Chị em 'mách' nhau bí
quyết làm đẹp bằng sữa
chua
Công việc cuối năm căng thẳng, tất bật với việc nhà, tiệc tùng liên miên
khiến làn da của không ít chị em xuống cấp. Làm đẹp bằng sữa chua là
một trong những cách đơn giản, tiết kiệm được nhiều phụ nữ lựa chọn.
Gần một tháng nay, chị Nguyễn Thu Hoài, trưởng phòng nhân sự của một
công ty phần mềm ở TP HCM chăm ra hiệu gội đầu hơn. Bên cạnh việc
được massage đầu thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, chị Hoài
còn rất thích công thức mặt nạ sữa chua ở đó. Sau mỗi lần chăm sóc, da
mặt chị láng mịn và sáng hơn.
"Cuối năm, quyết toán lương thưởng cho anh em nên công việc ngập đầu,
stress, hôm rồi nhìn vào gương thấy mình xuống cấp quá. Ra tiệm gội đầu
chỉ định massage nhưng được mấy em ở đó đắp cho loại mặt nạ sữa chua
với bơ tươi, mát lạnh, rất thích, mình đâm nghiền luôn", chị Hoài tâm sự.
Mặt nạ sữa chua giúp làm đẹp da cho chị em. Ảnh minh họa.
Từng nghe mọi người nói nhiều về tác dụng phụ của những loại mặt nạ tự
chế nên chị Hoài vốn rất sợ kiểu spa vườn. Nhưng tận mắt chứng kiến
nhân viên ở đây trộn sữa chua không đường với bơ nghiền, đắp lên mắt
chừng 15 phút rồi rửa sạch, xong thấy mát, da mịn hơn, không bị kích
ứng nên chị tin dùng.
Khác với chị Hoài, Phương Vy, cô nhân viên văn phòng của một công ty
sản xuất xe gắn máy ở Hà Nội, là tín đồ của công nghệ làm đẹp bằng sữa
chua từ hơn 3 năm nay. Từ hồi là sinh viên, dù kinh tế không quá dư giả
nhưng Vy đã ăn đều đặn mỗi ngày hai hộp sữa chua, tuần đắp mặt 2 lần
bằng thực phẩm này loại không đường trộn với mật ong.
Vy kể, nhờ dùng sữa chua đều đặn mà cô giữ được vóc dáng thon thả, da
căng mịn, hồng hào, thích nhất là sức đề kháng tốt, ít khi ốm vặt. Trước
đây, Vy thường ăn sữa chua hoa quả, nhưng mới đây có loại sữa chua
probi mới, ngoài việc làm đẹp da và dáng, sản phẩm này còn cung cấp
nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ sinh đường ruột cho hệ tiêu hóa nên Vy
chuyển sang dùng để "một mũi tên trúng 2 đích", cô ví von. Theo Phương
Vy, làm đẹp bằng sữa chua là cách rẻ tiền, ai cũng có thể thực hiện mà lại
hiệu quả, an toàn cho làn da.
Ăn sữa chua đều đặn là một trong những phương pháp làm đẹp tự nhiên
cho làn da và vóc dáng. Ảnh minh họa.
Cô Nguyễn Trúc Linh, chuyên gia chăm sóc da ở Hà Nội cho biết sữa
chua là một trong những nguyên liệu làm đẹp tốt, giá thành phải chăng.
Ngoài tác dụng dinh dưỡng, sữa chua còn giúp làm đẹp da, cơ thể thon
gọn nếu được dùng kiên trì. Bởi trong sản phẩm này chứa rất ít
carbohydrates nhưng lại giàu vitamin nhóm B, canxi, protein và các chất
khoáng cần thiết.
