Mẹo ngủ 5 phút mà giá trị hơn 6h cực hiệu quả...90% người dân không biết cách ngủ như thế nào là tốt Nên ngủ thế nào để khi thức dậy bạn thấy tràn đầy năng lượng? Bạn có biết, một người chỉ cần ngủ hai giờ là đủ? Nếu thế bạn sẽ thắc mắc tại sao mọi người vẫn cảm thấy rằng phải ngủ 7 hay 8 tiếng một ngày? Thực ra đó chỉ là thói quen nghỉ ngơi được dưỡng thành từ nhỏ. Chúng ta không cần thời gian ngủ quá nhiều
Mẹo ngủ phút mà giá trị 6h cực hiệu quả, biết Bởi ChienDV 30/09/2016 PROMOTED CONTENT by Cô 15 kg tuần! Bí đơn giản irecommend.name Làm để giảm 15kg tuần Vì ngủ nhiều lại mệt hơn? Mẹo ngủ phút t ươ ng đương v ới 6h Ản h minh họa 90% ngườ i dân cách ngủ tốt! Nên ngủ để th ức dậy bạn thấy tràn đầy lượ ng? Bạn có biết, ngườ i cần ngủ hai đủ? Nếu bạn thắc mắc ngườ i cảm thấy phải ngủ hay tiếng ngày? Thực thói quen nghỉ ngơi dưỡng thành t nhỏ Chúng ta không cần th ời gian ngủ nhiều! Thực tế cho thấy phút ngủ thực chất lượ ng vào buổi trưa bạn tính táo vừa ngủ thời điểm khác, đặc biệt ng ườ i th ực hành thiền định môn phái khí công Xét chất lượ ng giấc ngủ cung gi Tý (23h đêm – 1h sáng), bạn ngủ phút tươ ng đương v ới 6h ngủ khác Cung gi 11h – 1h trưa có hiệu tươ ng tự Như vậy, bạn định nên ngủ vào Tý Cho dù bạn có việc phải thức khuya bị chứng ngủ bạn nên cố gắng ngủ gi đó, dù 20 phút bạn định phải tự dỗ ngủ vào Tươ ng tự nguyên lý chuyển động vũ trụ, địa cầu, kinh dịch, nguyên lý cân âm dươ ng mà bạn cảm nhận nguồn lượ ng chạy từ tim xuống vùng đan điền (nơi bụng dưới) bạn ngủ đủ giấc Đó gọi “Thủy Hỏa bồi bổ”, bạn cảm thấy tinh thần phấn chấn gấp trăm lần Tư quan trọng ngủ Nếu bạn ngủ vào lúc trời gần sáng dễ bị váng đầu vào ngày hôm Nếu sau 12h30 đêm (giờ Tý) mà bạn chưa ngủ không tốt, nghiêm trọng h ơn bạn thức 4-5 sáng T 5-6 sáng th ời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ Nếu bạn lại cố ngủ bù vào lúc 5-6 sáng bạn dễ bị váng đầu ngày hôm Ngườ i thườ ng phải thức đêm làm việc nên cố gắng ngủ vào Tý, n ửa cho dù việc đại phải cố gắng ngủ PROMOTED CONTENT by Giảm 18 kg vòng tuần dùng sản phẩm hàng Cô 15 kg tuần! Bí đơn giản irecommend.name Nh ững ng ườ i bị m ất ng ủ, đến 12h đêm v ẫn ch ưa ng ủ th ườ ng tr ằn tr ọc gi ườ ng không ng ủ đượ c, đến mu ốn ng ủ tr ời sáng K ết qu ả đầu óc c ứ b ị mê mu ội đến t ận chi ều hôm sau Nh ững ng ườ i bị m ất ng ủ có c ảm giác ng ủ ch ưa đủ b ởi ng ườ i thi ếu kinh nghi ệm hi ểu bi ết v ề gi ấc ng ủ Ph ươ ng