positive thinking for healhcare ths huynh bao tuan

Positive Thinking What, Why & How 2/28/2016 28/2/2016 Huỳnh Bảo Tuân Đại học Bách Khoa TPHCM Cách người giải vấn đề định Cách người vượt qua khó khăn Cách người tìm kiếm giải pháp sáng tạo cho vấn đề dường bế tắc 2/28/2016 Tại đối diện với vấn đề có người nghĩ cách giải vượt qua được, có 2/28/2016 người không Có hàng ngàn vấn đề cần phải giải sống Điều cần làm tìm giải pháp 2/28/2016 Có kiếp sau không làm nghề y 2/28/2016 Y tế, giáo dục than khổ thiên hạ ! 2/28/2016 Ra định 2/28/2016 You can use your mind to change your brain to change your mind for the better This is self-directed neuroplasticity 2/28/2016 2/28/2016 Fact #1: Negativity Bias 2/28/2016 10 Fact #5: divergent thinking vs converhent thinking 2/28/2016 36 2/28/2016 37 Divergent thinking Suy nghĩ theo nhiều hướng khác 2/28/2016 38 Luyện tập Tư tính cực Mindfulness meditation – Thiền niệm 2/28/2016 39 Chính niệm luôn ý thức, nhận biết ý nghĩ cảm giác vật xung quanh với tâm buông xả không phân biệt tốt xấu khen chê (khởi) Chính niệm (mindfulness) có nghĩa tỉnh thức (awareness) 2/28/2016 Chính niệm KHÔNG PHÁN XÉT (Non-judgement) 40 THIỀN (Sanskrit: Dhyana) tỉnh lặng, tập trung tâm ý vào đối tượng mà không suy nghĩ điều khác (Thiền Chỉ), Tâm dõi theo thở vào, thở (Thiền Quán) Thiền tập trung CHÚ Ý (Attention) 2/28/2016 41 Nguyên tắc luyện tập 1.Đọc, phát thay đổi tâm trí 2.Trì hoãn, ngăn chặn khởi phát cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực (định tâm) 3.Chuyển hướng suy nghĩ 2/28/2016 42 Negative self-talk Positive spin I've never done it before It's an opportunity to learn something new It's too complicated I'll tackle it from a different angle Necessity is the mother of invention Let's re-evaluate some priorities I don't have the resources There's not enough time There's no way it will work No one bothers to communicate with me 2/28/2016 I can try to make it work I'll see if I can open the channels of communication 43 Nguyên lý Thiền niệm Không phán xét Suy nghĩ tiêu cực chạy qua tâm trí đừng để chúng dừng lại Ta ngừng suy nghĩ tập trung vào âm vào thở vào ra, việc tập trung làm tâm trí dịu xuống, làm đầu óc sáng suốt Hãy để tâm – ý vào cảm giác thở vào Nếu ta nhận tâm trí bạn phiêu du đơn giản kéo lại tập trung vào thở Đây gọi quán tâm hay gọi giữ niệm Nếu ta ý thức giận có nghĩa bạn không giận dữ, mà bạn ý thức Nhận nỗi lo lắng không lo lắng nữa, mà nhận thấy cảm xúc tồn Khi ý thức cảm xúc này, bạn không đổ thêm dầu vào lửa lửa tàn lụi dần” 2/28/2016 44 2/28/2016 45 Làm để vấn đề tiêu cực không ảnh hưởng đến tâm trí • Tâm trí người nhạy với suy nghĩ tiêu cực tích cực • Phải chặn lan tỏa suy nghĩ tiêu cực • Hiện tượng tự nói chuyện diễn liên tục não (ta không ngừng suy nghĩ) • Ngăn chặn lan tỏa suy nghĩ tiêu cực cách tập trung ý vào khác  NGUYÊN LÝ CỦA THIỀN 2/28/2016 46 Làm để tìm kiếm giải pháp tốt • Tập thói quen tìm kiếm tích cực vấn đề tiêu cực (positive spin) • Ý tưởng cho giải pháp bật lên trình • Giải pháp tâm trí trì trạng thái tự nói chuyện tiêu cực (negative self-talk) 2/28/2016 47 Luyện tập • Duy trì Thiền  để ngăn chặn lan tỏa suy nghĩ tiêu cực • Duy trì thói quen nhìn thấy khía cạnh tích cự vấn đề 2/28/2016 48 • Tìm kiếm khía cạnh tích cực  gia tăng hội kết nối nơron thần kinh, khai thác kiến thức, tri thức ẩn tiềm thức , mở rộng truy vấn thông tin não bộ, gia tăng hocmon tạo hưng phấn •  tạo hội cho ý tưởng sáng tạo “bật” (out of the box) • Lẩn quẩn với khía cạch tiêu cực  suy giảm khả liên kết noron thần kinh, gia tăng hocmon gây ức chế  nghĩ quẩn  bế tắc 2/28/2016 49 THANKS 2/28/2016 50 [...]... hay sự kiện nhưng luôn được xuất phát từ bên trong 2/28/2016 33 Fact #4: linear thinking vs lateral thinking 2/28/2016 34 Nhược điểm tư duy của người học về khoa học tư nhiên trong giải quyết 1 vấn đề cuộc sống xã hội “tư duy tuyến tính”  rất cứng nhắc trong cuộc sống 2/28/2016 35 Fact #5: divergent thinking vs converhent thinking 2/28/2016 36 ... lên giải quyết vấn đề và ra quyết định emotion-cognition integration Giới hạn suy nghĩ do sự tác động qua lại giữa cảm xúc và lý trí 2/28/2016 21 How to Deal With A Negative Bias 2/28/2016 22 positive thinking positive spin Tìm kiếm khía cạch, góc nhìn tích cực của vấn đề 2/28/2016 23 Cốt lõi của tư duy tích cực • • • • • • • • Không phải trốn tránh Không phải vô cảm, bàng quang Không phải thỏa hiệp