EBOOK DƯỠNG SINH TÂM THỂ

Tôi tự suy nghĩ, tự lý giải những điều chỉ dẫn quá đơn giản ấy thông qua sự hiểu biết rất hạn chế của mình về con người, về vũ trụ...; Tôi tự thử nghiệm một cách nghiêm túc các điều lý g

MỤC LỤC

Lời mở đầu

Lời bổ sung của người biên tập sách

I Điều khoản chung

II Nguyên tắc và nội dung cơ bả của tập luyện DSTT

LỜI MỞ ĐẦU

Phương pháp tập luyện Dưỡng sinh tâm thể (DSTT) cổ truyền được

Bà Nguyễn Thị Hương (thường gọi là Má Hai Bình Định) đưa ra miền Bắc mới được 2 năm đã đưa lại hiệu quả khá rõ rệt, không chỉ ở khía cạnh nâng cao sức khỏe đẩy lùi bệnh tật (Thân lành) cho con người, mà còn là lý thú hơn, ở khía cạnh nhân văn đó là đồng thời giúp con người rèn luyện tâm và ngôn hướng tới điều thiện (Tâm lành, Ngôn lành)

Là người bị nhiều căn bệnh nan y chữa chạy trong và ngoài nước nhiều năm không khỏi, đến với phương pháp DSTT sức khỏe đã trở lại tốt, các bệnh đều khỏi, tự đáy lòng mình tôi vô cùng biết ơn Má Hai

Là người có thói quen nghiêm túc và khá khó tính do ảnh hưởng nghề nghiệp là làm công tác nghiên cứu khoa học suốt cuộc đời, tôi đã thực tâm dành thời gian để tìm hiểu các chỉ dẫn quá gọn (đến không thể gọn hơn) và quá đơn sơ (không thể đơn sơ hơn) của Má Hai, không chỉ riêng tôi mà với bất cứ ai đến với DSTT Tôi tự suy nghĩ, tự lý giải những điều chỉ dẫn quá đơn giản ấy thông qua sự hiểu biết rất hạn chế của mình về con người, về vũ trụ ; Tôi tự thử nghiệm một cách nghiêm túc các điều lý giải ấy trên bản thân mình trong quá trình tập luyện (có sự hướng dẫn của Má, đứng trước

Má và không có sự hướng dẫn của Má khi tự tập một mình ở nhà), đồng thời

mở rộng ra trên những người bệnh là người thân và bạn bè gần gũi mình nhất - và vô cùng kinh ngạc về hiệu quả tốt đẹp bất ngờ Với nhu cầu khẩn thiết của người bệnh muốn được khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật nhanh chóng hơn tôi; được Má Hai trực tiếp chỉ dẫn và được nhiều anh chị em huấn luyện

cũ và mới góp ý kiến khích lệ và nhất là để kịp phục vụ Hội nghị tổng kết hoạt động DSTT -1997, theo yêu cầu của lãnh đạo cấp trên, tôi mạnh dạn dự thảo tập tài liệu nhỏ này và mong được nhiều người tham khảo, thử vận

dụng với hy vọng sẽ tiếp nhận được nhiều ý kiến đóng góp chân thành và bổ ích để nhanh chóng cho ra đời tài liệu hướng dẫn tập luyện DSTT chính thức

có tính thuyết phục cao, có cơ sở khoa học chắc chắn hơn sau này

LỜI BỔ SUNG CỦA NGƯỜI BIÊN TẬP SÁCH

- Đây là tài liệu khoa học duy nhất hướng dẫn tập luyện môn (DSTT0

từ 1997 đến nay tại hơn 30 tỉnh, thành phố trong cả nước; với cách tập đơn giản tự do lấy rèn luyện TÂM làm gốc

- Phương pháp đã thu hút số lượng người đến tập ổn định, dao động trong khoảng 10 ngàn người trong 1 năm (theo thống kê chưa đầy đủ)

- Có tác động khá tốt đến sức khỏe tâm thể người tập: Kết quả ổn định bình quân trong gần 20 năm là 56% số người tham gia tập luyện đã khỏi bệnh từ phần nửa đến khỏi hoàn toàn; 35% chuyển biến khá, khoảng 9% không chuyển biến; không có phản ứng phụ Hiệu quả đặc biệt cao của phương pháp với các bệnh thuộc hệ thần kinh, hệ vận động, khá tốt với hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa ; không ít các bệnh như dị ứng, vẩy nến, trầm cảm, cũng được chữa khỏi (xem thêm trên trang mạng:

www.vienduongsinhtamthe.com)