Vì thế, ăn sữa chua hằng ngày có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất
béo, giúp giảm cân, làm vòng eo thon gọn hơn. Đặc biệt, ăn sữa chua sẽ
giảm Mách mẹ bí “gọi” sữa dồi sau sinh Sữa mẹ thực phẩm hoàn hảo tự nhiên, cung cấp cho bạn khởi đầu tốt sống Sữa mẹ chứa tất dưỡng chất chất đạm, chất bột đường, vitamin khoáng chất, yếu tố vi lượng mà bạn cần để phát triển khỏe mạnh, với lượng cần thiết cho nhu cầu độ tuổi bé Tuy nhiên, mẹ sau sinh có đủ lượng sữa cung cấp cho Bởi vậy, với bí đơn giản sau đây, mẹ tham khảo để mang sữa nhiều nhé! Cho bú nhiều Càng cho bú nhiều, thể bạn sản xuất nhiều sữa Không cần thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt theo thời gian biểu bú Cho trẻ bú trẻ đói, miễn bé muốn, đặc biệt tuần bạn bắt đầu có sữa ý cho trẻ bú sang bên lại hết bên vú VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đừng lo lắng Nhiều bà mẹ nghĩ họ có sữa thực tế vấn đề Miễn bạn ngủ ngon, tỉnh táo, hoạt động thường xuyên tè có nghĩa bé bú đủ Bạn cần biết phải vài ngày sau sinh sữa nhiều Trong thời gian bé bú sữa non sữa giàu dinh dưỡng Nghỉ ngơi đầy đủ Thiếu ngủ ảnh hưởng tới việc tiết sữa Nếu bạn nên nghỉ ngơi Cắt giảm bớt hoạt động bên dành thời gian ngủ với bé, ăn uống cho bé bú (Tất nhiên điều dễ dàng thực tháng đầu sau sinh bé lớn hơn, bạn cần ý ngủ đủ giấc) VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Kiểm soát căng thẳng Mặc dù căng thẳng không làm ảnh hưởng tới việc sản xuất sữa làm cản trở phản xạ xuống sữa (khi sữa giải phóng vào ống dẫn sữa) làm cho bé khó bú sữa Chăm sóc cho thân cách tốt để bạn chăm sóc cho bé Bạn cần yêu cầu giúp đỡ bạn tình, gia đình bạn bè vấn đề khác Hạn chế việc khách đến chơi tuần đầu sau sinh để bạn có không gian yên tĩnh cho bú kích thích sữa xuống Tìm kiếm hỗ trợ Bạn nên tìm kiếm giúp đỡ từ bà mẹ khác cho bú học hỏi kinh nghiệm từ họ Nếu mẹ bạn, bạn bè hay bà bạn nuôi sữa mẹ, bạn nên tham khảo kinh nghiệm họ bạn cảm thấy dễ bị tổn thương nguồn sữa bạn bắt đầu về, tránh người làm bạn bị ảnh hưởng gây khó khăn đến việc tiết sữa Massage ngực VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Massage ngực giúp tăng cường thành phần chất béo tổng lượng sữa bạn Khi trẻ cảm bú cách thoải mái, bạn massage xung quanh ngực sau hướng núm vú, chờ bé nuốt vài ngụm Xoa bóp sang khu vực khác lại chờ cho bé nuốt thêm Lặp lại động tác giúp sữa xuống nhiều dễ dàng Tránh sử dụng bia đồ uống có cồn khác Bạn nghe nói bia kích thích tiết sữa thực tế đồ uống có cồn làm giảm sản xuất sữa Một nghiên cứu sau uống hai ly rượu, phụ nữ nhiều thời gian để sữa xuất tổng lượng sữa giảm Uống nhiều nước Nếu bạn nước, bạn sản xuất sữa Khi bạn bận rộn việc chăm sóc bé, bạn mang theo chai nước bên đừng quên uống nước Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường ăn loại thực phẩm có chứa nhiều nước hoa rau củ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Chăm sóc bạn chăm sóc cho bé Để trì việc sản xuất sữa đảm bảo sức khỏe, bạn nuôi hoàn toàn sữa mẹ, bạn cần phải bổ sung thêm 300-500 calo ngày, nhiều bạn cần trình mang thai Chế độ ăn uống tốt