pháp ng ủ Ản h minh h ọa Gi ống nh quy t ắc giao thông, ng ườ i không hi ểu v ề gi ấc ng ủ r ất d ễ g ặp s ự c ố nh B ạn ph ải nh r ằng: Ng ủ c ũng có quy t ắc T 23h đến 3h sáng (gi Tý gi S ửu) lúc gan ho ạt động m ạnh nh ất M ật t gan s ẽ đượ c ti ết vào máu: “N ằm xu ống máu ch ảy v ề gan, đứ ng d ậy máu ch ảy đi” B ạn nên b đầu n ằm t 22h, l ặng l ẽ không nói chuy ện, gi ấc ng ủ t ự nhiên s ẽ đến kho ảng 23h M ật t gan ti ết vào máu, l ọc b ỏ ch ất độc, ch ất th ải, làm cho huy ết dịch tr nên t ươ i m ới, s ạch Nh th ế đến 100 tu ổi c ũng b ệnh viêm gan hay s ỏi m ật Ng ườ i ph ải th ức đêm nhi ều, m ật t gan s ẽ không đượ c đư a đủ vào máu, huy ết dịch t ự nhiên không đượ c th ải độc, không đượ c làm s ạch, m ật gan c ũng không cách d ượ c ti ết đặn D ễ gây s ỏi m ật, u nang, viêm gan B đại tam d ươ ng (có ph ản ứng d ươ ng tính xét nghi ệm viêm gan B) viêm gan B ti ểu tam d ươ ng (bi ến th ể c đại tam d ươ ng) Ở châu Âu, bình quân c ứ ng ười có ng ười m ắc b ệnh v ề gan Nguyên nhân c tình tr ạng ch ưa hi ểu nguyên nhân ch ưa bi ết cách ng ủ N ửa gi tr ướ c vào gi ấc ng ủ, b ạn không nên nói chuy ện, nói chuy ện, kinh động đến ph ổi, ti ếp đến tâm c ũng bị kinh động d ẫn đến tr ạng thái h ưng ph ấn c não b ộ, lúc b ạn s ẽ r ất khó chìm vào gi ấc ng ủ Gi H ợi: 21:00 đến 23:00 Ở cung gi H ợi, ba kinh m ạch c c th ể ho ạt động r ất m ạnh, làm thông hàng tr ăm kinh m ạch khác ( Đông y g ọi ba kinh m ạch tam tiêu, g ồm th ượ ng tiêu, trung tiêu h tiêu Th ượ ng tiêu l ưỡ i, th ực qu ản, tim ph ổi; trung tiêu d dày; h tiêu ru ột non, ru ột già, th ận bàng quang) Ng ủ vào gi H ợi tr ăm m ạch đượ c nhu d ưỡ ng Nh ững ng ườ i s ống tr ăm tu ổi th ườ ng có thói quen ng ủ tr ướ c 21:00 gi Ph ụ n ữ n ếu mu ốn kéo dài tu ổi xuân nên ng ủ s ớm vào gi H ợi Khi ng ủ nên đóng c ửa s ổ, không b ật qu ạt, không b ật ều hòa, n ếu không có th ể phát sinh nhi ều b ệnh cho b ản thân B ởi ng ườ i ta ng ủ, khí huy ết l ưu thông ch ậm ch ạp, nhi ệt độ c th ể h th ấp B ề m ặt m ặt c th ể s ẽ hình thành m ột l ớp khí d ươ ng bao b ọc, tác d ụng c l ớp khí d ươ ng có th ể g ọi “Qu ỷ m ị b ất xâm” Vì nh th ế? Là d ươ ng khí sung mãn kh ắp c th ể, ng ủ s ẽ không g ặp ác m ộng, th ể xâm nh ập M ều hòa không gi ống v ới b ật qu ạt hay m c ửa M c ửa gió xâm nh ập vào gân, nh ưng n ếu m ều hòa hàn l ạnh có th ể xâm nh ập vào t ận x ươ ng K ết qu ả đến sáng tỉnh d ậy m ặt vàng, phía sau c ổ c ảm giác