Tôi thành tâm mong được bạn đọc cùng trải nghiệm và đóng góp ý kiến bổ sung để phương pháp ngày càng hoàn thiện giúp được nhiều người khỏe mạnh

Hà Nội, ngày 27 tháng 3 năm 2014

TS TRƯƠNG THỊ THẢO Các ý kiến đóng góp xin gửi về:

1 Ban nghiên cứu Khoa học - Viện Nghiên cứu Ứng dụng Dưỡng Sinh Tâm Thể, số 8 ngõ 48 Đường Trần Dung Hưng, Phường Trung Hòa, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội ĐT: (04) 37841296

2 Trương Thị Thảo, TS Sinh học, phòng 108, L2, 93 Láng Hạ, Đống Đa,

TP Hà Nội ĐT: (04) 35190923

Xin chân thành cảm ơn bạn đọc!

I ĐIỀU KHOẢN CHUNG

1.1 Mục đích tập luyện DSTT để nâng cao sức khỏe đẩy lùi bệnh tật

1.2 Đối với tập luyện bao gồm tất cả mọi nguwofi (không phân biệt tuổi tác,

nghề nghiệp, trình độ, nam nữ, dân tộc, tôn giáo, không bị những bệnh thực thể: tổn thương thực thể (gẫy chân, gẫy tay, cấp cứu cấp tính, bệnh truyền nhiễm, chó dại hay thú dại cắn ) Tự nguyện đến tập luyện và tuân theo điều lệ của Trung tâm DSTT

1.3 Nơi tập: Thoáng mát, sạch sẽ Hẹp, rộng, tùy điều kiện và số lượng

người tham gia tập luyện Tĩnh lặng, không ồn ào

1.4 Thời gian tập luyện: Tùy theo trạng thái sức khỏe của người tham gia tập

luyện, có thể từ 5, 10 phút đến 30, 40 phút/một lần tập:

- Sức khỏe kém, người bệnh tự tập luyện ít hơn, ngược lại được hướng dẫn viên(HDV) trực tiếp tác động giúp nhiều hơn

- Khi sức khỏe tăng dần người bệnh tự tập luyện là chính dưới sự tác động chung của HDV, còn HDV tác động giúp trực tiếp sẽ ít hơn trong mỗi lần tập

- Khi sức khỏe ổn định dần, tự tập luyện tại nhà là chính

II NGUYÊN TẮC VÀ NỘI DUNG CƠ BẢN CỦA TẬP LUYỆN DSTT II.1 Những nguyên tắc cơ bản

II.1.1 Nguyên tắc chung

II.1.1.1 Tập luyện Tâm, Thân, Khẩu đồng thời với tập luyện thu hít năng

lượng vũ trụ vào cơ thể bằng miệng kết hợp hài hòa sự vận động tay, chân hoặc toàn thân tùy trạng thái và nhu cầu cơ thể trên nguyên tắc lấy tập luyện Tâm (luôn giữ cho Tâm lành) làm gốc

II.1.1.2 Tập luyện Tâm giữ vai trò số một, bao trùm và chi phối tập luyện

Khẩu và Thân, Tâm sai, thì dù tập luyện Thân, Khẩu tốt mấy cũng không

đem lại kết quả mong muốn (hãy suy ngẫm về biểu tượng của DSTT ngoài bìa)

II.1.1.3 Luôn đảm bảo nguyên tắc tâm tâm tương ứng, tâm tâm tương đồng

giữa HDV và người tập, nghĩa là khi HDV tập trung tư tưởng, tâm sức truyền năng lượng cho người tập, thì người tập phải tập trung tư tưởng để thu nhận năng lượng từ HDV truyền cho

II.1.1.4 Tập luyện tự do không có bài bản chung cho tất cả mọi người có sự

vận dụng 3 tư thế cơ bản tùy từng thể trạng mỗi người

II.1.2 Nguyên tắc chi tiết

II.1.2.1 Tập luyện cần luôn trong niềm tin (tin HDV sẽ giúp mình, tin bản

thân mình) sẽ nâng cao sức khỏe đẩy lùi bệnh tật

II.1.2.2 Tập luyện cần luôn trong sự tập trung tư tưởng cao, muốn vậy phải

luôn hướng Tâm mình vào niềm tin đã được xác định ở trên

II.1.2.3 Tập luyện tự do theo nhu cầu cơ thể từng người vận dụng 3 động

tác cơ bản nâng dần:

- Từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ

- Từ đơn điệu đến đồng điệu

- Từ thời gian ngắn đến thời gian dài

II.1.2.4 Tập kết hợp với luyện- luyện trong quá trình tập.

