Đừng ngồi nữa, hãy đứng dậy vận động

Đừng ngồi nữa, đứng dậy vận động Từ sáng đến chiều, bạn liên tục ngồi trước máy tính? Coi chừng đấy! Có nhiều bệnh liên quan đến thói quen lười vận động Khi làm việc văn phòng suốt tám giờ, bạn cho sướng làm việc nơi mà "nắng không tới mặt, mưa không tới đầu" Có thật sướng không nhỉ? Cứ thử ngồi liền 10 đồng hồ ngày xem, bạn biết tác hại kinh hoàng việc gây Trái tim suy yếu Theo lý thuyết, thể tạo nên để vận động Ngồi liên tục khiến trình vận động dừng lại số nơi thể Những hoạt động tích điện bắp chân tự động ngừng Khả đốt cháy calorie suy giảm phút Enzyme chuyển hóa mỡ sụt giảm 90% Sau hai tập trung làm việc taị chỗ, lượng cholesterol tốt cho thể giảm 20% Nếu chạy theo công việc suốt 24 tiếng đồng hồ, lượng insulin thể bạn giảm, dẫn đến tăng nguy mắc bệnh tiểu đường Lười vận động khiến bạn dễ mắc bệnh tim mạch nguy hiểm Vì vậy, nên thường xuyên vận động, đứng lên ngồi xuống Lượng thời gian di chuyển tối thiểu 30 phút ngày Vòng hai phát phì Khi ngồi chỗ suốt tám ngày, số stress tăng cao, lượng LDL cholesreol máu tăng, gây tắc nghẽn mạch máu… Tất triệu chứng dẫn đến bệnh béo phì Theo thống kê, người bị bệnh béo phì ngồi nhiều người bình thường 2,5 giờ/ngày Vì vậy, bạn thử áp dụng biện pháp tăng cường vận động đơn giản môi trường tĩnh - Dùng cốc nhỏ để uống nước thay rót đầy chai bình nước lớn Mỗi khát, bạn có động lực di chuyển đến bình nước văn phòng Đừng quên uống nhiều nước để giữ ấm cho thể - Khi thấy toàn thân ê ẩm, thực số động tác vươn vai đơn giản phút Cơ thể bạn "refresh" Hội chứng RSI Di chuyển chuột máy tính liên tục gây hội chứng chấn thương vận động lặp lặp lại mức RSI (Repetitive Strain Injury) Nguyên nhân hoạt động lặp lặp lại kích chuột nhấn phím gây tổn thương dây chằng, gân, dây thần kinh, mô mềm Để tránh mắc hội chứng này, bạn tập dùng chuột tay trái tay phải mỏi Một chuột vừa với lòng bàn tay giúp bạn di chuyển thoải mái Ngoài ra, máy vi tính tạo khói độc gây dị ứng da đau đầu Khi bạn làm việc thời gian dài, máy vi tính tỏa nhiệt dẫn đến việc lớp vỏ hóa học lan tỏa không khí, ảnh hưởng đến mắt não bạn Vì vậy, chuyên gia khuyến khích kiểm tra vệ sinh máy tính định kỳ Đồng thời, mở cửa sổ, giúp văn phòng thông thoáng máy tính tỏa nhiệt tốt Bệnh vi khuẩn từ thức ăn Do bận rộn hay thói quen ăn vặt trường kỳ, bàn làm việc bạn đôi lúc trung dụng làm bàn ăn Dù tiện lợi tiết kiệm thời gian thói quen gây hại cho sức khỏe bạn Thứ nhất, đồ ăn vặt chứa lượng đường lớn không đủ chất dinh dưỡng không đảm bảo vệ sinh Thứ hai, ăn uống bàn làm việc khiến bạn xao nhãng, ăn mức cần thiết Bên cạnh đó, môi trường làm việc tưởng chừng lại có lượng vi khuẩn cao gấp 400 lần nhà vệ sinh Đó số nơi