Có rất nhiều biện pháp giảm cân tự nhiên mà bạn có thể áp dụng: Nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn giảm cân. Vì vậy bạn nên uống một cốc nước vào buổi sáng trước khi ăn sáng và sau mỗi bữa ăn trong ngày. Nó sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn, tiêu hoá thức ăn và khiến cơ thể bạn có đủ lượng nước. Nếu bạn là người không quen uống nhiều nước, hãy thử một vài phương pháp sau: - Cho một lát chanh để tăng thêm hương vị - Uống nước với mật ong và chanh - Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước và nó sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn. Sau nhiều lần như vậy, mỗi lần bạn nghĩ bạn đang đói, cơ thể bạn sẽ đòi nhiều nước. - Uống nước âm ấm sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt hơn. Để giữ mình luôn năng động, bạn nên ăn một thìa nhỏ mật ong. Như vậy cơ thể bạn sẽ hấp thụ được lượng đường tự nhiên trong mật ong mà không hề phải lo lắng về tác dụng phụ. Có rất nhiều loại gia vị giúp bạn giảm cân. Chẳng hạn như capxaixin trong ớt cay sẽ giúp bạn "đốt" một phần năng lượng. Ngoài ra là hạt tiêu, quế và gừng . Một biện pháp khác là luyện tập. Hãy vươn vai vào mỗi sáng và tối. Điều này sẽ giúp các cơ khoẻ mạnh và tuần hoàn máu được tốt hơn. Nếu việc luyện tập là một điều khó khăn, bạn nên chia nhỏ các bài tập. Thay vì đứng lên ngồi xuống 100 lần một lúc, bạn có thể chia làm 4 lần trong ngày. Nếu nhà bạn có cầu thang, đừng chỉ đợi khi nào đi ngủ mới lên gác. Hãy thường xuyên đi lên đi xuống. Bên cạnh đó bạn còn có thể học cách thở sâu để làm giảm stress trong cuộc sống. Còn rất nhiều cách giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả. Hãy nhìn quanh nhà và biến mọi điều trở thành bài luyện tập giảm cân cho bạn. Phương pháp giảm cân cách nhờ Việc tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trình trao đổi chất diễn nhanh chắn hiệu cho bạn muốn giảm cân biết tập luyện cách Nhiều người nghĩ 30 phút ngày giảm cân nhanh chóng, không hoàn toàn đơn giản Sẽ có nhiều quy tắc bạn cần nắm rõ để giảm cân hiệu việc Rất nhiều bạn cho hoạt động di chuyển thể xem cách để giảm cân, quan niệm hoàn toàn sai lầm Trên thực tế, bọ có nhiều dạng khác nhau: vận động tay chân, để giúp thể dẻo dai, để chữa bệnh… Và điều quan trọng để nâng cao dẻo dai bắp khác với việc để tiêu mỡ giảm cân Vậy áp dụng xác phương pháp giảm cân bộ? Đi có lợi ích gì? - Tăng lưu thông máu, nhịp tim hoạt động tốt cho bạn trái tim khỏe mạnh - Cho bạn tinh thần sảng khoái, thư giãn, giảm bớt mức độ căng thẳng có lợi cho tâm trí thể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Đi trước sau bữa ăn làm tăng trao đổi chất, đốt cháy calo cải thiện tiêu hóa thức ăn giúp giảm cân an toàn hiệu - Đi thường xuyên cải thiện bắp, sức chịu đựng mức độ tập thể dục - Tăng tính di động sau bị bệnh hoạt động cách tốt để bắt đầu xây dựng hoạt động khác Chuẩn bị: Với người từa cân, bắt đầu nên vận động nhẹ nhàng đặn để thể thích nghi từ từ Bạn nên chuẩn bị đôi giày vừa vặn để Tiếp theo, vẽ vài tuyến đường gần nhà công viên bắt đầu sau tăng quãng đường lên Và điều quan trọng bạn lựa chọn cho đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt phải vừa khít chân bạn Bạn nên nhớ đừng mặc quần áo chật, khiến khớp bị gò bó, gây hạn chế cử động dẫn đến tình trạng sưng đau Phương pháp giảm cân cách? VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đi cách tạo bước thật tự nhiên cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước đến ngón chân Người tiến trước theo phương ngang, chân bước tới chân chuẩn bị rời khỏi mặt đất luôn có chân bám đất giữ cân trọng tâm thể Ngoài thì, theo nhà nghiên cứu, chậm giúp thể đốt cháy nhiều calories nhanh (tính quãng đường) làm giảm nguy viêm khớp giảm chấn thương cho khớp Đi thời gian giảm cân? Theo tính toán nhà khoa học trung bình 25 phút bộ, bạn đốt cháy khoảng 250 calories Dựa số đó, bạn tính thời gian cần thực nhằm thiêu đốt lượng calories dư thừa thể nhằm đạt đến mục tiêu giảm số cân cần thiết Đi khoảng 30 phút sáng để giảm cân hiệu Vậy phải bao xa? Bạn nên tối thiểu 4,8 – 6,4 km