cho phụ nữ cho bú đơn giản lành mạnh bình thường với nhiều trái cây, rau củ ngũ cốc nguyên hạt 10 Không cho trẻ bú bình sớm Không nên cho trẻ bú bình vào tuần sữa bạn về, tất bạn nên làm thời điểm bú mẹ nhiều tốt Sự bú, mút trẻ tốt nhiều so với mà dụng cụ vắt sữa làm; chúng sữa kích thích bạn tiết sữa nhiều hơn, phù hợp với nhu cầu trẻ 11 Các thảo dược có hữu ích không? Một số thảo dược cho có hiệu kích thích tiết sữa nhiều bà mẹ Nghiên cứu cho thấy sản phẩm không thực kích thích sản xuất sữa nhìn chung chúng an toàn cho bú Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước có ý định sử dụng 12 Ăn uống Bạn không cần ăn số thực phẩm để tiết sữa nhiều Chỉ cần chế độ ăn uống cân với nhiều hoa quả, ngũ cốc, protein lượng vừa phải chất béo Nhiều nghiên cứu tỏi, hành bạc hà làm cho sữa có mùi vị khác bé bú nhiều hơn, sữa bạn tiết nhiều Nhưng em bé bạn bị đầy sau bạn ăn cải xanh, cải bắp đậu, bạn cần quay trở lại thực phẩm khác 13 Nếu bạn dùng dụng cụ vắt sữa Nếu chủ yếu bạn vắt sữa bé ăn bạn nên áp dụng lời khuyên phía Khi đó, bạn cần quan sát hoạt động bé sau VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí bú để biết nguồn sữa mà bạn cung cấp có đủ cho trẻ không 14 Kiểm tra thuốc bạn dùng Một số thuốc ảnh hưởng đến tiết sữa Chúng thường làm giảm lượng sữa bạn, ví dụ thuốc kháng histamin, thuốc làm thông mũi, lợi tiểu, thuốc tránh thai có chứa estrogen số thuốc giảm cân Hãy hỏi ý kiến bác sĩ thuốc mà bạn sử dụng 15 Hỏi ý kiến chuyên gia Nếu bạn gặp khó khăn kinh nghiệm việc nuôi sữa mẹ, chuyên gia giúp bạn làm tốt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bí quyết “tống khứ” số cân thừa sau sinh Khi có thai, phụ nữ thường lo lắng: Mình lên cân như vậy đã đủ chưa? Với tốc độ lên cân đó liệu có thể giảm cân bình thường sau này Dưới đây là giải đáp của chuyên gia. Cần tăng bao nhiêu cân trong cả thai kỳ? Điều này phụ thuộc vào cân nặng của bạn trước khi có thai và chiều cao. Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng được gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI = cân nặng/(chiều cao)2). Dưới đây là những khuyến nghị mới nhất về cân nặng của thai phụ: - Nếu cân nặng trước khi mang thai là chuẩn (BMI trong khoảng 18,5-24,9), thì thai phụ cần tăng 11-15kg. 3 tháng đầu thai kỳ cần tăng 0,5-2,5kg và khoảng 0,5kg mỗi tuần cho cả giai đoạn mang thai. Nếu cân nặng dưới chuẩn trước khi mang thai (BMI dưới 18,5) thì cần tăng 12,5-18kg. Nếu trước khi mang thai thừa cân (BMI từ 25-29,9), thì chỉ cần lên 7-11kg. Nếu béo phì (BMI từ 30 trở lên) thì chỉ nên tăng 5-9kg. Nếu mang song thai, nên tăng 17-24,5kg nếu xuất phát với cân nặng chuẩn, 14-22kg đối với người thừa cân và 11,5-19kg nếu béo phì. Làm thế nào để “chuẩn” như khuyến nghị”? Bên cạnh một chế độ ăn hợp lý, bạn cũng cần được hướng dẫn về luyện tập. Ăn cho 2 người không có nghĩa là ăn gấp đôi thông thường. Thực tế, bạn chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày khi có thai, thậm chí ít hơn thế trong 3 tháng đầu thai kỳ. Điều gì xảy ra nếu tôi tăng quá hoặc không tăng đủ cân như khuyến nghị? Nhiều nghiên cứu cho