bạn nhìn thấy khó lau chùi bên điện thoại, máy tính, bàn phím, hồ sơ… Bạn nên dọn dẹp bàn làm việc ngày Nếu ăn trưa, chuẩn bị khăn trải lớn để tạo môi trường ngăn cách bữa trưa với mặt bàn thiết bị làm việc khác Bệnh nơi "cửa sau" Ngồi liền chỗ thời gian dài gây bệnh khó nói lại phổ biến nay: bệnh trĩ Trong năm gần đây, bệnh nhân bị trĩ ngày dễ gặp người trẻ thói quen ngồi nhiều, vận động sống Thời gian ngồi dài, lưu lượng máu lưu thông vùng bụng diễn chậm, gây tắc nghẽn trình vận chuyển máu, gây giãn đám rối tĩnh mạch trực tràng, máu đóng cục Tất trình tổng hợp lại gây bệnh trĩ Theo khảo sát, tỷ lệ mắc bệnh trĩ cao thuộc giới nhân viên văn phòng, giáo viên, thư ký, IT, biên tập viên, tài xế taxi Nếu ngồi làm việc ghế mềm, bệnh nặng thêm loại ghế mềm, ghế đệm bao bọc vòng ba bạn Từ cản trở trình lưu thông máu khu vực Để ngăn ngừa bệnh trĩ, bạn nên sử dụng loại ghế cứng tạo thói quen vệ sinh vào sáng sớm Ngay thể thúc giục, bạn nên "xả" Nếu thể có dấu hiệu khó chịu hay bế tắc thời gian dài, bạn nên chuyển sang chế độ ăn nhiều rau tươi như: cần tây, cải bắp, bí ngô tránh loại thực phẩm có nhiều gia vị, cay nồng Ngoài ra, bạn nên uống ly nước đầy có pha muối trước bắt đầu ngày Đau lưng đau vai gáy Tư ngồi không ghế ngồi sai tiêu chuẩn tác nhân tạo thành bệnh Đau lưng đau vai gáy xảy cổ, vai lưng bạn lệch khỏi quỹ đạo bình thường Bạn tạo áp lực lên định khiến trục cân bị lung lay, dẫn đến chấn thương Các triệu chứng bệnh gồm có: cổ cứng, vai, cánh tay, cổ tay, đầu đau nhức Khi bệnh nặng, bạn thấy xuất chấn thương vùng đĩa đệm cột sống, đau ngực căng tức lồng ngực Tay bạn khó cử động lúc làm việc vào buổi tối Thế nhưng, bệnh dễ chữa trị Chỉ cần thường xuyên vận động, thay đổi môi trường làm việc, tránh ngồi nghiêng bên tư gây cân ảnh hưởng đến khối chống đỡ vùng thắt lưng Bạn nên chọn ghế có tay dựa ngồi tư làm việc Tư chuẩn vị trí 135 độ Khi nghiêng người phía sau, bạn giảm áp lực lưng Sau làm, bạn tham gia lớp yoga hoặ cầu thang thay dùng thang máy Khi tác nhân gây bệnh không nữa, lưng đôi vai bạn nhanh chóng hết đau nhức Theo Đẹp/ Cosmopolitan ... "cửa sau" Ngồi liền chỗ thời gian dài gây bệnh khó nói lại phổ biến nay: bệnh trĩ Trong năm gần đây, bệnh nhân bị trĩ ngày dễ gặp người trẻ thói quen ngồi nhiều, vận động sống Thời gian ngồi dài,... biện pháp tăng cường vận động đơn giản môi trường tĩnh - Dùng cốc nhỏ để uống nước thay rót đầy chai bình nước lớn Mỗi khát, bạn có động lực di chuyển đến bình nước văn phòng Đừng quên uống nhiều... căng tức lồng ngực Tay bạn khó cử động lúc làm việc vào buổi tối Thế nhưng, bệnh dễ chữa trị Chỉ cần thường xuyên vận động, thay đổi môi trường làm việc, tránh ngồi nghiêng bên tư gây cân ảnh hưởng