Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu trong ngày Tết hiệu quả tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn...
Tránh bị đầy bụng, khó tiêu trong những dịp lễ tết Trông những ngày lễ tết việc ăn uống, nghỉ ngơi và vận động không điều độ dễ dẫn đến tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu . Một vài điều nhắc nhỏ dưới đây sẽ giúp các bạn cải thiện được điều đó và phòng tránh cho bản thân trong những dịp nghỉ lễ tết. Sau vài ngày Tết, Hoàng Thoa cảm thấy khó chịu, chán ăn, đầy bụng vì ngày nào mâm cơm nhà chị cũng đầy ắp toàn thịt mỡ, dưa hành, bánh chưng. Biết bao kế hoạch thăm họ hàng rồi đi chơi với bạn bè vui là thế, tưng bừng là thế nhưng đều bị trì hoãn vì chứng đầy bụng khiến Thoa khó chịu vô cùng. Thoa không biết làm sao để tạm biệt “vị khách không mời” này. Thoa không hề biết rằng chính việc ăn nhanh, ăn no, nhai không kỹ hay ăn những loại thức ăn “lạ” là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng đầy bụng, khó tiêu mà mình đang gặp phải. Nhờ lời khuyên của một số bạn bè, giờ đây Thoa đã không còn phải lo lắng với chứng đầy bụng, khó tiêu này nữa. Ăn chậm nhai kỹ Để khắc phục tình trạng khó chịu này, Hoàng Thoa đã tìm cách thay đổi thói quen của mình. Đầu tiên, cô bạn thay đổi lịch ăn uống ngày Tết, nếu như mấy hôm trước chỉ ăn cho xong, ăn quáng quàng thì giờ Thoa ăn chậm, nhai kỹ và ăn vừa đủ no, không ăn quá no. Thoa chia sẻ: “Khi ăn thật chậm, nhai kỹ, mình vừa có cơ hội tận hưởng và thưởng thức mùi vị thơm ngon của đồ ăn và vừa khiến tình trạng đầy hơi khó chịu kia ít xảy đến”. Thoa nhận ra rằng, khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ giúp dễ dàng nuốt, chúng sẽ được tiêu hóa triệt để hơn. Các chất dinh dưỡng được hấp thu một cách nhanh chóng và dạ dày cũng làm việc bớt “vất vả” hơn. Bên cạnh đó, Thoa áp dụng phương pháp chia nhỏ các bữa ăn (ăn thành nhiều bữa) trong ngày để loại trừ việc dạ dày phải tiếp nhận một hàm lượng axit quá cao trong thức ăn vào cùng một thời điểm. Ăn thật nhiều rau xanh Ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn sẽ tránh được tình trạng bị đầy bụng. Việc lựa chọn thực phẩm trong quá trình ăn uống cũng có những hữu ích nhất định giúp Thoa mau chóng “xua tan” đi cảm giác khó chịu của chứng đầy bụng. Ngày Tết có rất nhiều thực phẩm khó tiêu như bánh chưng, đồ ăn mỡ màng… Khi bị đầy bụng, khó tiêu Thoa chọn cho mình những thực phẩm dễ tiêu hóa, ít đạm, ít calo, ít chất béo. Trong ngày, chị tăng cường uống thật nhiều nước và ăn nhiều chất xơ (chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây), nước và chất xơ có tác dụng cực tốt trong việc hỗ trợ tiêu hoá. Dù là ngày Tết, Thoa vẫn thường xuyên dậy sớm và tự chế biến một chế độ chất xơ cho riêng mình: “bổ sung thêm vào thực đơn của mình khẩu phần ăn nhiều trái cây, rau củ quả khiến mình rất thoải mái, sảng khoái chứ không ì ạch như trước”, Thoa nói. Nước ép cà rốt là một trong những đồ uống mà Thoa thường uống hàng ngày: “Uống mỗi ngày một cốc nước ép cà rốt khiến mình thoải mái hơn, không còn bị đầy bụng nữa”. Đặc biệt, chị không còn chú trọng đến bữa tối như trước đây, chị thường ăn nhiều rau vào thời điểm này. Thoa cho biết: “Khi ăn no, thức ăn toàn thịt, tinh bột sẽ khiến cho bộ máy tiêu hóa của cơ thể phải làm việc hết ‘công suất’, điều này không những ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng của giấc ngủ mà còn là nguyên nhân ‘tích cực’ gây nên chứng đầy bụng và khó tiêu”. Tuy nhiên, giảm tải không có nghĩa là nói không với chất đạm, Hoàng Thoa ưu tiên ăn các thức ăn mềm như cá, trứng, Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu ngày tết hiệu Chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu không khiến bạn khó chịu bữa ăn hàng ngày mà làm cản trở vui bạn bữa ăn với bạn bè bữa nhậu ngày Tết Để giảm tình trạng khó chịu này, bạn tham khảo số mẹo sau để chữa chứng chướng bụng, đầy khó tiêu cách hiệu Nguyên nhân chứng chướng bụng, đầy Chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu dấu hiệu biểu cho tình trạng thừa khung ruột từ phản ứng lên men phế phẩm bàn tay thúc đẩy vi khuẩn, nấm mốc sống thường trực lòng ruột Chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu làm người bệnh cảm thấy khó chịu, khó tìm thấy niềm vui bữa ăn hàng ngày Chướng bụng, đầy vừa gây trì trệ tiến trình tiêu hóa dẫn đến rối loạn biến dưỡng Các loại thực phẩm không phù hợp nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng Vì thế, để cải thiện tình trạng không cách hiệu bạn nên hạn chế loại ăn không phù hợp tăng cường ăn loại ăn tốt cho đường ruột VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những ăn khuyên dùng hạn chế Món ăn hạn chế dùng Những loại thức ăn giàu tinh bột có ủ men (bánh mỳ, bánh bao…), loại đồ bánh kẹo, hoa chín nẫu có độ cao, sữa sản phẩm từ sữa… thứ bạn không nên dùng nhiều sinh nhiều khí hệ tiêu hóa bạn Ngoài loại nước hay nước khoáng có gas, bia rượu, thực phẩm có mạch nha, đồ ăn có dấm, loại dưa muối, nấm, phô mai xanh… khuyên không nên dùng nhiều để hạn chế chứng đầy hơi, khó chịu Thói quen nhai kẹo cao su gây tích nhiều khí bụng, dẫn đến làm nặng thêm chứng đầy bạn đấy, bạn cần hạn chế nhai kẹo cao su Món ăn khuyên dùng Rau xanh ăn thiếu thực đơn bạn muốn giảm chứng chướng bụng, đầy khó tiêu Bạn nên ăn nhiều loại rau xanh Về tinh bột, khoai tây, khoai lang loại ngũ cốc lựa chọn phù hợp Về VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thực phẩm giàu đạm, bạn ăn cá thịt trứng, ưu tiên cá Về gia vị, ưu tiên tỏi chứa chất allicin chống chướng Còn với hoa quả, ăn cam, bưởi, táo, dứa, lê sau bữa cơm nhiều dinh dưỡng Sữa bột thực phẩm dễ gây đầy hơi, chướng bụng sữa chua lại tốt cho đường ruột chứa vi khuẩn lactobacillus, giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại gây đầy Một lưu ý nhỏ ăn bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, tránh vừa ăn vừa nói để không khí không lọt vào Mẹo nhỏ chữa chứng chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu Một bạn bị chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu bạn nên tìm cách để giảm bớt mức độ khó chịu May mắn cho giải pháp đa số trường hợp đầy lại không phức tạp, bạn tham khảo vài cách sau đây: - Dùng túi chườm khăn nóng để chườm vùng bụng bẹ sườn bên phải quanh rốn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Có thể xoa đều, nhẹ nhành vùng bụng theo chiều kim đồng hồ từ bẹ sườn bên phải sang trái, xuống dưới, sang phải trở điểm xuất phát ợ Khi xoa bụng, bôi thêm chút dầu lên bụng cho bụng nóng - Uống ngụm nước nóng có lát gừng tươi hay vài giọt dầu bạc hà cách hiệu để trị đầy bụng - Hoặc bạn chiêu ngụm rượu vang trắng có ngâm