thấy những thai phụ tăng cân quá nhiều có nguy cơ sinh mổ cao hơn. Họ cũng có xu hướng giữ cân sau sinh và lên cân nhiều hơn trong những lần mang thai sau. Đây là một vấn đề đối với những người đã thừa cân từ trước khi mang thai và kèm theo đó luôn là nguy cơ tiểu đường thai kỳ hay tiền sản giật. Ngoài ra, những em bé nằm trong bụng những bà mẹ tăng cân nhiều trong suốt thời kỳ thai nghén cũng thường nặng cân hơn, dễ gây biến chứng sản khoa cho cả mẹ và con. Và những trẻ mà có mẹ thừa cân từ trước khi mang thai cũng dễ béo phì hoặc thừa cân hơn. Cuối cùng, những phụ nữ thừa cân trước khi mang thai thường tiết sữa kém hơn và khó cho trẻ bú hơn. Tăng cân quá nhiều trong suốt giai đoạn thai kỳ sẽ làm cho tình trạng này càng tệ hơn. Còn những phụ nữ có cân nặng dưới chuẩn trước khi mang thai hoặc không tăng đủ cân trong quá trình mang thai sẽ có nguy cơ chuyển dạ sớm, gây sinh non hoặc sinh trẻ nhẹ cân (dưới 2,5kg). Sinh non cũng gây ra các vấn đề về sức khỏe hoặc thâm chí là tính mạng của trẻ nếu bé chào đời quá sớm so với dự kiến. Ứng phó với nỗi lo lắng về sự thay đổi của cơ thể như thế nào? Nếu bạn từng đấu tranh với việc kiểm soát cân nặng trong quá khứ, thậm chí nếu bạn chưa từng ăn kiêng, bạn vẫn rất khó để chấp nhận với tình trạng tăng cân hiện tại. Để giảm nỗi lo lắng thì tốt nhất là hạn chế số lần leo lên cân. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng tăng cân trong quá trình mang thai là một điều rất quan trọng và số cân thừa sẽ nhanh chóng bị “nốc-ao” sau khi bạn sinh bé. Nếu tăng cân làm bạn cảm thấy chán ngắt, thì đừng ôm mối lo đó gặm nhấm một mình. Hãy tìm các bà mẹ khác để chia sẻ. Làm thế nào để “tống khứ” số cân thừa sau sinh? Phần lớn số cân nặng được tích lũy trong giai đoạn mang thai sẽ tạm biệt bạn ngay sau sinh. Các bà mẹ thường giảm một nửa trọng lượng đã tăng chỉ 6 tuần đầu sau sinh. Trọng lượng của bé trong khoảng 3,4kg; nước ối, nhau thai và các chất dịch thừa, máu… sẽ vào khoảng 3,6-5,4kg. Ngoài ra, Bí quyết giữ gìn vẻ đẹp đôi môi Môi muốn đẹp trước hết phải khỏe và một đôi môi khỏe sẽ không bị xỉn màu, khô, nứt nẻ, chảy máu hoặc bị nhiễm trùng. Không chỉ đôi mắt, đôi môi cũng là điểm nhấn quan trọng trên gương mặt. Môi muốn đẹp trước hết phải khỏe và một đôi môi khỏe sẽ không bị xỉn màu, khô, nứt nẻ, chảy máu hoặc bị nhiễm trùng. Muốn cho đôi môi gợi cảm, nếu chỉ dựa vào đường nét cơ bản của đôi môi thì chưa đủ mà bạn phải biết cách trang điểm cho môi một cách phù hợp. Giữ cho đôi môi khỏe Đôi môi không có tuyến bã dưới da, không tiết được dịch, do vậy môi dễ khô và nứt, bạn phải thường xuyên bổ sung những loại sáp để làm ẩm đôi môi. Một số người có đôi môi rất nhạy cảm, khi thời tiết thay đổi, trời trở lạnh thì đôi môi lập tức bị căng ra, đau rát hoặc thậm chí bị nứt nẻ đến chảy máu. Để khắc phục tình trạng này, trước hết, bạn nên uống nhiều nước và ăn những loại thực phẩm tốt cho da môi, như: đậu nành, ngó sen, nho khô, dâu tây, củ cải đường Các loại trái cây như mít, đu đủ, cam, thơm đều rất tốt, vừa giúp bạn có làn da đẹp, cung cấp nước và vitamin cho cơ thể, đồng thời