tổng hợp một số câu để làm Bài thu hoạch bộ môn Giáo dục thể chất cho sinh viên các trường đại học .Con người trong quá trình tiến hoá, để sinh tồn trong sự đấu tranh với tự nhiên đã hình thành và phát triển những kỹ năng như chạy, nhảy, bơi leo trèo... Trải qua quá trình sống, con người đã nhận biết rằng sự thành thục các kỹ năng trên sẽ giúp ích nhiều trong việc tìm kiếm thức ăn, để có thể hình thành những kỹ năng đó chỉ có thông qua tập luyện thường xuyên, từ đó các bài tập thể chất ra đời. Giáo trình Môn Giáo dục thể chất trình bày với bạn độc về giáo dục thể chất, thể dục thể thao thành tích cao và thể dục thể thao xã hội.
Câu 1: Phân tích nhảy cao kiểu “úp bụng” Nêu sai lầm thường mắc cách khắc phục 1.1 Chạy đà: Chạy đà từ đến 15 bước ( tùy theo trình độ VĐV) Chạy đà theo đường xiên góc độ từ 25° - 40° bên phía chân giậm nhảy Tốc độ tăng dần, bước chạy nhịp nhàng có tính “đàn tính”, tốc độ không cần phải đạt tới mức tối đa cuối đà VĐV đỉnh cao Sotomayor ( VĐV Cuba) bước cuối tốc độ đạt tới 8,3m/giây Những bước cuối đà dài hơi, trọng tâm hạ thấo để chuẩn bị giậm nhảy 1.2.Giậm nhảy: Chân giậm đặt gót, gối chân giậm co tạo góc khoảng 130° thực đ65ng tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng khớp cổ chân, gối hông để đưa trọng tâm thể lên cao trước ( lúc chân giậm từ gót đá lăn sang mũi chân) Ngay chân giậm chạm đất, chân lăn nhanh chóng đá lên cao, cẳng chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trên, hai tay đánh vòng từ sau trước, lên cao, hai khủy tay vai dừng đột xuất để kéo trọng tâm thể lên cao Lực giậm nhảy đạt tới 650 kg, thời gian giậm kéo dài khoảng 0,18 – 0,22 giậy Tốc độ bay ban đầu theo phương thẳng đứng đạt khoảng 4,1 – 4,2 m/giây Góc độ bay trọng tâm thể dao động khoảng 60° - 75° 1.3 Bay không : Khi mũi chân giậm rời mặt đất bắt đầu giai đoạn bay không, trọng tâm lê cao mũi chân lăn xoay vào xà, ngực xoay vào xà tạo cho thân người tư nằm xà Nhảy cao kiếu “úp bụng” có hai kĩ thuật qua xà: “ Kỹ thuật “bằng” kỹ thuật “lặn” Kỹ thuật “Bằng”: Khi trọng tâm lên cao xà thân nằm dọc theo xà, tay bên chân lăn để dọc theo chân, tay bên chân giậm co tự nhiên, chân giậm co lại gối bàn chân thu lên gần gối chân lăn Khi qua xà tay bên chân lăn thả xuống dưới, vai bên chân lăn chủ động ép xuông xoay quanh xà ngang Chân lăn duỗi tương đối thẳng, mũi chân ép xuống Bộ phận cuối chân giậm, chân giậm qua xà cần thực động tác mở hông, duỗi thẳng chân giậm qua xà Kỹ thuật “Lặn”: Khi thân cao xà vai bên với chân lăn chủ động chúi xuống bên xà Khi chân lăn cao xà xoay mũi chân xuống tích cực chủ động hạ xuống nệm, nhờ chân lăn xoay lặn xuống mà chân giậm nâng lên cao qua xà thuận lợi 1.4 Rơi xuống đất: Tùy thuộc kĩ thuật qua xà mà áp dụng kỹ thuật rơi khác Với kiểu “ Bằng” bàn tay bên chân lăn chân lăn chạm cát trước dùng sức để hoãn xung giúp cho lườn hông bên chân lăn chạm cát từ từ Với kiểu “Lặn” hai bàn tay chủ động chạm cát trước đến cẳng tay, cánh tay, vai bên chân lăn động hạ xuống cuối thân chạm đất Những sai lầm thường mắc cách khắc phục: h Chạy đà không xác: Cách khắc phục : đo lại đà tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà ( không có kết hợp giậm nhảy đá lăn) Tập lại động tác giậm nhảy Di chuyển 1-3-5 bước đặt chân vào điểm giậm nhảy ( không có kết hợp đá lăn) h Giậm nhảy không hết, góc