sau bữa ăn - Trị đầy cách uống nước chanh gừng, gồm nước ấm pha với thìa mật ong, hai thìa nước cốt chanh vài lát gừng - Uống trà nóng pha vài tinh dầu bạc hà vài nhánh bạc hà tươi - Cách ăn vài lát gừng tươi chấm muối có tác dụng tốt với người đầy bụng, khó tiêu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tránh bị đầy bụng, khó tiêu trong những dịp lễ tết Trông những ngày lễ tết việc ăn uống, nghỉ ngơi và vận động không điều độ dễ dẫn đến tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu . Một vài điều nhắc nhỏ dưới đây sẽ giúp các bạn cải thiện được điều đó và phòng tránh cho bản thân trong những dịp nghỉ lễ tết. Sau vài ngày Tết, Hoàng Thoa cảm thấy khó chịu, chán ăn, đầy bụng vì ngày nào mâm cơm nhà chị cũng đầy ắp toàn thịt mỡ, dưa hành, bánh chưng. Biết bao kế hoạch thăm họ hàng rồi đi chơi với bạn bè vui là thế, tưng bừng là thế nhưng đều bị trì hoãn vì chứng đầy bụng khiến Thoa khó chịu vô cùng. Thoa không biết làm sao để tạm biệt “vị khách không mời” này. Thoa không hề biết rằng chính việc ăn nhanh, ăn no, nhai không kỹ hay ăn những loại thức ăn “lạ” là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng đầy bụng, khó tiêu mà mình đang gặp phải. Nhờ lời khuyên của một số bạn bè, giờ đây Thoa đã không còn phải lo lắng với chứng đầy bụng, khó tiêu này nữa. Ăn chậm nhai kỹ Để khắc phục tình trạng khó chịu này, Hoàng Thoa đã tìm cách thay đổi thói quen của mình. Đầu tiên, cô bạn thay đổi lịch ăn uống ngày Tết, nếu như mấy hôm trước chỉ ăn cho xong, ăn quáng quàng thì giờ Thoa ăn chậm, nhai kỹ và ăn vừa đủ no, không ăn quá no. Thoa chia sẻ: “Khi ăn thật chậm, nhai kỹ, mình vừa có cơ hội tận hưởng và thưởng thức mùi vị thơm ngon của đồ ăn và vừa khiến tình trạng đầy hơi khó chịu kia ít xảy đến”. Thoa nhận ra rằng, khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ giúp dễ dàng nuốt, chúng sẽ được tiêu hóa triệt để hơn. Các chất dinh dưỡng được hấp thu một cách nhanh chóng và dạ dày cũng làm việc bớt “vất vả” hơn. Bên cạnh đó, Thoa áp dụng phương pháp chia nhỏ các bữa ăn (ăn thành nhiều bữa) trong ngày để loại trừ việc dạ dày phải tiếp nhận một hàm lượng axit quá cao trong thức ăn vào cùng một thời điểm. Ăn thật nhiều rau xanh Ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn sẽ tránh được tình trạng bị đầy bụng. Việc lựa chọn thực phẩm trong quá trình ăn uống cũng có những hữu ích nhất định giúp Thoa mau chóng “xua tan” đi cảm giác khó chịu của chứng đầy bụng. Ngày Tết có rất nhiều thực phẩm khó tiêu như bánh chưng, đồ ăn mỡ màng… Khi bị đầy bụng, khó tiêu Thoa chọn cho mình những thực phẩm dễ tiêu hóa, ít đạm, ít calo, ít chất béo. Trong ngày, chị tăng cường uống thật nhiều nước và ăn nhiều chất xơ (chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây), nước và chất xơ có tác dụng cực tốt trong việc hỗ trợ tiêu hoá. Dù là ngày Tết, Thoa vẫn thường xuyên dậy sớm và tự chế biến một chế độ chất xơ cho riêng mình: “bổ sung thêm vào thực đơn của mình khẩu phần ăn nhiều trái cây, rau củ quả khiến mình rất thoải mái, sảng khoái chứ không ì ạch như trước”, Thoa nói. Nước ép cà rốt là một trong những đồ uống mà Thoa thường uống hàng ngày: “Uống mỗi ngày một cốc nước ép cà rốt khiến mình thoải mái hơn, không còn bị đầy bụng nữa”. Đặc biệt, chị không còn chú trọng đến bữa tối như trước đây, chị thường ăn nhiều