Các động tác giúp chị em có dáng đẹp và duy trì dẻo dai suốt ngày làm việc

Các động tác giúp chị em có dáng đẹp trì dẻo dai suốt ngày làm việc Phần lớn dân công sở hay bị đau mỏi vai, cổ, lưng tay chân sau ngày làm việc trở Hiện tượng thường gặp tuổi tăng Hãy tranh thủ phút giải lao hay thời gian rỗi ngày để thực vài động tác thể dục nhẹ nhàng hiệu sau Bài tập cho cổ Ngồi thư giãn ghế, mặt hướng phía trước Chậm rãi nghiêng đầu bên vai phải, làm căng vùng cổ trái, giữ 10 giây, sau trở vị trí ban đầu thực tương tự cho bên trái Sau thực vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước sau xoay mặt trái, phải với nhịp độ Bài tập thư giãn tay Ngồi thẳng lưng ghế, hai tay giữ ngang eo với nắm tay ngửa Duỗi tay phía trước, giữ vai thẳng hai cánh tay song song Lặp lại động tác - 10 lần rảnh rỗi giúp cánh tay vai vận động, bớt mệt mỏi Đồng thời, máu lưu thông đến vai gáy tốt Bài tập cho lưng Đứng dậy, hai tay chống lên phần lưng phía Sau từ từ uốn nhẹ lưng phía sau có cảm giác căng vùng lưng được, giữ tư vòng - 10 giây trở lại tư ban đầu Lặp lại nhiều lần thường xuyên động tác để giảm tình trạng mỏi vùng lưng ngồi lâu Bài tập xoay vai Ngồi thẳng lưng Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới eo phải tốt Xoay người nhẹ nhàng phía bên trái, giữ vai tư - 10 VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí giây Đổi bên làm tương tự Động tác giúp cân thư giãn bắp vai cổ Bài tập cột sống: Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ Trong lúc giữ nguyên vị trí tay hông, nghiêng người bên trái để cảm nhận trọng lực dồn bên trái, thấy cột sống căng nhẹ làm Đổi bên thực 20 lần Động tác tốt cho xương sống cổ bạn Tập luyện đặn giúp tăng tuần hoàn máu giảm đau mỏi cổ lưng Bài tập cho chân Duỗi thẳng chân, nâng bàn chân cách khỏi mặt đất, thực xoay vòng cẳng chân cổ chân Thực khoảng – lần cho chân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thực tế cho thấy, dân công sở đối tượng dễ mắc nhiều bệnh xương khớp vận động, ngồi nhiều hay ăn qua loa dùng thức ăn nhanh nên thể không đủ chất Xương củng cố chủ yếu nhờ hoạt động thể dục đặn, có tác dụng kích thích tạo xương chế độ ăn uống giàu canxi, khoáng chất Vì vậy, vận động thiếu quan tâm đến phần ăn hàng ngày, trình hủy xương diễn nhanh chóng Khi đó, bạn sớm phải đối mặt với vấn đề xương khớp tê mỏi chân tay, đau nhức xương, chuột rút, … Hãy vận động điều độ ăn uống đủ canxi, khoáng chất để có hệ xương khớp khỏe mạnh Điều đáng lo dấu hiệu xuất hiện, nguy bị loãng xương bạn gần kề, chí tình trạng loãng xương âm thầm diễn Những người từ 30 tuổi trở lên, phụ nữ dân văn phòng đối tượng có nguy loãng xương cao Do đó, tận dụng thời gian rảnh rỗi nhà phút giải lao công ty để thực thể dục giúp thư giãn xương xua tan mệt mỏi Bên cạnh đó, đừng quên trọng đến chế độ ăn uống mình, đặc biệt bổ sung đủ canxi cho thể bạn bước qua tuổi 30 để trì thể trạng dẻo dai giúp bạn làm việc chăm sóc gia đình cách tốt Theo eva.vn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... ăn uống mình, đặc biệt bổ sung đủ canxi cho thể bạn bước qua tuổi 30 để trì thể trạng dẻo dai giúp bạn làm việc chăm sóc gia đình cách tốt Theo eva.vn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu... vậy, vận động thiếu quan tâm đến phần ăn hàng ngày, trình hủy xương diễn nhanh chóng Khi đó, bạn sớm phải đối mặt với vấn đề xương khớp tê mỏi chân tay, đau nhức xương, chuột rút, … Hãy vận động. .. đối tượng dễ mắc nhiều bệnh xương khớp vận động, ngồi nhiều hay ăn qua loa dùng thức ăn nhanh nên thể không đủ chất Xương củng cố chủ yếu nhờ hoạt động thể dục đặn, có tác dụng kích thích tạo