Giáo trình võ thuật phần 1

Lịch sử phát triền của môn Taekwondo trong thời kì cổ đại 83 2.. Lịch sử phát triển của môn Taekvvondo trong thời trung oS...87 3.. Lịch sử phát triển của môn Taekwondo ỏ Việt Nam 92

M ã số: 01.01.292/681 - Đ H 2007

M Ụ C L Ụ C

Trang

Lời Nói Đầu 9

Lời giới thiệu 11

Tác dụng của Võ thuật đối vói phát ưiển sức khoe, nhân cách học sinh 11

Sự khác biệt của VTC với thể dục, thể thao !!!„ 20

Chương li: NỘI DUNG VÕ THỂ DỤC cổ TRUYỀN 21

Tâm sinh lí vận động, nhận thức và ứng dụng 21

Thể dục cơ khớp 23 Thể dục nội dưỡng 24 Thể dục trí tuệ 25

Chương MI: CÁC BÀI VÕ THỂ DỤC cổ TRUYỀN 27

Bài khởi động khép toàn thân 27

ì Dẩn nhập 27

li Thúc hành bài khởi động cơ khớp toàn thân 28

A - Khởi động cơ khớp 28

B - Khởi đọng kết hợp thở 29

Bài võ dưỡng sinh ngũ gia quyền 31

A- Tư thế chuẩn bị 31

D - Những điều cần lưu ý 38

Bài thái cực dưỡng công quyền 31

ì Giới thiệu 38

li Lời thiệu 38

HI Nội dung bài quyển 39

A-Phần mở khí 56

1 Hiệp khí âm dương 55

2 Khai mỏ kinh âm 55

3 Khai mở kinh dương 56

1 Thu khi kinh dương 60

2 Thu khí kinh âm 60

3 Điều hoa thần khí 61 Bài thở bụng kết hợp với vận động tạng phủ 61

ì Khái niệm cơ bản và tác dụng 61

B Ngọa công (thở ở tư thế nằm) 64

1 Xoa bóp toàn thân 64

2 Bấm và day huyệt mạch nhâm đốc 66

3 Bấm và day một số huyệt cơ bản ỏ tay và chân 67

4 Vỗ đập toàn thân 67 Các bài tập đôi 69

MÔN VÕ TAEKVVONDO 81

Chương I 83

/ Lịch sử phát triển môn Taektvondo trên thế giới và ở Việt Nam 83

1 Lịch sử phát triền của môn Taekwondo trong thời kì cổ đại 83

2 Lịch sử phát triển của môn Taekvvondo trong thời trung oS 87

3 Lịch sử phát triển của môn Taekvvondo trong thòi hiện đại Ì !.'""!!".'."".'." 88

4 Sự phát triển của môn Taekvvondo trong giai đoạn hiện nay 91

5 Lịch sử phát triển của môn Taekwondo ỏ Việt Nam 92

lĩ Thực hiện kế hoạch giảng dạy và huấn luyện 94

1 Các phương pháp giảng dạy 94

2 Giảng dạy kĩ thuật 101

3 Giảng dạy về lĩ thuyết và tinh thần 11 ì

/ 4

/77 Cơ sở khoa học của môn võ taekwondoll5

1 Nguồn gốc của tinh thần Taekwondo 115

2 Cơ sở triết học của tinh thần Taekvvondo 116

3 Sinh li học và môn võ Taekwondo 117

4 Taekvvondo và các môn thể thao động lực " 122

5 Tâm lí học và môn võ Taekvvondo '.: 129

Chương li: KĨ THUẬT cơ BẢN 133

Chương HI: Quyền (POOMSAE) 189

1 Khái niệm về thai quyền (TAEGEUK POOMSAE) 189

2 Nguồn gốc, khái niệm và phương pháp luyện tập các bài quyền trong môn

vo TAEKVVONDO 191

Đồ hình của bài thái cực kiến cung quyển 202

Đồ hình của bài thái cực đoài cung quyển 214

Bảng tóm tắt diễn biến của bài thái cực li cung quyển 226

Đồ hình của '.lài thái cực li cung quyền 228

Chương IV: ĐỐI LUYỆN VÀ Tự VỆ 243

1 Tam thế đối luyện (trung đẳng) 243