II.1.2.5 Tập làm cơ sở để luyện - luyện giúp nâng cao chất lượng và hiệu quả của tập

II.1.2.6 Tập luyện thường xuyên trong mọi hoàn cảnh sống, trong mọi trạng

thái sức khỏe của bản thân

II.1.2.7 Tập luyện trong suốt cuộc đời chứ không phải chỉ khi có bệnh II.1.2.8 Trong tập luyện Thân lấy tập luyện hít thở bằng miệng làm gốc, kết

hợp hài hòa với vận động 2 bàn tay và toàn cơ thể

II.2 Ba nội dung cơ bản của tập luyên DSTT

II.2.1 Tâm

II.2.1.1 Giữ yên lặng, bình tĩnh, lúc nào cũng muốn mọi người được khỏe

mạnh, giàu sang, hiền lành đạo đức

II.2.1.2 HIếu lễ với tổ tiên, ông bà, cha mẹ.

II.2.1.3 Biết kính trên nhường dưới, thương yêu, đoàn kết, cùng nhau chia

sẻ vui buồn, hoạn nạn

II.2.1.4 Sống yêu thương chăm sóc, chết tôn kính phụng thờ.

II.2.1.5 Không sân si, hờn giận, ghét ganh, tham lam, ngã chấp.

II.2.1.6 Không nghiện ngập rượu chè, cờ bạc, không tà dâm, không xì ke

ma túy, không xem tranh ảnh sách báo đồi trụy

II.2.1.7 Không tự đại, tự tôn, tự đắc, tự cao, tự phụ, tự ái.

Làm được 7 điều trên là giúp bảo vệ và tu luyện Tâm tốt

II.2.2 Khẩu

II.2.2.1 Ăn - lựa món ăn vừa miệng, hợp với dạ dày của mình, hợp với điều

kiện của mình thì ăn

II.2.2.2 Không nói lời ác độc với ai.

II.2.2.3 Không nói tục.

II.2.3 Thân

II.2.3.1 Không làm việc gì quá sức với mình.

II.2.3.2 Hàng ngày tập luyện thể dục thường xuyên để cho khí huyết lưu

thông, để cho các tế bào trong cơ thể trong trạng thái hoạt động tích cực, không ở trạng thái trì trệ

II.2.3.3 Phương pháp tập luyện thu không khí (năng lượng vũ trụ):

A- Cơ sở khoa học: DSTT cho rằng con người sống giữa đất và trời(âm và dương); con người vốn sống hài hòa với đất trời (trạng thái cân bằng âm dương, cân bằng năng lượng, cân bằng sinh thái) trong sự thống nhất làm một; thiên -địa -nhân hòa quyện vào nhau là một; con người khỏe mạnh bình

thường Nhưng rồi trong quá trình sống và lao động, vì các nguyên nhân khách quan, chủ quan nào đó sự cân bằng này bị phá vỡ ở các mức độ khác nhau Từ đó gây nên các loại bệnh tật khác nhau ở mức độ khác nhau Cơ thể tích khí dương nhiều quá, gây ra các bệnh về dương (quá nóng), ngược lại cơ thể tích khí âm nhiều quá, sẽ gây ra các bệnh về âm (quá lạnh) Phép tập luyện thu hít năng lượng vũ trụ (âm, dương) là để điều hòa trở lại, trả lại cho con người trạng thái cân bằng âm dương được hòa đồng, lục phủ ngũ tạng được hòa đồng Đó chính là cơ sở khoa học để phục hồi sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật trong con người Vì vậy, khi đến với DSTT, mỗi người cần

tự biết xác định rõ ràng trạng thái năng lượng của cơ thể mình ra sao (quá nóng hay quá lạnh), trên cơ sở đó lựa chọn động tác tập luyện cho phù hợp với trạng thái năng lượng ấy của cơ thể mình (tính tương ứng trong tập luyện) nawmg bổ sung phần năng lượng mình thiếu, điều chỉnh phần năng lượng mình quá thừa, đưa mình về trạng thái cân bằng năng lượng(cân bằng

âm dương)