lại có các chất rất cần thiết cho đôi môi. Đôi môi đẹp, hoàn hảo là mơ ước của mọi phụ nữ. Bạn cũng nên sử dụng một loại son dưỡng để giữ ẩm cho làn môi, tạo độ co dãn đàn hồi và bảo vệ môi khỏi một số tác nhân có hại ngoài môi trường. Nên chọn loại son có chất giữ ẩm cao, tránh dùng sản phẩm có chứa mùi, nước hoa, nhũ vì chúng chứa những hóa chất không cần thiết. Nếu hay đi ra ngoài, bạn nên chọn loại son môi có chất chống nắng để bảo vệ môi khỏi những tia bức xạ. Tuyệt đối tránh liếm môi, hạn chế uống cà phê vì đây là những nguyên nhân khiến cho da môi trở nên khô và căng, dễ nứt nẻ, chảy máu. Nên bỏ thói quen cắn môi vì vừa làm cho môi dễ bị tổn thương, lại có ảnh hưởng xấu đến răng nếu lặp lại nhiều lần trong thời gian dài. Nếu có điều kiện, buổi tối bạn nên thoa chút mật ong lên môi trong khoảng 20 phút để cho môi luôn mềm mại và căng mọng. Trang điểm cho đôi môi gợi cảm Trước tiên bạn nên thoa một lớp son không màu, sau đó phủ lên một lớp phấn mỏng trước khi tô màu son chính lên đôi môi. Cách này sẽ giúp màu son chính lâu phai. Nếu bạn thích kẻ viền môi thì nên sử dụng chì kẻ môi màu phù hợp với màu son chính để tạo nét hài hòa cho đôi môi. Nếu môi bạn quá mỏng, nên kẻ viền môi hơi “ăn gian” ra ngoài và sử dụng các màu son có sắc màu tươi sáng, rực rỡ, tránh dùng các màu son tối vì sẽ cho tác dụng ngược. Môi mỏng nên dùng son bóng để tạo độ căng mọng. Với đôi môi quá dày thì sau khi đánh phấn, bạn dùng chì kẻ môi, vẽ một đường viền môi ở bên trong viền môi thật để giúp đôi môi nhỏ nhắn lại. Sau đó, dùng cọ môi để tô son thật mịn và đều lên phần môi phía trong đường viền. Sau khi tô môi như ý, nên sử dụng khăn giấy mềm đặt giữa hai môi, mím môi lại để cho khăn giấy thấm bớt lượng son thừa trên môi. Muốn đôi môi trở nên lung linh huyền ảo, bạn khẽ chấm một chút phấn mắt màu vàng, màu bạc hoặc màu trắng vào giữa môi dưới. Bài tập cho đôi môi Muốn cho đôi môi tăng phần gợi cảm, bạn cũng cần thường xuyên tập thể dục cho miệng để làm săn chắc các dây chằng của cơ mặt, tạo vẻ duyên dáng cho làn môi, chống nếp nhăn quanh miệng bằng các cách sau: 10 Bí quyết để có tâm trạng tốt sau sinh Dưới đây là 10 bí quyết giúp các bà mẹ có thể hồi phục và vượt qua những tuần đầu sau khi sinh để thưởng thức điều tuyệt vời khi vừa được làm mẹ: Bí quyết giúp các bà mẹ có tâm trạng tốt sau sinh (google image) 1. Hãy bình tĩnh: Chúng ta đang sống trong một thế giới bận rộn. Nhưng em bé vừa mới ra đời từ một thế giới khác - một thế giới yên bình. Việc làm bố, làm mẹ cũng là điều hoàn toàn mới mẻ đối với những người mới sinh con. Bạn hãy cho mình thời gian để làm quen dần với việc làm mẹ chứ không cần phải vội vàng. 2. Hãy hạn chế bớt các bổn phận khác: Bạn sẽ chỉ được tận hưởng cảm giác vừa được trở thành mẹ trong một vài tháng của cuộc đời. Vì thế, hãy dành thời gian để biến thời gian này thành khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong đời, đừng để các nhiệm vụ và bổn phận khác cuốn bạn đi. 3. Hãy ngủ bất cứ khi nào bạn có thể: Bạn nên cố gắng nghỉ ngơi khi bé đang ngủ hoặc đang được người khác chăm sóc. Nghỉ ngơi có vẻ là lãng phí thời gian khi còn nhiều thứ phải làm, nhưng hãy để cơ thể bạn khoẻ mạnh và tỉnh táo bất cứ khi nào có thể để có sức khoẻ chăm sóc bé một cách tốt nhất. 4. Hãy tự chăm sóc bản thân mình: Bạn vừa mất đi một khối lượng năng lượng khổng lồ. Vì thế, việc lấy lại cân bằng cho cơ thể là vô cùng quan trọng. 