rau vào thời điểm này. Thoa cho biết: “Khi ăn no, thức ăn toàn thịt, tinh bột sẽ khiến cho bộ máy tiêu hóa của cơ thể phải làm việc hết ‘công suất’, điều này không những ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng của giấc ngủ mà còn là nguyên nhân ‘tích cực’ gây nên chứng đầy bụng và khó tiêu”. Tuy nhiên, giảm tải không có nghĩa là nói không với chất đạm, Hoàng Thoa ưu tiên ăn các thức ăn Cải thìa chữa đầy bụng khó tiêu Cải thìa, còn gọi cải bẹ trắng, cải trắng, đại bạch thái, hoàng nha thái, hoàng ải thái, kết cầu bạch thái, tên khoa học Brassica chinensis L., thuộc họ Cải - Brassicaceae. Có nguồn gốc từ Trung Quốc, ngày nay cải thìa được trồng quanh năm từ đồng bằng đến núi cao, trừ những tháng quá nóng. Đông y cho rằng, cải thìa vị cay, ấm; có tác dụng thông khí trừ đờm, làm ấm tỳ vị và kích thích tiêu hóa. Cải thìa là thực phẩm dưỡng sinh, ăn vào có thể lợi trường vị, thanh nhiệt, lợi tiểu tiện và ngừa bệnh ngoài da. Cải thìa có tác dụng chống scorbut, tạng khớp và làm tan sưng. Hạt cải thìa kích thích, làm dễ tiêu, nhuận tràng. Có tài liệu nói ích vị, lợi ruột, thông ruột bí, giải rượu, tiêu thức ăn, thanh nhiệt, ngưng ho. Chủ yếu dùng cho cảm mạo, ho, bí đại tiện, đau dạ dày mạn tính. Để tham khảo, dưới đây gợi ý cách trị bệnh từ cây cải thìa. * Làm thuốc thanh nhiệt: Người bị bệnh nội nhiệt nặng thiếu tân dịch, môi khô ráo hay lưỡi sinh cam, chân răng sưng thũng, kẽ răng chảy máu, họng khô cứng; thường gọi là bệnh tân dịch không đủ, nội hoả bốc lên; mà nguyên nhân là do thiếu vitamin C. Có thể dùng cải thìa làm nguồn cung cấp vitamin C sẽ giúp điều trị bệnh này. Nấu canh rau cải thìa ăn sẽ có tác dụng thanh hoả rất tốt. * Nước ép cải thìa có lợi cho trẻ em trị nội nhiệt: Trẻ em bú sữa bò thường có bệnh nội nhiệt, cũng là thiếu vitamin C. Như khoé mắt có nhử dính, ghèn mắt dính chặt, mi mắt hoặc môi khô hồng, luôn luôn chúm môi lại, thở, ngủ không được, khóc cả đêm. Chỉ cần lấy cải thìa dầm nát, cho nước sôi để nguội vào lọc lấy nước, sau nấu sôi lên đợi âm ấm, đút cho uống hoặc đổ vào bình sữa cho trẻ em mút. Sau 1 tuần, hiện tượng nội nhiệt mất dần. * Chữa nhiệt miệng: Rễ cải thìa gọt bỏ vỏ già ở ngoài, thái lát, sao nhỏ lửa vàng cháy, tán thành bột mịn, cho vào lọ nút kín dùng dần. Mỗi ngày lấy bột thuốc bôi vào chỗ bị bệnh 2 - 3 lần. Dùng liền 3 - 5 ngày. * Chữa cảm mạo: Rễ cải thìa 50g rửa sạch, gọt bỏ vỏ ngoài, thái lát, đường đỏ 30g. Đổ 400ml nước sắc còn 150ml, chia 2 lần uống trong ngày. Uống lúc còn nóng. * Chữa cảm gió: Chọn 1 trong 2 thang sau: - Lấy ba cây cải thìa rửa sạch gọt lớp vỏ già, cắt thành miếng, bảy cây hành tây, rửa sạch. Cùng đun thành canh, cho lượng đường vừa đủ, để nóng mà uống sau đắp chăn cho toát mồ hôi. - Bọc cải thìa 250g, củ cải trắng 60g. Nấu nước cho thêm đường đỏ vừa đủ. Ăn rau uống nước. Mỗi ngày hai, ba lần, dùng liên tục. * Trị ho lâu: Hai cây cải thìa, rửa sạch, thêm 30g đường phèn, đun nước uống. Ngày 2 – 3 lần. * Chữa ho gà giai đoạn hồi phục: Rễ cải thìa 50g, đường phèn 30g. Đổ 500ml nước, sắc còn 200ml, chia 2 lần uống trong ngày. Dùng liền 5 ngày (Tố thực phổ hòa trung thảo dược phương). * Chữa đầy bụng, khó tiêu: Cải thìa (cả cây), rửa sạch giã vắt lấy nước, hâm cho âm ấm, ngày uống 2 lần trước bữa ăn, mỗi lần 30ml. Dùng liền 3 – 5 ngày. * Trị bệnh hoại huyết: