Làm để bộc lộ cảm xúc How to Express Feelings and How Not to Five guidelines for safe sharing and five reasons to avoid “You make me feel…" Published on May 23, 2013 by Susan Heitler, Ph.D in Resolution, Not Conflict Biết cách bộc lộ cảm xúc quan trọng bạn muốn cảm thấy gần gũi với người khác trải nghiệm thân mật mối quan h ệ bạn Chia sẻ cảm xúc cho phép bạn nói tình gây c ảm xúc bạn để bạn người có liên quan tình có th ể tìm cách x lí Học cách bày tỏ cảm xúc kĩ đặc biệt quan trọng để phát tri ển bạn muốn sửa chữa vấn đề hôn nhân Chia sẻ cảm xúc thường bắt đầu với từ đơn giản: “Tôi cảm thấy ” Điền vào chỗ trống với từ cảm xúc vui mừng, bối rối, kiệt sức Nếu bạn gặp vấn đề việc nhận diện cảm xúc, bạn thử chọn số cảm xúc sau: buồn, vui, giận, sợ Sai lầm phổ biến mà người mắc phải họ cố gắng chia sẻ cảm xúc họ gì? Rất thường xuyên, thay nói “Tôi cảm thấy ,” người bắt đầu với cách nói sai “Bạn làm cảm thấy ” “Bạn làm cảm thấy ” câu, nhà tr ị li ệu hôn nhân, nghe thường xuyên làm việc với cặp vợ chồng đau khổ thi ếu kĩ trì mối quan hệ tích cực êm ả “Bạn làm cảm thấy ” mời gọi cảm xúc tranh cãi gây tổn thương Sau lí hy vọng khuyến khích bạn xóa bỏ cụm từ khỏi từ điển bạn Lí 1: “Bạn làm cảm thấy ” lời buộc tội, câu đổ lỗi ch ứ câu bày tỏ cảm xúc bạn Những câu bày tỏ cảm xúc, đặc biệt cảm xúc tổn thương buồn, lo lắng mời gọi thấu cảm từ hầu hết người nghe Ngược lại, câu buộc tội mời gọi phòng vệ phản đối So sánh câu sau, bạn thích nghe câu hơn? A: “Tôi cảm thấy khó chịu.” “Tôi cảm thấy buồn” “Tôi cảm thấy ngu ngốc.” B: “Bạn làm cảm thấy khó chịu.” “Bạn làm buồn.” “Bạn làm cảm thấy ngu ngốc.” Lí 2: “Bạn làm cảm thấy ” lấy sức mạnh bạn “Bạn làm cảm thấy thất vọng” đặt trách nhiệm cho cảm xúc bạn lên người nghe Kết sức mạnh để sửa chữa cảm xúc tiêu cực bạn trao cho người mà bạn đổ lỗi Nhiều khả bạn cảm thất bất lực với việc làm để cảm thấy tốt Ngược lại, “Tôi cảm thấy thất vọng” truyền tải bạn mô tả kinh nghiệm riêng bạn, đem lại khả có sức mạnh thông qua hiểu biết sâu sắc viễn cảnh nên làm để cảm th tốt Có thể thất vọng bạn kết mệt mỏi, đói bụng tải Có thể thất vọng bạn đến từ tình có tính thách th ức cần suy nghĩ cẩn thận để tìm cách sửa chữa Bày tỏ cảm xúc cách nói “tôi cảm thấy ” làm cho bạn có sức mạnh mở cánh cửa khám phá nan đề tìm kiếm giải pháp Lí 3: “Bạn làm cảm thấy ” mời gọi lời buộc tội ngược lại Cách nói khiêu khích Nó không đóng chặt cánh cửa đến s ự lắng nghe thấu cảm mà mở cánh cửa đến đáp ứng thù địch tranh cãi leo thang Sau ví dụ: Linda: Anh làm cảm thấy không quyến rũ Anh không khen Len: Đó cô làm cảm thấy giống người chồng kinh khủng [và họ tiếp tục cãi nhau.] Khi Len nghe câu “Bạn làm cảm thấy ” Linda, chuy ển sang buộc tội cô không lắng nghe vấn đề cô Ngược lại, Gina Gerald đối mặt với tình tương tự với câu bắt đầu khác, Tôi cảm thấy , nói chuyện trở nên hiệu Gina: Em cảm thấy không quyến rũ Khi anh không khen em, em nghĩ phải trông xấu xí với anh Gerald: Anh xin lỗi Anh thích vẻ đẹp em Anh nghĩ xem nh ẹ ngoại hình em Anh không ý