độ giậm nhảy lớn nhỏ quá, giậm nhảy gần xa xà quá: Cách khắc phục: P Phát triển sức mạnh chân P Tập phản xạ chân giậm nhảy P Đo điều chỉnh lại cự li, hướng góc chạy đà điểm giậm nhảy P Tập đặt chân lại vào điểm giậm nhảy đá lăn h Giậm nhảy bị lao vào xà: Cách khắc phục: P Tập chạy thấp điểm trọng tâm kết hợp đưa đặt chân giậm nhảy P Tập phản xạ giậm nhảy nhanh, đá lăn chạm vật chuẩn vươn người tích cực lên cao h Chân lăn, chân giậm nhảy đá rơi xà, bị “tụt mông”: Cách khắc phục: P Tập động tác rèn luyện độ linh hoạt khớp hông phát triển sức mạnh chân, sức bật chân ( chỗ đá lăn, đá lăn vào vật treo cao…) P Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy P Tập mô giậm nhảy qua xà P Tập hoàn chỉnh kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua h Bị chấn thương tiếp đất: Cách khắc phục: P Đứng chân, tập khuỵ gối đứng lên P Tập nhảy từ cao xuống ( từ bang ghế ) đệm hố cát thực chùng gối để giảm chấn động P Tập số động tác phát triển thể lực chân, đứng lên ngồi xuống chân, hai tay chống hông ngồi xổm chân, nhảy đổi chân, Câu 2: Nêu ưu điểm, khuyết điểm thể thức thi đấu loại trực tiếp lần thua Ưu điểm: Thời gian tiến hành giải ngắn, tổng số trận vòng đấu ít, đỡ tốn kinh phí Khuyết điểm: Do quy tắc đội thua bị loại nên không đánh giá xác trình độ khả đội, đối thủ VD 1: Một giải có đội tham gia Số đội phải thi đấu vòng là: X= ( A - 2n ) x ⇒ X= ( – ) x = ( đội ) Tổng số trận đấu : Y = – = 1 Trận Trận 5 Trận 3 ( Vô địch) Trận 7 Trận Trận 6 Trận VD 2: Một giải có đội tham gia n Số đội phải thi đấu vòng là: X= ( A - ) x ⇒ X= ( – ) x = ( đội ) Tổng số trận là: Y= A – = – = 1 Trận Trận 6 3 Trận 7 ( Vô địch) Trận 8 5 Trận 7 Trận 7 7 Trận 5 8 Trận Vòng 1: Trận 1: đv Vòng 2: Trận 2: đv ; Trận 3: đv ; Trận 4: đv ; Trận 5: đv ( thắng 9) Vòng 3: Trận 6: đv ( thắng 2, thắng 4) ; Trận 7: đv ( thắng 6, thắng 8) Vòng 4: Trận ( chung kết): đv ( thắng 1, thắng 5) : vô địch VD 3: Một giải có 10 đội tham gia n Số đội phải thi đấu vòng là: X= ( A - ) x ⇒ X= ( 10 – ) x = ( đội ) Tổng số trận là: Y= A – = 10 – = 1 Trận Trận 7 Trận 4 Trận 9 ( Vô địch) 5 Trận 6 Trận Trận 8 8 8 Trận 9 Trận 10 Vòng 1: Trận 1: đv 7; Trận 2: đv 10 Vòng 2: Trận 3: đv 2; Trận 4: đv 4; Trận 5: đv ( thắng 7); Trận 6: đv (9 thắng 10) Vòng 3: Trận 7: đv ( thắng 2, thắng 3); Trận 8: đv ( thắng 6, thắng 9) Vòng ( chung kết): đv ( thắng 4, thắng 5) : vô địch Câu 3: Lịch sử hình thành phát triển môn bóng chuyền Một trò chơi cho người trung niên Năm 1895, William G Morgan giữ chức Trưởng môn giáo dục thể chất YMCA (Hiệp hội Thanh niên Cơ Đốc) Holyoke, Massachusetts Bốn năm trước đó, đồng nghiệp ông James Naismith khai sinh môn bóng rổ Trò chơi Naismith nhanh chóng thu hút , có nhược điểm: tất người theo kịp độ nhanh bóng Morgan cần trò chơi mà đàn ông trung niên chơi Morgan sáng tạo trò chơi mới, ban đầu gọi mintonette Ông chọn tên môn thể thao ó liên quan đến cầu lông (badminton) Mintonette chơi sân chia lưới feet inch (1,98m) Hai đội đánh bóng qua lại đội bỏ lỡ bóng Cuộc thi bóng chuyền diễn vào ngày tháng năm 1896 Mọi thứ thay đổi nhanh chóng Trò chơi Morgan nhanh chóng thay đổi Một thay đổi tên gọi Alfred Halstead cho người đổi tên môn thể thao thành "volley ball" (bóng chuyền) Số lượng người chơi đội giới hạn Lúc đầu, đội phép có cầu thủ được, miễn phù hợp với sân 50x25 feet (7,62×15,24m) Số lượng người chơi xác định cho bên sau giảm Những người chơi có quyền luân phiên thay đổi vị trí cho Theo quy định, đội chạm vào bóng ba lần trước đánh qua lưới, ban đầu không giới hạn số lần chạm bóng Quả bóng chuyền thức đời năm 1896 Đến năm 1900, hình dạng trọng lượng tiêu chuẩn bóng gần giống với bóng ngày Chiều cao lưới nâng lên nhằm tăng thêm thử thách Ngày nay, lưới mép cao feet (2,43m) thi cho nam feet (2,24m) nữ Theo quy định ban đầu, đội giành 21 điểm đội chiến thắng Năm 1917, điểm giảm xuống 15 Lan truyền Các thành viên YMCA mang trò chơi từ Holyoke đến trường truyền giáo Mỹ châu Á Bóng chuyền trở nên phổ biến phương Đông Trò chơi lan sang Nga Khi thi quốc tế bắt đầu vào năm 1950, Nga đội mạnh Trong Thế chiến I, quân đội Mỹ mang bóng chuyền sang châu Âu Năm 1928, Liên đoàn bóng chuyền Mỹ thành lập Liên đoàn bóng chuyền quốc tế (FIVB) thành lập năm 1947 Năm 1949, Giải vô địch bóng chuyền giới dành cho nam diễn Prague, Tiệp Khắc Không dành cho đàn ông trung niên Môn bóng chuyền nhanh chóng vượt khỏi mục tiêu ban đầu dành cho đàn ông trung niên Các trường cao đẳng trung học bắt đầu áp dụng môn cho nam nữ Bóng chuyền trở thành môn thể thao mùa thu hấp dẫn học sinh nữ Giải vô địch bóng chuyền nữ quốc gia Mỹ tổ chức lần đầu vào năm 1949 Giải vô địch bóng chuyền giới dành cho nữ diễn năm 1952 Moscow NCAA (Hiệp hội thể thao đại học quốc gia Hoa Kỳ) thức bổ sung giải vô địch bóng chuyền dành cho nữ vào năm 1981 Giải vô địch bóng chuyền NCAA dành cho nam lần đầu tổ chức vào năm 1970 Trong mùa đầu tiên, đội UCLA giành chiến thắng với sáu bảy danh hiệu Từ phòng tập thể dục đến sân cát Vào năm 1940, phong cách khác bóng chuyền xuất vùng biển bang California Các nhóm hai bốn người chơi vẽ sân bóng chuyền cát, ngẫu hứng thi thố bãi biển Trước thi bắt đầu, đội ngâm nước biển Giải đấu đôi nam tổ chức State Beach, California vào năm 1943 Năm 1965, Hiệp hội bóng chuyền bãi biển California thành lập, chịu trách nhiệm tiêu chuẩn hóa quy tắc bóng chuyền bãi biển tổ chức giải đấu thức Đến năm 1976, người chơi bóng chuyền bãi biển thi đấu để tranh giải thưởng tiền mặt tay chuyên nghiệp Hiệp hội bóng chuyền chuyên nghiệp (AVP) thành lập năm 1983 Khi bóng chuyền nhà bắt đầu chơi bãi biển, môn thể thao trở nên phổ biến Bóng chuyền bãi biển lan từ California đến Florida sau đến tiểu bang khác, chí đến tiểu bang không giáp biển Ở số vùng, bóng chuyền bãi biển chơi nhà có lót cát Đến năm 1993, bóng chuyền bãi biển trở nên phổ biến Mỹ, giải đấu phát sóng truyền hình quốc gia Bóng chuyền với bốn thành viên đội trở nên phổ biến năm 1990 Bóng chuyền Olympic Ngày nay, thi bóng chuyền nam, nữ nhà bãi biển phần vận hội Olympic Bóng chuyền nhà trở thành môn thể thao Olympic từ năm 1964 Đội chủ nhà năm - Nhật Bản giành huy chương vàng, hạng mục dành cho nữ Trong cạnh tranh huy chương nam, Nga chiếm ưu thế, giành huy chương vàng thi bóng chuyền Olympic Đội nam Mỹ giành huy chương vàng năm 1984 1988 Giải bóng chuyền Olympic Năm HCV nhà (nam) HCV nhà (nữ) 1964 Nga Nhật 1968 Nga Nga 1972 Nhật Nga 1976 Ba Lan Nhật 1980 Nga Nga 1984 Mỹ Trung Quốc 1988 Mỹ Nga 1992 Brazil Cuba 1996 Hà Lan Cuba 2000 Yugoslavia Cuba 2004 Brazil Trung Quốc 2008 Mỹ Brazil Giải bóng chuyền Olympic Năm HCV bãi biển (nam) HCV bãi biển (nữ) 1996 Mỹ Brazil 2000 Mỹ Úc 2004 Brazil