Hướng dẫn 21 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng cho cả nam và nữ

21 tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu cho nam nữ Bạn tìm kiếm tập giảm mỡ bụng hiệu quả? Cịn chờ mà không áp dụng tập gập bụng cực hiệu diệt gọn mỡ bụng nhanh chóng nào! Sản phẩm khuyên dùng: Mỡ bụng cứng đầu khiến bạn thiếu tự tin vào thể mình? Đừng lo lắng tập gập bụng chìa khố cho bạn Gập bụng - giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng cho bạn bụng phẳng khơng cịn ngấn mỡ Hãy Khoedep.vn học 21 tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu cho nam nữ bạn nhé! Bài tập gập bụng Bài tập gập bụng Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay tay đặt sau đầu để khuỷ tay xòe sang hai bên Thở ra, co bụng, nâng đầu vai lên khỏi mặt đất, cổ cuộn trịn nhẹ, khơng nên căng phía ngực Hít vào hạ thấp xuống khơng thả rơi đầu Bài tập gập bụng với bóng Bài tập gập bụng với bóng Nằm thẳng người, gâp gối bàn chân chạm sàn cố định Đặt bóng ngực, gập người cằm chạm vào ngực Trọng lượng di chuyển phía trước Hạ xuống lặp lại lưu ý sử dụng lực bụng để nâng người Tham khảo thêm: Bộ giáo án thể hình hồn hảo buổi tuần dành cho nam Bài tập gập bụng ngược Bài tập gập bụng ngược Bài tập tập trung vào giảm mỡ bụng dưới, mục đích bạn giảm mỡ bụng tập dành cho bạn, muốn tăng hiệu áp dụng thêm chế độ ăn uống phù hợp bạn nhé! Bắt đầu nằm ngửa với hông đầu gối gập góc 90 độ Đặt tay dọc theo hơng với lịng bàn tay hướng xuống Thở nâng mơng lưng lên khỏi mặt đất, hít vào quay lại vị trí ban đầu Lưu ý sử dụng lực bụng để nâng người không nhấn bàn tay vào mặt đất Bài tập gập bụng nâng chân Bài tập gập bụng nâng chân Nằm ngửa, gập chân tạo góc 90 độ, hai tay đặt sau đầu Thở gập bụng mà không để thả cằm vào ngực Khi hạ thấp xuống, hít vào Xem thêm: Tổng hợp tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu Bài tập gập bụng Thuỵ Sỹ với bóng Bài tập gập bụng với bóng Thuỵ Sĩ Đặt hai đầu gối để nghỉ ngơi góc 90 độ Hỗ trợ lưng bạn bóng Thụy Sĩ để đầu, cổ vai treo Nâng lên khỏi bóng gần ngồi thẳng lên Hạ xuống chậm, lưng cong nhẹ xuống dọc theo cạnh bóng miễn điều khơng làm căng cổ hay lưng Bài tập gập bụng với bóng Thuỵ Sỹ Bài tập gập bụng với bóng Thuỵ sĩ Giữ bóng ngực nằm bóng cố định Đặt đầu gối góc 90 độ Hít vào hạ thấp xuống cho đầu song song với thân Bài gập bụng Ếch Bài tập gập bụng ếch Bắt đầu ngồi với hai đầu gối gập phía trước Ngả người thân góc 45 độ so với sàn nhà cẳng chân song song với sàn nhà, hai tay ôm lấy chân Giữ bụng duỗi thẳng chân đồng thời dang hai cánh tay Đưa thể lại vị trí ban đầu Bài gập bụng xe đạp Bài tập gập bụng xe đạp Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu nâng chân lên cách mặt đất 20-30cm Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải ngược lại Lặp lại xen kẽ động tác trên, mà không đẩy cằm phía ngực Bài tập gập bụng bên Bài tập gập bụng bên Nằm ngửa gập gối, nghiêng đầu gối sang bên Nhấc đầu vai khỏi sàn gập bụng Hạ xuống trở lại thực với bên cịn lại 10 Bài tập gập bụng tồn diện Bài tập gập bụng tồn diện Nhìn động tác gập bụng dễ dàng thực chất bạn làm nâng người bụng khơng dễ Nằm ngửa thẳng sàn, gập khuỷ chân, bàn chân cố định mặt đất, hai tay đặt sau đầu Nâng cao người ngồi lên sử dụng sức mạnh bụng để kéo người lên vị trí ngồi, ngực chạm khuỷ gối Tham khảo thêm: tập giúp giảm mỡ bụng đùi vòng săn cực hiệu 11 Bài tập gập bụng ngồi dang chân Bài tập gập bụng ngồi dang chân Bắt đầu ngồi vị trí bướm - đầu gối cong mở phía sàn nhà hai bàn chân khép lại với gần háng Hạ người xuống nằm phẳng sàn nhà với cánh tay đưa thẳng qua đầu, chân giữ nguyên Nâng người trở lại vị trí ban đầu sử