Trường THPT Hai Bà Trưng2 Bài 37: Lý thuyết :một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh (tiếp) I Mục tiêu: -Học xong học sinh phải biết p2 phát triển sức mạnh, cách thức luyện tập biết vận dụng học tập luyện tập tdtt -Biết lựa chọn cho phương pháp luyện tập phù hợp với thân II Địa điểm phương tiện: Phòng học lớp, bút vở, phấn số tài liệu tham khảo có liên quan III Tiến trình: A Mở đầu.(3/→5/) -Nhận lớp điểm danh phổ biến nhiệm vụ -Ổn định tổ chức lớp - Kiểm tra cũ: ? khái niệm sức mạnh cho ví dụ B Cơ bản.(37-→40/) ? theo em ta luyện tập để phát triển sức mạnh có cần phải tuân thủ nguyên tắc không? -Để luyện tập SM có hiệu cần nắm vững ng tắc tập luyện, hiểu đc chất tác dụng loại tập khác biết cách lựa chọn, xắp xếp LVĐ phù hợp với trình độ thể lực cá nhân a, Các nguyên tắc luyện tập sức mạnh - thứ nhất: BTSM cần phải tạo kích thích lớn hoạt độngcủa cơ(tạo căng tối đa) Có cách sau: + cách 1: sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ + cách 2:sử dụng lực đối kháng TB với số lần lặp lại tối đa + cách 3:sử dụng lực đối kháng TB lớn với tốc độ thực tối đa -Thứ hai: cần luyện tập để phát triển toàn diện SM nhóm cơ,tránh tập trung vào số nhóm cơ, có đảm bảo phát huy SM mức cao Chú ý sử dụng tập phát triển SM nhóm đối kháng nhóm thân (vi dụ co duỗi, lưng bụng)kết hợp tập sức mạnh với tập kéo dãn thả lỏng bắp -Thứ ba: cần luyện tập để nâng cao SM với tập luyện để phát triển tố chất thể lực khác,nhất SB SN b, Các loại tập phát triển SM(có nhiều loại tập sau số nhóm tập bản) +b1, tập khắc phục trọng lượng thân -bài tập nằm sấp co duỗi tay -bài tập treo co duỗi tay -bài tập chống xà kép co duỗi tay -bài tập nằm ngửa cố định chân - nâng thân vuông góc -bài tập nhảy lò cò chân +b2,bài tập khắc phục trọng lượng bên -bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi(co giãn): dây cao xu, lò so -bài tập với đòn tạ(nâng tạ, đẩy cử tạ) -bài tập với người tập(cõng, vác, kéo đẩy …) -Bài tập với dụng cụ cầm tay(vật nặng): tạ tay, bóng đặc, bao cát … -bài tập với loại dụng cụ chuyên dụng(máy tập nhiều tác dụng) -bài tập với sử dụng lực đối kháng từ bạn tập( VD: hai người đứng đối diện tay đan vào người đẩy tay người chống lại ) -Lưu ý: nhắc học sinh vào trình độ thể lực học sinh mà chọn tập cho phù hợp với mục đích đề ra( phát triển sức mạnh tối đa hay sức mạnh bền… ) - Các VĐV hay sử dụng với đòn tạ hay máy tập chuyên dụng dễ xác định xác khối lượng cường độ vận động(những yếu tố định hiệu tập luyện) người tập nên sử dụng tập khắc phục trọng lượng thể hay với dụng cụ nhẹ c, Phương pháp xác định LVĐ luyện tập SM Có nhiều cách để xác định cách đơn giản áp dụng rộng rãi theo số lần lặp lại thực được: -trọng lượng tối đa trọng lượng người tập thực đc lần -trọng lượng gần tối đa: 2-3 lần -trọng lượng lớn: 4-7 lân -trọng lượng tương đối lớn: 8-12 lần -trọng lượng TB : 13 -18 lần -trọng lượng nhỏ: 19 – 25 lần -trọng lượng nhỏ: > 25 lần Lưu ý số đặc điểm tác dụng số p2 luyện tập : -Một là: sử dụng trọng lượng tối đa gần tối đa p chủ yếu sử dụng cho VĐV cấp cao nhằm tăng sức mạnh hạn chế tăng khối lượng -Hai là:sử dụng trọng lượng lớn tương đối lớn nhằm nâng cao sức mạnh cho người luện tập SM thời gian định -Ba là: sử dụng trọng lượng nhỏ nhỏ Có tác dụng phát triển SM tháp hai p2 lại có tác dụng phì đại tăng trình trao đổi chất , tạo khả kiểm tra kỹ thuật tốt hơn, hạn chế chấn thương phù hợp với người tập -Chú ý:thời gian hồi phục loại tập khác có tác dụng to lớn tới việc phát triển sức mạnh C, Kết thúc(3→ 5/) -Nhắc học sinhh chuẩn bị cho nội dung học -Củng cố lại kiến thức cho học sinh -Câu hỏi ôn tập: theo em làm để tránh chấn thương luyện tập sức mạnh -Xuống lớp ... … -bài tập với loại dụng cụ chuyên dụng(máy tập nhiều tác dụng) -bài tập với sử dụng lực đối kháng từ bạn tập( VD: hai người đứng đối diện tay đan vào người đẩy tay người chống lại ) -Lưu ý:... đc lần -trọng lượng gần tối đa: 2-3 lần -trọng lượng lớn: 4-7 lân -trọng lượng tương đối lớn: 8 -12 lần -trọng lượng TB : 13 -18 lần -trọng lượng nhỏ: 19 – 25 lần -trọng lượng nhỏ: > 25 lần Lưu... chuẩn bị cho nội dung học -Củng cố lại kiến thức cho học sinh -Câu hỏi ôn tập: theo em làm để tránh chấn thương luyện tập sức mạnh -Xuống lớp