nhiều đến qu ần áo, kiểu tóc Hơn nữa, anh bận tâm công việc nên anh không ý nhi ều đến thứ khác Gina: Em hiểu Và em nghĩ anh lo lắng điều đó, em c ảm thấy b ất an bắt đầu lo lắng có lẽ anh không bị thú hút trước em Em vui nói điều Gina thành công cách bày tỏ trực tiếp cảm xúc c cô, b đầu với đại từ Tôi cách nói Tôi cảm thấy Lí 4: “Bạn làm cảm thấy ” dựa hiểu lầm điều kích hoạt nên cảm xúc Nhìn chung, người không làm cho người khác c ảm th b ất kì điều Điều quan trọng kết hợp điều người nói ho ặc làm với người khác nghĩ lời nói hành động Ví dụ, bạn cố gắng làm cười, đáp ứng lại với thích thú, đáp ứng lại với khinh bỉ Tương tự vậy, bạn cố gắng “làm cảm thấy tội lỗi”, thay vào đáp ứng lại cách xem bạn kiểm soát Trong trường h ợp đó, nỗ lực bạn gây cảm xúc tội lỗi để khiến làm việc bạn muốn phản tác dụng Tôi xem bạn không lôi gi ảm mong muốn đáp ứng trước mối quan tâm bạn Như vậy, đáp ứng người nghe đến từ nhiều yếu tố bên người nghe từ người khác nói làm người không làm cho người khác cảm thấy tồi tệ tốt người có ý định làm người khác cảm thấy , ví dụ tốt xấu Nhưng phản ứng người khác có liên quan nhiều đến liên quan đến mà người làm Lí 5: “Bạn làm cảm thấy ” che giấu thực tế lựa chọn lớn mà bạn đưa quan trọng nhiều mà đối tác bạn làm việc định bạn cảm nhận Tiếp xúc kéo dài với niềm vui sinh niềm vui, tiếp xúc với ều tiêu cực có xu hướng có ảnh hưởng cảm xúc tiêu cực Ví dụ, bạn dành nhiều thời gian với người phát niềm vui sống, bạn phải tức gi ận, lo lắng trầm cảm sâu sắc không tìm thấy lây lan lòng nhiệt tình, h ăng hái N ếu bạn sống với người thường xuyên gây tổn thương tiêu cực, hạn chế tối đa thời gian bạn dành cho họ tìm người khác (người lạc quan vui vẻ) để cạnh để làm tươi trẻ lại Sau dẫn để bày tỏ cảm xúc: Dừng lại để gọi tên cảm xúc bạn Nếu từ “tức giận”, bình tĩnh lại trước bạn bắt đầu nói Sau tìm thêm từ cảm xúc tổn thương sót lại bạn, ví dụ “buồn” “sợ” Những từ dùng để gọi tên cảm xúc bị tổn thương nằm bên tức giận tối đa hóa khả bạn người khác nghe mà không phòng vệ Đảm bảo bạn giữ cho giọng nói bình tĩnh gi ọng nói tức giận mời gọi giọng tức giận đáp trả Bắt đầu điều bạn nói với “Tôi cảm thấy ” “Tôi cảm thấy ” điền vào chỗ trống Giải thích nguyên nhân cảm xúc câu bày tỏ tốt bắt đầu với lời gi ải thích “Mối quan tâm ” Nếu bạn cần làm rõ vai trò đối tác cảm xúc, bắt đầu với “Khi bạn ” ví dụ “Khi bạn đến trễ buổi chơi bowling tối qua, c ảm thấy r ất sợ.” Sau tiếp tục với “Mối quan tâm ” bạn đường thấu hiểu lẫn Bạn bày tỏ cảm xúc tạo nên khác biệt lớn việc cảm xúc bạn lắng nghe Đồng thời, người mà bạn chia sẻ cảm xúc bạn có vai trò quan trọng việc li ệu cu ộc th ảo luận trở nên tích cực hay không số người phớt lờ khó chịu họ nghe bày tỏ cảm xúc Nhưng may mắn người ngoại lệ Hầu hết là, bạn làm theo dẫn cách bày tỏ c ảm xúc tránh cách nói “Bạn làm cảm thấy ”, chia sẻ bạn c ảm nhận th ế giải phóng lượng tiêu cực bên bạn để làm bạn cảm thấy tốt hơn, cải thiện tình đem lại rắc rối cho bạn làm tăng cường gần gũi với người mà bạn chia sẻ cảm xúc