ngày Nếu trung bình 5-6 km VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí vòng 60 phút giúp tăng lượng calories bị đốt cháy từ hoạt động thể chất quãng đường – km ngày làm gia tăng hiệu chiến dịch giảm cân bạn Bạn không thiết phải nóng vội hết quãng đường dài, nên ngắt quãng có thời gian để bắp chân thư giãn, thở dặn hơn, giúp cho việc giảm cân hiệu Một số lời khuyên giảm cân - Ăn mặc thoải mái Chọn đôi giày thể thao dành riêng cho việc ngày bạn, cho đôi chân thật thoải mái để nhiều bước Ngoài ra, đồ thể thao để bạn vận động thoải mái cần thiết - Khởi động Luôn khởi động cách với tốc độ chậm bình thường năm phút trước nhanh để giảm cân hiệu - Đi nhanh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bạn không đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân bạn dạo nhanh Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, mang theo máy nghe nhạc để giúp bạn giữ tốc độ ổn định - Đi với người bạn Đi với người bạn thành viên gia đình tạo nhiều động lực giúp bạn tăng hiệu giảm cân lên gấp đôi - Thay đổi lộ trình Thay đổi lộ trình từ đường trường, công viên số tuyến đường đồi, dốc Đây cách bạn đốt cháy nhiều calo tránh nhàm chán Ngoài ra, nên uống ly nước lọc trước uống ngụm nước nhỏ Sau uống nhiều nước hơn, nên uống ngụm vừa phải để tránh sặc nước Sau tập, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút nên ăn, nên dùng thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa rau xanh, trái cây… Sau phép ăn bữa chính, nhớ phải ăn chất béo theo phần ngày Những không nên dùng phương pháp giảm cân cách bộ? - Người mắc chứng bệnh xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp - Bệnh nhân vừa hồi phục sau chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, nứt gãy xương tháo bột… - Người có bệnh lý mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới… - Ngoài ra, bị mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng không nên thực phương pháp giảm cân cách VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Có nhiều cách giảm cân: nhịn ăn, đi hút mỡ . Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm được 5kg trong vòng 3 tuần mà chẳng cần dùng đến những biện pháp cực đoan như thế. Những biện pháp giúp “giảm béo tức thì” mà bạn thường nghe thấy quảng cáo trên TV, báo đài - nếu thật sự giúp bạn giảm được cân nhanh chóng thì cũng rất có hại cho sức khoẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Nếu bạn muốn giảm khoảng 5kg thì bạn cần tối thiểu là 3 tuần tập luyện và ăn kiêng chứ không phải chỉ vài ngày như quảng cáo. Bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân dưới đây của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ. Chỉ uống nước trắng Hãy tránh xa nước hoa quả, cà phê, chè, coca . bởi trong các loại nước đó uống có một hàm lượng calo nhất định. Vì thế, nếu bạn uống đều các loại nước này hàng ngày thì việc ăn kiêng của bạn sẽ khó đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy chỉ uống nước trắng trong suốt thời gian ăn kiêng để số đo vòng eo giảm nhanh nhất. Nên ăn những gì? Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng “tàn khốc” toàn rau và hoa quả, hãy cứ ăn những món bạn thích nhưng chỉ ăn một ít, bằng 1/2 hoặc 1/3 so với khẩu phần bình thường của bạn. Tất nhiên, cần phải chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi sống hơn. Nhiều bạn cho rằng, ăn càng ít thịt, cá, cơm, thậm chí không ăn sẽ nhanh giảm béo nhưng thực ra, đó là một biện pháp rất nguy hiểm cho sức khoẻ. Cơ thể bạn không thể khoẻ mạnh nếu như bạn kiêng những loại thức ăn giàu năng lượng đó. Thay vì ăn 3 bát cơm mỗi bữa, bạn nên giảm dần xuống 2 bát rồi 1 bát. Thời gian đầu, việc này khá khó khăn và bụng bạn sẽ “phản đối” kịch liệt. Hãy xoa dịu cơn đói bằng rau xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ sau mỗi bữa ăn. Đi bộ để giảm size . đùi Bắp chân to là nỗi khổ của tất cả phụ nữ. Để thu nhỏ kích cỡ của nó lại, bạn cần kiên trì đi bộ (nhanh) hàng ngày chứ không cần chạy. Đi bộ vừa không quá tốn sức mà vẫn giúp size bắp chân giảm nhanh chóng. Hãy tưởng tượng, khi bạn đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều đặn theo mỗi bước đi của bạn và nó sẽ săn chắc lên. Nếu đi bộ nhanh mỗi ngày 45 phút. Nếu gần nhà bạn có một quả đồi nhỏ, hãy đi bộ lên và xuống quả đồi đó, sẽ hiệu quả hơn cả đi bộ bình thường. Bài tập cho eo thon Một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công sở đó là: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần /ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon thả. Giúp bạn giảm cân đúng cách Những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ giúp teen bắt đầu một chế độ giảm cân an toàn và duy trì trọng lượng hiện tại. Xem xét mục tiêu giảm cân Mục tiêu của bạn là gì? Để giảm cân hay duy trì trọng lượng hiện tại khỏe mạnh? Dù với mục tiêu nào thì bạn phải nhớ rằng, phải cân bằng trọng lượng với lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân. Nếu bạn ăn ít hơn (giảm bớt calo) bạn sẽ giảm cân! Những thói quen lành mạnh sẽ dần tạo một lối sống lành mạnh. Chẳng hạn, bạn nên thực hiện một thói quen để lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn, tạo cơ hội để cơ thể phải di chuyển nhiều hơn. Thực tế về mục tiêu của mình Nếu bạn cố gắng giảm bớt calo, chất béo và lượng đường trong chế độ ăn uống thì hãy thực hiện ngay sự thay đổi này đi. Thay vì cố gắng làm nhiều thay đổi cùng một lúc, bạn nên thiết lập các mục tiêu giảm trọng lượng hoặc giữ trọng lượng nhỏ hơn và vượt qua thử thách trong mỗi tuần. Nếu không bạn sẽ có thể gặp thất bại thảm hại. Tiến hành kiểm kê các bữa ăn và hoạt động thể chất Nên viết những gì bạn đã ăn như ăn món gì, ăn ở đâu, ăn khi nào và những cảm giác của bạn lúc đó. Điều ấy sẽ giúp thấy những gì bạn không nên ăn khi không đói, hoặc những gì bạn nên ăn để thỏa mãn sự ngon miệng. Ngay cả những thức ăn nhẹ bạn cũng nên tiến hành giám sát kiểm kê chúng nhé. Ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Nếu bạn muốn ăn thêm trái cây và rau cho bữa ăn, hãy loại bỏ bớt các thực phẩm chứa calo cao từ chế độ ăn uống. Ăn thức ăn có nhiều chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu mà lại không bị tăng cân và ít calo hơn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau, trái cây. Nên ăn uống tại nhà bởi đây là cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền bạc, đảm bảo cho việc ăn uống lành mạnh. Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy chọn phiên bản các món ăn ít chất béo, ít calorie để thay thế. Ý thức khối lượng thực phẩm khi sử dụng Khi sử dụng bất kỳ một thực phẩm nào đó, bạn hãy đọc nhãn thực phẩm để xác định số lượng khi ăn. Ví như một bát ngũ cốc, bạn có thể ăn thêm ¾ bát nữa. Một pizza nhỏ, bạn có thể ăn tới 3 cái. Điều này có thể tăng thêm tối đa lượng calo bạn nghĩ đấy. Do đó, ý thức được tất cả các khối lượng thực phẩm khi sử dụng để dễ dàng tránh nạp lượng calo cao. Chọn những món bổ dưỡng như trái cây tươi, rau sống hoặc sữa chua khi ăn nhẹ thay thế lành mạnh cho kẹo và các loại bánh. Thời gian ăn của bạn Bạn chỉ nên ăn khi đang đói và tận hưởng hương vị, kết cấu, mùi vị của các món ăn khi ăn. Hãy nhớ rằng, dạ dày của bạn sẽ mất khoảng 15 phút để báo tín hiệu lên não là bạn đã ăn no. Vì thế, bạn đừng ăn quá nhanh nhé! Khi ăn uống bên ngoài, bạn không nên ăn quá nhiều. Chỉ gọi những món ăn vừa phải hoặc chọn một kích thước phần ăn nhỏ hơn. Lựa chọn nhiều thực phẩm ít chất béo thay thế hoặc chia sẻ một lượng thực phẩm nào đó với người bạn hay để nó trong một chiếc túi mang về ăn trong một bữa ăn khác. Nếu bạn thỉnh thoảng bạn có những sai sót vì đã không lựa chọn những thực phẩm lành mạnh thì nên bỏ qua cho mình bằng cách tiếp tục lựa chọn lành mạnh ở các bữa ăn còn lại. Phải ăn một bữa ăn trưa và bữa tối lành mạnh nếu bạn đã có một lượng calo, chất béo cao ở bữa ăn sáng. Tăng thêm nhiều Mở đầu
PHƯƠNG PHÁP TIẾP CẬN
TRONG PHÂN TÍCH DI TRUYỀN
01/20/14 2
Thu thập vật liệu nghiên cứu
1. Phân loại vật liệu nghiên cứu
Vật liệu hoang dại
Vật liệu địa phương
Vật liệu du nhập
2. Thu thập vật liệu
Nguyên tắc: dựa vào mục tiêu và nội dung. Khí hậu, địa chất và kế
hoạch nghiên cứu đã xây dựng.
