Chế độ ăn đẩy lùi trầm cảm

Chế độ ăn đẩy lùi trầm cảm Trầm cảm chứng bệnh thường gặp sống đại Bệnh thường có biểu lo âu, khó ngủ, mệt mỏi, căng thẳng Trầm cảm chứng bệnh thường gặp sống đại Bệnh thường có biểu lo âu, khó ngủ, mệt mỏi, căng thẳng Trầm cảm bệnh lý liên quan đến rối loạn thần kinh não bộ, vậy, để đề phòng nguy mắc trầm cảm cần bảo vệ chức hoạt động bình thường não Tuy nhiên, chức lại phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng Đậu lăng, rau xanh, hải sản, thịt gà thực phẩm tốt cho hoạt động não Khi thể bị suy nhược, trầm cảm, trình trao đổi chất gián đoạn làm tinh thần bạn sa sút Để vực dậy sức khỏe mình, bạn cần cung cấp đủ nhóm chất dinh dưỡng carbonhydrate, protein, chất xơ, vitamin khoáng chất; đặc biệt lưu ý tới thực phẩm tốt cho hoạt động thần kinh não Các thực phẩm là: Chất chống ôxy hóa: Chất chống ôxy hóa ngăn tác hại gốc tự do, bảo vệ não bạn khỏi tổn thương, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh Các chất chống ôxy hóa có nhiều rau xanh, hoa tươi, vitamin A, vitamin C, vitamin E Carbonhydrate: Trong lương thực khô, rau xanh, trái cây, đậu lăng có chứa lượng lớn carbonhydrat serotonin, chất hoạt động thần kinh nhà khoa học chứng minh có tác dụng cải thiện tinh thần, tránh stress Protein: Các loại protein có thịt gà, cá, trứng, sữa cung cấp cho não loại acid VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí amin thiết yếu thể, có tyrosine Tyrosine giúp làm tăng dopamine norepinephrine não, tăng dẫn truyền thần kinh, cho tinh thần tỉnh táo tăng cường độ tập trung Magiê, selen: Các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu, yến mạch chứa nhiều magie selen, chúng coenzyme quan trọng việc chuyển hóa glucid lipid thành lượng cho hoạt động tế bào thần kinh, giúp giảm mệt mỏi, suy nhược thần kinh Các axit béo omega-3: Nhiều nghiên cứu thiếu hụt omega 3, phần ăn có liên quan đến tâm lý chán nản sống Bởi vậy, bổ sung cho thể lượng omega đầy đủ ngày để phòng bệnh trầm cảm tăng cường linh hoạt não cách ăn loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi, ) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ôliu, Những điều cần ý Bên cạnh loại thực phẩm tốt cho hoạt động hệ thần kinh có loại thực phẩm không tốt, đặc biệt làm cho bệnh trầm cảm tiến triển nặng Cần hạn chế dùng loại như: Chất kích thích: bia, rượu, thuốc lá, trà, cà phê, soda Nhiều người tìm đến chúng để giải sầu, quên u buồn sống lại liều thuốc độc làm cho người bệnh ngủ dễ rơi vào tình trạng bất an Bởi vậy, bệnh trở nên trầm trọng khó mà thoát Tránh thực phẩm nhiều đường làm tăng đường huyết, làm tinh thần không ổn định, gây ảnh hưởng đến sức khỏe Hạn chế loại chất béo, muối loại dầu không bão hóa đa thực vật, mỡ thực vật, bơ thực vật, tất loại dầu loại thực phẩm chuyển hóa axit béo no chiên, nướng Khi bị suy nhược bạn nên giảm lượng protein xuống 10% tổng số calo, đồng thời thay đạm động vật đạm thực vật cần bổ sung nhiều canxi cho thể Đối với người có hệ tiêu hóa nên lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa Tuy trầm cảm bệnh khó điều trị phải điều trị thời gian dài cách cung cấp cho não dưỡng chất cần thiết, bạn đề phòng nguy mắc trầm cảm cách đảm bảo cho chế độ ăn hợp lý lối sống lành mạnh BS Ngô Mỹ Hà VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... não dưỡng chất cần thiết, bạn đề phòng nguy mắc trầm cảm cách đảm bảo cho chế độ ăn hợp lý lối sống lành mạnh BS Ngô Mỹ Hà VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... phòng bệnh trầm cảm tăng cường linh hoạt não cách ăn loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi, ) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ôliu, Những điều cần ý Bên cạnh loại thực phẩm tốt cho hoạt động hệ... bệnh trầm cảm tiến triển nặng Cần hạn chế dùng loại như: Chất kích thích: bia, rượu, thuốc lá, trà, cà phê, soda Nhiều người tìm đến chúng để giải sầu, quên u buồn sống lại liều thuốc độc làm