2 Tam thế đối luyện (thượng đẳng) 248

3 Nhất thế đối luyện (đơn đòn) (trúng đẳng) 252

4 Nhất thế đối luyện (thượng đẳng) 257

5 Tay không chống gậy ngắn (Đoản côn) 263

6 Tay không chống trường côn 266

7 Tay không chống dao găm - TZALBEUN - Khai KYORUGI 269

M Ó N V Õ K A R A T E - D O 2 7 3

Chương I: NGUỒN Gốc, LỊCH sử PHÁT TRIỂN CỦA MÔN KARATE-DO

TRÊN THẾ GIỚI VÀ ở VIỆT NAM 275

ì Nguồn gốc, lịch sử phát triển của môn Karate-do trên thế giới 275

li Lích sử phát triển của môn võ Karate - do ở Việt Nam 277

HI Vai trò, ý nghĩa, đặc điểm phân cấp và cơ sở khoa học của môn

võ KARATE - DO 278

A Vai trò ý nghĩa, đặc điểm phân cấp vận động viên và trọng tài trong

môn võ KARATE - DO 278

1 Vị trí, vai trò của môn võ Karate - do 278

2 Ỷ nghĩa, tác dụng của quá trình tập luyện và thi đấu Karate -do 279

3 Đặc điểm phân cấp vận động viên và trọng tài trong môn võ Karate - do 280

B Cơ sở khoa học của môn võ karate - do 282

1 Sinh lí học và môn võ karate - do 283

2 Karate - do và các môn thể thao đông lực 285

3 Tâm lí học và môn võ Karate-do 286

Chương li: KĨ THUẬT cơ BẢN 287

ì Các tư thế tấn cơ bản 287

1 HeisOKU-DACHI - tấn nghiêm khép chân 288

3 HEIKO - DACHI - Tân song song 288

4 HÁCH UI - DACHI - Tân chuẩn bị 289

5 KI BA DACHI - Tấn ngang hay kị mã tấn 289

6 NEKO-ASHIDACHI 290

7 ĨENKUTSU DÁCH/ - Tấn trước 290

8 KOKUTSU DACHI - Tấn sau 291

9 FUDO DACHI - Tấn cong ngắn ; 297

10 TSURUASHIDACHI - Hạc tấn 292

11 RENOJI DÁCH! -Tấn chữ L 292

li Phương pháp di chuyển 293

1 Phương pháp di chuyển tấn ZENKUTSU-DACHI 293

2 Phương pháp di chuyển tấn kiba dachi 295

3 Phương pháp di chuyển tấn KoKutSu - Dachi 297

IU- Thủ pháp (TE - WAZA) 298

1 ZUKI - WAZA 298

2 UCHI - WAZA 306

3 UKE - WAZA (kĩ thuật đỡ gạt) 311

IV- Cước pháp (geri - voara) 317

1 MAE-GERI 318

2 YOKO-GERI 319

3 MAVVASHI - GERI 320

Chương IM: QUYỀN PHÁP (KATA) 321

HI Những điều cần chú ý khi diễn đát bài quyền 322

V Những kí hiệu thường được sử dụng trong các bài quyên 324

Bảng tóm tắt diễn biến của bài Tai kyoku Shodan 325

Bảng tóm tắt diễn biến của bài Tai kyoku Nidan 332

6

Báng tóm tát diễn biến của bài Taikyoku sandan 339

Bâng tóm tắt diễn biên của bài bình an 1 (Heian Shodan) 346

Bảng tóm tắt diễn biên của bài bình an 2 (Heian Nidan) 354

Chương IV: ĐÂU LUYỆN VÀ Tự VỆ TRONG KARATE-DO 365

L Ờ I N Ó I Đ Ẩ U

Từ xa xưa dân tộc ta đã có truyền thống thượng võ Lịch sử chống ngoại xâm đã ghi lại những dấu ấn hào hùng của dân tộc ta trong sự nghiệp đấu tranh giành độc lập và bảo

vệ Tổ quốc Trong những chiến công ấy, ngoài tinh thần yêu nước, ý chí kiên cường và lòng dũng cảm, thì Võ thuật

đã đóng góp một phần không nhỏ vào việc đào tạo nên những đội quân tinh nhuệ, thiện chiến giỏi Võ thuật