Dùng cải thìa tươi hoặc khô nấu ăn như rau tươi để đảm bảo dinh dưỡng bình thường và phòng chống bệnh hoại huyết, nhất và đối với người đi các tàu viễn dương xa đất liền nhiều ngày. Người ta biết được điều này từ cách đây 700 năm. * Xuất huyết do viêm loét đường tiêu hóa: Dùng cả cây cải thìa giã vắt lấy nước, hâm cho âm ấm, ngày uống 2 lần trước bữa ăn, mỗi lần một chén (khoảng 30ml) (Tố thực phổ hòa trung thảo dược phương). * Bệnh tiểu đường: Trị chứng đầy bụng khó tiêu ngày lễ Tết Sau khi ăn, cảm thấy no hơi, nặng bụng, thậm chí chướng bụng là những dấu hiệu của chứng khó tiêu đầy bụng. Bệnh do lối sống Chị Hoài sợ nhất ăn uống mỗi khi đi du lịch, lúc đó chứng khó tiêu đầy bụng lại hành hạ chị. Di chuyển bằng máy bay hoặc tàu xe khiến các bữa ăn của chị diễn ra không đúng giờ, thường dùng bữa trễ hơn quy định. Sau bữa ăn khoảng một giờ, hệ tiêu hóa bắt đầu "biểu tình dữ dội", đó là trạng thái bụng ậm ạch khó chịu vì đầy hơi, thức ăn không tiêu hóa được, thỉnh thoảng lại sôi ùng ục khiến chị rất mệt mỏi. Trạng thái trên có thể kéo dài đến hết buổi, cho tới khi dùng bữa ăn tiếp theo. Nếu bệnh nhẹ thì chị nhai vài lát gừng tươi thấy đỡ nhưng nặng thì phải ra tiệm thuốc tây. Bác sĩ cho biết, chị Hoài bị viêm dạ dày, nếu ăn không đúng bữa bụng sẽ bị đầy hơi khó tiêu. Chứng khó tiêu đầy bụng được PGS-TS-DS Nguyễn Hữu Đức (Đại học Y Dược TP.HCM) mô tả với những đặc điểm: cảm thấy no hơi, đầy bụng, mau no và no lâu, chán ăn, nóng rát vùng thượng vị, buồn nôn, nôn do tiêu hóa không tốt, thức ăn bị ứ đọng ở dạ dày. Người bệnh nên đi khám sớm để biết mình thuộc dạng nào. Nếu khó tiêu đầy bụng là triệu chứng thông thường thì cải thiện bằng chế độ ăn uống, ăn đúng giờ, tránh các chất có hại cho dạ dày. Nếu kéo dài có thể là bệnh lý, đặc biệt đối với người trên 40 tuổi đây có thể là nguy cơ của những bệnh lý nghiêm trọng. Nguyên nhân dẫn đến chứng khó tiêu đầy bụng chủ yếu do lối sống, thói quen ăn quá nhiều chất xơ, tinh bột hoặc trong bữa ăn có nhiều chất béo và gia vị. Ăn quá nhanh, không nhai kỹ, khi ăn uống nhiều nước cũng là những yếu tố nguy cơ. Lạm dụng rượu, cà phê, thuốc lá làm tăng a xít dịch vị khiến bụng khó chịu. Một nguyên nhân nữa là do nuốt nhiều không khí trong và giữa bữa ăn ở những người có tâm trạng bồn chồn, lo lắng, ở trẻ sau khi bú không ợ hơi. Hệ tiêu hóa kém cũng dẫn tới chứng khó tiêu đầy bụng do thiếu dịch, men tiêu hóa, rối loạn nhu động đường tiêu hóa (rối loạn vận động dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày, thực quản), không dung nạp lactose có trong sữa, thiếu mật hoặc sự tống mật không tốt, do stress. Khó tiêu đầy bụng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm thực quản hồi lưu. (Ảnh minh họa) Khó tiêu đầy bụng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm thực quản hồi lưu, bệnh gan mật, đái tháo đường, cường giáp, suy giáp. Hoặc do dùng nhiều thuốc kháng sinh, sắt, kali, tỏi Để chẩn đoán chính xác, bác sĩ sẽ khám cận lâm sàng, tiến hành chụp X - quang, nội soi và các xét nghiệm như ion đồ, đường huyết, can xi huyết… Điều trị bằng thuốc Theo dược sĩ Nguyễn Hữu Đức, Chữa đầy bụng khó tiêu bằng xoa bóp bấm huyệt Chứng đầy bụng khó tiêu - một chứng bệnh thường gặp có ảnh hưởng chủ yếu bởi thói quen tiêu hóa, ngày nay đã không chỉ còn là vấn đề của tuổi già. Thực tế cho thấy