b ị tê c ứng, kh ớp x ương đau nh ức, th ậm chí có ng ườ i phát s ốt Đó g ọi phong hàn xâm nh ập đến gân x ươ ng kh ớp, làm cho khí c th ể bị t ổn th ươ ng Hi ệu qu ả t ốt nh ất ng ủ không m ều hòa, không b ật qu ạt, c ửa phòng đóng kín N ếu th ời ti ết nóng có th ể m c ửa ng ủ, nh ưng hi ệu qu ả h ơn m ột chút nh ưng ch ắc ch ắn không b ị hi ện t ượ ng tê c ứng c ổ u ể o ải vào sáng hôm sau B ạn c ố g ắng ng ủ s ớm nh ưng sau v ẫn b đầu gi ấc ng ủ mu ộn nh th ế có th ể b ị thi ếu d ươ ng khí, sáng hôm sau nh ất định th m ệt m ỏi, vô l ực Có ng ườ i m ều hòa phòng khách r ồi m c ửa phòng ng ủ c ũng không khác l ắm so v ới vi ệc m ều hòa phòng ng ủ M ều hòa nh th ế hàn l ạnh s ẽ ti ến nh ập vào x ươ ng c ốt ng ườ i bị l ạnh, x ươ ng t ủy bị l ạnh V ậy b ổi b ổ d ươ ng khí nh th ế nào? C ần b ổi b ổ để x ương t ủy không l ạnh, t ăng h ỏa khí để đẩy hàn nh r ằng: ng ủ c ần đóng c ửa, không m ều hòa, không b ật qu ạt để b ảo h ộ d ươ ng khí c c th ể Lá gan bị b ốc h ỏa, hay d dày có v ấn đề s ẽ xu ất hi ện hi ện t ượ ng ng ủ b ất an N ếu d dày bị hàn ng ườ i thi ếu d ươ ng khí, ho ặc u ống nhi ều trà xanh D dày b ị hàn làm ng ườ i ta ng ủ không ngon gi ấc Tr ườ ng h ợp d dày b ị nhi ệt nóng, nhi ệt b ốc lên làm cho mi ệng th g ấp, nh th ế ng ườ i ta c ũng ng ủ không ngon gi ấc M ột tr ườ ng h ợp khác n ữa d dày b ị khô, thi ếu n ướ c (táo), nh th ế s ẽ làm cho mi ệng l ưỡ i khô ráp, háo n ướ c N ếu d dày bị đầy khí h ư, b ụng s ẽ tr ướ ng, nh th ế c ũng làm cho ng ủ không ngon Các tình hu ống liên quan đến khí d dày gây c ảm giác chán ăn Có ng ườ i ăn nhi ều h ải s ản, cá, gà làm cho d dày bị t ải, không th ể tiêu hóa h ết ng ủ c ũng không ngon gi ấc Nó làm cho b ụng tr ướ ng, phình, b ạn s ẽ l ật l ật l ại nh ưng không ng ủ đượ c N ếu d dày c b ạn có nhi ều khí h ư, ng ườ i s ẽ đổ m hôi l ạnh ng ủ c ũng không ngon Nh ững nguyên nhân t d dày nh th ế làm cho gi ấc ng ủ c b ạn không ngon Lúc ng ủ t ứ chi c ần đượ c gi ữ ấm B ởi t ứ chi thu ộc d ươ ng nh m ọi ng ườ i bi ết T ứ chi không ấm nh ất định th ận d ươ ng hao t ổn R ất t ốt n ếu tr ướ c ng ủ b ạn ủ ấm đượ c tay chân, r ốn c ả vị trí H ội Âm (gi ữa h ậu môn b ộ ph ận ti ểu ti ện) Ph ươ ng pháp ng ủ có th ể tùy t ừng ng ườ i để áp d ụng D ướ i gi ới thi ệu ph ươ ng pháp để có gi ấc ng ủ ngon 1) Ng ồi x ếp b ằng tr ước ng ủ Ng ồi x ếp b ằng t ự nhiên gi ườ ng, hai tay x ếp ch ồng lên để nh ẹ đùi, hít th t ự nhiên, c