Võ thuật là một trong những môn thể thao có vị trí quan trọng trong hệ thống giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao, đồng thời là môn thể thao mũi nhọn trong chiến lược phát triển thể thao và thành tích cao của ngành TDTT Ngày nay, Võ thuật trở thành một trong những môn học chỉnh thức của sình viên Cao đẳng và Đại học TDTT Để giúp các sinh viên và giáo viên có tài liệu giảng dạy và học tập môn này, bộ môn Võ trường Đại học TDTT ì phối hợp với

Vụ Giáo dục thể chất - B ộ Giáo Dục và Đào tạo, Viện Vật liệu

và một số Võ sư biên soạn cuốn "Giáo trình Võ thuật"

Cuốn sách được biên soạn thành 3 phẩn chính:

Phần ĩ: Môn Võ Thể dục tổng hợp cổ truyền

Phần li: Môn Võ Taekivon do Phần ni: Môn Võ Karate do Nội dung của mỗi phần được biên soạn và sắp xếp hợp

lí, thuận lợi cho việc giảng dạy, học tập và nghiên cứu Nội dung sách đầy đủ, ngắn gọn, đảm bảo tính khoa học thịib irđrn

Tuy nhiên, do những nghiên cứu về lĩnh vực Võ thuật ờ nước ta còn hết sức mới mẻ, nên trong khi biên soạn ít nhiều còn phải sử dụng một số tài liệu của nước ngoài Chúng tôi rất mong bạn đọc đóng góp ý kiến để giáo trình ngày càng hoàn thiện hơn Hi vọng giáo trình này sẽ đáp ứng được yêu cầu của cán bộ giảng dạy, sinh viên các trường Đại học và Cao đẳng TDTT, đồng thời củng là tài liệu tham khảo bổ ích cho cán bộ làm công tác huấn luyện, nghiên cứu và quản lí võ thuật

P G S T S T R Ầ N Đ Ứ C D Ũ N G

t r o n g cuộc sống

M ụ c t i ê u cao n h ấ t của V õ t h u ậ t g i ú p cho n g ư ờ i học s i n h

đ ả m bảo đ ủ c h ấ t d i n h dưỡng M ặ t k h á c , k h ố i lượng k i ế n thức

y ê u c ầ u n h i ề u h ơ n , c h ấ t lượng cao hớn T h ò i gian v à cường độ

N h ư v ậ y , V õ t h u ậ t l à m ộ t d i s ả n v ă n hoa p h o n g p h ú v à q u í

b á u c ủ a d â n tộc P h ư ớ n g p h á p đ ơ n g i ả n , d ễ học, k h ô n g đòi

h ỏ i s â n b ã i , d ụ n g cụ phức t ạ p T ậ p v õ t h u ậ t l à b i ệ n p h á p

n â n g cao t h ể lực con n g ư ờ i m ộ t c á c h h i ệ u q u ả

m ù n v õ

li MỤC ĐÍCH TẬP LUYỆN

• • •

M ụ c đ í c h của V T C l à g i ữ g ì n sức khoe v à p h á t t r i ể n con n g ư ờ i

Theo t ổ chức Y t ế t h ế giới ( W H O ) , sức khoe của con n g ư ờ i l à t r ạ n g

t h á i m à n g ư ờ i đó k h ô n g có b ệ n h t ậ t v à c ả m t h ấ y t h o ả i m á i T u y n h i ê n ,

k h á i n i ệ m m ạ n h k h o e theo q u a n n i ệ m cổ t r u y ề n đ ầ y đ ủ h ơ n v à k h ô n g

c ầ n sử d ụ n g sự p h ủ đ ị n h v ề b ệ n h t ậ t v à c ả m g i á c c h ủ q u a n Theo q u a n

n i ệ m cổ t r u y ề n , con n g ư ờ i thực sự m ạ n h khoe k h i n g ư ờ i đó l u ô n l u ô n tỉnh thức, hài hoa, cực lạc v à từ bi

Tỉnh thức l à t r ạ n g t h á i n h ậ y c ả m n h ậ n b i ế t cao n h ấ t của con n g ư ờ i

r è n l u y ệ n t h â n t h ể , c ũ n g n h ư hoa g i ả i c á c v a c h ạ m đ ố i k h á n g t r o n g x ã

h ộ i m ộ t c á c h n h ẹ n h à n g v à đó l à b ả n l ĩ n h của n h ữ n g n g ư ờ i l u y ệ n v õ Cực lạc v à từ bi nghe n h ư n h ữ n g d a n h t ừ P h ậ t g i á o , n h ư n g l ạ i l à t i ê u chí của n g ư ờ i m ạ n h khoe Cực lạc là n i ề m v u i t ố i t h ư ợ n g , k h ô n g t h ê n à o

