26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân

26 Bí ăn uống giúp giảm cân Trong ăn uống việc giảm lượng calo nạp vào thể ngày giúp bạn tránh việc tăng thể trọng thể giảm cân. Những bí giúp ích việc cắt gỉm lượng calo mà bạn nạp vào ăn uống. 1. Ăn trái không nên uống nước trái Một lê có chứa 60Kcal, ly nước lê lại chứa tới 110kcal. Do bạn nên ăn trái tươi tốt (giảm 50Kcal). 2. Hạn chế ăn bánh mì ổ lớn Một ổ bánh mì nhỏ có chứa 80Kcal, ổ lớn lại có chứa 240Kcal (tiết kiệm 160Kcal) 3. Thay đổi ăn Bữa sáng hay bữa trưa nên chọn ăn bánh làm từ bột bắp có chứa 110Kcal thay chọn ăn bánh mì. Một ổ bánh mì có chứa tới 240Kcal (giảm 130Kcal). 4. Giảm kích thước Nếu bạn muốn ăn bánh bột bắp, bạn nên chọn loại bánh nhỏ inch loại bánh lớn 10 inch (giảm 50Kcal) 5. Chọn loại pho-mát bơ muỗng pho-mát bơ chứa 60Kcal, pho-mát bơ có chứa tới 100Kcal (tiết kiệm 40Kcal). 6. Cho vào sữa chua thứ có lợi Một tách sữa chua béo thêm gia vị có chứa 230Kcal. Bạn chọn loại sữa chua béo nguyên chất cho thêm vào nửa ly trái tươi lượng 180Kcal. Điều đáng nói trái bổ sung thêm lượng chất xơ cho thể (giảm 50Kcal). 7. Chỉ ăn lòng trắng trứng Khi ăn trứng nên tránh dùng phần lòng đỏ trứng, muỗng lòng đỏ trứng có chứa 50Kcal (tiết kiệm 50Kcal). 8. Cách sử dụng dầu ăn Khi nấu ăn, bạn cho muỗng bơ thoa lên chão không dính, có 6Kcal. Nếu bạn trực tiếp đổ dầu vào chão lượng calo 100Kcal (giảm 94Kcal). 9. Chọn loại bơ có vị đạm bơ thường Các loại bơ đạm muỗng có 100Kcal, bơ thường lượng calo 50Kcal (giảm 50Kcal). 10. Chọn loại gia vị tự nhiên Khi chế biến ăn nên chọn loại gia vị tự nhiên không nên chọn gia vị chế biến sẵn. 11. Chọn ăn kem béo Hãy loại bỏ kem có chứa nhiều bơ sữa béo, chúng có chứa tới 20% chất béo. Bạn nên chọn loại kem béo, nửa ly kem giảm 130Kcal (tiết kiệm 130Kcal). 12. Chọn ăn cá tươi Trong cá hộp có vô số gia vị chất bảo quản nên có chứa tới 275Kcal cá tươi có 150Kcal (giảm 125Kcal). 13. Chọn loại pho-mát có hàm lượng chất béo thấp Nên chọn loại pho-mát có chứa 1% chất béo không nên chọn loại có 4% chất béo (nửa tách phomát giảm 40Kcal). 14. Giảm lượng tinh bột Khi ăn cơm, mỳ Ý nên giảm ¼ chén (giảm 45 - 60Kcal). 15. Khi uống cà phê hạn chế thêm gia vị Nếu muốn thêm gia vị nên thêm hai muỗng sữa thường không nên cho thêm hai muỗng bơ sữa (giảm 20Kcal). 16. Nướng thức ăn cách khoa học Bạn thêm vào nước sốt từ giảm hẳn nửa lượng chất béo dầu mỡ, nước sốt lượng chất béo thấp so với dầu mỡ. 17. Thay đổi thói quen uống sôđa Bạn nên uống sôđa với lượng vừa phải. Bạn giảm 50Kcal. Tốt bạn nên uống nước tinh khiết, bạn giảm 150Kcal (giảm từ 50 - 150Kcal). 18. Không nên ăn no Nên dừng lại có cảm giác vừa đủ no, không nên ăn no. Lượng calo cắt giảm phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn cắt giảm được. 19. Cách chế biến khoai tây Bạn nên chọn khoai tây hầm loại khoai tây chiên nhiều dầu mỡ (mỗi gói giảm 70Kcal). 20. Lựa chọn trái tươi Các loại trái bảo quản nho khô 1/2 gói có chứa 250Kcal. Nếu dạng tươi có 60Kcal (giảm 190Kcal). 21. Chọn ăn sô-cô-la dạng khác Nếu ăn thỏi sô-cô-la, bạn nạp vào thể 225Kcal. Nhưng tách sữa sô-cô-la có 160Kcal mà thôi; chọn loại bánh pudding sô-cô-la béo có chứa 85Kcal (giảm từ 65 - 140Kcal). 22. Chú ý ăn loại thực phẩm sấy khô 25g thực phẩm sấy khô hạnh nhân, hạt điều có chứa từ 100 đến 200Kcal. Do ăn nên ý đến lượng ăn vào để tránh nạp vào thể nhiều calo. 23. Nên chọn loại bia nhẹ Chọn loại bia nhẹ chọn loại bia thường (giảm 30Kcal). 24. Có nên uống rượu hay không Uống rượu với lượng không cần uống bia với lượng nhiều (giảm 50Kcal). 25. Chọn loại xi-rô đạm Hai muỗng xi-rô thường có chứa 110Kcal, xirô đạm có chứa 50Kcal. 26. Giảm việc uống nước trái Chỉ uống 1/2 ly cam vắt không nên uống ly đầy giảm 55Kcal. LÊ THỊ PHÚC HẬU . 26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân Trong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được việc tăng thể trọng cơ thể và có thể giảm cân. Những bí quyết. quen uống sôđa Bạn nên uống sôđa với lượng vừa phải. Bạn có thể giảm được 50Kcal. Tốt nhất bạn nên uống nước tinh khiết, như thế bạn sẽ giảm được 150Kcal (giảm từ 50 - 150Kcal). 18. Không nên ăn. xi-rô thường có chứa 110Kcal, trong khi đó xirô thanh đạm chỉ có chứa 50Kcal. 26. Giảm việc uống nước trái cây Chỉ uống 1/2 ly cam vắt chứ không nên uống cả một ly đầy sẽ giảm được 55Kcal. LÊ THỊ