30 phút tắm nước nóng, đọc sách hoặc đi dạo với bạn bè cũng có thể giúp bạn rất nhiều trong việc làm khỏe lại cơ thể. Bạn có thể suy nghĩ để tìm ra vài việc có thể thực hiện trong khoảng một giờ đồng hồ và dành thời gian để thực hiện chúng. 5. Coi việc bé khóc như một hình thức giao tiếp riêng của bé và mọi người: Bé của bạn cần học để hiểu được rằng, thế giới là nơi đáng tin cậy và chân thực nhất. Tin tưởng vào thế giới là điều bé mất rất nhiều thời gian để học được. Sẽ có những lúc bé khóc, thậm chí khóc không ngớt, và đây là lúc bạn nên thư giãn và thông cảm với bé - người vừa xuất hiện trên thế giới này. 6. Đừng kì vọng quá nhiều: Rất nhiều ông bố, bà mẹ - những người dành nhiều thời gian vào công việc trước khi có con, hy vọng vào việc họ có thể dành thời gian làm cùng bé rất nhiều việc ở nhà khi bé mới ra đời. Nếu bạn có thể kì vọng ít nhất có thể, bạn sẽ giữ tâm trạng tốt để biết việc gì nên làm và việc gì cần chờ đợi đến khi bé lớn hơn. 7. Giúp đỡ người khác: Khi bạn giúp đỡ người khác cũng có nghĩa là bạn nhận lại những món quà tinh thần, và người khác cũng sẽ sẵn sàng giúp đỡ bạn khi cần. 8. Nhờ người khác giúp đỡ: Rất nhiều người xung quanh luôn sẵn lòng giúp đỡ bạn nhưng không biết phải giúp bạn như thế nào và giúp việc gì. Vì vậy, bạn có thể nhờ họ giúp đỡ việc gì đó khi họ có thành ý. 9. Dành thời gian cùng các ông bố, bà mẹ khác: Một trong những điều khó khăn nhất khi mới có con, đó là cảm giác chỉ mình bạn cảm thấy bối rối và lo lắng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn dành thời gian bên cạnh những người cũng vừa được làm mẹ và tham gia các hoạt động cùng họ, trò chuyện để chia sẻ và tìm được điểm tương đồng. 10. Sẵn sàng đón nhận sự tổn thương: Có con sẽ khiến cuộc đời bạn thay đổi mãi mãi. Có những lúc bạn sẽ khóc khi gặp phải một việc gì đó. Nếu bạn biết rằng, trở thành mẹ là một phần của cuộc sống đầy màu sắc, bạn sẽ phần nào bình tĩnh và thoải mái hơn Thùy Linh (dịch) Để sữa mẹ luôn dồi dào sau sinh Đa số chị em đều hiểu được tầm quan trọng của sữa mẹ đối với sự phát triển của trẻ. Nhưng thực tế, không ít bà mẹ ngậm ngùi bởi không có sữa cho con bú. Tôi có một chị bạn mới sinh con nhưng luôn trong tình trạng stress vì không có sữa cho con bú mặc dù chị ấy đã làm mọi cách để có sữa. Mỗi khi nhìn những bà mẹ khác cho con ti, chị lại nghẹn ngào Sau cùng, những cố gắng từ ăn uống và sử dụng các biện pháp dân gian chị ấy đã có sữa. Gặp nhau, chị phấn khởi kể về "chiến công" có được nguồn dinh dưỡng vàng của mình. Nhưng chị lại băn khoăn không biết làm sao để bảo vệ và duy trì được sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu cho trẻ bú. Đem những băn khoăn đó của nhiều bà mẹ, chúng tôi đã trao đổi với bác sĩ Tuyết Lan (BV Phụ Sản TƯ) và nhận được những lời