III ĐẶC ĐIỂM CỦA VÕ THỂ DỤC cổ TRUYỀN

Đ ặ c đ i ể m q u a n t r ọ n g n h ấ t của V T C l à tính hướng nội, t ứ c l à xoay đ i ể m n h ì n v à o b ê n t r o n g m ì n h , l ấ y b ả n t h â n m ì n h l à m đ ố i t ư ợ n g

Các cơ quan thụ cảm: T a t h ư ờ n g n ó i v ề 5 g i á c q u a n , có n g ư ò i cho

r ằ n g t a có 6 g i á c q u a n , h a y 6 cơ q u a n t h ụ c ả m Chức n ă n g của c á c cơ

q u a n t h ụ c ả m l à n h ậ n b i ế t c á c k í c h t h í c h của m ô i t r ư ờ n g t á c đ ộ n g v à o cơ

t h ể v à t r u y ề n v ề n ã o b ộ d ư ớ i d ạ n g các x u n g đ ộ n g t h ầ n k i n h

Các cơ quan thụ cảm ngoại vi: Cho ta t h ô n g t i n v ề t á c đ ộ n g t ừ t h ế

g i ớ i b ê n n g o à i n h ò t h ị g i á c ( m ắ t ) , t h í n h g i á c (tai), x ú c g i á c (tay, da), k h ứ u

g i á c ( m ũ i ) , v ị g i á c (lưỡi) v.v

Các cơ quan thụ cảm bản thể: Cho t h ô n g t i n v ề c á c t r ạ n g t h á i cơ ( t r ư ơ n g lực cơ), k h ớ p (góc k h ớ p , vị t r í của h ệ t h ố n g v ậ n động), g â n ( t r ạ n g

t h á i c ă n g t r ù n g của g â n ) , t i ề n đ ì n h ( t h ă n g b ằ n g : n h ậ n b i ế t gia tốc c h u y ể n

động v à t r ạ n g t h á i q u a y của cơ t h ể )

Các cơ quan nội cảm: Cho t h ô n g t i n v ề h o ạ t đ ộ n g của cơ q u a n n ộ i

t ạ n g : no, đói, đ a u đớn, k h o a n k h o á i , b à i t i ế t , n g ạ t thở , T h i ế u c á c cơ

n g o á i cổ theo c h u y ể n đ ộ n g của v ậ t t h ể , c ả m n h ậ n của t a v ẫ n c ù n g c h i ề u

n h ư h i ệ n t h ự c k h á c h quan Có n h ó m t ì n h n g u y ệ n đ e o t h ử m ộ t l o ạ i k í n h

đ ả o ảnh đặc b i ệ t đ ể h ì n h ảnh t r ê n v õ n g mạc c ù n g c h i ề u v ớ i v ậ t t h ể t h ì lúc đ ầ u t h ấ y t r ò i đ ấ t q u a y cuồng, m ọ i v ậ t đ ề u đ ả o ngược, n h ư n g sau m ộ t

22

d i ễ n g i ả i đ ầ y đ ủ , n h ư n g n ó m a n g n h ữ n g đặc t í n h đ ã n ê u t r o n g m ụ c

n h ữ n g đặc đ i ế m của V T C M ụ c t i ê u của v i ệ c t ậ p t h ê dục n ô i d ư ỡ n g l à l à m

cho k h í h u y ế t l ư u t h ô n g , s u n g m ã n , V T C n h ấ n m ạ n h v à o dưỡng sinh

T h ể dục n ộ i d ư ỡ n g bao h à m việc t á c đ ộ n g đ ế n cơ q u a n n ộ i t ạ n g , đ ế n

c á c cơ q u a n c ả m t h ụ n g o ạ i v i (các giá c quan ) v à c ả m t h ụ b ả n t h ể H a i

b i ệ n p h á p cơ b ả n của T h ể dục n ộ i d ư ỡ n g : m ộ t l à p h é p t h ở b ụ n g d ù n g cơ

t ư ở n g v à o m ộ t đ i ể m Bước cao h ơ n , t h o á t tục cho n h ữ n g n g ư ờ i m u ố n t u

l u y ệ n đ ạ t đ ế n t r ạ n g t h á i vô niệm, v ư ợ t qua suy n g h ĩ , chỉ c ò n cực lạc, từ

bi, ý n g h ĩ v à h i ể u b i ế t l ú c đ ó chỉ là c ô n g cụ cho t â m t h ứ c của con n g ư ờ i