Phương pháp thu thập
(1Xây dựng mô hình lý thuyết thể hiện ở ý tưởng, giả thuyết
(2) Xây dựng kế hoạch
(3) Cách thức sưu tập
(4) Lưu giữ mẫu
01/20/14 3
Cách tiếp cận truyền thống
Nguyên tắc chung
So sánh thế hệ con với bố mẹ
Tìm hiểu tính quy luật của hiện tượng di truyền và biến dị,
Giải thích nguyên nhân hay cơ sở khoa học của hiện
tượng bằng lý thuyết hoặc giải thích bằng thực nghiệm
Mô hình chung của cách tiếp cận là từ hiện tượng
đến bản chất:
Thực nghiệm nhận xét hiện tượng kết luận
01/20/14 4
Đột biến thực nghiệm
Xử lý đột biến và đặt thí nghiệm
Thăm dò nồng độ hoá chất và liều lượng tia phóng xạ
Xử lý ở các giai đoạn thích hợp của sinh trưởng & phát triển
Sử dụng phần mẫu đã xử lý để phân tích tế bào học
Theo dõi và phân tích kết quả thí nghiệm
Các thế hệ từ M0 đến M1, M2, M3
Phát hiện và phân lập các biến dị, tách các cá thể mang các biến dị
Phân tích và xử lý số liệu bao gồm (i) phân tích các tính trạng hình thái,
tính trạng số lượng bằng thống kê sinh học, (ii) phân tích tế bào học,
(iii) phân tích sinh học phân tử.
01/20/14 5
Phương pháp lai hữu tính
Đặt thí nghiệm
Chọn cặp bố mẹ
Cô lập một số tính trạng
Lập kế hoạch
Dự kiến những khả năng có thể xảy ra.
Theo dõi và phân tích di truyền
Phân tích sự ổn định tính trạng (sự di truyền)
Sự phát sinh biến dị theo luật thống kê
Xử lý theo nguyên tắc, theo công thức của phương pháp phân
tích di truyền (ưu thế lai, hệ số di truyền, hệ số biến dị).
01/20/14 6
Nghiên cứu di truyền tế bào
Phân tích tế bào học
Phương pháp: tiêu bản tế bào & tiêu bản nhiễm sắc thể
Phân tích
Tốc độ phân chia tế bào, tốc độ sinh trưởng của các cơ quan, bộ
phận trong cơ thể.
So sánh bộ nhiễm sắc thể về số lượng, cấu trúc, rối loạn phân ly
của nhiễm sắc thể.
Xác định mối liên quan giữa các rối loạn nhiễm sắc thể với sự
biến đổi tính trạng, xác định chỉ thị nhiễm sắc thể.
Công nghệ tế bào
Lý thuyết: “Tế bào có tính toàn năng”
Phương pháp như: (i) nuôi cấy mô tế bào thực vật, vi nhân giống in
vitro, dung hợp tế bào trần, cấy truyền phôi, tế bào gốc.
01/20/14 7
Cách tiếp cận hiện đại
Nghiên cứu tính đa dạng di truyền
Đa dạng kiểu hình
Đa dạng protein
Đa dạng trong cấu trúc DNA
Đa dạng các đoạn DNA
Đa dạng cấu trúc trình tự gen
H = 1- ΣPi
2
H: chỉ số đa dạng di truyền (gentic diversity index)
Pi là tần suất lặp lại thứ i của mỗi chỉ thị phân tử
01/20/14 8
Xác định chỉ thị di truyền
Chỉ thị hình thái
Chỉ thị sinh lý
Chỉ thị hóa sinh
Chỉ thị phân tử protein
Chỉ thị đoạn DNA
Chỉ thị cấu trúc gen
01/20/14 9
Chuyển gen
(1) Tạo gen ngoại lai bằng kỹ thuật phân lập gen
(2) Phân tích gen ngoại lai bằng kỹ thuật tách dòng
và xác định trình tự gen
(3) Thiết kế vector chuyển gen
(4) Biến nạp vector tái tổ hợp vào tế bào chủ
(5) Phân tích sinh vật chuyển gen.
01/20/14 10
Hệ thống tái sinh
Phương pháp và kỹ thuật
Tạo đa chồi
Phôi soma
Yêu cầu
Tạo cây hữu thụ
Di truyền được cho thế hệ sau