4 động tác giúp tăng chiều cao, phát triển thể lực mà bạn chưa biết động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho hỗ trợ chiều cao bạn phát triển tối đa Thực động tác sáng ngủ dậy giúp phát huy tối đa phát triển hệ xương >> tập giúp cải thiện chiều cao cho teen >> tập giúp bạn thúc đẩy chiều cao phát triển >> Cao vóc dáng, săn thể với tư liên hoàn Bài tập 1: Tư quỳ gối duỗi chân Hướng dẫn: • • • • • • Bắt đầu tư quỳ Bước chân trái bạn phía trước để bàn chân trái đầu gối bên phải mặt đất Sử dụng bàn tay để giữ thăng thể cách chống hia bàn tây vào hông Đưa người phía trước để kéo căng cột sống bạn Giữ thở 10 giây Quay trở lại vị trí ban đầu thực động tác tương tự với phía bên • Lặp lại 10 -12 lần Bài tập 2: Tư đứng gập chân Hướng dẫn: • • • • • Đứng thẳng với chân rộng vai Sử dụng tường ghế để giữ thăng cần thiết Sau cân bằng, nâng gót chân phải phía mông bạn sử dụng tay phải để nhẹ nhàng di chuyển gót chân ép sát mông Cho phép đùi thư giãn Giữ hít thở sâu khoảng 20 phút Về vị trí cũ, đổi chân Lặp lại 18 - 20 lần Bài tập 3: Gấp cong người Hướng dẫn: • • • • • Ngồi sàn, hai chân duỗi phía trước bạn Hít sâu Sau thở ra, hướng người phía trước, chạm hai tay vào mũi bàn chân bạn Hãy cho phép ngực bạn chạm tự nhiên lên phía đùi bạn Cho phép đầu cúi xuống thư giãn Hít thở sâu nhẹ nhàng 20 giây Trở lại vị trí ban đầu lặp lại 20 lần Bài tập 4: Tư cúi gập người ép chân Hướng dẫn: • • • • • • Ngồi với hai lòng bàn chân bạn ép vào với cho phép hai đầu gối uốn cong Hai bàn tay nắm hai bàn chân Ngồi thẳng hít sâu Thở ra, thư giãn uốn cong người phía trước nhẹ nhàng Cố gắng uốn cong người hết mức Thư giãn vị trí thở chậm Về vị trí cũ lặp lại 10 -12 lần Phát triển chiều cao thể cân tập đơn giản Bạn cảm thấy tự tin chiều cao muốn tìm kiếm vài tập đơn giản lại có tác dụng cực hiệu để tăng chiều cao? Những tập câu trả lời xác dành cho bạn: >> Cơ thể đẹp tăng chiều cao nhẹ nhàng với tập >> Phát triển chiều cao tối ưu với tập >> tập giúp bạn thúc đẩy chiều cao phát triển Bài tập 1: Ngồi xổm nhảy Hướng dẫn: • • • • • • Bắt đầu với khoảng cách chân rộng vai hai mũi chân quay hướng 10:00 02:00 Với cánh tay duỗi thẳng phía sàn phía trước bạn, uốn cong đầu gối thấp dần phía sàn Giữ thẳng ngực hai mũi bàn tay chạm sàn Từ đây, lấy đà nhảy lên cao đồng thời nâng cánh tay lên cao phía sàn nhà Đồng thời cho phép đôi chân bạn để mở rộng Tiếp đất nhẹ nhàng quay nhanh vị trí ngồi xổm mũi tay chống sàn Lặp lại 15 lần Bài tập 2: Nâng tạ ngang Hướng dẫn: • • • • • • • Dùng tạ khoảng -5 kg Đứng phía sau tạ với khoảng cách chân rộng vai ngón chân nghiêng chút Uốn cong đầu gối bạn thấp dần phía tạ Thanh tạ nên chạm vào cẳng chân trọng lượng thể bạn nên chuyển phía gót chân Giữ ngực bạn thẳng, hai tay cầm tạ vị trí cân chuẩn bị tinh thần nâng tạ Nhấn gót chân đứng lên hoàn toàn Giữ ngực cao, hạ thể xuống để trở lại vị trí bắt đầu Lặp lại hiệp hiệp 12 lần Bài tập 3: Tư tam giác Hướng dẫn: • • • • • • Đứng với hai bàn chân cách nau -3 bước, sau mũi chân trái hướng sang bên trái Nghiêng người phía bên trái, để tay trái đụng chân trái Cánh tay phải bạn hướng lên phía bầu trời Giữ cột sống chân duỗi thẳng Giữ tư 15 giây Sau trở vị trí bắt đầu Xoay sang phía bên với bàn chân phải hướng phía bên phải, mũi chân trái hướng tới phía trước Lặp lại hiệp 10 -12 lần, với hiệp Bài tập 4: Đá chân ngang Hướng dẫn: • • • • • Bắt đầu việc đứng thẳng đôi chân bạn chân trái bước lên trước, hướng phía bên phải Nắm hai bàn tay lòng tay trước nâng lên, tầm ngang cằm bạn Nâng đầu gối bên phải bạn lên phía ngực để chuẩn bị cho cú đá, sau đưa chân phải bạn sang ngang đá gót chân bạn Đồng thời đấm tay phải bạn phía trước dùng cánh tay trái bạn để lấy lại cân Quay vị trí cũ Lặp lại 15 lần, sau đổi bên http://192.168.0.1 http://192.168.1.1