ngày càng có nhiều người bệnh trẻ tuổi đến gặp bác sĩ với những than phiền về tình trạng đầy bụng, chậm tiêu, ăn kém ngon miệng Theo YHCT, biểu hiện của chứng đầy bụng khó tiêu có thể xếp vào các chứng vị quản thống (đau dạ dày), ấu thổ (nôn mửa). Theo kinh nghiệm người xưa, châm cứu là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả cao. Các huyệt châm cứu có tác dụng điều trị chứng đầy bụng khó tiêu: Trung quản, nội quan, túc tam lý, công tôn, đản trung, phong long, hạ quản, toàn cơ; Có biểu hiện nhiệt chứng thêm: hợp cốc, nội đình; Có biểu hiện hàn chứng thêm: thượng quản, vị du; Có biểu hiện can khí hoành nghịch thêm dương lăng tuyền, thái xung; Tỳ vị hư yếu thêm tỳ du, chương môn. Ngoài ra, để giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, người bệnh có thể áp dụng các phương pháp xoa bóp bấm huyệt, tập dưỡng sinh Bài viết sau xin được giới thiệu tới độc giả một bài tập tự xoa bóp bấm huyệt nhằm điều hòa nhu động ruột và tiết dịch của dạ dày, ruột, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa. Day bấm các huyệt: hợp cốc, túc tam lý, thái xung, công tôn, tam âm giao. - Cách day bấm huyệt: Ngồi co hai chân lại mà lấy huyệt, rồi dùng ngón tay cái bấm vào huyệt công tôn, ngón tay trỏ bấm cố định vào huyệt thái xung, bấm mạnh dần tới căng tức (đắc khí), giữ nguyên như vậy 10 giây rồi day từ từ một phút sau chuyển sang các huyệt túc tam lý, tam âm giao, hợp cốc - cường độ và cách bấm, thời gian bấm như huyệt công tôn. Xoa bóp tam tiêu: Tam tiêu có chức năng là cơ quan bảo vệ bên ngoài của tạng phủ: - Là đường đi của nguyên khí phụ trách hoạt động khí hóa. - Là đường đi của các chất dinh dưỡng, thức ăn và nước. - Khí trời hít vào phế, khí đất (thức ăn) sau khi tiêu hóa sẽ giao thoa, mượn đường đi của tam tiêu để đến toàn thân. - Ở vùng bụng dưới (hạ tiêu) có bộ phận sinh dục, bàng quang, ruột già, ruột non, các đám rối thần kinh hạ vị. - Ở vùng bụng trên (trung tiêu) có dạ dày, ruột non, tụy tạng, đám rối thần kinh gan và lách. - Ở vùng ngực (thượng tiêu) có tim, phổi, đám rối thần kinh trung thất. Kỹ thuật xoa bóp tam tiêu: Tư thế: ngồi thõng chân hay nằm hơi chống chân. - Xoa hạ tiêu: một tay nắm lại, tay kia úp lên trên để tăng áp lực. Xoa vòng một chiều từ 10 - 20 lần, ngược lại cũng từ 10 - 20 lần. - Xoa trung tiêu: một tay nắm lại, tay kia úp lên trên để tăng áp lực. Xoa từ 10 - 20 lần mỗi chiều. - Vuốt cạnh sườn: vuốt từ xương sườn cụt 12 theo bờ sườn đến vùng mỏm xương ức, thay đổi mỗi bên làm 10 lần. Động tác này có tác dụng tốt cho gan và lách. - Xoa thượng tiêu: một bàn tay xòe ra áp lên ngực, bàn tay kia úp chồng lên. Xoa vòng trên vùng ngực một chiều từ 10 - 20 lần rồi đổi chiều ngược lại từ 10 - 20 lần. - Vuốt bụng: sau khi xoa tam tiêu xong, hai tay hơi nắm lại để ở vùng hạ tiêu vuốt lên trung tiêu rồi thượng tiêu 5 - 10 lần. Động tác này làm khỏe cơ bụng, chữa sa tạng phủ, điều hòa khí huyết vùng bụng. Liệu trình xoa bóp: tự xoa bóp thường xuyên đều đặn hàng ngày, một lần vào buổi sáng sớm và một lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vị trí các huyệt cần tác động: Trung quản: giữa con đường từ mũi kiếm xương ức đến rốn. Nội quan: từ chính giữa lằn chỉ cổ tay đo lên trên 2 thốn. Túc tam lý: thẳng dưới hõm ngoài xương bánh chè 3 thốn, cách lồi củ trước xương chày 1 khoát ngón tay.