T u y n h i ê n v i ệ c đó k h ô n g n ằ m t r o n g k h u ô n k h ổ của V T C

N ộ i d u n g c h ủ y ế u của p h ầ n n à y l à giới t h i ệ u p h ư ơ n g p h á p g i ả i toa

t â m lí, xoa b ỏ stress, l à m c h ủ suy nghĩ, t ă n g c ư ờ n g k h ả n ă n g học h à n h

V T C là m ộ t t r o n g n h ữ n g con đ ư ơ n g đ ư a đ ế n sự m ạ n h k h o e v à h ạ n h

p h ú c cho con n g ư ờ i C á c k ĩ t h u ậ t nhu, n g u y ê n lí hài hoa, tỉnh thức l à m

t h a y đ ổ i t h á i độ v à ý t h ứ c của n g ư ờ i t ậ p t ừ bạo lực t r ở n ê n n h u hoa, n h ậ n

b i ế t được n i ề m v u i v à sự m ạ n h kho e t ừ b ê n t r o n g

26

B à i k h ở i đ ộ n g v ậ n đ ộ n g cơ k h ớ p là bước đ ầ u cơ b ả n trước k h i b ắ t đ ầ u

c á c b u ổ i t ậ p n h ằ m m ụ c đ í c h v ậ n đ ộ n g cơ t h ể l à m cho cơ b ắ p được t h o ả i

m á i Sự p h á t t r i ể n t í n h m ề m dẻo của cơ b ắ p là k ế t q u ả t ự n h i ê n do l u y ệ n

b ằ n g , c â n đ ố i t r o n g c á c t ư t h ế v ậ n động, k i ể m s o á t được t r ọ n g t â m t r o n g

k h i c h u y ể n đ ộ n g theo c á c c h i ề u trước - sau, p h ả i - t r á i , cao - t h ấ p , t r á n h

được c á c t h ư ơ n g t ổ n v ề cỡ k h ớ p

L u y ệ n t ậ p t h ư ờ n g x u y ê n b à i k h ở i đ ộ n g v ậ n đ ộ n g cơ k h ớ p v à o các b u ổ i

s á n g m ớ i n g ủ d ậ y hoặc t r ư ớ c k h i lao đ ộ n g c h â n tay v à t r í óc v ớ i c ư ờ n g độ

l ớ n sẽ g i ú p cho cơ t h ể t h o ả i m á i d ễ chịu, t h ô n g k i n h h o ạ t lạc, đ i ề u h ò a

l ư u t h ô n g k h í h u y ế t , t h í c h n g h i bảo v ệ các khớp, có t á c d ụ n g t ố t t r o n g

v i ệ c p h ụ c h ồ i chức n ă n g c ũ n g n h ư đ i ề u t r ị m ộ t s ố b ệ n h cơ k h ớ p n h ư t h o á i

h ó a , gai đôi, k h ô đ ố t

K h ở i đ ộ n g cơ k h ớ p l à bước t ạ o đ à g i ú p n g ư ờ i t ậ p t h ư g i ã n cơ b ắ p v à

H a i l ò n g b à n tay xoa v à o n h a u cho n ó n g r ồ i c h à x á t day ấ n l ê n t o à n

cơ t h ể , g i ú p cơ t h ể p h ò n g n g ừ a - đ i ề u t r ị b ệ n h , p h ụ c h ồ i v à t ă n g c ư ờ n g cơ

M ư ờ i n g ó n tay đ a n n h a u , xoay cổ tay theo c h i ề u k i m đ ồ n g h ồ v à ngược

l ạ i T a y p h ả i c ầ m tay t r á i , n â n g cổ tay l ê n v à đ ổ i tay T a y p h ả i đ ặ t t r ê n m u tay t r á i , n â n g l ê n v à h ạ x u ố n g v à đ ổ i tay H a i tay t h ả lỏng, v ẩ y cổ tay

k ế t h ợ p v ớ i hơ i t h ở n h ư c h í n h hơ i th ở l à m c ơ th ể vậ n đ ộ n g theo n g u y ê n tắc

n â n g hít v à o , h ạ t h ở ra, co hít vào, đ ẩ y t h ở ra, đ ó n g hít v à o , m ở t h ở ra