Mỹ 2008 Mỹ Mỹ Ít biết môn thể thao bóng chuyền mạnh mẽ, nhanh nhạy ngày ban đầu trò giải trí nhẹ nhàng thiết kế cho đàn ông trung niên Ngày nay, vận động viên giỏi miệt mài luyện tập, thi tài phòng tập hay bãi biển khắp giới Câu 4: Lập công thức tính thành tích nhảy cao Phân tích giai đoạn quan trọng, góc độ lý tưởng : tốc độ bay ban đầu : góc bay tạo vecto tốc độ với phương nằm ngang thời điểm bay lên (khi rời khỏi mặt đất) g : gia tốc rơi tự h: độ cao kết thúc giậm nhảy (khi bàn chân giậm rời khỏi mặt đất) Phân tích công thức ta thấy H tỉ lệ thuận với tốc độ bay ban đầu góc bay, muốn tăng thành tích môn nhảy ta phải tăng tốc độ bay ban đầu việc: - Tạo góc bay hợp lí - Tăng tốc độ chạy đà - Giậm nhảy phải nhanh, mạnh, duỗi thẳng chân Vì giai đoạn quan trọng nhảy cao giai đoạn chạy đà giậm nhảy Chạy đà từ đến 15 bước, theo đường xiên góc độ từ 25° - 40° bên phía chân giậm nhảy Tốc độ tăng dần, bước chạy nhịp nhàng có tính “ đàn tính” , bước cuối đà dài hơi, trọng tâm hạ thấp để chuẩn bị giậm nhảy Giậm nhảy tạo lực đưa người lên cao qua xà, giậm nhảy tốt giai đoạn bay không tốt, định thành tích VĐV Câu : Ảnh hưởng thể dục thể thao thể người + Hệ vận động: gồm xương Các hoạt động thông thường người thường dựa vào hệ vận động Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tăng cường chất xương, tang cường sức mạnh hay tang cường tính ổn định biên độ hoạt động khớp từ mà lực vận động người nâng lên, xương khớp cấu thành Xương thể kết cấu kiên cố bao gồm 200 xương, xương lại cấu thành khung xương + Hệ hô hấp: gồm phổi, khí quản mũi Phổi nơi trao đổi khí lại đường hô hấp Cơ thể trạng thái yên tĩnh phút đòi hỏi khoảng 0,25 – 0,3ml khí Như cần 1/20 số phế nang phổi hoạt động đáp ứng Nếu thời gian dài phế nang không sử dụng bị thoái hoá Từ chức hệ thống hô hấp giảm mạnh mẽ dễ mắc bệnh Chức hệ hô hấp mạnh hay yếu phụ thuộc lực CO2 thể Khi tập luyện thể dục thể thao thể đòi hỏi nhiều O2 Chính mà tần số hô hấp tang lên Để đáp ứng nhu cầu trên, quan hệ hô hấp bắt buộc phải cải thiện lực làm việc thân Do vậy, tiến hành luyện tập thể dục thể thao thời gian dài nâng cao lực hấp thụ O2, từ nâng cao chức quan hệ hô hấp, cải thiện quan hệ thống hô hấp + Hệ tuần hoàn: Tập luyện thể dục thể thao liên tục thời gian dài, nhịp tim có xu hướng giảm, giảm tần số mạch, làm kéo dài thời gian tâm trương, giảm nhu cầu sử dụng oxy tim, giảm hoạt động tim Ở người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao huyết áp động mạch có xu hướng giảm, giảm huyết áp biểu phản 10 ứng thích nghi sinh lý mà nguyên nhân giảm sức cản ngoại biên tăng cường tính đàn hồi thành mạch Như vậy, tập luyện thể dục thể thao phương pháp hữu hiệu để chữa trị bệnh cao huyết áp Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kìm hãm làm thuyên giảm phát triển xơ vữa động mạch bệnh nhân mạch vành Đi bộ, chạy, bơi có tác dụng tăng cường hoạt hoá trao đổi mỡ thể, giảm hàm lượng cholesterol có hại (thường gây nghẽn động mạch) tăng lượng cholesterol có lợi Cholesterol có lợi có tác dụng liên kết với cholesterol máu vận chuyển gan để xử lý, tăng hàm lượng cholesterol đồng nghĩa với việc giảm lượng cholesterol máu giảm xơ vữa động mạch, giảm biểu bệnh mạch vành Song để đạt hiệu phải tập luyện thể dục thể thao với chương trình định sẵn từ tháng đến hàng năm Đi nhanh chạy cự ly