B- Ba động tác cơ bản trong sự phối hợp hài hòa vận động hai bàn tay, chân

và toàn thân, lấy việc hít thở năng lượng vũ trụ bằng miệng làm gốc

B.1 Cách hít thở thu hít năng lượng bằng miệng như sau: Đầu lưỡi cong lên

chạm vào hàm ếch trên, hai hàm răng khép lại hít khí oxy vào từ từ qua đường miệng (giống như ta hít phải thứ gia vị cay ta phát ra âm thanh "dít" nhẹ) trong sự định tâm, dang rộng 2 cánh tay, tưởng tượng ra đang thu khí oxy trong lành vào lồng ngực và khoang bụng đang căng ra ở mức độ tối đa Khí oxy lập tức lan tỏa nhanh thấm vào mọi tế bào trong toàn cơ thể Ssu đó miệng mở ra tự nhiên từ từ thở ra Hai cánh tay thu lại, lồng ngực ép lại, khoang bụng thót lại ta tưởng tượng từ mọi tế bào trong toàn thân ta các khí độc, khí CO2 tích tụ từ lâu bị đẩy nhanh thoát ra khỏi cơ thể ta qua đường miệng Sự hít vào càng sâu bao nhiêu, sự thở ra càng lâu bao nhiều thì lượng

oxy hít vào và khí CO2 đẩy ra càng lớn bấy nhiêu Sự trao đổi khí trong cơ thể ta được tăng cường mạnh mẽ Sự thở bằng miệng như thế làm đưa vào

và đẩy ra một lượng khí lớn hơn nhiều so với hút thở bằng mũi trong cùng thời gian

B.2 Hướng của khuôn mặt: Sự thở trong tập luyện DSTT diễn ra tương

đồng với hướng vận động của khuôn mặt

1 Khi mặt ta cúi hướng xuống phía dưới mặt đất (hình 1) ta tưởng tượng sẽ hít từ mặt đất, từ trong lòng Trái đất khí mát mẻ (năng lượng âm) bổ sung sự thiếu hụt khí âm trong người ta - đấy là lúc ta đang bị các căn bệnh liên quan đến sự tích tụ quá nhiều khí dương (nóng quá) trong cơ thể

2 Ngược lại khi ta ngửa mặt hướng về phía bầu trời (hình 2) ta tưởng tượng

sẽ thu hít năng lượng dương (ánh dương, năng lượng nóng ấm của mặt trời)

để bổ sung sự thiếu hụt nó trong cơ thể ta - đó là khi ta đang bị các bệnh về

âm (do quá lạnh gây nên)

3 Khi mặt ta hướng ngang (hình 3) (vị trí quân bình, không ngửa không cúi)

ta thu hít năng lượng đất trời trong trạng thái cân bằng âm dương - trạng thái

cơ thể hòa đồng âm dương, Thiên-Địa-Nhân hòa đồng - ta khỏa mạnh

4 Khi thu hít năng lượng sự hướng lẻn phía bầu trời hay mặt đất hoặc ngang của khuôn mặt phải chăng còn liên quan tới một cơ sở khoa học khác nữa là"

"Mặt con người là sự phản chiếu các bộ phận của cơ thể (?)(trang 469 "Nền văn hóa cổ thần bí Đông - Tây phương, kỳ diệu" trong cuốn "ALMANACH những nền văn minh thế giới") nên phải chăng trên khuôn mặt con người đã tập trung đầy đủ các đầu mối, các cơ quan trong cơ thể, tự nó thông qua từng đầu mối ấy còn có thể tự thu nhận loại năng lượng (âm hoặc dương) mà các

bộ phận cơ quan nào đó đang thiếu hụt thông qua vị trí hướng mặt cúi xuống mặt đất, hoặc ngửa lên bầu trời?

B.3 Hướng mặt của đôi bàn tay: đồng thời với sự hít thu năng lượng vũ trụ

qua miệng và theo hướng mặt nêu trên, là sự kết hợp hài hòa với sự vận động toàn cơ thể - ở đây DSTT đặc biệt chú trọng đến hướng mặt của đôi bàn tay

1 Khi bàn tay ta úp xuống theo hướng mặt đất (hình 1) ứng với khuôn mặt cúi xuống đất, là lúc cơ thể thu năng lượng mát mẻ của trái đất, khi cơ thể ta đang bị các bệnh liên quan đến sự thừa năng lượng dương (quá nóng)