Ị T h á i c ự c c h u y ể n đ ộ n g

H a i c h â n r ộ n g b ằ n g v a i , h a i tay b u ô n g l ỏ n g theo t h â n h ì n h , k h i h í t

v à o t ừ t ừ đ ư a cơ t h ể c h u y ể n đ ộ n g sang t r á i , t h ở r a t ừ t ừ c h u y ể n đ ộ n g cơ

t h ể sang p h ả i M ụ c đ í c h của b à i t ậ p n à y n h ằ m t h ư g i ã n cột sống theo

c h i ề u t h ẳ n g đ ứ n g , v ậ n c h u y ể n cá c k h ớ p l ư n g , g ố i , cổ c h â n có t á c d ụ n g

chữa n h ứ c đ ầ u , m ấ t n g ủ , cao h u y ế t á p v à t ă n g sức c h ị u đ ự n g của c h i d ư ớ i

2 Âm dương lưỡng nghi

t h u ậ t cổ t r u y ề n của nước ta thống n h ấ t , hoặc n h ữ n g b à i quyền, k i ế m k h á c

C h ú n g tôi giới t h i ệ u t r o n g giá o t r ì n h n à y h a i b à i q u y ề n đơ n g i ả n l à m t h í d ụ

BÀI VÕ DƯỠNG SINH NGŨ GIA QUYỂN

Bài võ thuật dưỡng sinh "Ngũ gia quyền" là một bài võ thuật tổng

1 Bái tổ: L à t ư t h ế c h à o , hợp n h ấ t â m dường, b à n tay t r á i mở, á p l ò n g

b à n t à y v à o n ắ m q u y ề n của b à n tay p h ả i , gót h a i c h â n s á t nhau,

h a i m ũ i m ở r a h a i b ê n m ộ t góc 6 0 ° , đ ứ n g t h ẳ n g n g ư ò i ( H ì n h A )

2 Mãnh long hữu chưởng: Bước c h â n p h ả i c h é o l ê n t r ư ớ c b à n c h â n

t r á i k h o ả n g c á c h m ộ t bước c h â n , đ ặ t m ũ i c h â n x u ố n g trước, sau

đ ó xoay v a i đ ẩ y t h ẳ n g c h ư ở n g p h ả i v ề trước, xoay 2 b à n c h â n

n g a n g v ớ i h ư ớ n g p h á t lực, t h â n n g ư ơ i đ ứ n g t h ẳ n g , tay t r á i n ă m

q u y ề n k é o v ề s ư ờ n t r á i ( h ì n h 2)

Hình 3: Lưỡng thư âm dương Hình 4: Mãnh long tả chưởng

3 Lưỡng thủ âm dương: Giống t ư t h ế Ì n h ư n g đ ổ i c h i ề u , tay t r á i

t h u v ề b ê n p h ả i hơ i v ặ n l u ô n v ề b ê n p h ả i Sa u đ ó bư ớ c c h â n t r á i

l ê n m ộ t bước, đ ặ t gót x u ố n g trước, xoay n g ư ờ i đ ẩ y c h ư ở n g 2 t a y v ề

p h í a trư ớc , b à n ta y p h ả i xoay ngan g v ỗ s ư ờ n t r á i đ ố i p h ư ơ n g , b à n tay t r á i đ ặ t dọc đ á n h v à o ngực b ê n p h ả i đ ố i p h ư ơ n g ( h ì n h 6a, 6b)

Hình 6a: Ảo chướng âm dương Hình 6b: Nhìn nghiêng

nhìn thẳng

Hình Ta: Song long xuất hải Hình 7b: Song long xuất hải

Song long xuất hải: C h u y ể n t r ọ n g t â m sang c h â n t r á i , co g ố i p h ả i

l ê n cao p h í a t r ư ớ c b ụ n g , h a i tay đ ả o qua t r á i sau đ ó đ á t h ẳ n g b à n

c h â n p h ả i v à o b ụ n g đ ố i p h ư ơ n g , h ạ c h â n p h ả i x u ố n g đ ấ t , đ ẩ y

t h ẳ n g h a i c h ư ở n g v à o ngực đ ố i p h ư ơ n g , t r ọ n g t â m đ ồ n v à o c h â n

p h ả i p h í a trước, k h u ỵ u gối p h ả i , c h â n t r á i t h ẳ n g ( h ì n h 7a, 7b)