khuyên giúp tăng sữa mẹ và bảo vệ nguồn sữa mẹ tốt nhất. Khi mang thai - Chế độ dinh dưỡng: Ngay trong thời kỳ có thai, người mẹ cần được ăn uống đủ chất, ăn nóng sốt có chế độ nghỉ ngơi, lao động hợp lý, tinh thần thoải mái, mới có nhiều sữa sau khi sinh. Ngoài ra, nên ăn bổ sung thêm chất đạm, vitamin, chất khoáng và yếu tố vi lượng. - Massage bầu vú: Cần massage hai bầu vú thường xuyên để kích thích tuyến sữa hoạt động (không chạm hay day ti vì sẽ gây co bóp tử cung). Tuyệt đối không mặc áo ngực chật, nếu đầu nhũ hoa tụt vào trong, thai phụ dùng tay kéo ra để khắc phục. - Vệ sinh nhũ hoa: Nhũ hoa cần được vệ sinh ít nhất một lần trong ngày. Khi vệ sinh, nên sử dụng nước sạch đủ ấm và dùng vải mềm để lau. Khi cho con bú - Cho bú sớm: Trong sữa mẹ, nhất là sữa non, chứa nhiều kháng thể giúp bé sơ sinh chống lại các bệnh nhiễm trùng khi bé chưa đủ thời gian tự tạo lập kháng thể. Vì thế, các sản phụ phải cho bú càng sớm càng tốt ngay sau khi sinh. Sữa non thường dễ tắc nên trước và sau cho con bú, nên day ép bầu vú nhẹ nhàng để tránh sữa đông kết. Việc cho bé bú đều đặn sẽ tăng tiết hormone, kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh, giúp bạn tiết ra nhiều sữa hơn và không sợ bị mất sữa. - Giữ sạch đầu vú: Để không bị tắc tia sữa, bạn phải giữ thật sạch đầu vú, nhất là ở các kẽ của núm vú. Trước khi cho trẻ bú, phải lau sạch và vắt vài giọt đầu bỏ đi, khi bú xong cũng cần lau sạch và khô. Khi thấy sữa chảy không thành tia hoặc tia bị tắc thì phải dùng tay xoa cho mềm vú, dùng ống hút sữa hoặc dùng tay vắt mạnh để thông sữa. Có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm nóng kết hợp với day ép để nhanh có sữa. - Phải nặn sữa: Đây là trường hợp cũng thường gặp ở các bà mẹ trẻ. Bạn hãy rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước ấm, massage ngực một chút trước khi tiến hành nặn. Nặn sữa đúng cách như sau: Đặt tay để nặn ở phần quầng đen xung quanh đỉnh vú. Dùng ngón cái và các ngón còn lại theo hình chữ C. Nặn nhịp nhàng, cố gắng không để các ngón tay trượt trên da. Lần đầu tiên nặn, chỉ có vài giọt xuất hiện. Sau đó, sữa sẽ chảy thành dòng mạnh và bạn có thể nặn dễ dàng vào các lần tiếp theo. Nếu sữa không chảy, di chuyển bàn tay gần đỉnh hoặc xa hơn để tìm vị trí tốt nhất. Massage ngực thêm một lúc và thử lại. - Cho bú đúng cách: Cho con bú đúng cách sẽ làm cho mẹ có nhiều sữa hơn và bé cũng bú được nhiều hơn. Khi cho trẻ bú, người mẹ ở tư thế thoải mái, có thể nằm hoặc ngồi, để toàn thân trẻ sát vào người mẹ: miệng trẻ ngậm sâu vào quầng đen bao quanh núm vú để động tác bú được tốt hơn. - Uống nhiều nước: Để lượng sữa dồi dào, bạn nên chú ý uống đủ nước trong ngày (1,5 - 2 lít/ ngày). Khoảng cách đều đặn giữa các lần uống nước tốt nhất là 4 - 5 lần/ngày (Lần 1, khoảng 2 ly: lúc ngủ dậy trước khi đi vệ sinh; các lần sau từ 1 - 2 ly cách nửa giờ đến 1 giờ trước bữa ăn và trước khi đi ngủ). - Dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Để có nhiều sữa cho con bú, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đóng vai trò rất quan trọng. Người mẹ cần có chế độ dinh