ảm nh ận l ỗ chân lông hô h ấp theo t ừng nh ịp t ừng nh ịp nh ẹ nhàng Khi th ngáp ch ảy n ướ c m đạt hi ệu qu ả t ốt nh ất, lúc ch ỉ c ần ng ả l ưng xu ống li ền có th ể ng ủ 2) N ằm ng ửa, hít th t ự nhiên, c ảm giác h th nh gió xuân Xoa bóp ngón chân r ồi l ần l ượ t xoa bóp ngón chân khác th nóng (hòa tan), xoa bóp lên b ắp chân, đùi N ếu h ết m ột l ượ t mà v ẫn tình táo quay l ại xoa bóp l ượ t ti ếp theo, làm lúc th bu ồn ng ủ 3) N ằm nghiêng bên ph ải, tay ph ải n ắm tai ph ải để chìm vào gi ấc ng ủ nhanh Lóng bàn tay ph ải h ỏa, tai ph ải n ướ c, th ế n ằm nh s ẽ hình thành c ch ế th ủy h ỏa t ức t ế (th ủy h ỏa ti ếp xúc nhau) Khi c th ể hình thành c ch ế tâm th ận t ươ ng giao Th ời gian lâu có th ể d ưỡ ng tâm ích th ận Nh ất định ph ải ng ủ s ớm Mùa đông không ng ủ ti ếng Mùa xuân, h ạ, thu c ần ph ải tranh th ủ ng ủ sâu ti ếng C th ể ng ườ i cung gi D ần (3h-5h sáng) lúc kinh m ạch c ph ổi ho ạt động m ạnh, c ũng th ời ểm để r ời kh ỏi gi ường, lúc có th ể làm cho khí ph ổi giãn C ần hít th dài ch ậm để d ươ ng khí vào c th ể êm thu ận, hoàn thành s ự trao đổi ch ất, lo ại b ỏ đượ c h ết tr ọc khí (khí x ấu) làm cho ph ổi đượ c l ọc Có nh v ậy h ỗ tr ợ d ưỡ ng ph ổi thu ận theo d ươ ng khí t s ự v ận động c m ặt tr ời, làm cho c th ể b đầu m ột ngày m ới v ới d ươ ng khí sung mãn N ếu không c th ể s ẽ m ất c h ội t ốt s ẽ r ất khó phát động d ươ ng khí, d ươ ng khí s ẽ xu ống h b ộ thân th ể, không th ể đượ c sinh t d ướ i m ệnh môn Nh v ậy s ẽ t ạo thành s ự m ất cân b ằng v ề khí, làm t ổn h ại đến đến th ể ch ất tinh th ần c b ạn Th ời ểm t 5h-7h sáng lúc kinh m ạch đại tràng ho ạt động m ạnh nh ất C th ể ng ườ i lúc c ần ph ải đượ c xu ất t ất c ả xú u ế N ếu b ạn không th ể d ậy n ổi gi ườ ng vào lúc đại tr ạng không kích ho ạt đầy đủ không cách hoàn thành t ốt công n ăng tr ục xu ất khí ch ất th ải Nh th ế s ẽ hình thành độc t ố vào c th ể gây nguy h ại cho huy ết dịch c ũng l ục ph ủ ng ũ t ạng khác T 7h-9h sáng lúc kinh m ạch d dày ho ạt động m ạnh nh ất (nh ất v ượ ng) T 9h-11h sáng lúc kinh m ạch t ỳ vị ho ạt động m ạnh nh ất Lúc c th ể ng ườ i có th ể tiêu hóa h ấp th ụ dinh d ưỡ ng t ốt nh ất N ếu b ạn ch ưa r ời kh ỏi d ườ ng d ịch d dày s ẽ tích t ụ nhi ều làm ăn mòn, l loét d dày, c th ể t ại th ời ểm h ấp thu t ốt nh ất l ại không ti ếp nh ận dinh d ưỡng T x ưa t ới nay, vi ệc tích t ụ d ịch d dày s ẽ gây b ệnh t ật không th ể tiêu