dụng lực bụng 12 Bài tâp gập bụng chạy Bài tập gập bụng chạy Nằm phẳng sàn nhà với gập hai tay tạo góc 90 độ Thở nâng người lên, xoắn thân uốn đầu gối phải chạm khuỷu tay trái Lặp lại tương tự với bên lại 13 Bài gập bụng đẩy Bài tập gập bụng đẩy Nằm băng ghế dự bị đặt khuỷ tay ngang tai nắm đầu băng ghế dự bị Nâng cao chân lên thể tạo góc 60 độ so với băng ghế Nếu sức khoẻ cho phép, tiếp tục nâng cao chân cao qua vai Sau từ từ hạ tồn thể xuống 14 Bài tập gập bụng đẩy vng góc Bài tập gập bụng đẩy vng góc Bắt đầu nằm ngửa đưa hai chân thẳng lên vng góc với sàn Giữ cánh tay dọc theo hơng với lịng bàn tay bạn hướng xuống Hóp bụng dưới, nâng mơng lưng khỏi sàn Có bụng thon gọn khơng thể thiếu vòng đùi thon nhỏ, Khỏe Đẹp khuyến khích bạn nên xem tập thêm 12 tập Squat cực tốt cho nam nữ 15 Bài tập gập bụng chữ V Bài tập gập bụng chữ V Bài tập giúp đánh tan mỡ bụng mà hỗ trợ đùi thon săn Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hông Nhấc thân chân thẳng lên khỏi mặt đất đưa thẳng hai tay chạm ngón chân Cơ thể tạo thành hình chữ V Sau đó, từ từ hạ xuống lưu ý giữ chân thẳng 16 Bài tập gập bụng chữ V với bóng Bài tập gập bụng chữ V với bóng Thực tương tự động tác gập bụng chữ V thêm bóng, giữ bóng tay trước ngực Khi nhấc người lên, đưa bóng phía ngón chân, sau mang bóng đặt ngược sau đầu nằm xuống 17 Bài tập gập người với bóng Bài tập gập bụng với bóng Gập người bóng, chân dang ngang rộng vai, chống mũi chân xuống sàn Hông bụng đặt cố định bóng Đặt hai tay sau đầu gập bụng lên xuống Hãy cẩn thận không để căng cổ lưng áp dụng tập 18 Bài tập xoay người kiểu Nga Bài tập xoay người kiểu Nga Hãy lưu ý cân thời gian xoay người từ bên sang bên Ngồi mặt sàn, nghiêng người phía sau tạo với sàn góc 60 độ Hai tay thẳng chạm vào Để tăng độ khó tác động đốt mỡ nhiều nhấc chân cách sàn nhà 15-20 cm Xoay thân sang phải, giữ lưng thẳng Giữ giây trước xoay sang trái Lưu ý: xoay eo hông giữ cố định Tham khảo thêm: tập giảm mỡ bụng cho bạn nữ eo thon kiến 19 Bài tập xoay người kiểu Nga với bóng Bài tập xoay người kiểu Nga với bóng Tương tự động tác xoay người kiểu Nga trên, với động tác bạn cần thêm bóng Giữ bóng hai tay song song với ngực, tay thẳng Vặn từ bên sang bên dừng lại giây 20 Bài tập gập bụng cắt kéo Bài tập gập bụng cắt kéo Chỉ sau vài lần tập bạn bắt đầu thấy nóng lên bụng đặc biệt bụng Đây tập giúp đốt mỡ bụng cực nhanh hiệu Bắt đầu nằm ngửa với hai bàn tay dọc theo hông Nâng cao chân lên khỏi mặt đất khoảng 20 - 30cn Giữ lưng phẳng mặt đất, giơ chân lên phía ngực (nâng chân cao giữ thẳng) Nâng châng lên hạn chân xuống, thực xen kẻ hình cắt kéo 21 Bài tập plank bên Bài tập Plank bên Nằm nghiêng thể bên phải, chân trái đặt chân phải, gập khuỷ tay phải tạo góc vng làm điểm tựa nâng người lên Giữ thể đường thẳng từ chân đến vai Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷ tay Thực tương tự cho bên lại Tham khảo thêm: 23 tập giảm mỡ bụng nhanh nhà Cịn chờ mà khơng Khoedep.vn áp dụng 21 tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu cho nam nữ nào! ... lên chạm khuỷ tay Thực tương tự cho bên lại Tham khảo thêm: 23 tập giảm mỡ bụng nhanh nhà Cịn chờ mà không Khoedep.vn áp dụng 21 tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu cho nam nữ nào! ... thể hình hồn hảo buổi tuần dành cho nam Bài tập gập bụng ngược Bài tập gập bụng ngược Bài tập tập trung vào giảm mỡ bụng dưới, mục đích bạn giảm mỡ bụng tập dành cho bạn, muốn tăng hiệu áp dụng... thể thiếu vòng đùi thon nhỏ, Khỏe Đẹp khuyến khích bạn nên xem tập thêm 12 tập Squat cực tốt cho nam nữ 15 Bài tập gập bụng chữ V Bài tập gập bụng chữ V Bài tập giúp đánh tan mỡ bụng mà hỗ trợ