2 Khi 2 bàn tay ngửa lên trời (hình 2) ta cần thu nhận năng lượng nóng ấm của mặt trời (ánh dương) vào đôi bàn tay ta, bổ sung vào sự thiếu hụt loại năng lượng (duong) này của cơ thể - là lúc ta bị các bệnh do lạnh gây nên Khi ta vận động tập luyện trong tư thế một bàn tay sấp, bàn tay còn lại ngửa (hình 3), ta trong trạng thái quân bình âm dương, sẽ thu năng lượng âm -dương đồng thời - là lúc cơ thể ta đang khỏe mạnh

Cần đặc biệt lưu ý là: ba tư thế: hướng lên, hướng xuống và hướng ngang của khuôn mặt và lòng bàn tay không phải cố định trong mọi lúc mà luôn luôn thay đổi tùy trạng thái cơ thể của người tập Điều này chính xác đến đâu? câu trả lời vẫn còn ở phía trước và đòi hỏi sự trải nghiệm của mỗi người tập

B.4 Chân tiếp đất: cuối cùng là đôi bàn chân tiếp đất trong trạng thái tự

nhiên (chân để trần không đi dép, guốc), tùy vào trạng thái sức khỏe của người tập

Tại sao DSTT lại chú ý đến vị trí úp, ngửa của bàn tay như vậy? Và tại sao đôi bàn chân phải tiếp đất? Có thể xem (ví) đôi bàn tay, đôi bàn chân khuôn mặt con người như những parabon thu và phát sóng năng lượng được không? Và cùng với sự thở bằng miệng (?) câu trả lời vẫn đang còn bỏ ngỏ.Tuy vậy cũng có thể tham khảo một luận chứng sau đây: "Bàn chân phản chiếu phủ tạng và các vùng của cơ thể" (trang 473) và "bàn tay và các

ngón tay phản chiếu phủ tạng và các cơ quan khác" (trang 484) trong

"Những nền văn hóa cổ thần bí Đông - Tây phương kỳ diệu" (ALMANACH những nền văn minh thế giới) - Nhà xuất bản Văn hóa - Thong tin, Hà Nội, 1997

II.2.3.4 Uống nước khi tập: trong và sau khi kết thúc buổi tập, ta uống nước

sôi để nguội (hoặc nóng tùy thời tiết) với lượng ít nhiều tùy nhu cầu cơ thể, tùy quá trình tập nhanh hay lâu, vận động và hít thở thu năng lượng ít hay nhiều Cơ sở khoa học cũng còn cần bàn thêm Tuy nhiên, cũng có thể hiểu theo cách hạn hẹp thuần túy sinh học rằng khi ta vận động cơ bắp trong quá trình tập luyện và thu hít không khí (năng lượng vũ trụ) bằng miệng, các tế bào của tất cả các cơ quan trong cơ thể ta được đánh thức, chuyển từ trạng thái nghỉ nằm yên (trì trệ) sang trạng thái hoạt động tích cực; các quá trình trao đổi chất, trao đổi khí huyết trong cơ thể xảy ra mạnh mẽ, trong đó không chỉ nguồn năng lượng ta thu vào được sử dụng, nước là một yếu tố rất quan trọng trong hoạt động sống của mọi cơ thể sinh vật cũng được huy động mạnh mẽ để sử dụng trong quá trình trao đổi chất, nên đương nhiên sẽ

bị hao hụt đi Uống vào sau khi tập để bù đắp lại sự thiếu hụt đó, trả lại cho

cơ thể trạng thái cân bằng nước, chẳng lẽ khong phải là hợp lý, là cần thiết,

là hoàn toàn có cơ sở khoa học hay sao? Sao 30 phút tập, mồ hôi ta đổ ra, người ta nhẹ nhõm, nhưng thấy khát, ta uống nước vào sẽ cảm thấy người sảng khoái hơn, và bất cứ ai cũng cảm nhận được điều này

II.2.3.5 Thực hành DSTT

- Khi bị đau nhức, rát buốt chỗ nào, ta định tâm lại tập trung tư tưởng, chà xát hai bàn tay vào nhau, nghĩ trong tâm là ta đang huy động năng lượng đã được tích lũy trong cơ thể trong quá trình tập luyện ra lòng bàn tay, làm nóng lòng bàn tay, rồi đập, vỗ, xoa, chà xát, hoặc vuốt lòng bàn tay nóng đó vào chỗ đau nhức, rát buốt tùy theo chỗ đó cứng hay mềm, đau ít hay đau