8 Lưỡng hạc tranh châu: T r ọ n g t â m c h u y ề n v ề c h â n t r á i p h í a sau,

r ú t c h â n p h ả i v ò n g 3/4 v ò n g t r ò n p h í a sau r ồ i q u a y t o à n t h â n , h a i tay h ạ x u ố n g đ á n h ngược h a i m u b à n tay t ừ d ư ố i l ê n đ ầ u c ằ m đ ố i

p h ư ơ n g h a i b à n tay gập cong theo tay hạc ( h ì n h 8a, 8b)

Hình Sa: Lưỡng hạc tranh châu Hình 86: Lưỡng hạc tranh châu

Hình 9: Phương dục kim chung Hình 10: Chuyển thân nghênh diện

9 Phương dục kim chung: R ú t c h â n v ề sau, b à n t a y t r á i m ở n ắ m

q u y ề n t a y p h ả i , xoay n g ư ờ i đ á n h m ạ n h CÙI ta y r a sau, c h â n ở t h ế

t r u n g b ì n h t ấ n ( h ì n h 9)

lo Chuyến thân nghênh diện: Xoa y m ũ i b à n c h â n p h ả i v ề b ê n p h ả i

Hình 11: Lão háu nhập trận Hình 12: Tiếu phu đả hổ

Hình 13: Bạt vân kiến nguyệt Hình 14: Hói dầu hổ vĩ

13 Bạt vân kiến nguyệt: T r ọ n g t â m c h u y ể n t ừ t ừ v ề c h â n p h ả i ở trước, b à n t a y p h ả i v u ố t v ề t r á i r ồ i xoay t ừ d ư ớ i l ê n , m u b à n tay

15 Nguyêt lí tàng hoa: C h â n t r á i l à m t r ụ c h â n p h ả i t i ế n theo n ử a v ò n g

t r ò n l ê n trước, b à n tay t r á i xoay ngửa l ò n g r a n g o à i đ ó n b ắ t c h â n

đ á của đ ố i p h ư ơ n g , b à n tay p h ả i v u ố t theo tay p h ả i đ ố i p h ư ơ n g đ ể

á n n g ữ đ ề p h ò n g đ ố i p h ư ơ n g t ấ n công b ằ n g tay ( h ì n h 15)

16 Bạch xà thủ tín: X i ế t đ ề u h a i c h â n l ê n p h í a t r ư ớ c m ộ t bước, đ ồ n g

t h ờ i b à n t a y p h ả i n h ư đ ầ u m ã n g x à xỉa v à o m ắ t đ ố i p h ư ờ n g , b à n

t a y t r á i xỉa v à o n á c h đ ố i p h ư ơ n g ( h ì n h 16)

17 Thủy đề lao nguyệt: L ù i c h â n p h ả i v ề p h í a sau m ộ t bước theo n ử a

v ò n g tròn, b à n tay phải m ở vớt bắt c h â n đ á của đ ố i p h ư ơ n g , b à n tay

trái v u ố t v ề chặn tay quyền đ ố i phương (hình 17)

18 Thiên vương thác tháp: X i ế t đ ề u h a i c h â n l ê n t r ư ớ c m ộ t bước,

Bài Thái cực dưỡng công quyền là bài tập tổng hợp các chiêu thức

cơ bản nhất của dòng võ thuật nổi tiếng của Trung Quốc củng như của Việt Nam Bài quyền ngắn gọn, xoay chuyển vận dụng liên hoàn các đường tròn, ngang, thẳng đứng và xiên thuận chiều và nghịch chiều, đều hai bên tả hữu kết hợp với bộ pháp tới lụi nhằm tập luyện khí trầm đan điền trong động tác (buông lỏng thân trên), phát triển lực từ đáy

eo và trục thẳng đứng (cột sống) truyền ra tay chân

Bài tập với hướng vận động liên tục, phối hợp như vậy có thể giúp

ưỡn ngực hoặc thóp bụng, tinh thần tập trung