CC BY 2.5 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: http://fr.wikipedia.org/wiki/Utilisateur:Manuguf • Tập_tin:PrepSirsasana.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e5/PrepSirsasana.jpg Giấy phép: CC-BY-SA3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Joseph RENGER • Tập_tin:Question_book-new.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/99/Question_book-new.svg Giấy phép: CC-BY-SA-3.0 Người đóng góp: Chuyển từ en.wikipedia sang Commons Created from scratch in Adobe Illustrator Based on Image: Question book.png created by User:Equazcion Nghệ sĩ đầu tiên: Tkgd2007 • Tập_tin:Soldier_running_in_water.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1c/Soldier_running_in_water jpg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: http://web.archive.org/web/20080202213511/http://www.usmc.mil/marinelink/image1 nsf/Lookup/200572675630 Nghệ sĩ đầu tiên: Cpl Earnest J Barnes • Tập_tin:Star_of_life2.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/5b/Star_of_life2.svg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Verdy p • Tập_tin:Stride-q210c.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6b/Stride-q210c.jpg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: Vitabc • Tập_tin:Tanumânasî_en_Meditacion_Loto_Padmasana.JPG Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7d/ Tanum%C3%A2nas%C3%AE_en_Meditacion_Loto_Padmasana.JPG Giấy phép: Public domain Người đóng góp: Retiros de yoga Nghệ sĩ đầu tiên: Jesús Bonilla (Tanumânasî) • Tập_tin:Tanumânasî_haciendo_Kapalasana_en_Llanos_de_La_Larre_Pineta_Pirineos.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/ wikipedia/commons/7/76/Tanum%C3%A2nas%C3%AE_haciendo_Kapalasana_en_Llanos_de_La_Larre_Pineta_Pirineos.jpg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: http://www.yogallimite.com Nghệ sĩ đầu tiên: Jesús Bonilla (Tanumânasî) • Tập_tin:Thể_dục_buổi_sáng.jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e7/Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c_ bu%E1%BB%95i_s%C3%A1ng.jpg Giấy phép: CC BY-SA 3.0 Người đóng góp: Tác phẩm người tải lên tạo Nghệ sĩ đầu tiên: uydaonguyen • Tập_tin:US_Navy_010924-N-0063S-501_USS_Bataan_(LHD_5).jpg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/28/ US_Navy_010924-N-0063S-501_USS_Bataan_%28LHD_5%29.jpg Giấy phép: Public domain Người đóng góp: is Image was released by the United States Navy with the ID 010924-N-0063S-501 (next) ẻ không tình trạng quyền gắn với tác phẩm Một thẻ quyền thông thường cần bổ sung Xem Commons: Cấp phép để biết thêm thông tin Nghệ sĩ đầu tiên: U.S Navy photo • Tập_tin:Wiktionary_small.svg Nguồn: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f9/Wiktionary_small.svg Giấy phép: CC BY-SA 3.0 Người đóng góp: ? Nghệ sĩ đầu tiên: ? 8.8.3 Giấy phép nội dung • Creative Commons Aribution-Share Alike 3.0 ... Bản mẫu:Physical exercise CHƯƠNG THỂ DỤC Chương Thể dục nhịp điệu ể dục nhịp điệu môn thể dục vận động động tác theo nhạc cách nhịp nhàng uyển chuyển Tác dục thể dục nhịp điệu giúp thuể phát triển... tạ, tập chức năng, chạy cự li ngắn nâng cao sức mạnh cơ.[6] 6.1.2 Danh mục tập • Tập luyện sức mạnh Tập thể dục buổi sáng bên bờ biển Nha Trang • Tập luyện sức nhanh ể dục tất hoạt động thể. .. (tháng năm 2009) “Cao = Khoảng thời gian đào tạo để tối đa hóa lợi ích tim mạch tập thể dục? ” Tập thể dục thể thao thể hình (3): 139–146 PMID 19550205 doi:10.1097/JES.0b013e3181aa65fc [13] Hanc,