Mẹo ăn uống giúp giảm mỡ máu hiệu admin 31/12/2015 Mẹo ăn uống giúp giảm mỡ máu hiệu quả2015-12-31T23:04:46+00:00Sức khỏe No Comment 0 0 Đánh giá viết! Ngày sống người ngày lên khiến tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch đặc biệt bệnh mỡ máu ngày gia tăng, bệnh không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, chất lượng sống nguy dẫn đến biến chứng khó lường Chính vậy, cần có phương pháp giảm mỡ máu (hay gọi cholesterol máu), trì mức độ trung bình cho phép đóng vai trò vô quan trọng 1.Phương pháp giảm mỡ máu ăn uống Có nhiều phương pháp giảm mỡ máu khác nhau, nhiên cách giảm phương pháp tự nhiên thông qua chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày cách làm phổ biến mang lại hiệu -Chất bột: Đối với trường hợp bị mỡ máu nên ăn loại ngũ cốc thô, không xay xát, tinh chế Để đảm bảo lượng calo đưa vào thể vừa phải, tránh tăng cân -Chất đạm: Bạn nên sử dụng loại đạm chiết xuất từ thực vật loại đậu, đạm động vật từ cá Thịt nạc dùng không -Chất béo: Hạn chế không nên dùng dầu cọ, dừa, mỡ động vật thay vào nên dùng dầu thực vật dầu ô-liu, đậu nành, mè, đậu phụng, hướng dương -Chất khoáng: Bạn nên ăn thức ăn giàu kalium chuối, khoai tây, đậu hà lan, cam vắt, rau cần tây, táo tây, mận, yaourt, nước sắc rễ tranh, mã đề, rau má, hoa cúc Những người bị mỡ máu cao nên bổ sung thêm thức ăn giàu kalium chuối, khoai tây hay đậu hà lan … -Tăng cường bổ sung calcium : Calcium thành phần chủ yếu có mộc nhĩ, rau dền, rau cần tây, lốt, kinh giới, củ cải non, rau húng, là, tía tô, nấm đông cô, rau đay, rau nhút, rau mồng tơi, rau thơm, đậu nành, đậu trắng, rau bí, rau muống, hay loại cua đồng, rạm tươi, tép khô, ốc, trai, hến, sữa bột tách béo, yaourt… -Hoa quả: Nên dùng loại rau có màu xanh đậm vàng sẫm, đỏ (giàu beta-caroten) như: gấc, rau ngót, cải xanh, ớt vàng to, rau húng, rau dền, cà-rốt, cần tây, rau đay, rau dền đỏ, cải thìa, rau ngổ, rau muống, rau bí, đu đủ chín, rau mồng tơi, rau tàu bay, quýt, khoai lang nghệ … -Gia vị : Các loại gia vị có hoạt tính sinh học giúp hạ cholesterol máu, hạ huyết áp tỏi, hành, hẹ, cần tây Chất axit béo omega-3 có loại cá có dầu cá thu, cá hồi, cá tra, cá ba sa, cá hú… có tác dụng giúp làm lỏng máu, giảm khả máu đóng cục, tốt cho việc phòng ngừa huyết khối gây đột quỵ Nên uống rượu vang đỏ ngày từ 1-2 ly, loại bia 1-2 lon/ngày, tránh loại rượu mạnh thuốc Ngoài ra, nên dùng loại trà: trà cúc, trà thảo minh, nhân trần, artiso, trà rau má, gừng, trà sen, sơn tra, hoa hòe, trà rễ tranh, trà xanh, đen, trà lạc tiên… 2.Kiểm tra lượng mỡ máu thể Bạn nên đến bệnh viện trung tâm y tế để làm xét nghiệm máu xem thực hàm lượng mỡ máu thể bao nhiêu, đặc biệt người 45 tuổi người 45 tuổi mà gia đình có tiền sử mắc bệnh mỡ máu cao hay tiểu đường cần phải xét nghiệm để có biện pháp điều trị phù hợp Đối với người có hàm lượng mỡ máu cao nên tập cho thói quen ăn uống khoa học, phù hợp trọng đến loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe tim mạch, thực phẩm giúp máu tuần hoàn tốt 3.Tăng cường thực phẩm tốt cho tim mạch Mỗi tuần nên ăn 2-3 bữa cá Nếu bạn phải sử dụng thực phẩm ăn nhanh chế biến sẵn nên ý đến thực phẩm dạng hạt không chứa muối, mỡ Tăng cường ăn thực phẩm họ đậu, loại đỗ, với tần suất bữa/1 tuần Tăng cường ăn loại rau xanh, hoa tươi, ngày trung bình 1kg/người 4.Giảm đồ ăn chứa mỡ bão hòa Những trường hợp mỡ máu cao khuyên bạn nên ăn thịt nạc, ăn thịt gà bạn không nên ăn da Hạn chế ăn loại thịt có chứa mỡ Nên sử dụng loại sữa, sữa chua, bơ có hàm lượng mỡ thấp Nên dùng loại dầu chiết xuất từ thực vật dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu lạc để nấu nướng hàng ngày Hạn chế ăn loại bánh ngọt, mát, thức ăn chiên rán, có nên dùng lần/1 tuần Hạn chế sử dụng loại thực phẩm dễ khiến hàm lượng mỡ máu cao như: trứng, phủ tạng động vật, tôm cua, sò hến,… Tăng cường thực phẩm tốt cho tim mạch Ngoài người mỡ máu cao cần tăng cường ăn loại thực phẩm từ trồng hoàn toàn chứa cholesterol đồng thời bổ sung thêm vitamin, chất xơ chúng cần thiết cho việc nâng cao sức khỏe tăng cường sức đề kháng cho thể Hiện thị trường có nhiều loại thuốc có tác dụng giảm mỡ máu, nhiên việc dùng thuốc tồn nhiều nhược điểm chưa khắc phục được, việc áp dụng phương pháp ăn uống khoa học phương pháp lựa chọn hiệu nhất, bạn nên sử dụng phương pháp kiên trì từ 5-6 tuần, mà không thấy hiệu dùng đến thuốc Trên đây, chia sẻ mẹo ăn uống giúp giảm mỡ máu hiệu Các bạn nên nhớ hầu hết biến chứng tim mạch phòng ngừa cách ăn uống khoa học, vận động hợp lý, giảm béo phì cuối dùng đến thuốc Do trẻ bạn áp dụng phương pháp ăn uống, luyện tập khoa học, trì cân nặng hợp lý để đề phòng bệnh tim mạch đặc biệt mỡ máu Chúc bạn có sức khỏe dồi để nâng cao chất lượng sống ... mà không thấy hiệu dùng đến thuốc Trên đây, chia sẻ mẹo ăn uống giúp giảm mỡ máu hiệu Các bạn nên nhớ hầu hết biến chứng tim mạch phòng ngừa cách ăn uống khoa học, vận động hợp lý, giảm béo phì... cường ăn loại rau xanh, hoa tươi, ngày trung bình 1kg/người 4 .Giảm đồ ăn chứa mỡ bão hòa Những trường hợp mỡ máu cao khuyên bạn nên ăn thịt nạc, ăn thịt gà bạn không nên ăn da Hạn chế ăn loại... lượng mỡ máu thể Bạn nên đến bệnh viện trung tâm y tế để làm xét nghiệm máu xem thực hàm lượng mỡ máu thể bao nhiêu, đặc biệt người 45 tuổi người 45 tuổi mà gia đình có tiền sử mắc bệnh mỡ máu