hóa t ốt, trung khí (khí d dày) s ẽ r ối lo ạn Nh ất đị nh không đượ c n ằm ỳ! Ng ủ n ướ ng s ẽ ến b ạn bị váng đầu, c ảm giác m ỏi m ệt không chịu n ổi, có c ảm giác ng ủ không đủ B ạn ứng th ời ểm để r ời gi ườ ng Trong lịch s có r ất nhi ều v ĩ nhân có thói quen d ậy t 3h-4h sáng ví d ụ nh Washington (Hoa Thịnh Đố n), C ầm Phá Luân, Khang Hi Hoàng đế… M ặt khác, vi ệc d ậy s ớm có th ể gia t ăng hi ệu qu ả làm vi ệc, t ục ng ữ nói: “Ba ngày sáng s ớm, m ột ngày công” Y h ọc hi ện đại c ũng ch ứng minh, ng ườ i ng ủ s ớm d ậy s ớm th ườ ng có áp l ực v ề tinh th ần, không d ễ g ặp lo ại b ệnh v ề tinh th ần B ạn c ũng không nên luy ện t ập lúc s ớm, b ởi lúc m ặt tr ời ch ưa m ọc, d ướ i đất dòng khí x ấu (tr ọc khí) tích t ụ đường b đầu b ốc lên Nh ững khí có th ể gây t ổn th ương nghiêm tr ọng t ới thân th ể D ưỡ ng thân th ể có vi ệc l ớn: m ột gi ấc ng ủ, hai ti ết, ba ăn u ống Còn l ại, để b đầu cu ộc s ống hàng ngày trang ph ục th ứ khác ch ỉ ph ụ tr ợ Trong vi ệc l ớn đó, gi ấc ng ủ đệ nh ất Đố i v ới ng ườ i mà vi ệc ăn u ống vào d dày ( ẩm th ực) không bu ổi t ối gi ấc ng ủ không yên, lúc c ố g ắng t ập trung vào vi ệc th ứ hai ti ết Ăn u ống mà không ti ết b ụng làm vi ệc độ, d dày t ất nhiên b ị t ổn th ương, h ấp thu dinh d ưỡ ng ngày gi ảm Ng ủ ph ải l tinh th ần làm ch ủ, tinh th ần ph ải l an tâm làm ch ủ, tùy theo tu ổi tác, ng ườ i tráng niên ng ủ nhi ều nh ất 7-8 ti ếng, ng ủ nhi ều váng đầu chóng m ặt, m ặt đỏ m tr ướ ng, t ứ chi m ềm nh ũn Tr ẻ nh ỏ có th ể ng ủ 8-9 ti ếng đồng h mà không ng ại nh ưng ng ườ i già ho ặc ng ườ i b ệnh ng ủ ti ếng đủ Gi ấc ng ủ th ực s ự r ất tr ọng y ếu! Vì không ch ỉ làm cho thân th ể kh ỏe m ạnh mà làm cho tinh th ần tr nên ph ấn ch ấn Hãy kh ởi đầu ngày m ới m ỹ h ảo b ằng cách ng ủ s ớm m ột chút nhé! ... sáng), bạn ngủ phút tươ ng đương v ới 6h ngủ khác Cung gi 11h – 1h trưa có hiệu tươ ng tự Như vậy, bạn định nên ngủ vào Tý Cho dù bạn có việc phải thức khuya bị chứng ngủ bạn nên cố gắng ngủ gi đó,... Nếu sau 12h30 đêm (giờ Tý) mà bạn chưa ngủ không tốt, nghiêm trọng h ơn bạn thức 4 -5 sáng T 5- 6 sáng th ời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ Nếu bạn lại cố ngủ bù vào lúc 5- 6 sáng bạn dễ bị váng đầu... gian ngủ nhiều! Thực tế cho thấy phút ngủ thực chất lượ ng vào buổi trưa bạn tính táo vừa ngủ thời điểm khác, đặc biệt ng ườ i th ực hành thiền định môn phái khí công Xét chất lượ ng giấc ngủ