dài tập có hiệu giảm trọng lượng thể dễ thực Trong hoạt động hệ tuần hoàn hệ hô hấp tăng lên, toàn hệ tham gia hoạt động, có ảnh hưởng tốt trình trao đổi chất Để nâng cao hiệu quả, nên tập với liều lượng tăng dần để thể thích nghi với lượng vận động mới, sau chuyển sang chạy + Hệ tiêu hoá: Dạ dày ruột quan chủ yếu hệ tiêu hoá thể người Năng lực tiêu hoá dày tốt có ảnh hưởng tốt với sức khoẻ người Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao chi nâng cao công tiêu hoá dày ruột, tang cường sức khoẻ cho gan đồng thời có tác dụng điều trị ngừa số bệnh hệ tiêu hoá + Hệ thần kinh: hệ thần kinh khống chế loại hành vi người Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao làm nâng cao lực làm việc tế bào thần kinh đại não, nâng cao tính hoạt động hệ phấn hệ thống thần kinh Sau thể nhận tín hiệu kích thích thông qua nơ-ron thần kinh dẫn truyền đến hệ thống trung khu thần kinh Sau hệ thống trung khu thần kinh phân tích tổng hợp xung đông phấn dẫn truyền đến quan mà tạo phản ứng 11 [...]... tăng cường tính đàn hồi của thành mạch Như vậy, tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp hữu hiệu để chữa trị bệnh cao huyết áp Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể kìm hãm và làm thuyên giảm sự phát triển của xơ vữa động mạch ở những bệnh nhân mạch vành Đi bộ, chạy, bơi có tác dụng tăng cường hoạt hoá sự trao đổi mỡ trong cơ thể, giảm hàm lượng cholesterol có hại (thường gây nghẽn động... luyện thể dục thể thao với chương trình định sẵn từ 6 tháng đến hàng năm Đi bộ nhanh và chạy cự ly dài là những bài tập có hiệu quả giảm trọng lượng cơ thể và dễ thực hiện Trong khi đi bộ hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp tăng lên, toàn bộ hệ cơ tham gia hoạt động, do đó có ảnh hưởng rất tốt đối với các quá trình trao đổi chất Để nâng cao hiệu quả, nên tập với liều lượng tăng dần để cơ thể thích... nên tập với liều lượng tăng dần để cơ thể thích nghi với lượng vận động mới, sau đó có thể chuyển sang chạy + Hệ tiêu hoá: Dạ dày và ruột là những cơ quan chủ yếu của hệ tiêu hoá trong cơ thể con người Năng lực tiêu hoá của dạ dày tốt có thể có những ảnh hưởng tốt với sức khoẻ con người Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao chi nâng cao được công năng tiêu hoá của dạ dày và ruột, tang cường sức khoẻ... bệnh trong hệ tiêu hoá + Hệ thần kinh: hệ thần kinh khống chế các loại hành vi của con người Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ làm nâng cao năng lực làm việc của các tế bào thần kinh ở đại não, nâng cao tính hoạt động của hệ và sự hung phấn của hệ thống thần kinh Sau khi cơ thể nhận được các tín hiệu kích thích thông qua các nơ-ron thần kinh sẽ dẫn truyền đến hệ thống trung khu thần kinh Sau ... vào xà tạo cho thân người tư nằm xà Nhảy cao kiếu “úp bụng” có hai kĩ thu t qua xà: “ Kỹ thu t “bằng” kỹ thu t “lặn” Kỹ thu t “Bằng”: Khi trọng tâm lên cao xà thân nằm dọc theo xà, tay bên chân... nhờ chân lăn xoay lặn xuống mà chân giậm nâng lên cao qua xà thu n lợi 1.4 Rơi xuống đất: Tùy thu c kĩ thu t qua xà mà áp dụng kỹ thu t rơi khác Với kiểu “ Bằng” bàn tay bên chân lăn chân lăn... điểm thể thức thi đấu loại trực tiếp lần thua Ưu điểm: Thời gian tiến hành giải ngắn, tổng số trận vòng đấu ít, đỡ tốn kinh phí Khuyết điểm: Do quy tắc đội thua bị loại nên không đánh giá xác trình